Несколько советов по тренировкам⁠⁠

Всех рекомендаций, пожалуй, в одной статье не написать, но определённые советы дядя Игорь вам даст, дабы вы смогли избежать некоторых ошибок в тренировках.

1. Не тренируйтесь ТАК, лишь потому, что так занимаются ВСЕ

Давно уже пора запомнить, если бы существовала какая-то лучшая, универсальная методика накачки мышц, зачем нужно было бы оставлять худшие? Много вы видели людей в зале, похожих на «Шварценеггера», но занимающихся по его заветам? Не бывает никаких универсальных тренировочных программ, которые подойдут всем и каждому! Всегда найдётся какой-нибудь генетически-одарённый Вася из соседнего подъезда, который только подошёл к штанге, уже бицуха выросла.

Стероиды, генетика, антропометрия и много других индивидуальных особенностей, которые могут «одному помочь», а второму – нет.

2. Не стоит делать «золотую тройку» упражнений (жим, присед, становая), только потому, что это БАЗА, их делают все

Про все эти «всплески гормонов» от этих упражнений даже рассуждать не хочется, никакие «тестостероны» выше референсных значений вы поднять не сможете НИКАКИМИ упражнениями. Вы правда считаете, что без жима штанги лёжа не развить грудные? Без приседаний не развить ноги? Что вы развиваете становой вообще не всегда понятно. Это обязательные упражнения для пауэрлифтеров, для построения гармоничного тела они вообще не обязательны.

Жим штанги можно заменить на гантели, ноги прекрасно развиваются и выпадами, и жимом платформы, спина – это вообще всевозможные тяги. Одним упражнение может подойди, другим – не очень, а мышце, как таковой, вообще плевать чем именно вы дадите ей нагрузку.

3. Не стоит гнаться за весом на штанге просто ради увеличения веса штанги

Опять же, за весами гонятся пауэрлифтеры, а вы кто? Какой смысл поднимать на бицепс штангу в 70 кг, если вы забрасываете её всем телом, даже не разгибая руки? Какой смысл навешивать на штангу кучу блинов, если вы приседаете на полшишки? Какой смысл брать на вертикальную/горизонтальную тягу большой вес, если вы выполняете не тяговое движение, а рывковое, отклоняя корпус назад, помогая себе всем телом? Вы спину тренируете или ЭГО?

Причём такая ситуация что у девушек, что у парней, просто упражнения разные. Мужики на бицепс поднимают непомерный вес, девушки – на жопу. Навешала Машка на ягодичный мост (причём в Смите) 150 кг, и поднимает его на полшишки, лишь бы показать какая у неё задница мощная. Глубокий присед с таким весом сделаешь? Хер там плавал! А то выпады делают с гантелями по 5 кг, зато на ягодичный мост стотыщ тонн.

Спору нет, читинг имеет место быть, но только тогда, когда вы умеете работать с приличным весом в НОРМАЛЬНОЙ технике, нужными мышцами. А не поднять лишь бы поднять. Если из поднимаемых 100 кг, целевая мышца получает нагрузку лишь в 40 кг, то на кой чёрт эти лишние 60?

4. Не делайте из техники культа

Противоположность предыдущему пункту, когда люди слишком озабочены «идеальной», трафаретной техникой, зато вес на штанге уже седьмой год не меняется. Ребят, это не балет, вы тяжести поднимаете!

Так же забавляют некоторые тренеры, которые пытаются поправить руками каждый миллиметр движения подопечного. Не стоит доводить до абсурда. Во-первых, нет никакой универсальной техники упражнений, почти каждое из них можно сделать по-разному, просто смещая акцент на различные мышцы. Во-вторых, даже если человек отклонится «на миллиметр», то чё там критичного? На Олимпию собрались?

Разная антропометрия, крепление мышц, строение суставов и прочее – всё может влиять на «шаблонную» технику. Упражнение должно выполняться безопасно и эффективно, а не «по учебнику»!

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety