НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги⁠⁠

После НГ на Пикабу появилось много постов от людей решивших дать великий бой лишнему весу.

Штош, год назад я и сам вступил в эту битву.

Победил, и надеюсь навсегда.

Мужчина, 46 лет, 192 см.

Вес на 15.01.20 был 135,6 кг.

Сегодня утром - 108,3 кг.

Было-стало.

Основной объём жира и воды был сброшен к июню 2020, вес упал до 108,2 кг.

Лето, неработающие спортзалы, командировки и отпуска немного притормозили мою работу над собственным телом, но и отката не случилось, за четыре месяца вес гулял в диапазоне 108-110 кг.

С середины сентября удалось вернуться в спортзал, занимался дважды в неделю по ~2 часа. Сперва 15-20 минут эллипс, потом пара базовых упражнений(одно занятие - становая, тяга в наклоне и шраги, другое - присед и жим), затем работа на руки и плечи, в конце тренировки обязательно "молитва" на пресс и пять минут на гребном тренажёре в качестве заминки.

По калькуляторам упражнений тренировка тянет на 850-950кк.

С начала декабря в спортзале добавили менеджера на раннее утро, стал плюсом к обычным вечерним тренировкам приходить к семи утра. Эллипс 30-40 минут, потом плечи, подтягивание, ноги минут на 10. На работу после этого идёшь бодрячком.

Питание держал на уровне 2300-2500, раз в неделю вылезал за 3000кк, алкоголь и разные торты с пиццами были, но учитывались в пропорциях.

Гречка, рис, твердые макароны, разная капуста, фасоль, грибы, рыба, курятина, сыры, творог, авокадо, грейпфруты, яблоки. После тренировки - банан или яблоко, углеводное окно закрыть.

Утром, сразу после взвешивания - 30 грамм протеина + креатин(если нет тренировки в этот день).

Завтрак(6-00) - большая кружка кофе, пара овсяных печенек и\или рыба\котлета с хлебцами + кусочек сыра\икра на дольке багета.

В 10-00 70-100 грамм гарнира+рыба\мясо\грибы. Гарнир варьирую, отварная цветная капуста, брокколи, рис, гречка. Впрочем если с вечера жареная картошка осталась, ей тоже не гнушаюсь. Но стараюсь не налегать.

В 13-00 - аналогично.

В промежутках съедаю яблоко и 10-20 грамм тыквенных семечек.

За рабочий день выпиваю 1,5 литра чистой воды.

Если вечером тренировка, за полчаса до неё пью 30 грамм протеина. После тренировки - тоже, и добавляю в него креатин. За тренировку выпиваю литр обычной воды, но что приятно, вес после тренировки ниже, чем до неё на 200-500 грамм.

Ужинаю по разному, смотрю по оставшемуся лимиту и могу позволить себе вкусняшки в рамках.

Алкоголь - эли, стауты, портеры, домашний кальвадос, яблочное или виноградное вино.

Почти каждый день. Не пьянки ради, здоровья для. Пиво до 2х литров, вино - грамм 300.

Понятно, что без алкоголя результаты будут лучше, но привык я к нему, комфортное мироощущение тоже даёт пользу здоровью.

За пару часов до сна - творог с обезжиренным йогуртом или грейпфрут.

С сентября по декабрь немного набрал, вес стал колебаться в диапазоне 110-112, впрочем предполагаю и надеюсь, что это наросли мышцы, потому как кубики пресса оставались видны.

Явно увеличились мышцы ног, плечей и спины.

В декабре убрал креатин, и уменьшил дневное количество калорий до ~2000. За счёт алкоголя ;)

В итоге опять сбросил до 108.

НГ удалось проскочить легко, а вот в районе Рождества имелись нужные праздники. Совместил приятное с полезным, устроил себе трёхдневный читмил с калоражем 3700-3900 в сутки. И надо заметить, в воскресенье на еду было уже противно смотреть.

Кроме протеина и креатина пью мультивитамины(Adam от NOW), Омегу3, Ацетил Л-каринитин, GABA, хондропротекторы с MSM, вобэнзим, VeinSupport и Лютеин. Без протеина обычно не получается держать белок на уровне 1,5 г на 1 кг веса.

Сон в среднем 7:15, самочувствие и настроение бодрые.

Офигенное чувство, мне уже ближе к 50, а не к 40, но при этом ощущаю я себя лучше чем в свои 30 лет!