1509

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги

После НГ на Пикабу появилось много постов от людей решивших дать великий бой лишнему весу.


Штош, год назад я и сам вступил в эту битву.


Победил, и надеюсь навсегда.


Мужчина, 46 лет, 192 см.

Вес на 15.01.20 был 135,6 кг.

Сегодня утром - 108,3 кг.


Было-стало.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Основной объём жира и воды был сброшен к июню 2020, вес упал до 108,2 кг.


Лето, неработающие спортзалы, командировки и отпуска немного притормозили мою работу над собственным телом, но и отката не случилось, за четыре месяца вес гулял в диапазоне 108-110 кг.


С середины сентября удалось вернуться в спортзал, занимался дважды в неделю по ~2 часа. Сперва 15-20 минут эллипс, потом пара базовых упражнений(одно занятие - становая, тяга в наклоне и шраги, другое - присед и жим), затем работа на руки и плечи, в конце тренировки обязательно "молитва" на пресс и пять минут на гребном тренажёре в качестве заминки.

По калькуляторам упражнений тренировка тянет на 850-950кк.


С начала декабря в спортзале добавили менеджера на раннее утро, стал плюсом к обычным вечерним тренировкам приходить к семи утра. Эллипс 30-40 минут, потом плечи, подтягивание, ноги минут на 10. На работу после этого идёшь бодрячком.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Питание держал на уровне 2300-2500, раз в неделю вылезал за 3000кк, алкоголь и разные торты с пиццами были, но учитывались в пропорциях.


Гречка, рис, твердые макароны, разная капуста, фасоль, грибы, рыба, курятина, сыры, творог, авокадо, грейпфруты, яблоки. После тренировки - банан или яблоко, углеводное окно закрыть.


Утром, сразу после взвешивания - 30 грамм протеина + креатин(если нет тренировки в этот день).


Завтрак(6-00) - большая кружка кофе, пара овсяных печенек и\или рыба\котлета с хлебцами + кусочек сыра\икра на дольке багета.


В 10-00 70-100 грамм гарнира+рыба\мясо\грибы. Гарнир варьирую, отварная цветная капуста, брокколи, рис, гречка. Впрочем если с вечера жареная картошка осталась, ей тоже не гнушаюсь. Но стараюсь не налегать.

В 13-00 - аналогично.

В промежутках съедаю яблоко и 10-20 грамм тыквенных семечек.

За рабочий день выпиваю 1,5 литра чистой воды.


Если вечером тренировка, за полчаса до неё пью 30 грамм протеина. После тренировки - тоже, и добавляю в него креатин. За тренировку выпиваю литр обычной воды, но что приятно, вес после тренировки ниже, чем до неё на 200-500 грамм.


Ужинаю по разному, смотрю по оставшемуся лимиту и могу позволить себе вкусняшки в рамках.


Алкоголь - эли, стауты, портеры, домашний кальвадос, яблочное или виноградное вино.

Почти каждый день. Не пьянки ради, здоровья для. Пиво до 2х литров, вино - грамм 300.

Понятно, что без алкоголя результаты будут лучше, но привык я к нему, комфортное мироощущение тоже даёт пользу здоровью.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

За пару часов до сна - творог с обезжиренным йогуртом или грейпфрут.


С сентября по декабрь немного набрал, вес стал колебаться в диапазоне 110-112, впрочем предполагаю и надеюсь, что это наросли мышцы, потому как кубики пресса оставались видны.

Явно увеличились мышцы ног, плечей и спины.


В декабре убрал креатин, и уменьшил дневное количество калорий до ~2000. За счёт алкоголя ;)

В итоге опять сбросил до 108.


НГ удалось проскочить легко, а вот в районе Рождества имелись нужные праздники. Совместил приятное с полезным, устроил себе трёхдневный читмил с калоражем 3700-3900 в сутки. И надо заметить, в воскресенье на еду было уже противно смотреть.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Кроме протеина и креатина пью мультивитамины(Adam от NOW), Омегу3, Ацетил Л-каринитин, GABA, хондропротекторы с MSM, вобэнзим, VeinSupport и Лютеин. Без протеина обычно не получается держать белок на уровне 1,5 г на 1 кг веса.

НЕБросил пить, начал худеть. Часть 6. Годовые итоги Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Мотивация, Длиннопост

Сон в среднем 7:15, самочувствие и настроение бодрые.


Офигенное чувство, мне уже ближе к 50, а не к 40, но при этом ощущаю я себя лучше чем в свои 30 лет!

Найдены дубликаты

Мы худеем!

661 пост9.4K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Подробнее
+217
Вот всегда говорила, что похудение меняет внешность кардинально. Лицо как преобразилось!👍😃
+39

Короче у нас ещё есть время до 50ти, пока можно расслабиться.

+63

Результат впечатляет. Стоило того. Определённо. Обратно бы теперь тебе не разожраться.

ещё комментарии
+11
Ох какой горячий 🔥
ещё комментарии
+19
Если это бросил пить, то как было до того как бросил о_О!? Я вот не могу с алко справиться пока, хоть и печень поехала. Вобще сухой был только тогда когда не пил вообще. Тоже есть лишний вес, и для того что бы похудеть надо год-два ваще не пить думаю.
раскрыть ветку 10
+14

Я начал именно с бросания пить. Увидел, что за две недели не было никакого результата по сбросу веса, и занялся уже именно весом.

Потом в мае мне стало жаль своё прошлогоднее вино, тепло, могло испортиться. Сколько смог - раздал, остальное пришлось уничтожать самому :)

В итоге я оставил алкоголь в своём рационе, но урезал его потребление в рамках своих лимитов по весу.

Когда делал пост, написал слова Бросил пить зачёркнутым шрифтом. Но не сработало.

Сейчас поправил текстом.

раскрыть ветку 9
+24

да ну нах, неинтересно. вот если бы написал что в этом году начал худеть и к 15 января так получилось уже, то интересно было бы

+8

О! =) Я по жизни тяжелый, даже когда худой был ,весил выше нормы.

Ща (последние лет 10) ещё бонусом нажрал очень много =)

Мне 33, рост 190, вес в среднем 125-130.

При своём весе могу пробежать 2-3 не спеша.

Подтянуться 6-7 раз

По лестницам хожу спокойно.

В зал уже года 1,5- не хожу.

В зале обычно Силовые/кардио = 80/20 %

В том году на работе прикололись.

Весь май с 1 по 31 число ел мало, и очень строго. Курица, говядина, всё варёное. Овощи, каши и тд. Ни сладкого ни солёного.

В итоге за 1 месяц без активности (офис) скинул со 129 кг до 115 кг. Чисто питанием. Ккал не считал - не люблю.

Сейчас новый эксперимент =) За сколько скину с 128,9 до 100,0.

Приступил 11 января. deadline временный поставил на 1 июня.

Из бонусов в этот раз добавлю зал силовые/кардио 50/50

+ бассейн =)

+ бег преодоления веса 115 кг

Из вредных привычек Vape, Майонез, чипсы, шоколадки, газировка,

Алкоголь не пью уже много лет тк разлюбил ещё в 22 года =)

Посл разы когда употреблял:

15 июля 2017 - шампусик на моей свадьбе и чутка коньячка с ребятами

28 июля 2018 - много водки (совпал мальчишник друга и рождение дочки)

13 сентября 2019 - В отпуске попил ром со спрайтом =)


Ну что ТС, ставку не хочешь сделать, когда я увижу 100.00 кг ? =) Телосложение схожее у нас =) Особенно на фото ДО =))

раскрыть ветку 3
+4

Со словом "ставка" прочно ассоциировано "одиниксбэт!" и прочее. :)

А худеть - дело хорошее!

раскрыть ветку 2
+7

а че с лицом?

раскрыть ветку 4
+27
Побочка похудения, котиком становишься
раскрыть ветку 2
+3
Выпил оборотное зелье с кошачьим волосом
+6
Какой мужчина получился, мммм
+6
Я с дивана в 34 встать не могу а он в 46 каждый день 2 литра пива и 2 часа в спортзале
+3
Моему мужу 52, тоже начал животик расти на идеальной фигуре, вот покажу ваш пост)
+6
Я думал достаточно просто бросить пить) а тут целый список)
раскрыть ветку 3
+5

ну если просто худеть, то бросить пить очень даже поможет, ведь алкоголь с хорошей закуской это еще тот приток жира на бока. Конечно еще бы лучше при этом не есть сладкое и жирное) тогда похудение еще эффективнее, а если еще и бегать тогда совсем отлично)) Я себе цель поставил с сентября до НГ скинуть с 84 до 73, (исключил алкоголь  сладкое полностью, мучное и жирное частично) сначала бегал, потом перестал. как итог весил 31го 73,6. После праздников 75) но все равно хорошо)

раскрыть ветку 1
+3

Бросил пить более двух лет назад, никак не могу бросить жрать(

В НГ встал на весы и ужаснулся, пришлось оливьехой себя успокаивать.

+2

О, наконец реальные веса!

Что впечатлило-192 см и 108 вес.

В свои 24  весил 120 кг при росте 194, пошел заниматься и сбросил до 105.

В итоге я пересмотрел свой образ жизни. Стал много двигаться, исключил пиво. Сейчас активно хожу по выходным (горы), за едой почти не слежу но ем мало (утро только кофе, в обед чай/булочку, вечером ужинаю как все, чувство голода нет никогда.

Сейчас уже 5 лет не занимаюсь, за весом слежу, больше 106 не вылажу. Сил очень много, могу ходить пешком часов  7, или таскать мешки на 9й этаж без устали :)

Хотелось бы сбросить небольшой живот но прям сильного желания нет.

Всем здоровья, берегите себя!

+2

Вы безусловно молодец большой, но зачем вот этот вот список в конце? Вы в конкурсе на производителя самой дорогой мочи участвуете? Там лишнее всё, начиная с протеина.

раскрыть ветку 1
0
Там витамины которые просто обязательны любому человеку. Профилактика людям с проблемами глаз и варикозом. Поддержка суставов. Плюс немного стимуляторы похудения и цнс.
Звучит как реклама ммм, но я не помню такого состояния своей кожи, волос и ногтей.
:)
+2

Никто не спросил. А сколько денег уходит на всё в месяц?

раскрыть ветку 6
+7

Изначально я сэкономил на пиве. Раньше уходило 30 в месяц, теперь - 7-8.


Спортзал был и до начала похудения, его можно не считать.


Немного добавились расходы на продукты за счёт всяких авокадо, брокколи, фруктов и хороших сыров с рыбой, но тут возможно количество в минус может сыграть.

Хотя я покупаю продукты на всю семью, и не могу выделить только свои расходы.


Что точно добавилось в расходах - витамины, бады и протеин. За год - около 20 тысяч. И это опять же на всю семью.


Одежду пришлось значительно перетрясти, многое теперь висит балахоном, но её так и так периодически нужно покупать.


Итого, с учётом экономии на алкоголе, я если и не вышел в плюс, то остался при своих.

раскрыть ветку 5
+2
И никого не смущает что на фото два разных котика?)
+16
Алкоголь почти каждый день... для здоровья... Или вы действительно не понимаете, или просто тролите, но похудение не имеет никакого значения, если вы алкоголик. Да бытовой, не запойный, но первая стадия машет ручкой и ножкой. Какой смысл в похудении, если после ежедневного спиртного разрушаются печень и мозг? И на фоне алкоголизма давать нагрузки на сердце - номинант на премию Дарвина.
раскрыть ветку 35
+31

Премию не дадут. У меня уже дети большие.

+2

если употребление в меру, то почему бы и нет. Пить или нет выбор каждого, по вашему трезвенники живут намного дольше? зачем лишать себя удовольствия? повторюсь если в меру, если ты каждую субботу нажираешься как свинья, то это реальный звоночек. А бокал другой хорошего вина за ужином почему бы и нет?

раскрыть ветку 19
+2

Ну для 100+ килограмм 2 литра пива - это как для обычного человека 0,5 пива. Он даже не пьянеет от этого скорее всего + у всех разные способности относительно алкоголя.

раскрыть ветку 10
+1

вы почему-то говорите так, будто он бутылку водки выпивает в день.

бокал вина или пива даже ежедневно не приводят к алкоголизму и сколь бы то ни было заметным последствиям для здоровья.

стрессы куда хуже, как и плохое питание (которое у 99+% россиян)

раскрыть ветку 2
+1
Респект тебе, мужчина! Жму руку, привстав с дивана)
+1
Ну....если в 40 я себя буду чувствовать как в 30 со спортом, то интересно как без спорта? Если я себя чувствую как в 50))
+1

Молодец!

+1
Норм, в 45 тоже начну значит) спешить некуда
+1
Это.Просто.Ахуенно.
Автору уважуха, и благодарочка за мотивацию. Диабет почти побежден - можно на прививку, и в зал.
+1

@LumisDinostario, круто! сколько тренировок в неделю?

раскрыть ветку 9
+3

Пока пять. Две "тяжёлых" по 2+часа с базовыми упражнениями и три "лёгких" по часу, из которого 35-40 минут кардио.

Сейчас перехожу в новый зал. Там есть бассейн. Добавлю плавание.

раскрыть ветку 8
+1
46 говоришь, ну норм значит. Я ещё успею так же похудеть
+1
Не много не понятно почему не пьете креатин в день тренировки? Первый раз такое встречаю.
раскрыть ветку 1
+1

Это только декабрь и начало января.

Хотел проверить как вес среагирует.

Устроил себе этакую минисушку перед годовщиной. Ушло 4 кг.

+1
На самбо или бокс нужно пойти ещё, с такими габаритами будешь всем пиздюлей отвешивать
+1

а как с женским полом? есть новые победы?

раскрыть ветку 5
+18

Я женат, мне нельзя в Бельдяжки.

У меня есть любимая и единственная.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 4
+1

Впечатляет. Круто.

+1

Красавчик! Хоть и кот)

+1

Привет, такой вопрос: операцию по геникомостии делали? Или все и так подтянулось?

раскрыть ветку 5
+4

Всё подтянулось само.

раскрыть ветку 2
0

гинекомастии. По устранению её, тогда уж.

0

Гинекомастии, простите

+1

Вот это преображение! Очень круто!

+1
Молодец! Тоже собой занялся.
+1

У тебя запястье наверно сантиметров 20, т.е. ты из крепышей, с большой мышечной массой. Такие легко набирают жир и легко сбрасывают.

+1
А пива не многовато каждый день?
раскрыть ветку 13
+5

Раньше было 4-8 литра каждый день.

раскрыть ветку 12
0

Уже месяц жру на 700 ккал в день, не похудела ни на килограмм, а тут люди едят на 2 500 и худеют.

раскрыть ветку 8
+1

потому что нужно сначала головой подумать. худеть ты начнешь при дефиците в 10-20% от своей суточной нормы ккал. рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора (легко гуглится), либо любой счетчик калорий онлайн. а ты своими семьюстами ккал загоняешь организм в стресс, сносишь нафиг обмен веществ и гормоны

раскрыть ветку 4
0

Звучит как пиздёж

раскрыть ветку 1
0
Интересно, а что входит в эти 700 кк?
0

Все отлично. Но в 46 можно и на ГЗТ присесть уже. Хуже то не будет

раскрыть ветку 8
0
А в чём плюсы? Со своего внешнего вида я не зарабатываю. Сейчас у меня своего тестостерона хватает, а потом? И переходить на тёмную сторону на постоянку?
Это всегда успеется.
Сейчас не хочу.
раскрыть ветку 7
0

>По калькуляторам упражнений тренировка тянет на 850-950кк.

Поделись калькуляторами

раскрыть ветку 1
0

Вот, например.

https://tvoytrener.com/i.php 

Когда-то скачал оффлайновую версию и пользуюсь.

0
Пиво до 2х литров каждый день 0_0
раскрыть ветку 1
0
Почти каждый день это алкоголь, а что там будет - мой выбор. Это может и 100 грамм Кальвадоса быть, и вино. Да и "пиво до двух литров" - вполне может быть 2х0.45 Портера.
0

Протеин. креатин. В туалете-то как, всё нормально? :)

раскрыть ветку 2
+1

Если знать нормы на 1 кг веса, то срачки не будет. А ТС - большой дядя, явно.

0
И в норму, и клетчатки много ем.
0
Эх мне бы проблемы тс, 42года, рост 1,75, вес 65-70 (когда 4 года назад бросил курить поднялся киллограм на 10, сейчас вернулся в старые параметры), пришлось злоупотреблять пивом что бы хоть как то походить на отца семейства ибо без него выглядел как студент, пысы борада не растёт, только усы и те жидкие
0

Алкоголик-спортсмен это что то новое

0
Хера ты таблов лопаешь!
0
А существуют диеты, где в основном картофель и соленья домашние?)
0
Я как не считаю только обожравшись получается 2.5-3т ккал. И все равно зараза последние 5 лет вес туда сюда пару кг и все тут, не могу скинуть меньше 100кг и все. Рост 186.вес 106. Заипался. Пуза нет но чую скоро будет как за 30л перевалит))
0
Я хрен его знает ,как начать заниматься когда ебашишь на заводе плавильщиком ,бывает порой уебешься в край,есть тут кто совет может дать?
0

Нуууу знаете ли похудеть с правильным питанием, спортом и без алкоголя каждый может, а попробуй схуднуть без спорта, при этом бухать и есть жирное.

раскрыть ветку 1
0

Амфетамины или рак, например

0

был алкоголиком, остался алкоголиком.

0
О, почти мои данные. Только я силовую не добавил. Только изменил питание.
И, да, я не употребляю алкашку
раскрыть ветку 2
+1

Без алкашки любой похудеет! Ты вот с алкашкой себя в форму приведи!)

раскрыть ветку 1
0
А вот интересно, без всяких добавок возможно набрать мышечную массу? Вес то я сбросил - 20 кг за 6 месяцев, а вот мышца что-то не хочет. Возможно мало треню))
раскрыть ветку 7
+1

Ну так то в натураху мышцы в принципе очень медленно растут. Самое быстрое это 7~10 кг в первый год и дальше всё меньше и меньше. И то если ты прям профессионально занимаешься как билдер. т.е. это твоя работа, ты тренишь каждый день по многу, работаешь на отказ, занимаешься с профицитом калорий и много спишь. Ну и от возраста тоже зависит, например у 40 летнего мышцы растут чуть ли не в 2 раза медленнее чем у 20 летнего.

раскрыть ветку 3
0

от возраста и генетики много зависит. если всю жизнь был дрищём, то о мышечной массе можешь забыть.

посмотри на запястье ТС, он здоровяк от природы.

0

Аминокислоты - это только небольшой бонус, несколько процентов. Нужен нормальный профицит калорий с правильными пропорциями БЖУ

0

без каких? если вы про протеин/креатин - то жрать заебетесь. диета курогрудь/творог/яйца.

если про витаминки - то лучше с ними, чем без однозначно.

ну и в начале нужен хороший тренер в любом случае.

0
Авокадо, кальвадос... А как быть менее обеспеченным слоям населения ?)))
раскрыть ветку 1
0
Кальвадос свой, самопальный.
0

Кроме протеина и креатина пью мультивитамины(Adam от NOW), Омегу3, Ацетил Л-каринитин, GABA, хондропротекторы с MSM, вобэнзим, VeinSupport и Лютеин.
ну хз, даже лень гуглить все эти штуки но звучит так себе - возможно автор и похудел но через пару лет превратится в аллигатора

-11

мне 27, я никогда не разьедался, всегда подтянутый, полайкайте мне этот комментарий, пожалуйста =)

раскрыть ветку 4
+2

Всего 27, а как будто из одноклассников вылез)

раскрыть ветку 1
+2
лови плюсик подтянутый ты наш:)))
+1

У тебя всё ещё впереди 👍

ещё комментарии
Похожие посты
1246

Ищу поддержку

Ищу поддержку Похудение, Мотивация, Курган, Текст, Здоровье
1288

Ответ на пост «Похудей!» 

Ответ на пост «Похудей!» Похудение, Мотивация, Было-Стало, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «Похудей!» Похудение, Мотивация, Было-Стало, Ответ на пост, Длиннопост
Ответ на пост «Похудей!» Похудение, Мотивация, Было-Стало, Ответ на пост, Длиннопост
Показать полностью 3
403

Жирный спор

Жирный спор Спор, Спорт, Кость широкая, Лень, Питание, Похудение, Длиннопост
Жирный спор Спор, Спорт, Кость широкая, Лень, Питание, Похудение, Длиннопост
Жирный спор Спор, Спорт, Кость широкая, Лень, Питание, Похудение, Длиннопост
Жирный спор Спор, Спорт, Кость широкая, Лень, Питание, Похудение, Длиннопост
Показать полностью 3
1758

Как выжить если у тебя только x денег на еду?

Как выжить если у тебя только x денег на еду? Правильное питание, Выживание, Экономия, Питание
9177

Похудей!

Похудей! Похудение, Мотивация, Было-Стало, День рождения
Похудей! Похудение, Мотивация, Было-Стало, День рождения
954

До и после

До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
и моя первая тысяча
До и после Мотивация, Похудение, ЗОЖ, Было-Стало, Длиннопост
Показать полностью 7
925

Бегу от полноты к здоровому телу (часть 2)

Бегу от полноты к здоровому телу (часть 2) Похудение, Длиннопост, Спорт, Питание
Бегу от полноты к здоровому телу (часть 2) Похудение, Длиннопост, Спорт, Питание
Бегу от полноты к здоровому телу (часть 2) Похудение, Длиннопост, Спорт, Питание
Показать полностью 1
133

Бегу от полноты к здоровому телу (часть 1)

Бегу от полноты к здоровому телу (часть 1) Похудение, Правильное питание, Рецепт, Мотивация, Длиннопост, Текст, Еда
Бегу от полноты к здоровому телу (часть 1) Похудение, Правильное питание, Рецепт, Мотивация, Длиннопост, Текст, Еда
Бегу от полноты к здоровому телу (часть 1) Похудение, Правильное питание, Рецепт, Мотивация, Длиннопост, Текст, Еда
Показать полностью 3
2255

Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут)

Как я похудел на 8 кг. на шашлыке, пиве и колбасе. (фото до/после будут) Спорт, Фитнес, Похудение, Правильное питание, Колбаса, Здоровье, Семья, Длиннопост
<