0

Не умею делать чистые подтягивания

Всем привет. Хожу тренироваться на турники и брусья, так же на пробежку, вес у меня составляет около 60кг при росте 170. Так же слежу за питанием, в основном сижу на молочном, йогуртах и сухофруктах. Всё бы хорошо, но не могу подтягиваться чистыми на турнике, только рывками 10 раз могу, а чистыми пытаюсь, то рука забивается, то начинает все немного болеть, не знаю, просто не хватает сил дотянуться чистыми, а с рывками легко. Что делать? Буду благодарен вашим советам, кто через это проходил.

Дубликаты не найдены

Физкультура и Спорт

2.8K постов11.4K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее
+4

Мясо и каши надо есть

ещё комментарии
+7

Жрать надо, а не на диете сидеть. То же выбрал диету не калорийную, болтался на турнике как карась на крючке. Перешёл на белковые коктейли, мясо стал быстрей набирать массу и силу. Подтягивался прямым хватом с утяжелением в 20 кг.

ещё комментарии
+3

как вариант - пиво, 2л 1 раз в день

раскрыть ветку 1
0
Если без водки - деньги на ветер!
+5

просто повторяй это каждый день 2-3 раза и через месяц будешь легко делать 10-15 подтягиваний. Подтягивания на турниках, брусьях, отжимания от пола. И жри, дистрофан, жри. Если ты жрешь молочное и сухофрукты - ты не следишь за питанием. Жри мясо, фрукты, рыбу, овощи, все жри сбалансировано. Сухофрукты то зачем жрать, у тебя что, камера в тюрьме и нет настоящих свежих фруктов?

раскрыть ветку 5
-1
То есть с рывками если я буду это делать, то будет прогресс? Просто многие говорят, что толку от того, что с рывками делать, не будет
раскрыть ветку 4
+1

Усталость и боль в мышцах при начальной тренировке это норма

+1

У меня точно такая же проблема, но я жирный.

0

Нужна правильная

М-мотивация !

0

Мне, в свое время, вот такие вот крюки очень сильно помогли... Тоже не мог без рывков подтягиваться, моментально забивались запястья. С крюками, полностью снял нагрузку с запястий, после поставил технику... и норм, сейчас без них прекрасно подтягиваюсь )))

Иллюстрация к комментарию
0
Поставьте программу какую-нибудь из гугл маркета , их там много, по подтягиваниям, можно и бесплатную. И следуйте числу повторений в ней, результаты будут очень быстро, поверьте.
0

Автор, @Hendygod посмотри видео, возможно это твоя проблема.

YouTube4:41
0

Купи резинку и сначала подтягивайся с резинкой. Как только получится подтянуться 15 раз - можешь пробовать без резинки.


И да, в интернете полно видосов на тему как научиться подтягиваться. И при таком весе нужно жрать.

0
Делай какие угодно подтягивания, хоть с рывками, не важно. Главное дотянись до верхнего положения, а затем... МЕДЛЕННО ОПУСКАЙСЯ ВНИЗ - это укрепит твои руки и спину. Через пару недель таких негативных подтягиваний у тебя не будет проблем с чистыми подтягиваниями!
0

Помимо уже предложенных резинки/гравитрона ещё стоит выполнять негативы: подтягиваешься как можешь, рывком, а опускаешься максимально медленно.

0

Начать делать чисто могут помочь подтягивания с резиновой петлей, которая на первое время облегчит. Подтягиваться нужно не резко, чтобы не вылетать наверх за счет стартового разгона. В верхней точке задержаться на пару секунд. Жесткость резины подбирать, чтобы вначале получалось делать 4-5 чистых повторений за подход. Раз с рывками сколько-то можешь - должно хватить слабой. Когда так сможешь делать раз 10 за подход, снижай жесткость или вообще убирай резину.

0

Попроси товарища побыть с тобой на трене, во время подтягиваний пусть он тебя возьмёт за ноги и даёт направленное вверх усилие. Правильно выполненное упражнение пусть и с помощью всегда лучше выполненного с техническими ошибками.

0

штангу тягай. я раньше раз 5 подтягивался, забил. занимался в зале с железом, через некоторое время решил подтянуться, и о чудо - 15ку делал без напряга. занимайся короче. подтягивайся с утяжелением

0

Ну если можешь 10 рывками, то по-любому получится хоть пару раз чистыми. Или нет?

раскрыть ветку 4
-1
Не получается не одного раза, не знаю почему
раскрыть ветку 3
0

Все верно выше написали. Тренировка и тренировка. Я до десятого класса вообще не мог подтягиваться, потом с прыжка, с рывком как то так и вот со временем 20 раз с хорошей техникой!

раскрыть ветку 3
0
Какая именно тренировка? То есть так и продолжать подтягиваться с рывками? Многие говорят что с рывками это не нормально и толку нету, надо чистыми. А чистыми я не умею.
раскрыть ветку 2
-2
а чистыми пытаюсь, то рука забивается, то начинает все немного болеть,

бедняжка,  ручки начинают бо-бо...    немножко бо-бо...   ты поаккуратнее там на турниках этих железных, а то вдруг ещё поцарапаешься или ноготь сломаешь, побереги себя для мужа.

0

вообще это делается просто тренировками

ну уж если совсем никак гравитрон

0
Тут поможет только тренировка!
раскрыть ветку 9
-1
Вот именно, только какая?
раскрыть ветку 8
-1

Тебе нужны углеводы обязательно и подтягивайся по схеме например 20 раз за 30 мин. Постепенно количество увеличивать

раскрыть ветку 2
0
С рывками? Я ведь только с рывками могу
раскрыть ветку 1
Похожие посты
129

10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться)

10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
Подтягивание на одной руке доступно и после 40-ка
В Книге Пола "Тренера" Уэйда описывается программа тренировок подтягиваний на 1 руке. Изложу основные моменты. Согласно истории в книге, этот метод используют американские заключенные.

Первое значение - количество подходов, второе - количество раз. 1x10, 2x20, 3x40.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
Количество - 1x10, 2x20, 3x30.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x10, 2x15, 3x20.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x8, 2x11, 2x15.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x5, 2x8, 3x10.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x5, 2x8, 3x10.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x5, 2x7, 2x9.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x4, 2x6, 2x8.

10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x3, 2x5, 2x7.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
1x1, 2x3, 2x6.
10 уровней, после которых можно подтянуться на 1 руке (подойдет даже тому, кто ещё не умеет подтягиваться) Тренировка, Подтягивания, Турник, Спорт, Воркаут, Калистеника, Сила, Видео, Длиннопост
В дальнейших статьях разберем приседания на одной ноге (пистолетик).
Показать полностью 10 1
117

50 км бегом это всего 43 000 шагов

50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост
50 км бегом это всего 43 000 шагов Подтягивания, Спорт, Физкультура, Тренировка, Бег, Мысли, Видео, Длиннопост

В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.
1. Хорошая разминка
2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж.
3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина. 
Показать полностью 2 1
31

47-ой день ежедневных тренировок. План тренировок

Показать полностью 3
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: