Наболевшее - про похудение⁠⁠

грузчики, 4 или 5 категория тяжести труда, порядка 4500-5000 ккал в сутки должны съедать

Смысл не только в том, чтобы похудеть, но и чтобы удержать результаты. Тренировки и диета прививают тебе культуру питания и физическую активность, что позволит и через год и два и пять выглядеть соответствующе, в твоём случае все закончится после увольнения, скорее всего даже вырастет вес. Так как организм привык потреблять бОльшее количество калорий. Но если ты планируешь до пенсии поработать там, тогда можно не париться

так на то и физнагрузки...просто добровольные пытки немного не мое))

Нагрузок хватает для того, чтобы не задумываться о регулировке питания

не правильно.

Если есть вредную (сахар и много жира) пищу, то жир все-равно будет накапливаться. Вот если ты будешь есть достаточно белка, много углеводов (для энергии и мозга) и разумно жиров, а сахара по-минимуму, тогда хоть 5000 ккал в день ешь, все будет хорошо. Но ты же будешь переедать быстрых углеводов (сахар) и по жирам перебор будет, а белок вообще минимум, отсюда будут копиться запасы в жир и хоть ты в минус по калориям уйди, ничего кроме плохого самочувствия не получишь, а толстеть (локально) все равно будешь.

Потому что с умом нужно подходить к спорту и питанию, а не так как кажется должно быть правильно. Первое правило это считать (хотя бы примерно) калории (вот твой вес 100, рост такой то, ищем по таблице, норма примерно 3000 ккал) и делать дефицит процентов на 15 (значит едим на 2500 ккал в день), больше не рекомендую, не осилишь, всё, будешь худеть 100%. Всякие там бег и т.п. кардио нафиг, это неэффективно. Особенно всего 5 км. Это вообще разминка у более-менее опытного спортсмена. Мужику достаточно делать всего 3 вещи - становая, присед, жим 3 раза в неделю и на это будет уходить минут 40 за занятие. В свободные дни можешь в сауну ходить, это вообще халява, но за полчаса-час сбросишь нормально. И только через полгода-год можешь уже начинать бицепс качать. Если научишься подтягиваться раз 10, то вообще крассавчик. Главное - это питание и минимальная дневная активность в 10 тыс шагов, если уж совсем со спортом не дружить. Не нужно полностью исключать сладкое, нужно просто учитывать его каллорийность в дневном рационе. Один раз посчитаешь сколько калорий твои вафли внесли в дневной рацион, охуеешь и дальше будешь думать, а что мне важней, сладкого поесть или похудеть. Месяц-два посчитаешь, а дальше привыкнешь и так "на глаз" определять. Сахар это огромное количество калорий и минимум пользы, отсюда и делаем вывод, чего мы хотим, худеть или нет, если худеть, то сладкого минимум, если сегодня наелся, то завтра чем то пожертвуй, но никогда нельзя голодать, ну и на ночь не жрать углеводы.

А вот то, что за 3 месяца 8 кг, это всё вода и стресс для организма, наберешь обратно, не переживай, с живота то минимум ушел, это твои мышцы (и не немного, а много, просто ты их не видишь) где были погорели, ведь как известно мышцы тяжелее жира. И все, что съел прямо перед тренировкой на ней и сожжешь, но не то, что уже накопилось, потому перед тренировкой не едим хотя бы 2 часа, ну или час, если совсем все плохо. От пива еще очень желательно отказаться совсем (от более крепкого алкоголя тоже, очень калорийный, но в больших количествах, т.е. иногда немного выпить можно, просто учесть это в калориях), увидите, результат уже через пару недель будет заметный.

4 месяца назад был убежден, что для похудения спорт – это вещь №1 по важности. Хочешь похудеть – отправляйся в спортзал или на стадион, а есть можешь что угодно и в любых количествах, оно ведь все «сгорит».

4 месяца, лол. Откуда берётся это искреннее убеждение, что для атлетической фигуры и полного счастья нужно каких-то пару месяцев? Как дети, ей-богу.

Раньше бегал на стадионе, за год через него проходила бесконечная череда лиц, кто-то мелькал однажды и уходил в глубокую крепатуру, кто-то бывало даже задерживался на пару недель. Я появлялся на том стадионе в разные дни и в разное время.но тех, кто бегал хотя бы год было не больше пяти человек.

Так я думал, ага. Бегал на стадионе почти каждый вечер по 5 км. и вес уходил понемногу, но стоило сделать перерыв, как все опять возвращалось обратно.

а) каждый день бегать нельзя, организму нужны 48 часов на восстановление, иначе травмы, болевые ощущения, травмы, отвращение к занятиям, травмы,

б) 5 км — до пизды дверца, с таким же успехом можно ежедневно 50 раз поднимать 3-килограммовые гантели. Эта дистанция годится разве что для поддержания сосудов и сердца в тонусе пожилыми людьми. Организм начинает пережигать жир примерно после 40 минут нагрузки, аккурат с того момента, когда ты заканчивал.

в) «но стоило сделать перерыв...» — рукалицо, ну а чего ты ожидал?

я худею так 1400ккал в сутки. Хоть шоколадки жри хоть сало с колбасой. Качаешь любое приложение на телефон где есть счетчик калорий. Ну и первое время придется с весами отмерять, но потом уже примерно знаешь сколько чего весит и сколько калорий содержит. На работу обед беру с собой.  Не скажу что голодаю, но минус 4 кг за месяц.

отнюдь..от хлеба полностью отказался,от газировки,от сладкого почти полностью...значительно больше круп ,овощей,фруктов,орехов...мясо и рыба как всегда в достатке..орехи,мед,молоко и прочее..не претендую на эталонный и очень здоровый рацион.

От капусты сиськи растут.

Херня это. Сестра жены за 2 недели голодания в каком-то центре 40 000 рублей сбросила. Час назад упорхала.. Но! -8 кг.. Голодом её там , что-ли держали..

Извините, но кому как. Мой рекорд за месяц со 106 кг до 92. Рост 193. Спорт, низкоуглеводная диета. То есть побольше белка, жиры особо не ограничивал, углеводы на минимум.

Может кого расстрою,но чувствую себя прекрасно.Стул нормальный,сплю чудесно,ничего не болит и прочее)

Я особо не заморачивался,просто расширил свой рацион за счет овощей.Стал есть крупы вместо макарон. Полностью перестал есть хлеб(причем вообще никак не заметил его потерю).То что похудел не цель,а скорее побочный эффект)) Минералочка без газов вместо кокаколы. Молоко и кефир.Орехи и мед.Ничего секретного вообще,нет никакой конкретной диеты с подсчетом калорий и прочим бредом.Ем то что хочу ,кроме того что считаю не очень полезным.

Единственное что сложно это держаться и не сорваться сожрав ведро мороженного,со сгущенкой и шоколадной крошкой(хоть иногда и хочется)

Я делал так: заходишь на сайт калькулятор ккал и считаешь свой расход ккал за день +-, потом берёшь блокнот и весы для еды, взвешиваешь еду(ту, которую всегда ешь) и через сайты с таблицами калорий считаешь сколько за день съел, записываешь. Подводишь к тому, чтобы приход калорий был меньше расхода, но не сильно много. Оптимально худеть по 1 кг в 5-7 дней, судя по советам, ну и если у вас большой перевес, то это не сложно, сложно не сорваться.

Поставь программу Fat Secret  на телефон. И вбей туда все, что за день съел. Она подскажет сколько ты калорий съел и каков среди этого процент белка, жиров и углеводов, сколько сахара и прочее. Также она определит твою норму ккал на день (по весу/росту/возрасту и образу жизни). Сравнишь, сделаешь выводы, переедаешь ты или недоедаешь (да-да, толстеть можно и от недоедания, за счет сахара и жиров). Посмотришь какие продукты "вреднее", а какие полезнее, какие калорийней, но ты не получаешь от них чувство сытости по ощущениям. Не обязательно есть также как то то, типа гречку и грудку 3 раза в день. Можно даже гамбургерами и картошкой фри питаться, просто в рамках разумного с учетом дневной "нормы" калорий. Реально, все очень просто. Другой вопрос, что не у всех силы воли хватает и мотивации.

У меня знакомая почки сейчас лечит после полугода на диете Дюкана. Аккуратней, ее очень многие тренеры и прочие фитнес-блогеры сейчас хают, да и вообще не здоровый это подход.