Лучший способ делать планку

Лучший способ делать планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Пресс, Исследования, Тренажерный зал, Программа тренировок

Большинство из вас и от обычной планки с ума сходят, но есть люди, которых обычное выполнение планки уже «не вставляет». Планка - действительно хорошее упражнение. По крайней мере, оно лучше обычных скручиваний на пресс, о чем я уже писал [1]. Есть ли способ сделать планку еще лучше? Конечно есть!


Для одного исследования набрали 19 человек, которых заставили стоять в различных вариантах планки, в течение 30 секунд каждая [2]. Описывать все варианты не буду, кому интересно, могут сами прочитать в исследовании, расскажу лишь о лучшем варианте.


Итак, если в обычном варианте планки, ваши локти находятся под вашими плечами, то в «лучшей» планке ваши локти должны находиться примерно под вашим подбородком, т.е. как бы выведены вперед. Вот и все. Рисунок прилагается.

Лучший способ делать планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Пресс, Исследования, Тренажерный зал, Программа тренировок

Рычаг становится длиннее, таким образом значительно увеличивается активация всех задействованных мышц (как прямая мышца живота, так и косые).


Выводы: и действительно, лично я не вижу никакого смысла стоять в обычной планке по несколько минут, когда можем просто сделать более сложный вариант.


Смотрим рисунок, пробуем, вам должно понравиться!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_11847


Материалы и исследования:

1) https://m.vk.com/wall-143335632_6194;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25325773.

Физкультура и Спорт

5.7K постов15K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
5
Автор поста оценил этот комментарий
а пузяка уйдёт?
раскрыть ветку (30)
34
Автор поста оценил этот комментарий

если ещё и жрать перестанешь, точно уйдет

раскрыть ветку (1)
25
Автор поста оценил этот комментарий
...в могилу, вместе с истощенным пузоносцем.
19
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Чтобы пузяка ушел нужен дефицит каллорий и никак иначе. Сами по себе занятия любой физкультурой на "размер пузяки" (читать "кол-во подкожного жира") не повлияют никак. И уж тем более бессмысленно ебошить пресс, забивая болт на все остальное тело, и надеяться, что от этого появятся кубики.

раскрыть ветку (21)
10
Автор поста оценил этот комментарий
При дефиците калорий не забывайте, что мышцы нужно обеспечивать необходимыми аминокислотами - есть больше белка и меньше углеводов.
раскрыть ветку (14)
4
Автор поста оценил этот комментарий

Зачем есть "больше" белка? Белка надо есть по норме. Все остальное - потраченные зря деньги и вероятность камней в почках

раскрыть ветку (13)
7
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

"Норму" довольно трудно рассчитать конкретно для себя, а от небольшого профицита белка ничего страшного не случится. А камни в почках вообще непонятно, каким местом к белковому обмену. От большого избытка белка - да, могут быть нарушения азотистого баланса, но это нужно сильно постараться.

раскрыть ветку (10)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Ну так заставь дураков богу молиться...) Они же и будут мясо с жиром жрать, без единого углеводика и даже клетчаточки кусочка)

раскрыть ветку (9)
4
Автор поста оценил этот комментарий

не смогут, что бы на безуглеводке сидеть сила воли солидная нужна

раскрыть ветку (8)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Хз, мясо - штука такая, увлечешься - и только к весне авитаминоз напомнит, что скоро за тобой придут...)

раскрыть ветку (7)
3
Автор поста оценил этот комментарий

да через неделю будешь уже ходить потухший, это сложно будет незаметить

раскрыть ветку (6)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Слабаки...) Но вообще, если неделя мяса-сыра-рыбы заметна, вы это, не рискуйте, у вас явно что-то со здоровьем.

раскрыть ветку (5)
2
Автор поста оценил этот комментарий

без углеводов она в любом случае будет заметна если ты все еще человек конечно.

раскрыть ветку (4)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Про деньги ещё возможно, про камни точно нет

Автор поста оценил этот комментарий

Я имел в виду из общего рациона чтобы было больше белка, а то можно просто высохнуть и стать дрищем. А если в рационе сделать 45 % белка, 45 % углеводов и 10 жиров, то можно сохранить вполне здоровый вид и избавиться от жира.

1
Автор поста оценил этот комментарий
надо изменить меню питания, или количество съеденного?
раскрыть ветку (5)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Сначала меняешь количество. Когда всё на учете и взвешивается, то между курицей и шоколадкой будешь выбирать курицу. Шоколад тоже иногда будешь себя позволять, но грамм 25 за 1 раз, а не как раньше - полшоколадки.

-19 кг за 6 месяцев. Ем примерно 2000 кк в день.

DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Это уже неважно, можно делать как удобнее. Главное чтобы в итоге количество потребляемой энергии (каллорий) было меньше, чем количество энергии, которое тратится организмом. Только надо еще учитывать, что на резкое уменьшение потребления каллорий организм отреагирует резким переходом в режим энергосбережения и начнет тратить значительно меньше каллорий, чем раньше. В общем, постепенно все надо делать. Не нужно переходить на 1000 ккал в сутки, если до этого всю жизнь ел 2500.

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

А если заниматься в зале и есть столько же или чуть меньше, то похудеешь?

раскрыть ветку (2)
2
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Ну если до того, как пойти в зал ты ел не в профицит, а потреблял вот прям ровно столько, сколько и тратил, и при этом после начала занятий не начнешь есть больше, то да - добавление нагрузок создаст дефицит и поможет похудеть.


Но часто люди, во-первых, изначально имеют профицит калорий, так что спортзал в лучшем случае поможет только сохранить вес, а то и вовсе только немного замедлит его набор. А во-вторых - люди часто сильно переоценивают количество калорий, сожженных на тренировке и после начала занятий в зале начинают есть больше. Основная часть энергии тратится организмом на те вещи, которыми мы сознательно управлять не можем, и энергии, потраченной на поход 3 раза в неделю на часик в спортзал, на фоне этих "базовых" трат энергии организмом - очень немного.


Короче говоря, основной способ похудения - это в любом случае питание. Спортзал - лишь вспомогательная вещь. Он поможет наростить мышцы и держать общий тонус, чтобы после похудения выглядеть подтянутым аполлоном, а не дрищем с обвисшей растянутой кожей на костях, но именно для похудения нужно следить за питанием и никуда от этого не деться. Похудеть с диетой и без спортзала - можно. Со спортзалом и без диеты - нет)

1
Автор поста оценил этот комментарий

Если будет дефицит калорий то да

Автор поста оценил этот комментарий

Это не то пальто.

Это чтобы мышцы были в тонусе. Как минимум будет осанка лучше и меньше проблем с позвоночником.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

От планки -- не будет. От гимнастики, ЛФК и бассейна - будет.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Коэффициент влияния может разный, но чтобы прям вообще не влияло - врядли.


Все таки планка держит в тонусе весь мышечный корсет и поясницу и пресс.

Автор поста оценил этот комментарий

у меня не уходит. я вообще не ощущаю что пресс работает

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Странно. Как может не уходить жир и слабость брюшной стенки от статики...

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Это сарказм?
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку