Да уж) Могли бы более приближенные к реальности данные написать. Ну или в стиле: "Поднялся на 3-й этаж? Жирок в твоем брюхе немного дрогнул"
Да-да, 21 век давно на дворе. Обычных Карлов уже не хватает для точного замера кубического объёма фейспалма в вакууме. Вот уже и КилоКарлы пошли... а там МКарлы и ГКарлы появятся. :-D
беговая дорожка, средней скорости бег, хз насколько достоверно( если непонятно, то: 40минут бега, 6,1 км, 12 скорость, 459 ккал.)
Дело на 1-2 месяца.
Суть в чем. Нужно совмещать аэробные нагрузки с дефицитом калорий. Гораздо проще что-то не съесть, чем потом пытаться это компенсировать физической нагрузкой
1) Избавляешься от вредной пищи в рационе: сладкое, мучное, жирное (жаренное), соленое и т.д.
2) Формируешь уравновешенный рацион. Если планируешь заниматься в спортзале, то белка ешь 2г на 1кг своего веса без учета жира. В день. Если весишь 80 и у тебя 15кг жира, то жрешь 130г (65х2). Если не занимаешься - вдвое меньше, ибо нафиг надо. Белок животный как в рыбе, птице, мясе, яйцах, молочных продуктах. Жира по минимуму, но все же ешь, причем полезного, типа орехов и рыбы.
Углеводы типа гречки, риса, макарон твердых сортов. Их в течение недели ешь столько, сколько хочется, но разбей не на 3 приема, а на 5.
3) Всю эту неделю высчитываешь, сколько ты ешь углеводов в день в граммах. Гугли содержание продуктов в интернете.
4) Урезаешь углеводы где-то на 20%
5) Сверяешься с весами и зеркалом. В неделю должно уходить по 1кг. Уходит - продолжай так. Не уходит - урезай еще.
Я не опытен, пишу как сам делаю. У меня получилось пока 6кг сбросить (80->74) за полтора месяца. Силовые показатели стараюсь держать - это показатель, что мышцы не сильно уходят.
Я 5 кило сбросил за 12 дней (с 72кг до 67кг, при росте 180см). Мой дневной рацион состоял из бутылки водки (или аналогичного количества другого алкоголя), пачки сигарет и небольшого количества еды, как повезёт. Но сейчас у меня противоположная задача, которая даётся гораздо труднее.
Зависит от многих факторов. 10кг не так уж много, если весишь скажем 80-90. Может он молодой, здоровый, с эластичной кожей
Да уж не помню, читал где-то. Вон гугол выдает результаты от 7,5 до 9,3 ккал на 1 грамм жира.
Белки и углеводы примерно вдвое меньше.
Не совсем точно, я за час бега сжигаю около 900-1000 ккал, и на меньшей скорости.
Но все еще зависит от возраста и веса, это указывается на дорожке.
Скажем, когда я не указывал свой возраст и вес, за 45 мин вышло 600 ккал, а потом когда указал, 500 ккал вышло к 30 минутам. За каждый 1 км выходило чуть больше 100 ккал.
Интересный подход ) Но я б на такое не подписался. После 3 лет в общаге на 8.5 этаже без лифта ненавижу, сука, лестницы.
Я на десятый этаж уже года два с лишним пешком гоняю, в качестве лёгкой разминки, если только чего громоздкого с собой нет. Если бы ещё не соседи, постоянно там курящие, вообще бы было отлично. А то непонятно, больше пользы от подъёма, или вреда от сраного дыма.
Ну если ты сам весишь 500 кг. и несешь с собой 2 тонны, то при подъеме на второй этаж твоя кинетическая энергия будет около 75 000 джоулей, что примерно 180 кКалл (ну минус потери на работу, тогда ты по прежнему весь 500 кг., но с собой возьми одну тонну).
180 ккал это где-то 20-30 минут на беговой дорожке, нормальные у них там лестницы
Вот если они просто калории указали, тогда возможно
калория определяется, как количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия
Чтобы таким образом сжечь 180 ккал, допустим выпивая воду температурой в 5 градусов, то тебе нужно выпить почти 6 литров, удачи с лечением ангины после этого
мне вот интересно всегда было, если наестся много соленного и потом выпить дистиллированной воды, легче станет?