Когда решил что-то менять в своем теле⁠⁠

Братан! Нет времени!!???!!! )))
давай к нам на север ))
сон 5-6часов личного времени 3 часа
из них в зале с 22 до 23.30
душ и ВСЕЕЕ ))
похууудееешь за два месяца аш в раз

Купите в спортивном магазине резинки - они помогают при подтягивании и на брусьях, а если закрепить на турнике и свесить вниз и пропустить под грудью, то и при отжимании.

"Фиксировать всю съеденную еду? Смысл фиксировать один прием пищи? взвешать порцию обычного рассольника и посчитать в ней калории?"

Да, да и еще раз да. Если хотите привести себя в порядок, без взвешивания рассольника не обойдешься, как бы глупо это ни звучало. Потому что, будет видна не только калорийность, но, что еще важнее, БЖУ. Чтобы был прогресс, нужно употреблять достаточно белков, а одна тарелка рассольника - это явно недостаточно. Когда перед глазами будут цифры, то сразу наступит некое просветление в голове.

А еще корректировать количество приемов пищи. Плавали-знаем такое "один прием пищи в день".  Или вы убиваете себе желудок, если реально за целый день ни единой крошки во рту нет. Или врете сами себе, что питаетесь один раз в день, а все эти перекусы не считаются. В любом случае, если уж заголовок звучит глобально "менять что-то в своем теле", то режим питания - это то, что нужно наладить в первую очередь! Задолго до приседов и отжиманий.

Нет времени заниматься дома - занимайтесь на работе. Вы же приседаете там где-то? Смысл просто в том, чтобы систему упражнений сделать более рациональной.

А убитым вы себя естественно пока не чувствуете! Сколько дней прошло? 2-3-5? Нервная система, как и весь организм, имеет резерв, ее одной тренировкой не убьешь. Но вот работать на износ месяц она не будет. Или в один момент проснетесь с волшебным чувством, что вместо мышц - кисель (привет, перетрен, жуткая штука, скажу по своему опыту), или просто усталость возьмет свое и на тренировки просто упадет болт.

Был тут как-то давненько пост про молодого человека, который решил научиться подтягиваться 100 раз. Смысл в том, чтобы начать допустим с 10 и каждый день без перерывов делать все больше и больше. Вот где-то на 30 он забуксовал. Почему-то и прогресса нет, и суставы болят, и вообще сам какой-то уставший. Потом на неделю уехал на дачу, где турника не было, отдохнул, наступила фаза гиперкомпенсаци и после возвращения домой от подтянулся раз 50. Потом сам писал: после этого много читал, по другой системе 100 раз подтянулся, но понял, что для хорошего самочувствия эти мега-цифры только вредят, так что, остановился на 30 и поддерживает эту форму.