653

Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг)

Привет, Пикабу!


Два дня назад я написал пост о том, почему тебе не нужен спортпит, а в частности протеин и BCAA, если ты не используешь гормоны и правильно питаешься. Вот этот  -http://pikabu.ru/story/pochemu_tebe_ne_nuzhen_protein_v_poro...


Пост вызвал определенный резонанс, даже больший, чем я ожидал. Я очень благодарен за внимание всем, кто не прошел мимо. У меня появились подписчики, значит, это интересно и, значит, я буду писать еще, как и обещал.


В комментариях к посту, помимо дельных вещей и конструктивной критики, люди требовали пруфоф. Типа, "а покажи фотки! А может ты - дрищ и не врач вообще!? Ты сначала наберись опыта!" И прочие интересные вещи. Я не обижаюсь, конечно. Это вполне законные требования.


Хотя сама концепция "сперва добейся" - она же ущербна в принципе, ребята. Я скажу, что Земля круглая - вы спросите был ли я на орбите? Придя к кожвенерологу, вы спрашиваете у него: "А переболел ли ты сифилисом, дружок, чтобы браться его лечить? И вообще. Молодой ты еще, опыта бы тебе..". Сифилис вылечится пенициллином, даже если врач получил диплом вчера и в метро. А Земля не станет площе, даже если я не летал на самолете.


Ну да ладно. Я просто вот что хотел бы прояснить.


Пост постулировал следующие моменты:


1. Спортивное питание, а именно протеин и BCAA, не содержит ничего такого, чего не было бы в обычных продуктах. Никаких магических компонентов, которые заставили бы твои мышцы расти или регенерировать быстрее. Белок в банке = белок коровьего молока. Точка. Я тут не при чем. Ни мой опыт. Ни образование. Ни размер ноги.


2. Одно обычное куриное яйцо содержит больше BCAA, чем 2 капсулы от ON. Но, в отличие от последних, в добавок к этим трем несчастным аминокислотам содержит и остальные 17 + почти все известные витамины и минералы + стоит дешевле.


Теперь, уважаемые знатоки, внимание, вопрос:

Каким образом тот факт, что я - самый дрищлявый дрищ во вселенной опровергает представленные выше 2 пункта?

То есть, допустим, я супер-дрищ и ни разу не прикасался к штанге. Я вообще не врач, и даже школу не закончил. И что? От этого в куриных яйцах уменьшается количество BCAA? Или увеличивается их количество в спортпите?


Вот фотки до-после, как я и обещал. И на них явно виден прогресс. Это знаю я, и мое окружение это заметило, а теперь будете знать вы.

Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост
Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост
Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост

Ниже - скан моего диплома, как я и обещал. Там еще сертификат и удостоверения. Это то, что есть у меня в наличии сейчас. Трудовая книжка в отделе кадров, я - в отпуске, и ради вас туда не поеду, извините. Могу в начале октября скинуть.

Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост
Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост
Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост

Теперь - коротко, по поводу того, что необходимое количество белка нереально получить с обычными продуктами. В комментариях были какие-то дикие цифры и слова про 800 гр куриной грудки, ведрах молока и прочая.


В калькуляторе на моем сайте по умолчанию установлено количество белка равное 1.75 г на кг массы тела в день – это достаточное количество белка для большинства здоровых людей. Это примерно 130 грамм белка для среднестатистического человека (75 кг) и да, тебе тоже хватит.


Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, количество белка в сутки для подавляющего большинства здоровых добровольцев обоих полов = 0.75 г/кг/день – это около 55 грамм в день (кроме детей, пожилых, беременных и кормящих). Да-да, так «немного», представь себе. Подробно об этом можно почитать в 10-ом издании Рекомендаций по Питанию Американского Национального Совета по Научно-Исследовательской Работе - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/ (все ссылки — на англоязычные источники, если не указано иное).


Если что, цитирую дословно: «…the recommended allowance for reference protein is 0.75 g/kg per day for both sexes».  Можете прямо по этой строчке искать.


А на официальном сайте минздрава Австралии, например, даже таблица приведена с цифрами рекомендуемого количества белка в день по полу и возрастным группам. Там тоже 0.6-0.9 г/кг/день. https://www.nrv.gov.au/nutrients/protein. Или в Австралии живет какой-то другой представитель рода "Люди"? Типа, Человек Антипод, да?

Холивар о спортивном питании - 2: возвращение дерзкого дрища. Бонус: фотки моего прогресса от супер-дрища (56 кг) до просто дрища (67 кг) Протеины, Аминокислоты, BCAA, Фитнес, Прогресс, Пруф, Длиннопост

Большинство заинтересовавшихся всей этой темой, скорее всего, занимается теми или иными видами физической активности, ходит в спортзал, например. Потребление белка у этой категории населения, очевидно, должно быть выше указанных рекомендаций, чтобы поддерживать регенерацию и рост мышечной ткани. Таким образом, к этим людям можно применять нормы, существующие для пациентов отделений интенсивной терапии, ослабленных и тяжелобольных, нуждающихся в повышенном потреблении белка.


Европейская ассоциация клинического питания и метаболизма (ESPEN) дает следующие рекомендации: 0.8-1 г/кг/день для пациентов в стабильном состоянии и до 2 г/кг/день – для пациентов в условиях стресса или с преобладанием катаболических процессов (септический шок, тяжелые ожоги, политравма) http://espen.info/documents/0909/Home%20Parenteral%20Nutriti...


Цитата оттуда (стр. 471, раздел 3.1.7.): «The unstressed adult patient with normal organ function will require 0.8–1.0 g/kg per day. However more will be required in the stressed or catabolic patient and may rise to 2.0 g/kg per day.»


То есть, даже если рассматривать человека, занимающегося спортом на любительском уровне, как тяжелого реанимационного пациента в условиях стресса, нуждающегося в усиленной нутритивной поддержке, то даже в этой ситуации ему будет показано не более 2 г/кг/день.


Ок, давайте не будем усложнять и говорить о реанимационных пациентах, а сузим предмет разговора до конкретных новичков в спортзале.


При желании, можно найти массу информации по спортивному питанию с приличной доказательной базой. Таких статей – вагон. Пример одной из них — о кол-ве белка для ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом — авторы рекомендуют 1.3-1.8 г/кг/день, как оптимальное кол-во белка для большинства тренирующихся, и 1.8-2 г/кг/день, для тех, кто «на сушке». Вот она: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425


Таким образом, принятые на моем сайте по умолчанию 1.75 г/кг белка в день – соответствуют основным современным представлениям о питании. Этого количества белка хватит за глаза. Если хочется больше – выбирай 2.0 или 2.2 г/кг/день, такая возможность есть. Но даже в этой ситуации ты вряд ли насчитаешь себе 200 грамм белка в день.


Вся прелесть и ценность данной информации вот в чем. Получается, что суточную потребность в белке можно легко покрыть обычными продуктами, не прибегая к спортивному питанию вообще. О чем и шла речь в первом моем посте.


Я не говорю, что протеин в порошке – вреден. Нет, конечно. Я утверждаю, что для подавляющего большинства он – не нужен и просто избыточен. Кто не согласен – ссылки на исследования, подтверждающие обратное — в студию. Мнение твоего тренера не катит. Да, даже если он восьмикратный мастер спорта по тридцатиборью.


А когда мне начинают говорить, типа, ну я не могу есть нормальную еду в течение дня, мне неудобно/нет времени/нет денег/бла-бла.. Мне неинтересно. Это вопросы приоритетов. Тебе нужно? Ты найдешь способ.


5 яиц + 2 литра молока в день + 300 гр. творога = это уже 150 грамм полноценного животного белка содержащего ВСЕ существующие аминокислоты (и BCAA тоже, этих BCAA в обычных продуктах — как грязи), что легко покрывает суточную потребность здорового человека весом до 75 кг. Как выпить 2 литра молока в день? Ртом. ВСЮ жидкость в течение дня заменяешь на молоко. Да, всю. Вместо чая и кофе - молоко. Я пил несколько недель. Не лопнул. Есть такая тема - GOMAD, но о ней как-нибудь в другой раз, если хочешь.


Я даже ничего не сказал еще про пресловутую гречку с куриной грудкой. Добавив их к перечисленным продуктам, легко перелетаешь за 200 грамм качественного, полноценного белка в день. Или ты хочешь сказать, что это очень много еды и съесть столько будет очень сложно? Я ем столько каждый день уже больше года. Мой вес – 67 кг.


И что из перечисленного в абзаце выше долго переваривается? Гречка с курицей? Или тебе нужно как можно скорее закрыть "метаболическое" a.k.a "углеводное" окно? И для этого ты прибегаешь к спортпиту? Ну можешь не торопиться особо. Потому что его нет в природе, этого окна. Могу доказательно тебе это объяснить на пальцах, используя правильные ссылки.


И не надо говорить: «но не все же весят до 75ти!». Средний вес взрослого в Европе – 70,8 кг, даже в Северной Америке, с рекордным процентом ожирения, достигающим 73%, средний вес немногим больше – 80 кг. Вот источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Human_body_weight#By_country


Так что любые расчеты и примеры, приведенные на 75 кг – вполне себе актуальны. Тем более, что, по-хорошему, белок нужно расчитывать на т.н. "сухую" массу тела, то есть на вес без жира. И если ты весишь 100 кг, тебе не надо 200 гр белка в день, ведь вряд ли все твои 100 кг - мышцы, так?


При этом я, естественно, не говорю о тех, кто использует анаболические стероиды. Вероятно, потребность в белке у данной категории населения будет выше, чем у «натуралов», ввиду искусственно усиленных анаболических процессов. Возможно, к этим людям применимы бОльшие цифры потребления белка: 200-300 гр/сутки, а может, еще больше – возможно. Я не интересовался этим вопросом и не могу на него ответить. Вот тут твой тренер наверняка расскажет больше, чем я.


Источники по теме на русском я, если честно, не искал, но, может, вот это будет полезно: Национальная ассоциация клинического питания, смотри таблицу 6, там приведены данные по разным диетам, то, что у нас принято называть «столами». Так вот, даже вариант диеты с повышенным количеством белка содержит 130-140 гр в день. Правда, там не учитывается вес. http://dietology-ion.ru/images/Recom_clinic.pdf


P.S.: 7-ого я улетаю в отпуск на две недели. Так что временно исчезну отовсюду, вероятно. Не теряйте. Всем добра, банок и кубиков!

Найдены возможные дубликаты

+90

А в чем, собственно, был спор? По-моему, всем известно, что нужно есть пару грамм белка в день. Кому на круглосуточной работе не дают есть в необеденное время и бьют палкой - те, пьют прот, у кого есть возможность, те едят обычную пищу, богатую белком. 150 грамм в день наедаются без особых проблем и без литров молока.

Раздутые качки в залах хлещут разные добавки - им в кайф. Это же ритуал, общение на эти темы, красивые баночки и т.д. - секта, весь разговор в раздевалках об этом. Если деньги есть - тратьте на добавки, нет - и не надо. Чтобы просто быть 75-85 кг мясным V-образным мужчиной ничего этого не нужно, кроме хотя бы пары лет занятий.

раскрыть ветку 35
+11
В прошлом посте в комментариях писали, что спортпит необходим по ...(добавь любую причину которая придет в голову). Вот собственно из-за этого и появился пост с фотографиями автора и сертификатами.
+7

Ага, ещё обколются а потом... Ну вы поняли)))) Раздутые качки преследуют собственную цель и их лучше и не трогать, потому что возмущений будет больше, чем от бабы беременной. А вот для среднестатистического гражданина решившего начать приводить своё тело в порядок информация полезная и я одобряю и пост и комментарий и вообще эту тему. Она нужна, куда не посмотри. Подписываюсь)

раскрыть ветку 1
0

синтол

+4

эх, вынести бы этот коммент в топ, ведь истину глаголешь!

+1

всаа и изолят соевый  , неплохо помогли на сушке

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 18
+7

фу, вот не люблю таких как ты, если пишешь "на чем" просушился, так пиши полностью для полной картины и ведь мы оба понимаем о чем речь ;)

раскрыть ветку 15
0

У людей, занимающихся "для себя" нет сезона, как правило. В относительно неплохой форме (по своим меркам) 365 дней в году. Если где-то в отпуске нажрал 3 кило, так это сгоняется и без добавок - временно чуть больше кардио, чуть меньше углей и всё. Искренне не понимаю, зачем заливаться жиром и водой до состояния хряка и затем сгонять лишнее всякими добавками, не говоря уже о всяких жиросжигателях, диуретиках и инъекциях))

раскрыть ветку 1
0

https://www.youtube.com/watch?v=E5sXVRFx0x0


может кто увидит.. мне этот товарищ больше доверия внушает.

0

Вообще много замечал абсурда в приеме спорт пита, например не поев обычных углей перед тренировкой люди закидываются аминокислотами и считают себя мега крутыми, а по факту без углеводов перед нагрузкой организм начинает тратить все "доступные" ему компоненты - нутриенты и выходит, что ВСАА просто улетает в топку как сахар по космической для него цене, без каких либо положительных эффектов только как энергия.

раскрыть ветку 8
-1

На сушке, перед тренировкой ВСАА мило дело .На массе угли перед треней .Все зависит от цели .

раскрыть ветку 7
-7

Как раз те, кто давно вышли из разряда новичков(раздутые качки) используют добавки с большой неохотой, ибо знают, зачем все это нужно

раскрыть ветку 1
0
И зачем?
ещё комментарии
+13
Иллюстрация к комментарию
+17

ну логика пить только молоко весь день, чтобы не юзать порошки - топовая. нахуй интересно мне надо это делать, кроме как в целях фанатичного следования принципу БЕЗ СПОРТПИТА!!11. всё должно быть в меру, а тут опять крайности.

раскрыть ветку 7
-1

а кто говорил про одно только молоко? Читайте внимательнее

раскрыть ветку 2
0

ТС написал заменить чаИ на молочко если не можешь 2 литра в день осилить

раскрыть ветку 1
-7

это не считая повышенного эстрогена в молочке

раскрыть ветку 3
0
Есть ссылки на исследования по этому поводу?
раскрыть ветку 2
ещё комментарии
+20
Все хорошо, грамотно и аргументированно... Но очень и очень однобоко. Нельзя сказать, что прот или бца не нужны вовсе, нужно просто правильно, общаясь с серым в веществом в черепушке это применять. У меня добраться до зала иногда занимает 2-2,5 часа, если я перед выездом с учёбы поем, то в зал приезду уже голодная. Или из зала мне обычно ехать минут 50, а дома ещё готовка, поэтому и закидываюсь протом после тренировки. Не все живут в идеальном вакууме и могут питаться нормально и регулярно.
раскрыть ветку 24
+17
да ему об этом уже сказали, он не видит этих аргументов
ещё комментарии
-3
А когда мне начинают говорить, типа, ну я не могу есть нормальную еду в течение дня, мне неудобно/нет времени/нет денег/бла-бла.. Мне неинтересно. Это вопросы приоритетов. Тебе нужно? Ты найдешь способ.
Он в курсе. Ему похуй на тебя и твои проблемы. А жаль, я вот наоборот не интересуюсь спортпитом, ну хватает мне еды и БЖУ на мои 75 кило - 178 роста. Гляну на спортпит - там фанатики обычно какие-то, по статьям - один порошок наеб, второй хуйня, третий вреден, четвертый дорогой, а мне бы просто грамм 20 белка в еду найти дешево... а без спортпита - фанатики другого сорта, как автор.


В итоге всё сам, блин :)

раскрыть ветку 18
+10

ну просто у автора какая-то постановка вопроса странная. как раз таки люди занимающиеся именно фитнесом для себя, здоровья и фигуры используют прот и остальные добавки, как способ оптимизировать свое питание. в общем честно, я хоть и коллега автора, и по студенческой скамье и по увлечениям, но мне не понятна его категорическая позиция.

а уж как представлю, сколько мне пришлось бы готовить для своего парня весом в 100кг мяса и с лютейшим метаболизмом, не будь протеинов и гейнеров, мне бы наверное пришлось бы жить на кухне и в продуктовом магазине

раскрыть ветку 2
+1

Возьми себе Лакпродан80 (лактомин80) и будет тебе счастье. Это концентрат молочного белка. На 100гр веса в нём содержится 80гр белка. Таким образом выпивая по 25гр Лакпродана ты получаешь дополнительные 20гр белка в день.


если интересно можно про него даже пост запилить.

раскрыть ветку 14
-5

Так жри больше перед треней, ну?

раскрыть ветку 2
+3

хочу посмотреть как ты становую тянуть будешь пожрамши мяска перед треней

раскрыть ветку 1
ещё комментарии
+29

Автору просто сказали, что не хотят каждый день давиться курицей с гречкой, вонять яичками на весь офис (sic),  еще и запивать молоком.
автор решил, что здесь холивар.

¯\_(ツ)_/¯

раскрыть ветку 21
+8
Автору сказали немножко не так.
Давиться не надо, жуй тщательно.
Курица-с-гречкой - это почти имя нарицательное, подразумевается любое мясо с любым гарниром. Даже в хороших макаронах белка не меньше, чем в гречке.
Яички предлагается кушать дома, за завтраком, в виде яичницы.
Слово холивар было использовано как кликбейт для привлечения внимания
раскрыть ветку 14
0

всё равно жрать каждые 3 часа надоедает

раскрыть ветку 4
-1

не по делу, просто чтобы найти камент твой и ты заметил, всё круто, ты молодец огромный, реально красавцем стал по фаоткам,  сайт супер! вопрос: если молоко не идёт, вода льётся из ануса через пол часа буквально, могу только ультропастерезированное... оно как? ок? просто я думаю вроде ДА тоже самое, а окажется, что не то пальто и всё, только давился молоком, оч жду ответа

раскрыть ветку 8
+2
Ешь яички на завтрак/ужин дома.
+2
А яйца воняют? Серьезно?
раскрыть ветку 4
+9
Ты в поездах не ездил что ль?
раскрыть ветку 2
+1

Если не мыть

+4
Не ведись на эту тему "тупо очень много жрать", классно выглядишь! Только сутулишься, все время немного вперед наклонен, это надо исправить, а то со временем будет беспокоить спина. А так красавчик, что сказать)))
+7

5 копеек
- молоко не все могут пить( (вот мне например достаточно 1 стакана на ночь и следующий день будет разгрузочным)
- спортпит хоть и кажется дорогим - дешевле чем просто до хера жрать. три кг не самого дешевого сывороточного изолята (а казеиновый тем более) гоооооооораздо дешевле такого же объема получаемого из курицы/молока/творога и т.д.... да кстати чего он, творог, такой дорогой сцуко...

раскрыть ветку 6
+3

ох и не завидую я тебе, жить без молока грустно как то :( оно такое вкусное, а тот же прот, если пить не разбавленным молоком, то это ад кромешный...
а касательно не дешевого изолята и курицы ты глубого заблуждаешься, даже самый дешевенький протик даже по заявленному белку, а не то что там реально есть будет дороже чем курица) это уже все рассчитано перерассчитано, тем более с поднятием курса $

раскрыть ветку 1
0

есть, ультра-пастеризованное "молоко"... оно норм)
а по деньгам надо еще посчитать...

0
У нас в деревне 2л молока из под коровы, а не этого непонятного из магазина продают по 60-70р.
-1
таже херня. ну не выносит мой кишечник такое количество молочки. 200-300 грамм творога + стакан молока - мой суточный потолок, а то все вокруг будут про меня рассказывать смехуёчки в стиле Гектора :)

В предыдущей теме неоднократно писали: весь профит от коктейлей в том, что их можно пить на бегу. Автор темы может быть не в курсе, но далеко не у всех (я бы даже сказал, наоборот, редко у кого) есть возможность каждые 3 часа сесть и обстоятельно сожрать эту грудку с гречкой. Их нужно погреть, их нужно где-то хранить, тару нужно мыть (да-да, конкейнеры сами себя не моют) и нужно заранее приготовить. Я и так на работу прихожу с двумя контейнерами жратвы, пачкой творога и вязанкой бананов - так надо мной ржут, что я на неделю продуктов принес.

Да и не в обиду автору темы, но он пока привел свое тело, так сказать, из минуса в ноль - рано еще обощать и выводы делать. Я всем своим знакомым, которые только начинают заниматься, настоятельно не рекомендую что-либо жрать, помимо витаминов, пока они хотябы год не протренируются, именно потому что пока не нужно, пока хватает.


Вообще темка для бугуртов похлеще айфонов против андройдов.

раскрыть ветку 1
-1

Не всем известно, что кушать каждые 3 часа не нужно и достаточно 3-4-х разового питания для похудения/набора/сушки. А в наборе белковой составляющей достаточно обычного рациона.

Не удивлён что над тобой ржут)

-1

Ты цифры приводи, умник. Спортпит в среднем в 2 раза дороже по протеину и раз в 10 по углеводам.

+2
Друг! А чего там с метаболическим окном то? Точнее с его отсутствием в природе. Тема не раскрыта! Я б всчитнул.
раскрыть ветку 2
0

ох господи, я у тебя нагло спёр слово "ябвсчитнул", всё, оно теперь у меня, я молча ухожу с этим шикарным словцом

0

+1

+11

Мэн, это все круто, но когда дрищ рассказывает, что протеин ему не нужен - это забавно, даже если может быть правдой:) Конкретно тебе надо просто ОЧЕНЬ МНОГО ЖРАТЬ. И конкретно тебе вообще вся эта тема со спортпитом никак не поможет - тебя тупо еще слишком мало. А во мне сейчас 97 килограмм. А было вообще 104, но после операции и вынужденно малой мобильности я сбросил вес до 95 кг, причем весь этот вес - мышцы, так как жир весь как был, так и остался. И, не поверишь, мое питание - это гречка, мясо (запеченная без масел телятина, свинина или кура) и соки+чай. Ну и раз в неделю чипсы какие-нибудь или плюшки. Чуть-чуть. Уже три месяца. Я качаюсь по три раза в неделю и по три раза в неделю бегаю по 5 км в дни отдыха. Думаешь, я хоть грамм жира сбросил? Хрена с два. Мясо наросло чутка, это да. Но жир остался, даже с такими диетами. И мне креатинчеги/протеинчеги/карнитинчеги прям в тему будут. То, что я на эти же деньги смогу 10 кило телятины купить - вопрос уже другой)

раскрыть ветку 66
+14
Мне не надо много жрать, спасибо. Я хорошо выгляжу сейчас, мне нравится. Серьезно. Я понимаю, что для кого-то это совершенно неприемлемый внешний вид, даже знаю таких людей. Когда я называю себя дрищем это я любя )
раскрыть ветку 19
+1

Дружище, а можешь какие-нибудь свои контакты скинуть, дабы неназойливо пообщаться на тему питания? А то на пикабу не очень сподручно. Обещаю быть адекватным (:

раскрыть ветку 2
0

автор, что расскажешь про креатин?

0

Хех, наконец-то я нашёл собрата) А то меня в качалке эти передвижные мясные лавки уже задолбали) 180/63

раскрыть ветку 14
+2

Очаровательная привычка давать советы (еще и свысока) тогда , когда их не спрашивали.

+2

Сжечь именно жир поможет аэробное кардио. Понемногу, грамм по 30-50 за час ходьбы или эллипса, но стабильно. Главное не переходить в анаэробную зону (не по пульсу, а именно не допускать малейшего закисления мышц; хотя если в лаборатории установлен пульс на котором достигается АэП в этом виде деятельности, то можно и по пульсу).

Бег же (для не худого и сухого бегуна от природы) без низкоуглеводной диеты приводит к трате гликогена, и последующему его восстановлению из пищи. Только люди беговой конституции могут сходу бегать в аэробной зоне и тратить жир от этого.  (Вроде можно верить http://nksport.ru/sportivnaya-adaptologiya/okislenie-zhirov/)

раскрыть ветку 12
0

Так, можно с этого места поподробнее? Допустим, мой вес 95-97 кг. Лишнего жира килограмм 5-7 (именно лишнего). То есть простым подсчетом получаем 7000/30=234. 234 дня подряд мне нужно будет наворачивать по часу в день, чтобы сбросить лишний вес, с учетом того, что я сейчас ни в плюс ни в минус не иду. Все верно? В чем принцип недопущения закисления мышц? В том, чтобы ходить/бегать без устали, но стабильно и долго?

раскрыть ветку 11
+2

прот и вправду нахер не нужен, если у человека нормально все с питанием, зачастую гораздо проще сьесть обычный прием пищи ( мясо + каша ) там хотя бы не ошибешься с количеством белков...

раскрыть ветку 8
0

будучи 107 кг. съесть и переварить 1 килограмм грудок за день очень тяжело. и если пропихнуть и прожевать еще можно, то кишечник тупо не справляется. будет постоянная тяжесть и тп. даже панкреатин не справляется.

раскрыть ветку 4
-3
Про бца спорить не буду, хотя лично по ощушениям, если пить бца во время тренировки наполу пустой желудок, то многие упражнениявыполняются, слегка легче, на один два повторарабочего веса. А вот протеина я во время занятий не смогу. Как только начинаю заниматся, нападает дичайший жор, который грудка курицы не в состоянии утолить. И начинаю жрать все подряд, и имея лишний вес это никак не идет на пользу. А спротеином хватает банана и порцию протеина. Плюс не забываем что протеин это концентрат белков, а грудка это жир белки, углеводы, жиры и углеводы уже не нужны для организма, если только вы не дрыщь
раскрыть ветку 2
+1
У меня все также, я 3 раза в день качаюсь, в неделю накатываю 100км на вело. Хоть бы хрен по деревне прошелся.
раскрыть ветку 5
+3

я 1.5 года ходил в зал, хоть бы хрен
год катал на велике на другой конец города и хоть бы хрен
плюнул, свалил в азию, там бухал ежедневно, днем пиво, вечером текилу, жрал вредное что попало, пиццу шашлыки местные, утром багет с маслом и кофе трескал в одну харю и т.п., ну, рыбы много свежей ел, да. через день. при этом ежедневно по 3 -5 часов проводил в воде, океан и бассейны. спортом не занимался, не сказать даже, что прям активно плавал, скорее баловался или просто валялся газеткой на волнах
но
за пол года вес с 117кг упал до 95, пузо подтянулось и наросли плечи
я не доктор, для меня это загадка, как 2 года зала, велика и относительно правильной еды не дали ни черта, а полгода алкофастфудной жизни в азии - минус 20кг, но это факт

раскрыть ветку 4
0
ОЧЕНЬ МНОГО ЖРАТЬ
Даже мне, при бараньем весе в 45 кг, приходится пользоваться этим правилом. Иначе моментально теряю вес и объемы. Особенно там, где не хотелось бы. И это проблема всех дрыщей - приходится жрать, как не в себя, чтобы нарастить и удержать. И выпить порцию прота порой куда удобней, чем вгрызаться в кусок курицы, на скаку. Для того он, в том числе и нужен. Для удобства. Особо принципиальные могут просто не покупать, зачем в мой шейкер то заглядывать с осуждением?

Так же три тренировки в неделю, плюс туда-обратно пешком с утяжелителями. Но у меня прога, конечно не только бицуха-пресс.

раскрыть ветку 16
+8
О_о а у вас случайно нет ли веселой комании товарищей, сидящих у вас в кишках и жрущих вашу еду? Вы бы проверились, на всякий.
раскрыть ветку 1
+1

Эффективность прота часто сильно переоценена. Сколько чистого белка выходит на одну мерную ложку? И сколько вам в теории надо в день? Сам набирал где то с 50 при росте 174, почти полная банка прота не сказать что бы как то во мне отозвалась кроме эффекта плацебо. А вот гейнеры всякие- тема интересная, особенно если своими руками в блендере. С вечера нарезал и весь день спокоен. Конечно, набор будет не только сухими мышцами, но я так понял, вам скинуть как нефиг делать..)

раскрыть ветку 11
0

Это проблема далеко не для всех дрыщей, я могу в день один раз кушать на протяжении продолжительного времени и не терять веса, ну и соответственно не набирать его. Всё лето так питался и ничего, даже набрать удалось без тренировок из-за полученной травмы

раскрыть ветку 1
+3

Ебать, 2 литра молока в день. Да я со стакана пержу огого

+8
Вот ебнутый. Чтобы доказать что-то незнакомым людям начал выкладывать свои фотки и сканы документов. Я хуею с этого мира
раскрыть ветку 6
+7

Ну так что? Кто-нибудь расскажет мне, дебилу, что будет от того, что сканы моего диплома в сети?

раскрыть ветку 2
+1

он проверит их на подленность и хитро прищурившись, в ответ со статы о подлинности, загадочно скажет "на этот раз тебе повежлоооо"

Иллюстрация к комментарию
-15
Слышь дебил, не у всех как у тебя дохрена времени, чтобы тратить его на непонятно что, получай свои плюсы и радуйся.
А по сабжу: информация кажется бесполезной ровно до того момента, пока никто не начинает её использовать
ещё комментарий
+1

оскорблянство то зачем, ну чёты ёпта

раскрыть ветку 1
0
Так то он сам себя дебилом назвал
0
А чё такого-то? Серьезно. Просвети
+4

вопрос автору - давайте подумаем наоборот: а чем так плох протеин что вместо него надо жрать молоко литрами? протеиновый порошок делается из того же молока и совершенно не вреден для здоровья. или это просто заблуждение что спортпит - зло?

раскрыть ветку 15
+1
Где я написал, что спортпит - зло?
раскрыть ветку 14
0
А это норма, он даже не видит и не хочет слышать что ты написал. У него в голове вбито что-то и оттуда он это так просто не уберет. Таких людей полно.
раскрыть ветку 2
-2

Я не говорю, что протеин в порошке – вреден. Нет, конечно. Я утверждаю, что для подавляющего большинства он – не нужен и просто избыточен.

мне просто непонятно почему нормальным людям протеин в порошне не нужен или почему он избыточен.


протеиновый порошок - точно такой же белок что вы получаете в 2-х литрах молока которое пьете каждый день... но только вместе с белком в молоке вы нехило добавляете углеводов.

ну и еще ваш совет выжирать 5 яиц в день (где там у вас таких докторов учат) поднимет уровень холистерина порядочно.... 3 желтка в день - предельная норма вообще-то.


просто ваш весь пост напоминает монолог дремучих людей из удаленных кишлаков которые думают что протеин в порошке - это "химия" и ею можно "посадить печень" :))))


любое питание - это баланс белков, жиров, углеводов и калорий... как вы этот баланс будете в себя вводить и как часто есть - это неважно....


а я от вас так и не услышал, чем протеин в порошке хуже вашего например молока....


я например еще и жидкий яичный белок в пачках покупаю... или он тоже избыточен и надо есть что-то другое.

раскрыть ветку 10
+2

Извините, но 5 яиц + 2 литра молока в день + 300 гр. творога это просто пипец сколько жира! Белок, конечно получен, но вот жир придётся жечь.

И ещё такой вопрос - что, как профессионал, вы можете сказать об употреблении BCAA и антиоксидантов (в виде именно химии) непосредственно во время высокоинтенсивных нагрузок. Имею в виду марафон, к примеру.

раскрыть ветку 3
+1

По твоему в рационе жира вообще не должно присутствовать?)

раскрыть ветку 2
0

Если речь о сушке - то в минимальных количествах. А если о наборе массы, то жри конечно, кто не даёт. Все сильные лифтёры выглядят как большие пузатые дядьки

раскрыть ветку 1
+2
Да, автор ты прав. Тебе спорт.пит не нужен.
раскрыть ветку 1
-1

ок

+2
Друг, я раньше качался, тему изучал. Всего один вопрос: во мне 193 см, 100 кг веса, если при занятиях 2 раза в неделю я кушал в день тренировки меньше 6к, в последующие меньше 6,5к калорий то я худел.
Что мне надо было жрать и в каких количествах, чтоб не прибегать к спортпиту?
ЗЫ: стероиды не употреблял.
Вы не представляете как я заебался есть! Вспоминал постоянно трассу 60
раскрыть ветку 7
+8

Так у тебя масса превышает естественную. Чуть не доел - организм скидывает лишний балласт (а это реально балласт). Не проще ли держать свой максимально естественный вес? Ну, кило на 5-6 меньше? Зачем лишняя нагрузка на печень и ЖКТ, постоянное мозгкоклюйство с питанием из-за сраных 5 кило? Ты же не проф. спортик. Чтоб уверенности добавить лучше чуток БИ позаниматься, тогда гонка за каждым килограммом прекратится, да и девкам далекооо не всем нравятся мышечные слонята.

раскрыть ветку 3
+2
О боги, ваш бы коммент да каждому в голову донести
0
Я второй раз женат, за девками поздно бегать)
А естественный вес у меня около 70. Организм просто сжигал все съеденное, такой метаболизм
раскрыть ветку 1
-2

Ты 100 кг весишь в натурашку? Какой % жира?

раскрыть ветку 2
0
Еще раз: рост 193 см. Что тебя удивляет?

Без понятия какой % жира был, я года два в зал не заходил. Сдулся и пожирнел за это время.

Я в принципе не сушился, не мог - уходили мышцы сразу. Поэтому если ты представил качка с рельефом - это не про меня)

раскрыть ветку 1
+1
Ребята, мне нравится, как выгляжу сейчас. Я не собираюсь ничего набирать пока, наоборот. Мне хотелось все кубики открыть к сентябрю, а не только верхние. Но спасибо за советы!
раскрыть ветку 4
+10

Это очень круто, возможно, это вообще самое важное в построении своего тела: нравиться самому себе. Но блин. Я вот читаю тебя: "5 яиц + 2 литра молока в день + 300 гр. творога". Это не так и мало, если вдуматься. При этом, для набора массы ещё углеводов горка нужна. К примеру, мне при 80 кг (да, я дрищ, но работаю над собой) нужно что-то порядка 3000+ккал/сут. Блин, у меня только гречки (условной) в день полкило в рационе. Сухого продукта. Разваривается, сволочь, до килограмма. А ещё по белку норму выжрать надо... Я не жалуюсь, справляюсь почти без спортпита. Так, порцайку сыворотки после тренировки и бцаа с утра. Но одно дело я-дрищ, и совсем другое - парни по центнеру. Им же чтобы расти нужно корыто еды съедать в сутки. Там сложно без СП суточный рацион покрыть.

Да, на начальном этапе и без СП вполне можно расти. Жри себе, да тренируйся. Но рано или поздно всё равно упрёшься в потолок, где удобство СП выйдет на первый план.

Моё мнение, никому не навязываю.

раскрыть ветку 3
+7

80 кг и человек считает себя дрыщем..., интересно кто тогда я со своими 49?

а вот @MillerJr, спасибо за труды и сайтик, попробую его тренировку 5*5 для дрыщей, посмотрю что из этого получится

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+1
Спорт.пит. появился в конце XX-го века. Внимание - вопрос: Как обходились без такой (не)нужной херни Иван Поддубный, Александр Засс, Григорий Русаков и иже с ними?
+1
Напомнило аудиофилию.
+1

тут прикинул. в день надо для 70 кг человека пусть 140г белка. в 100 г творога 16г белка итого нужно съесть почти кило творога.

раскрыть ветку 16
+1

поэтому жрут дополнительно гребаную куриную грудку. там 20 гр белка на 100  гр.

раскрыть ветку 6
0

так покупай филе, а не грудку, там 22, а в приготовленном 27-30 даже.

раскрыть ветку 4
0

ну и получается около 800 г. даже если учитывать с другой пищей 500 г курицы в день.

0

Я даже не знаю как назвать человека, который будет весь белок получать из творога, когда есть мясо, яйца, да даже белок из гарниров считается.

Например, в моём рациона творога вообще нет, иногда даже можно без мяса обходиться, только на яйцах и гарнирах в основном. И белок набираю до необходимых значений.

раскрыть ветку 8
+1

в места творога поставь что угодно. суть была в том чтоб получить нужное количество, нужно кушать дофига. Попробуй посчитай, чтоб получит 140 г белка в день, сколько и чего нужно съесть.

раскрыть ветку 7
+1
Пруфы, пруфы.... А то, где теперь эти сканы диплома всплывут, автор не задумывался? Хоть бы номера замазал.
раскрыть ветку 5
0

Ну я тупой просто, разве не видно?

Где они всплывут? Мне, правда, интересно. Что будет от того, что кто-то знает, что у меня есть диплом №такой-то? Или че? Ну расскажите, правда

раскрыть ветку 4
0

за эти доки ничего не будет, школьники поплачут и пойдут дальше есть гранит

0
Например, кто-то в интернете выдаст за свои
Пикабу индексирован всеми поисковиками, а номера не замазаны
раскрыть ветку 2
+1
Я весил мало, жрал много и все равно весил мало. Потом я начал пить пиво после увольнения из армии и стал поправляться. Ыхы.
+1
Тот момент,когда твой рост 198 и все 85,а ты все еще дрищ, и судя по тому что говорит автор,мне нужно кило курицы в день уминать,и как тут без протеина,креатина и бца?
раскрыть ветку 3
+1
Никак
0

я жру себе спокойно 1 кг курицы в день, хавал бы и больше, денег жалко...(
рост 174, вес 87, вот теперь сравни насколько мой жкт меньше твоего и у меня все гуд xD

-2

Зачем тебе на массонаборе столько белка? Считай из растительных источников дополнительно. Твои 140 грамм набрать можно вообще без мяса)

+1

Сам дрищ. Набирал с 60 до 80 и могу сказать, что без спортпита, это было бы крайне сложно сделать.

+1