Хочешь бросить курить - смени кружку⁠⁠

Звучит как шутка, но на самом деле это действительно может помочь! Давайте разбираться.

Для начала предлагаю дать определение привычки, ведь это понятие намного сложнее, чем мы привыкли думать.
Многие люди считают, что Павлов открыл условные рефлексы. Вот поставим мы одновременно два провокатора: лампочку и время кормления, - и со временем включение света будет способствовать выработку слюны у питомца. Но на самом деле его открытие было куда сложнее.
Иван Петрович дал определение "Динамического стереотипа". Если вкратце (а нам по-другому и не нужно), то выработку слюны способствовала не только лампочка, а и клетка, присутствующие исследователи и многие другие факторы.

Резюме: привычка это определенное поведение в определенных обстоятельствах.

Многие люди по утрам заваривают себе чашечку кофе. И они даже представить себе не могут этот ритуал без участия сигареты. Но, исходя из предыдущего абзаца, сигарета у вас асоциируется не только со вкусом и запахом утреннего напитка, а и со звуком будильника, состоянием полудрёма, яркостью света в доме и даже кружкой, в которую вы этот самый кофе наливаете.
Или вот ещё один пример: на работе во время обеденного перерыва вы встречаетесь с коллегами по офису, покупаете себе по круасану, обсуждаемое новости и... да, совершенно верно! Рука сама тянется за сигаретой. Круасаны виноваты? Возможно...

Резюме: желание покурить - часть целостного, старательно вами же сформулированного ритуала.

Для того чтобы привычку разорвать, нам необходимо разрушить связи в мозгу. Если проще - что-то должно пойти не так. Обращали ли вы внимание на то, что, скажем, в путешествиях вы курите меньше? Всё потому что в пути любые ваши привычные ритуалы (если вы, конечно, не экскурсовод) ломаются.
Курить вы будете в любом случае, потому что никотин вызывает зависимость, но это уже будет необходимость организма (ведь страдать он не хочет), а не рефлексия на окружение.

Резюме: в нетипичных ситуациях наше поведение тоже нетипично.

Получается, что для того чтобы избавится от одной привычки, вам нужно бросить жену и детей, дом и работу, забыть о любимых круасанах и уехать на северный полюс?
Если вашей единственной целью является избавление от привычки - это не такой уж и плохой вариант. Отличное приключение получится!

Но вообще, смените кружку. Без шуток. Купите себе необычную кружку, абсолютно не похожую на ту, что была у вас раньше. Таким образом хотя бы одна цепочка ритуала сломается, а это уже первый шаг.