780

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

1

Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте - выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале - найдите самый удобный стул).

2

Расслабьте лицо

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц - и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке - можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть - пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, - ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена. Кстати, язык в расслабленном состоянии прижат к верхнему нёбу.

3

Опустите плечи

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» - будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам - соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается - сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

4

Расслабьте ноги

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

5

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), - они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, - темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» - просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ - просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд - обязательно уснете. Приятных снов!


Взято тут https://incrussia.ru/understand/2-minutes-to-midnight/

Пятый пункт самый важный, это фактически - медитация.

Что такое медитация? Это достижение мозгом Альфа-состояния, когда он переходит на низкочастотные волны, а сознание наоборот становится высокочастотным, тогда бег мыслей замедляется, а разум проясняется. («Метод Сильвы» Х.Сильва).Такое состояние достигается организмом неосознанно по меньшей мере два раза в день: на границе между сном и явью.

Дубликаты не найдены

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
+78

1. Представьте что вы на работе.

2. Приятных снов.

раскрыть ветку 14
+13

В йоге такая методика есть, называется шавасана или поза трупа, большинство отклбчаются после йоги

раскрыть ветку 6
+1

Эта инструкция фактически и есть из йоги, вход в лёгкую медитацию по завершении упражнений. Я как раз в основном и засыпал, а не медитировал, когда занимался)

раскрыть ветку 2
-6

Даже те кто не практикует йогу, входят в состояние релакса (Альфа-волн) как минимум два раза в сутки: во время засыпания и в момент пробуждения. Это состояние полудрёмы можно научиться растягивать. Оно самое ценное для человека: в такие моменты сознание и подсознание могут считывать информацию из тонких планов.

раскрыть ветку 2
ещё комментарии
+8
Организовать дома копию рабочего места, сел - уснул ☺️
раскрыть ветку 3
+22
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
0
Как вариант представить, что вы в армии, очень хорошо учишься спать стоя, а если имеется возможность присесть или прилечь, то это уже роскошные условия для сна)
Мой рекорд непрерывного сна(даже со сновидениями) стоя 1,5 часа)
0

Работа работе рознь

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 1
-1

Лучше сразу перебдеть, чем потом перебздеть

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку
Похожие посты