Как у вас дела с ЗОЖ? Взгляните на наш светофор привычек — и узнаете
Мало кто идеально соблюдает ЗОЖ, но не потому что мало старается. Просто само понятие размытое: пока одни высчитывают калории в салате, для других отказаться от второй порции жареной картошечки — уже подвиг. Сделали светофор привычек, который поможет сориентироваться и понять, насколько вы соблюдаете ЗОЖ. От последнего, к слову, напрямую зависит состояние всех органов и систем, в особенности сердца и сосудов.
Привычка 1. Работать за компьютером
Новость, которая не новость — чем меньше физической активности, тем выше вероятность развития заболеваний сердца. Когда люди во всем мире прилипли к компьютерам и стали двигаться намного меньше, ученые изучили, как такая привычка может отразиться на здоровье. И хотя исследования на эту тему не самые точные (нужно больше данных), они стоят внимания.
Те, кто работают за компьютером или смотрят телевизор по четыре или более часов в день, на 80% чаще страдают от проблем с сердцем, чем те, кто проводит за экраном меньше двух часов.
Чтобы снизить риск проблем с сердцем, во время рабочего дня нужны перерывы. Но не на залипание в смартфон, а на прогулку. И передышки надо устраивать не два раза в день, а каждые 20 минут.
Если хотите точнее узнать, как дела у сердца и сосудов, пройдите комплексное исследование, которое позволяет обнаружить нарушения жирового обмена и оценить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. До конца сентября в ИНВИТРО комплекс стоит всего 990 рублей.
Привычка 2. Пить много кофе
Кофе в небольших объемах полезен для организма: он улучшает мышление и настроение, ускоряет метаболизм, повышает мышечный тонус и выносливость, устраняет головную боль. Но если употреблять его в больших дозах, он может нанести вред.
Кофеин влияет на сердце, причем сразу несколькими способами.
Во-первых, он способствует высвобождению адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Во-вторых, кофеин может воздействовать на ферменты, которые стимулируют сердцебиение. Но у здоровых людей эти эффекты, как правило, не проявляются. А еще к кофеину можно привыкнуть.
Привычка 3. Курить
Еще немного очевидных фактов (пропустить не можем): курение — причина каждой пятой смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в мире. Даже меньше пяти сигарет в день — это лишний риск, который не снижают даже сигареты с низким содержанием смолы или никотина. Кроме того, вейпы и другие дымные альтернативы тоже небезопасны для здоровья. В их паре содержится более 30 опасных веществ, которые повышают нагрузку на организм.
От заболеваний, связанных с воздействием дыма, страдает не только курящий. Вред для здоровья может нанести пассивное курение, особенно при постоянном воздействии дыма. У пассивных курильщиков также, как и у активных, высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, бронхиальной астмы.
Соединения в сигаретном дыме провоцируют воспаление клеток, которые выстилают кровеносные сосуды, а также способствуют временному сужению артериол, вен и капилляров. Также курение способствует формированию атеросклероза: скопления липидов и других веществ на стенках артерий. Итоги привычки: различные заболевания сердечно-сосудистой системы и их осложнения.
Атеросклеротические изменения происходят медленно и начинаются бессимптомно. Чтобы выявить возможные нарушения липидного обмена, необходимо определить уровень холестерина и его фракций в крови. Тем более, что до 30 сентября на комплекс исследований в ИНВИТРО действует акция.
Привычка 4. Питаться бутербродами
Обычно исследования здорового питания говорят, что главный враг сердца — это фастфуд. При этом мы представляем жирный гамбургер или хот-дог. Гораздо реже мы думаем так о бутерброде с докторской колбасой.
На самом деле не так важно, в какой форме упакованы вредные продукты: мясо глубокой переработки, хлеб с высоким содержанием сахара и низким уровнем клетчатки, соусы с жирами и солью — это все фастфуд. Во многие полуфабрикаты добавляют консерванты с натрием. Если часто и помногу употреблять такие продукты, это может способствовать увеличению кровяного давления.
Другая проблема фастфуда — большое количество быстрых углеводов и сахара, которые могут привести к лишним килограммам. Пища, которая содержит много жира, что может повысить уровень «плохого» холестерина в крови. Все вместе это приводит к риску болезней сердца и сосудов.
Так что же, отказаться от любимого перекуса? Необязательно. Можно положить на цельнозерновую булочку творожный сыр, кружок помидора и листья салата — такой бутерброд полезен. А классический фастфуд с панировкой в каплях жира позволяйте себе один раз в неделю.
Привычка 5. Не завтракать
Привычка 6. Мало ходить пешком
Ходьба по 30 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 35%. Прогулки положительно влияют на артериальное давление и уровень холестерина.
Но прогулки нужны не только сердцу. Ходьба помогает контролировать вес, снижает риск диабета второго типа и даже некоторых видов рака, уменьшает вероятность появления остеопороза, развивает координацию и силу, а еще улучшает настроение.
Привычка 7. Не заниматься спортом
Все то, что было сказано о ходьбе, относится и к упражнениям в спортзале. Но есть и бонусы: при регулярных занятиях спортом размеры, масса, мощность и работоспособность сердца увеличиваются. Сердце тренированного человека бьется медленнее, потому что с каждым ударом посылает организму достаточно крови, чтобы успеть отдохнуть и восстановиться.
Привычка 8. Выпивать
Пока вы считаете, напомним, что чрезмерное употребление алкоголя повышает риск кардиомиопатии (повреждение сердечной мышцы), аритмии (когда сердце бьется нерегулярно), инфаркта и инсульта.
Если ваш личный светофор горит красным, вам трудно подниматься по лестнице, сердце шалит и иногда пытается выпрыгнуть из груди, отекают ноги лучше не тянуть и обратиться к специалисту.
По акции «Где тонко, там и рвется» от ИНВИТРО можно пройти обследование со скидкой, обнаружить нарушения липидного обмена и оценить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.