22

Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела?

Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела? Сахар, Похудение, Диета, Питание, Гибкая диета, Углеводы, Длиннопост

Последнее время очень много негатива идёт в сторону сахара и других рафинированных углеводов с высоким ГИ. Мало того что сам по себе ГИ для здорового человека ничего не значит, так ещё и сахар [рафинированные углеводы] якобы является причиной всех бед, в том числе ожирения. Сегодня я собираюсь в очередной раз развеять пару мифов, связанных с ним при помощи свежего мартовского исследования, в котором принимали участие 81 здоровых человека с индексом массы тела от 20 до 35 и возраста 40-65 лет.
Исключения для участие в исследовании были заболевания, связанные с онкологией, иммунитетом, ЖКТ, также проблемы с почками, печенью, уровнем глюкозы в крови (диабет).

Целью проведения исследования было показать, что диета, основанная всецело на продуктах с богатым содержанием клетчатки, лучше диеты, состоящей в большей степени из рафинированных углеводов (однако это оказалось не так, но это спойлеры). Из всех показателей, что нас интересуют, сравнивались композиция тела, аппетит, энергетический обмен.

Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела? Сахар, Похудение, Диета, Питание, Гибкая диета, Углеводы, Длиннопост

Количество нутриентов у каждой группы было примерно одинаковым.
1я группа имела 0 гр в сутки цельного зерна и 18-24 гр в сутки клетчатки;
2я группа - 168 - 246 гр в сутки цельного зерна и 35-45 гр в сутки клетчатки.

Исследование показало отсутствие статистически значимых различий, между группами, по показателям энергетического обмена, композиции тела, аппетита, маркеров гликемического контроля, и микробиоты.

Из таблицы 1 мы видим, что группа рафинированной диеты, показала более лучшие результаты в уменьшении жировой массы, увеличении безжировой (LBM), уменьшении размеров талии , несмотря на более высокие значения инсулина и глюкозы в крови.

Показатели орального глюкозотолерантного теста у группы рафинированной диеты выглядят тоже в более выгодном свете [таб.2].

Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела? Сахар, Похудение, Диета, Питание, Гибкая диета, Углеводы, Длиннопост
Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела? Сахар, Похудение, Диета, Питание, Гибкая диета, Углеводы, Длиннопост

Выводы

Прислушаемся к рекомендациям многих зарубежных диетологов: 20% от рациона отдавать рафинированным углеводам (всякого рода вкусняшкам, разгружающим психику). И в этом, как мы видим, нет ничего устрашающего. Даже большее количество сладкого не помешает вам в похудении, разумеется в рамках целевой калорийности (как считать калории мы не забываем).
В длительной перспективе акцентировать внимание на сложных углеводах не имеет никакого значимого смысла. Конечно же клетчатка имеет место в рационе человека, т.к. для организма очень важна и полностью пренебрегать ею не стоит.
Всем крепкого здоровья и адекватного подхода к питанию!)

Как так получилось, что сахар НЕ мешает худеть? Есть ли на самом деле разница в типах углеводов для композиции тела? Сахар, Похудение, Диета, Питание, Гибкая диета, Углеводы, Длиннопост

Источник исследования
Спасибо за картиночки и перевод Д.Пикуль.

Дубликаты не найдены

+6

За типы углеводов не скажу, но подрочить- подрочил.

+4

Проблема ведь не в сахаре, а в его количестве.

Допустим я, как человек следящий за своим здоровьем, раньше питался вполне "здоровой пищей" : овсяная каша с утра, греча с мясом, кусочком хлеба и помидоркой на обед и какие-нибудь макароши с сосиской и огурчиками вечером. + йогурт обычно вечером или творожный десерт если хотелось себя побаловать. а по факту 65г + 175г + 180г + 70г(йогурт) = 490г углеводов в день только в овсянке, грече, макарошах и йогурте. + ~5 чашек чая с 1.5 ложками сахара, что тоже + 30г сахара. и это все без печенек, булочек, тортов, сладкой газировки и тп.


в определенный момент я уменьшил количество углеводов в рационе, заменил часть большим количеством овощей, вкусняхи заменил на всякие орехи, семечки и фрукты. общая калорийность осталась на прежнем уровне но я почему-то потерял 2кг за месяц(причем уменьшилась талия). вот и думайте

раскрыть ветку 8
-1

калорийность упала, поэтому и похудели. если бы ели действительно на одинаковую калорийность и считали каждые 10 грамм пищи, то просто так не похудели бы без увеличения активности.

раскрыть ветку 7
+3

повторюсь калорийность не упала. местами даже пару пачек семок ел в день, вместо одной.

раскрыть ветку 6
+1
Иллюстрация к комментарию
+1

Эффективно худеть можно исключив и жиры, и быстрые углеводы, и сам сахар.

Гречка, грудка, овощи и немного фруктозы - Весь залог успеха.


Остальное (типа этих 20% вкусняшек из статьи) - компромиссы для слабых людей, которые не приводят ни к чему.

раскрыть ветку 8
0

Можно вообще не есть

0

Эт да, исключать можно всё что угодно, главное это сделать дефицит калорий.

раскрыть ветку 6
+1
Да, но на дефиците и так мало различных микроэлементов, и еще забивать лимит калорий пустыми сахарами... От них и голод сильнее вспыхивает, и срыв может начаться...
раскрыть ветку 5
0

С января по середину апреля я сушился. Спойлеры - был 86, стал 73.5, не потеряв в силовых.

Первое время я просто жестил - 0 сахара.

Потом все же решил, что кусок (квадратик) шоколадки с чаем раз в день ничего плохого не сделает. Скорее всего, так и было, жить стало немного проще.

Вывод для себя сделал - на мне работает 10% углеводов и кардио 30 минут натощак.

Первые 2 месяца я еле-еле терял вес, около 3 кг всего ушло. За последний месяц ушло 5 кг. Как добавил углей в рацион, ведь сушку закончил, надо поддерживать теперь - ушло еще 2 кг :D

я не делал никаких разгрузочных\загрузочных дней, меня не утомлял такой режим питания.
Я ел овсянку с утра и немного углеводов или перед тренировкой (ближе к вечеру), или на 2 завтраке. Я не срывался, может потому что мне не сложно отказаться от сладостей - я не особый любитель.
Но не стоит сводить суть к тому, что "можно жрать все!". Да можно, конечно. Только надо держаться в рамках дневной калорийности.

раскрыть ветку 2
-1

я сушился с 94 до 77 и потерял конкретно, потому как жестил даже не с сахаром, а с количеством углей, дурак был
но ты молодец всё равно. главное что силовые остались)

раскрыть ветку 1
0

ну я тоже 5% сначала сделал, потом до 10% поднял углеводы, ибо стало нереально. Силовые остались - заслуга тренера, я считаю

0

Никто не отменял скачки инсулина. Хотя в лабораторных условиях - может так оно и есть (что сомнительно).

раскрыть ветку 1
-1

Скачки инсулина и от белка есть.

-1

https://geektimes.ru/post/280398/

Почему-то после таких статей вера диетологам куда-то пропадает.

раскрыть ветку 1
-2

Если бы я писал пост об одном исследовании, то да, а их ведь много с аналогичными результатами)

Похожие посты
2038

Как я похудел за 2 месяца без особых физических нагрузок

Из-за лишнего веса (95 кг при росте 170 см) начала болеть спина. Причины боли конечно разные, но лишний вес в этом тоже участвует. В связи с этим мною была поставлена задача по снижению веса. Все беговые и другие физические нагрузки при таком относительно большом весе решил отложить по мере снижения веса другими способами. А именно в первую очередь поменял режим питания, в зависимости от сменной работы делал промежутки между ужином и завтраком 16 часов. И второе это пешая ходьба на работу и обратно (40 минут туда и обратно). В итоге за 2 месяца удалось сбросить 10 кг веса и 12 см объема в талии. До : 95кг, 96см; после: 85кг, 84см. Цель еще сбросить до 70 кг.

Как я похудел за 2 месяца без особых физических нагрузок Похудение, Снижение веса, Диета, Тело, Мотивация, Парни, Было-Стало
7702

Самый быстрый способ похудеть

Если вам очень хочется сбросить лишние килограммы, то нужно сделать две вещи

1) Уволиться с работы

2) Устроиться в Яндекс Еду


Вы получите

1) Круглосуточную сгонку веса

2) ЗП, с которой будет тяжеловато покупать себе лишнюю еду


Сейчас особенно хорошо худеется, покупайте велосипед, ездите в жару по 12 часов в день. Лишние килограммы уйдут быстро. Может хватить и трехнедельного отпуска.

Метод проверен.

9996

Изменить себя или начать жить?!

Я обычный парень 32 года, худеньким не был ни когда, но и толстым тоже. Незаметно сначала, но по тихоньку превратился в 130 кг. жирной массы

Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост
Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост

Возраст молодого человека, а внутри себя ощущал если срочно что-то не принять я сам себя погублю. Вспоминал себя в нормальном весе, занимался спортом, садился на шпагат стоял на руках... Мда..
Изучив ситуацию, много гуглил, решил для себя что правильное питание и кардио это как раз моя тема. Настрой был такой что только либо жизнь либо...
Купил весы для взвешивания себя и для взвешивания еды. Скачал программу для подсчета каллорий, закупил еды + каждый день кардио и поехали. Первый месяц скинул 16 кг

Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост

О как это классно видя результат, дальше больше

Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост

Ещё

Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост

И вчерашняя

Изменить себя или начать жить?! Похудение, Жирные, Изменить жизнь, Правильное питание, Парни, Диета, Живот, Тело, Длиннопост

Вес с момента начала 130кг, вес на сегодняшний день 81.5 Как же классно ощущать себя как раньше и даже лучше. Меняйте себя и будьте счастливы и здоровы!!

Показать полностью 5
3108

Моё похудение на ~50кг

Всю жизнь я был толстым. Хотел ли я похудеть? Разумеется! Делал ли я что-то для этого? Разумеется, нет. Однако, в конце прошлого года пришла идея "А почему бы не попробовать? Просто так, без высшей цели". Скачал себе приложение для подсчёта калорий, начал больше ходить (8-12к шагов в день, не "Вау", но в разы больше, чем раньше). Со временем разобрался в питании и понял, что для дефицита калорий, гораздо проще менее калорийно есть, чем эти самые калории сжигать. Настало время для фото.

1. Фото с максимального веса (128-130кг). Конец 2018 года

Моё похудение на ~50кг Похудение, Диета, Жирные, До и после, Мотивация, Длиннопост, Парни

2. Фото перед началом диеты (110-115кг). Октябрь 2019.

Моё похудение на ~50кг Похудение, Диета, Жирные, До и после, Мотивация, Длиннопост, Парни

3. Январь этого года (Вес 101кг)

Моё похудение на ~50кг Похудение, Диета, Жирные, До и после, Мотивация, Длиннопост, Парни

4. Самая свежая фотка от конца июня 2020 (82кг)

Моё похудение на ~50кг Похудение, Диета, Жирные, До и после, Мотивация, Длиннопост, Парни

Я мог бы написать о том, как труден был этот путь и какой я молодец, имеющий стальную волю. На деле же не было особых трудностей и лишений, просто нужно время и терпение.

В планах скинуть до 72кг и стараться этот вес уже поддерживать.

Спасибо за внимание)
P.S: Если есть какие либо вопросы, жду вас в комментариях :)

Показать полностью 3
3156

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг

Всем привет!

Предыстория:

Первые 3 месяца

Четвертый месяц


Прошел пятый месяц  моего похудения, за месяц я скинул еще 5.8кг

Итого потери за пять месяцев -40кг

Начальный вес 121.9

Текущий вес 81.9


Питание

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Стал есть больше творога, меньше фруктов, но в целом питание не отличается от прошлых месяцев. Разве что я стал от скуки фигуры на тарелке выкладывать)

Сейчас начинаются трудовые будни, значит обеды и перекусы придется брать в контейнерах и уже не будет так красиво на тарелке всё лежать)

По прежнему по утрам съедаю один чокопай, иногда долька шоколадки, худеется без голода, кушаю примерно каждые 3-5 часов.


Спорт

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Продолжаю ходить,  пятый миллион я начал и его надо закончить, но это будет последний раз, дальше хочу уже заняться больше силовыми.

Кроме ходьбы я стал бегать, получается неплохо.

Чтобы это не было бесцельно, решил участвовать в онлайн марафонах (инстаграм настойчиво мне их рекламировал). Пока максимальная дистанция, которую я пробежал это 10км, в основном бегаю 1-3км. Получаю виртуальные значки :D

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Кроме кардионагрузки занимаюсь силовыми. Отжимания от пола, от брусьев, качаю пресс, приседания. Подарили набор гантелей на 20 кг, теперь у меня два набора, один на 14 и новый на 20кг, буду заниматься активнее.

Продолжаю тренировки на турнике под руководством тренера

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Даются подтягивания не очень легко, устаю от ходьбы и бега.

Делаю негативные и австралийские подтягивания, их получается сделать несколько раз за подход.

Для помощи в обычных подтягиваниях купил себе ленту, как написано на ней она на 20-30кг

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

С ее помощью получается сделать 3-4 подтягивания, дальше отказ.

Без ленты могу подтянутся не очень чисто 1 раз обычным хватом, что уже считаю неплохим результатом, потому что сначала я мог только висеть как сосиска на турнике)

Руки вроде немного приобретают более менее  нормальный вид, на фото 1 мая, 1 июня и вот сегодня:

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Не Аполлон конечно, но явно лучше чем было) следующий месяц июль будет более наполнен силовыми нагрузками, так что надеюсь всё будет еще лучше.


Сброс веса

За этот месяц:

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Вес уходит неспешно, бывают дни когда  и привесы есть, но в целом за неделю сохраняется отвес, что меня конечно радует)

Результат за всё время:

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Изменения показателей тела:

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Вес вошел в норму ИМТ, остальные показатели находятся на границе с нормой, скорее всего за июль оставшиеся элементы станут достигнутыми. (Приложение Mi Fit и весы от Xiaomi с анализатором состава тела)


До/после

Нашел фотографию, которая сделана в конце августа 2019, и как я выгляжу сейчас, на ней очень хорошо заметна разница в объемах)

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Выгляжу уже лучше, даже перестал считать себя толстым, но конечно есть еще что улучшить)

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни
5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни

Кожа на животе не обвисла, тонус ослаб, но скорее всего утянется  со временем без операций)


Итог

Думаю что с активной фазой сброса веса можно завершить, выходить на поддержку и на увеличение мышечной массы)

До сих пор ежедневно выкладываю в свой инстаграм отчеты по питанию, по спорту, по занятиям. Несколько людей уже писали, что у них тоже получилось сбросить лишний вес и начать заниматься, благодаря моей мотивации, это конечно приятно)

Есть так же чат похудения в вацапе, где мы стараемся похудеть вместе, девушки там скучают, так что если есть мужчины, желающие похудеть, то велкам)


Традиционный кот в конце)

5 месяцев, 5000000 шагов, 40кг Диета, Похудение, Лишний вес, Спорт, Тренировка, Длиннопост, Парни
Показать полностью 12
1668

Про диету

Работаю вахтовым методом, 30/30, смена 12 часов, час на обед. Читал в одном из постов про актировку при температуре меньше -30, у нас только от -43. Работа тяжёлая считается, хотя я привык и редко устаю, так ноги "гудят" бывает.

Так вот, про диету: жрёшь как голодный волк, обильно заедая салом всё подряд. Например, дома гречку вообще не ем, на вахте улетает огромными тарелками, само собой с мясом. Про это ещё Лондон писал, "Смок Беллью", начало книги, пеший переход.

Дома же аппетит потихоньку, дней через 5, приходит в норму - ем как минимум раза в два меньше, а на сало редко тянет. На работе овощи канают только как гарнир, дома - частенько основное блюдо.

Помню, приехал с вахты, подруга на работе, решил пожарить картохи с грибами, плюс салат овощной и сальце. Приготовил на одного себя, выставил на стол. Подруга пришла пораньше, заглянула на кухню и спросила: "кого ждём в гости?". Я ей: "мне тут и одному мало". Сказала, что столько никто не может за раз сожрать, проспорила и пошла за пивом.

Для справки: рост 197, вес 82-85(на вахте немного поправляюсь).

П.с. ну и да, все едят сало свиное, даже мусульмане, редко кто отказывается, в таком случае хавают курдюк. Веганов вообще на работе не видел.

872

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

В предыдущих сериях:

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


Месяц прошёл, сброс веса продолжается.


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

За четыре месяца полегчал на 25 кг.

Сейчас 110,3 кг.


За последний месяц убрал 3 кг(первый месяц - 10 кг, второй - 8, третий - 4).

Воодушевляющая лесенка январского графика сменилась на нудное топтание на месте, шаг вперёд - два назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Калораж на уровне 1800 кк, в рацион добавился алкоголь.

Своё яблочное вино, грамм по 100-200 вечером. Жалко стало, что пропадёт по жаре, его больше 70 литров осталось с того года.

Раздаю родственникам, и сам уничтожаю.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Убавил фрукты в рационе, от бананов вообще отказался, яблоки - 1-2 в день, один грейпфрут. Помидор, огурец, морковь сырая, могу обычный лист салата погрызть или капусты, чего раньше за собой не замечал.


Ем через 2-3 часа, стал носить контейнеры с отмеренными порциями на работу.

Мясо(курятина на 90%), рыба(тунец, форель, сёмга), морепродукты, грамм 100 макарон или гречки\риса, шампиньоны, фасоль. Вместо кетчупов и майонезов - икра кабачковая\баклажанная.


Вечером обезжиренный творог с йогуртом и мороженной малиной.

Немного орехов днём, грамм по 10-20.


Вкусняшки вроде тортов, мороженного, пельменей и пива ем, но не каждый день, небольшими дозами и не вечером. Взвесил, прикинул, занёс и только тогда съел. Или не съел.


Минералку тоже уменьшил, больше литра в день не пью, и ещё пара литров обычной воды без газа.


Пытался уходить в калориях ниже 1700 в день, уже мало, постоянно хочется есть. В итоге остановился на 1800.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Ходьбы стало меньше, 2-3 раза в неделю по 15-20 км(часто нужна машина ехать куда-то по делам, а развозных водителей меньше, карантин).


Пока спортзалы закрыты, делаю по утрам два комплекса через день:

Отжимания(4 подхода по 20, ноги на стуле. Отжиматься в бронике перестал, амплитуда маленькая получается) и австралийские подтягивания(4 по 12).

Приседания с ломом(4 по 20), становая тяга с ломом(4 по 20), шраги с 20л канистрами и поднятие лома к груди широким хватом.

Лом, зараза, для этого дела легкий, 7.8 кг всего, но маемо, що маемо.


Несмотря на то, что уже далеко не 20 лет, кожа не обвисает, утягивается нормально. Самочувствие отличное, ничего не болит, был момент с дискомфортом в суставах, пропил хондропротекторы с msm неделю, теперь не беспокоит.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Внутренне созрел уже для спортзала, организму нужна очередная встряска, а то привык к рациону и нагрузке.


Энергия прямо переполняет, по ступенькам поднимаюсь не запыхавшись, а раньше язык на плечо, вчера 10 км быстрым шагом прошёл по жаре в +27С, чуть испарины на лбу выступило, а в том году - футболку выжимать можно было. Реально ощущаю себя намного моложе и здоровее, не то, что всего полгода назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Впрочем, есть минусы, одежду теперь нужно на размер-два меньше, всё стало балахонистое и излишне свободное, но это можно потерпеть. :)

Показать полностью 5
76

Как наш мозг нас обманывает ) все о том же, о похудении... часть 4

Если вы читали и помните мою эпопею похудения длиной в 9 лет, то, возможно, у вас тоже были мысли - как так можно не худеть на стакане кефира) Частично разбираю эту тему в третьей части - с позиции физиологии (плохой состав еды = сбой в организме = похудения нет)

Но есть еще один важный момент, тоже затронутый в третьем посте - целеполагание и анализ цели.

Когда мы говорим о том, что ставим себе какую-то цель - важно отдавать себе отчет в том, насколько истинно наше намерение.

Я часто встречаю такие случаи: "я держу питание, вроде и продукты правильные, и дефицит приемлемы, и пешком хожу/в зал хожу, НОО ... не худею/постоянно хочу сорваться".

И дело даже тут не в силе воли (хотя и такое, конечно, тоже бывает)

Как наш мозг нас обманывает ) все о том же, о похудении... часть 4 Похудение, Мотивация, Длиннопост, Здоровье, Лишний вес, Питание

Избыточный вес не появляется просто так - это всегда следствие сбоя в организме, неправильного питания, заедания стресса, незнания, но это всегда только маркёр, показатель того, что надо копнуть глубже.


"Не могу себя заставить"

"У меня одна радость в жизни - не лишать же себя и этого"

"Все едят, и я тоже ем"

"У меня времени нет"

"Я что, всю жизнь считать калории должна?"

"Я не заслужила такого наказания"


Знакомые фразы, я думаю вы их часто слышали или даже думали. И я тоже когда-то думала, что похудение - это НАКАЗАНИЕ. Что еда - запретна, и ее отберут в любой момент. Что мне некогда.

Я сталкивалась с тем, что надо мной смеялись друзья и семья, потому что у них/нас было принято есть побольше, а тортик - это святое.


А теперь подумайте, как ваше тело может решиться расстаться с накопленными килограммами, если в подсознании сидит установка, что похудение - это НАКАЗАНИЕ, страдания, лишения?

Получается, вроде как цель - похудеть, но она подана не через призму цели, а через негативное восприятие, и тут включается защитный механизм! Да вы неосознанно сделаете все, что угодно, лишь бы этого избежать! Вы подсознательного этого НЕ ХОТИТЕ.


Запрет - один из самых мощных факторов влияния на повышение желания. Маленький экскурс: наши желания контролируются гормоном дофамином. Дофамин - гормон-достигатор. Он любит нас тащить за какой-либо целью, делая в нашем восприятии эту цель невыносимо желанной. И именно он заставляет человека совершать импульсивные поступки (и покупки). Как только мы себе что-то запретили, под влиянием дофамина мы решаем как угодно завладеть запретным плодом.


Именно поэтому в грамотных планах питания нет таких жестких рамок, запретов, исключений - грамотный специалист составит вам рацион так, что вы сможете есть ВСЕ, сбалансировав это так, чтобы вы все равно худели и получали нужные питательные вещества.


И именно по этой причине не работают диеты. После жестких ограничений - всегда следует расплата. Такая обраточка от вашего тела - ты отыгрался на мне, теперь я на тебе отыграюсь. И вот тут начинаются те самые, настоящие расстройства пищевого поведения - РПП. Жестокие качели - урезания-срыв, урезания-срыв, выводят из баланса организм, провоцируют увеличение жировых клеток, а самое главное - вызывают чувства вины, отчаянья. Диета бросается к чертовой бабушке, похудение проклинается XD Ну и как после такого опыта решиться начать похудение снова?


Далее - то, что называется "скрытая выгода". Возможно, что и это выражение вам уже знакомо.

Если с нами что-либо случается (или НЕ случается) - следует задать себе вопрос: нет ли у меня скрытой выгоды, которая на самом деле оказывается для меня важнее, чем намерение, которое я определил для себя?


Например: "Если я похудею - родственники будут обсуждать меня. Я не хочу, чтобы обо мне плохо говорили в семье и крутили пальцем у виска на семейных праздниках." Вот вам один из тысячи возможных вариантов скрытой выгоды. Человек не похудеет до тех пор, пока мнение родственников/окружения является для него наиболее важным, чем собственное желание.


Таких ситуаций миллион, и я знаю довольно много таких примеров в реальной жизни.


Если же вы адекватно понимаете, что действительно хотите избавиться от лишнего веса - важно найти правильную информацию. Именно нехватка знаний бросает человека в диеты и вынуждает совершать ошибки, которые копятся как негативный опыт.


Все установки нужно осознать и проработать.

"Не могу себя заставить" - "Я найду нужную информацию и справлюсь, ведь Я хозяин своей жизни"

"У меня одна радость в жизни - не лишать же себя и этого" - "В мире столько радостей - я попробую что-то новое. Куплю себе новое платье или схожу в СПА, чтобы еда не была единственным источником радости в моей жизни"

"Все едят, и я тоже ем" - "Я хозяин своей жизни, и только мне решать, что есть, как выглядеть и как себя чувствовать"

"У меня времени нет" - "Я найду оптимальный способ"

"Я что, всю жизнь считать калории должна?" - "Учет еды - это способ настроить мое тело правильно работать и радовать меня"

"Я не заслужила такого наказания" - "Похудение - это праздник, ведь это не диета и я смогу есть ВСЕ, что захочу, если буду знать КАК. Как я буду радоваться своему прекрасному здоровью и отражению в зеркале!"


Отберите свои установки, опишите их. Поищите наличие скрытой выгоды. Запишите все возможные варианты и подумайте - готовы ли вы приложить усилия и получить желаемое? Или есть нечто более важное для вас?


Можете даже писать их в комментариях, если хотите, и мы вместе будем искать.


В следующем посте я расскажу, как и с чего начать, если вы решились, разобрались в себе и хотите СДЕЛАТЬ ЭТО НАКОНЕЦ )))))

Показать полностью
2008

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц

Привет всем. На самом деле мне давно хотелось поделиться своей маленькой радостью, а с другой стороны я еще не добился того результата которого хотел.

Начнем сначала. Я никогда не был худым парнем, но начав работать я в 2017 году дошел до 100 кг при росте 186-187 и это уже был первый звоночек. Я сам себе говорил, что надо худеть, но что-то не худелось.  Периодически я покупал абонементы в зал, бегал с понедельника и прочее. Как вы понимаете, я толстел дальше. В марте, во время отпуска я дошел до своего пикового состояния 121+ кг и я решил начать худеть. Так же у меня в сентябре планировался переезд в Китай и мне нужно было поменять форму.

Сначала хотел начать со следующей недели, но потом час спустя я пошел в зал в 3х кварталах от меня и купил абонемент и начал заниматься и поменял питание.

Ах да, у меня было обжерство. То есть я не мог остановиться есть, пока все не скушаю или не буду забит до отвала.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост
Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

По питанию тоже было стандартно. Сначала убрал все мучное и сладкое и тяги особо не было. На мое удивление первый месяц я держался крепко и вообще не срывался. 

Многие советуют не вставать на весы, а ориентироваться по замерам, но именно весы помогли мне.

Так что 1 совет, купите весы. Вставайте каждый раз с утра и вечером, они вас буду мотивировать или демотивировать. Я старался делать так, чтобы вес на весах чера был меньше чем сегодня.

Первые месяцы вес просто таял и это очень радовало. Потом в мае месяце зал закрылся на ремонт и я расслабил булки. В итоге вес уходил, но очень медленно.

Снова начал ходить в зал уже в середине июня. Тогда вес был уже в районе 107 кг.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост
Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

По поводу тренировок. Я делал упор на силовые базовые тренировки в круговом режиме. После силовой тренировки делал кардио от 10 до 30 минут.  Так же везде ходьба, где было можно. Хотя я всю жизнь люблю ходить и даже с весом пройти 5 км по городу было в радость.

По питанию я просто научился меньше кушать. Ел больше белка. Кефир и творог каждый день, протеин перед сном, чтобы не хотелось кушать.

Так же периодически у меня были срывы, пиво, чипсики и прочее. И это сильно замедлило мой прогресс.


Вот это я в конце августа. Долгожданные 99 кг.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

После приезда в Китай я начал сначала худеть из-за непривычной для меня жары до 97 кг, а потом набрал до 101-102из-за вкусной еды. И снова сказал себе стоп и что я больше не увижу трехзначные цифры и начал худеть.

Периодически бегал, спортом не занимался, но старался кушать меньше.


Вот моя форма в начале февраля. Ничего особенного не добился, так как были другие заботы и чувствовал себя хорошо, но начался затяжной карантин и я решил начать заниматься спортом снова.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Что я не любил больше бега? Так это турник и брусья. Зимой я смог подтягуться раза 2-3, так и было с начала приезда и 0-1 раз на брусьях. И пробежать мог 3-5 кругов по 500 метров.  Обычные отжимания вызывали сильную боль в правой кисти, но мог сделать раз 6.

Так вот, я начал бегать, делать негативные подтягивания, австралийские, отжиматься, нооо результата особо не было. Я много кушал, нет я жрал. Снова проснулся мой аппетит.


Это фото с середины марта, как видите  особых изменений нет.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Тут я расстроился, потом через неделю снова начал тренироваться.  Хотя силовые и выносливость подрасти.


Вот стадион и площадка для занятий.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Тренировался и тренируюсь я сейчас почти каждый день. Это подтягивания, отжимания, бег, присед, выпады.

Ох, питание. Я очень привередлив был в еде, но сейчас это исправилось. Я ел каждый день яйца, рис, и тушеную капусту, редис, морковь и лук. Иногда ел курицу.

Сейчас ем курицу с рисом и овощами и мечтаю о гречке с кефиром/кумысом.

Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост
Мое похудение с 121 до 87 за год и месяц Похудение, Питание, Спорт, Мотивация, Длиннопост

С 11 мая наконец открыли университет и тренажерный зал и я тренируюсь в нем.

Мой вес сейчас 87-88 кг. Подтянуться могу 6-7 раз без рывков, на отжимания брусьях 12, обычные 25-30 и бег мой предел пока 12-13 км за один раз.

Я все так же не считаю калории, но смотрю на объемы и вес.

Всем спасибо, всем удачи!

П.С. надеюсь это кого нибудь смотивирует на похудение и все это писалось не зря!

П.С.2. Надеюсь я сделаю еще один пост, где доберусь до веса своей мечты, а это около 78-80 кг и 10% жира.

Показать полностью 10
62

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца

Привет, пикабутяне. Тут хорошо мотивируют и поддерживают тех кто решил похудеть. Вот и я решил поучаствовать, лето же не за горами!

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Вообще я не собирался худеть, но все по порядку.

Началось все почти 4 месяца назад, когда я в очередной раз решил бросить курить. С этого и начинается череда событий которая привела меня к -12 кг. Так как отказаться от курения при этом попивать пивко у меня бы не получилось, я решил еще и не пить, и поставил себе срок 4 месяца. 7 января я последний раз выпил пивка и покурил. Ломало ли меня? На самом деле не очень, я просто заменил сигареты и пивко на сладости и вкусную (чаще всего не полезную) еду. Поэтому первый месяц для меня прошел легко, и также легко принес мне 3 кг веса...

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

С этим надо было что то делать. Я и так не был стройным, а 3 кг за месяц, это 3 кг за месяц. Выход был прост - считать калории! Без мудреных процентов ЖБУ, без сильной заморочки в точности, со свободными выходными (ешь чё хочешь и сколько хочешь, но только в выходные). Еду взвесил, в приложение забил что то похожее, и все. Просто держи установленную норму 5 дней. В результате я скинул за месяц 6 кг.

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

То есть я не только скинул набранные 3, но и избавился от 3 сверху! Красота)) В голове сразу: "Такой эффект надо рассказать друзьям в инсте, может кого тоже смотивирую!". В итоге смотивировал только себя... И тут прилетают мартовские выходные:( Я конечно не набрал, но и скинуть за половину марта у меня не получилось. И что мне тогда рассказать друзьям?

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Не кипишим, время еще есть! Будем следить за едой посильнее. Что там говорят про спорт? Времени на него нет, максимум час, и то если отнять от хобби, коих вагон и тележка. Значит решено, час дома, 6 дней в неделю, не меньше, а то не успею! В распоряжении турник провисевший 5 лет без дела (вот и пригодился), коврик, гравитация, мотивация, ютуб и одышка. За остатки марта еще почти -4 кг. Ого -10 за два месяца. Рассказываем и ищем еще мотивацию... Остался месяц до конца 4-х месячного мучения, хотя пусть называется "эксперимент". Сил нет. Значит пересчитываем калории с неактивного образа жизни на полуактивный. Я могу больше есть на 150 ккал! Юхххууу!

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Так, силы есть, гантелей нет. К коврику и гравитации добавляем две канистры из под водки по 5 литров (Делал настойки! Сам почти не пил! Хватило на четыре года!). А что по календарю? Пасха... Неделя куличей, творожной пасхи (не выкидывать же гостинец из деревни?). Жирно, сладко, то что надо! (нет). Ок, пасха закончилась, пытаюсь прийти в себя, и наедаю двойную дневную норму...

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Как же отчет друзьям? Почему все говорят что я сильно похудел? Я хочу больше! Последний рывок до 7 мая, две недели еще есть... Но пиво купил заранее, неделю постоит в холодильнике плюсом к подаренному еще на 23 февраля (открываешь холодильник, а пиво смотрит на тебя, радо тебе... что то я не туда повернул). К 6- ти дневке спорта уже давно добавил 7-й день чисто на пресс. 2,3,4 мая выходные у меня, значит могу позаниматься два раза в день. Седьмого с утра на весы, потом к зеркалу... Кубиков нет.

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Хотя и не было цели похудеть! Так что еще раз смотрим на -12 кг, на себя. Вспоминаем 4 месяца без сигарет и пива, 3 месяца подсчета калорий (в выходные вкусняшки, но в конце очень умеренно), 1,5 месяца занятий спортом по вечерам. Я рад, что все так получилось. Жаль джинсы новые теперь не очень удобно носить))

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Пруф только вот такой.

Моя история похудения на -12 кг за 3 месяца Похудение, Мотивация, Здоровье, Диета, Спорт, Питание, Лишний вес, Жир, Длиннопост

Следует ли продолжение этой истории, я не знаю...

Показать полностью 7
41

История худеющего

Я никогда не был худеньким, всегда старался "сбросить вес". Иногда даже удачно. Например в 23 года я с 96 кг похудел до 74 кг. Потом поправился до 85 и продержался в такой форме до 30 лет. Занимался спортом. В основном бегом. Иногда лыжами. В 29 съездил в родную деревню из Тюмени на велосипеде и обратно за 2 дня. А это в общей сложности 320 км. В 31 я женился и за полгода разбух до 115, потом смог похудеть до 103. Сейчас мне 40 лет. Четвертого января я твердо решил похудеть так как купил весы и увидел на них 133 кг. Стало страшно. Перестал есть вечерами, а с середины февраля исключил сахар, конфеты, пиво хлеб. Начал ходить вечерами с трекером. Хочу к новому 2021 году привести себя в форму. Утром весы показали 122,1 кг. Цель 76 кг. Как думаете, получится?

История худеющего Похудение, Ходьба, Углеводы, Измерения, Длиннопост
История худеющего Похудение, Ходьба, Углеводы, Измерения, Длиннопост
Показать полностью 2
209

Моё похудение длиною в месяц (часть вторая)

Всем привет! В продолжение поста Моё похудение длиною в месяц


Вот и прошёл ещё один месяц моих экспериментов над своим телом.

В первом своём посте я рассказывал как с середины января по середину февраля прекратил есть сладкое и мучное, в ожидании потери веса. Но в итоге вес не сдвинулся ни на грамм (даже прибавил 1 кг)


По многочисленным советам в комментариях я начал считать калории. Начал 17 февраля. Купил кухонные весы, установил Язио, который установил для меня границу 2200 ккал в сутки.


Считал каждую редиску, но при этом перестал отказывать себе в сладеньком и прочих вкусняшках (пельмешки, жареная картошка, хлеб, итд), главное не превышать планку ккал. Из БЖУ особо следил только за потребляемым белком (старался чтобы его было не менее 100 гр.), углеводы сами укладывались в заданную планку.

Самое интересное в том что я совсем не голодал, мне вполне хватало заданной границы калорий и практически каждый день я её даже не добирал.

Моё похудение длиною в месяц (часть вторая) Похудение, Сахар, Калории, Мучное, Сладости, Лишний вес, Диета, Жир, Длиннопост

Всё так же продолжал 3 раза в неделю заниматься кикбоксингом и старался больше ходить пешком. И результат не заставил себя ждать третий месяц. На сегодняшний день, при росте 187, я вешу ровно 90 кг. А это значит что минус 6 кг за месяц) И минус 2 отверстия в ремне) Цель - 87 килограмм, потом набор качественной массы)


На фоне историй о том как люди скидывают сотни килограмм может показаться что я ерундой занимаюсь, но для меня это важно. Несколько лет вес стоял в одной точке и скидывать его тотальным голоданием было такой себе перспективой с гарантированным откатом. А тут я опробовал на себе совершенно комфортный для здоровья и самочувствия метод.


Идём на третий месяц эксперимента!

Показать полностью 1
1387

Моё похудение длиною в месяц

Вдохновился прочтением поста: Без сахара 429 дней и решил немного сбросить вес, учитывая что отказ от сахара на некоторое время, для эксперимента, выглядел не таким уж страшным шагом.


Исходная ситуация: Рост 187 см, Вес 95 кг. Потребляю в неограниченных пределах всё что сладкое, вредное, жирное, мучное, засадить полторушку газировки в день - легко! И днём и на ночь. На протяжении нескольких лет, при таком питании вес не сдвигался с отметки 95 кг больше чем на 1-2 кг в обе стороны.


С 10.01.2020 г. полностью отказался от сахара, сладкого, хлеба, мучного, майонеза, жареной картошки, булочек, сливочного масла, чая, кофе, алкоголя. Мой максимум сладкого в день - 2 чайных ложки мёда, которые я добавлял в 2 кружки чая из шиповника.

Первую неделю (да и сейчас иногда) истекал слюной глядя на шоколадные конфеты, торты, свежие горячие булочки и особенно хрустящий хлеб (которого я съедал по 2 булки в день, неважно с чем).


На протяжении месяца рацион состоял из варёных яиц, протеиновых коктейлей, простеньких супов, бананов, яблок, гречки, варёных и изредка жареных мяса и печени, творога, сыра, огурцов, помидоров и иногда колбасы.


3 раза в неделю посещал тренажёрный зал и занятия единоборствами.


В общем, долго томить не буду. На сегодняшний день, мой вес равен 96 кг!

Мотивация и уверенность в отказе от вкусностей слегка пошатнулись.

Моё похудение длиною в месяц Похудение, Сахар, Демотиватор, Мучное, Сладости, Калории, Fail
2506

И снова о похудении

Навеяно постом «без сахара 429 дней».

Так вышло, что мне тоже довольно много лет пришлось жить с весом за сто кг, хотя бытует мнение, что это не жизнь, но это не точно.

И да, ничего не помогало.
Не жрать — мизерный результат, поскольку, вопреки производимому впечатлению главной причины голода в Африке, я и без того довольно мало ем; чаще всего дома из органики только кошачий корм, ну и сам кот бывает. А ещё в долгосрочной перспективе голодание давало очуметь какой обратный эффект и подпитывало и без того раздобревшую на фоне некоторых гормональных проблем депрессию (которая всамделишная с диагнозом, а не «ой мне так грустно, Алиса, включи Despа кхм, Placebo, спасибо, посижу в уголке, а то подоконник не выдержит»).
Комплексы бонусом по супер-акции 9999 по цене четырёх.

Сесть на диету и раздавить ее к хе*ам собачьим (не есть после шести / жить на гречке, сосисках и кофе — спец-диета называется переезд, ремонт и ипотека / творог, мюсли и каши на завтрак-обед-ужин / в принципе насовсем отказаться от жирного, жареного, молочного, пиццы, пельмешек, макдака, мороженки и прочих немногочисленных и достаточно нечастых по вышеописанным причинам оставшихся поводов жить) — снова мимо, отсутствие хоть какого-нибудь видимого результата убивало насмерть те остатки крошек мотивации, что имелись.
Комплексы тем временем оголтело жрали трупы убиенных крошек мотивации, росли вместе со мной как на дрожжах и хором разучивали Mushmellow — Loser в качестве гимна.

Спортзал — ввиду отсутствия воли к жизни, сил и хоть какой-то надежды на оптимизм, начать посещать было трудно. Особенно, когда 55% контингента выглядели так, словно сошли с плакатов рекламы нижнего белья, 35% — как будто вот-вот заберутся на их место, а оставшиеся 10% — это тупо я.
Хотя, если честно, там реально всем фантастически наплевать, но результатов опять же, почти не дало.

Считать калории получилось от силы два дня, просто не мой способ, слишком размытая система и весы не всегда под рукой.

А в октябре прошлого года после почти случайной проверки оказалось, что у меня инсулин 156 (при верхней планке ~25). И это именно вот он, пдрс, диверсант, подлец и изменник копит жир и не даёт ему сгорать. К слову, что странно, сахар при этом в норме, но меня сразу предупредили, что это пока что, и страшный зверь диабет уже тянет ко мне свои загребущие ложноручки.

Врач очень много чего запретила, в первую очередь сахар, и, хотя я (опять же, по фоткам «до» и не скажешь) не поклонник, оказывается, сахар очень и очень много где содержится, он просто везде, он окружает, он совсем близко, настолько близко, что, возможно, он уже ты сам, дорогой случайный сладкий читатель. Так же в черный список попали мучное (да, макароны и прочие пельмешки это тоже хлебобулки, ататат), углеводы в принципе, любые каши и злаки, гречка, рис, картошка, кукуруза, жидкая молочка (молоко, кефир, ряженка, етс) и даже фрукты.

Хотя позже она разрешила вернуть фрукты, но — один раз в неделю и в этот день ничего кроме фруктов есть больше нельзя.
Остались в итоге только овощи, мясо, морепродукты, сыры, яйца и страдать.
При моих кулинарных способностях — а фирменное блюдо у меня горелая гадость, ингредиенты любые на выбор — это очень много страдать, просто с фанатизмом удариться в мазохизм. Зато — хоть жирное, хоть жареное, хоть после полуночи, как угодно, что угодно, когда угодно, ни в чем себе не отказывай и даже можешь запить колой зеро.

Как промежуточный результат — минус 28 кг, хотя мне лично казалось, что уже ничего не поможет, и мне до конца жизни носить одежду, в которой можно незаметно пронести на работу матрас, подушку и диван по частям.

И снова о похудении Похудение, Сахар, Здоровье, Длиннопост, Диета, Юмор

Увы, фоток «до» в полный рост больше нет. Их ещё в зародыше сжирали вездессущие комплексы.
И, конечно же, впереди ещё очень много работы над собой, как психологически, так и физически. Надо сбросить ещё по меньшей мере килограмм пятнадцать, и это будет труднее, процесс уже сейчас сильно замедлился. За первые три месяца я сбросила примерно 22 кг, за последние полторы недели только два.

И снова о похудении Похудение, Сахар, Здоровье, Длиннопост, Диета, Юмор

Но результат — есть, решимость — есть, сила воли — есть, кому поныть о тоске по пицце — есть.
Хочется — жрать.
Шучу. На самом деле шучу, аппетита нет, чаще всего приходится себе напоминать, что надо бы что-нибудь поесть.

Помимо отказа от перечисленных продуктов, пришлось пройти через довольно сложную в психологическом смысле гормональную терапию, часть препаратов принимаю до сих пор, но, т.к. они только по назначению врача, а продаются некоторые без рецептов, указывать не буду. Во избежание.

Психологически вообще оказалось труднее всего, и дело даже не в окружающих со всех сторон соблазнах, которым, честно, несколько раз поддавалась, прямо вот от души.
Вы только никому, ладно? Из самых тяжких — пиццу дважды заказала и с упоением сожрала как не в себя, как будто завтра вообще не наступит. И нет, совесть не мучает, мы её тоже сожрали.

Эмоционально неистово штормило и штормит до сих пор, виню в этом гормоны и всех, кроме себя.
Зато я теперь лучше понимаю беременных женщин. Чуть ли не расплакаться над трубочкой с вареной сгущенкой, потому что нельзя? Да легко.
Творог с жирной малосольной рыбкой? Дайте два и морковки ещё пару штук, смешать, взболтать, запить кофе с растительным молоком, наблюдать ужас на лицах случайных свидетелей.
Ещё теперь я знаю, каково это, когда тошнит от самой любимой когда-то жареной курочки, от запаха собственного дезодоранта или парфюма, или вообще от чего угодно, допустим, восходящий козерог в стрельце застрял, какая разница, да, предательский организм?
И да, соленые огурцы жесть как помогают, и нереально вкусно, всю банку без ничего, запить рассолом, блаженно улыбаться, просить ещё. 32 года я этого не знала.
В принципе восприятие вкусов и запахов очень сильно сместилось. Фрукты — слишком сладкие, все, даже самые кислые яблоки и грейпфруты. Шоколадное мороженое (да-да, я уже писала, я шалуниша) — вообще невыносимо сладко, хотя шоколада очень не хватает.

Но всё это однозначно того стоит, и останавливаться я не собираюсь.
Гимном теперь пусть будет Shakira — Try everything (OST Zootopia).

Если есть вопросы или что-то упустила, с радостью отвечу.

И снова о похудении Похудение, Сахар, Здоровье, Длиннопост, Диета, Юмор
Показать полностью 3
635

Без сахара 431 день | Ответы

Это дополнение к посту https://pikabu.ru/story/bez_sakhara_429_dney_7188848

Спасибо за 2000 комментов, каждому развернуто ответить не выйдет, но к счастью большинство вопросов повторяются поэтому я выбрал самые популярные темы и дискуссии связанные с этим вопросом.


Сразу стоит уточнить один момент. Есть процент людей которые меня обвиняли в том что я ввожу в заблуждение людей, поэтому уточняю несколько моментов.

1. Под сахаром я подразумеваю сахарный песок, мёд, заменители сахара и подслащенные продукты в процессе изготовления.

2. Под мучным я подразумеваю хлеб, хлебцы, выпечку, лаваши и другие хлебобулочные изделия.

3. Под соусами майонезы, кетчупы, и другие подобные соусы.


Формулировки вопросов примерные и не является цитатой!


- Ты подменяешь понятия, сладкое ты все равно ел и вводишь людей в заблуждения потому что есть соки и сахар вообще везде!

Под "Без сахара" я подразумеваю отказ от привычного нам сахара в виде кристалла (песка). Естественно я употребляю фрукты в которых куча фруктозыи другие продукты в которых он есть по умолчанию в составе, а не подслащен в процессе изготовления.


- Отказался от сахара, но посадил зрение.

У меня проблемы со зрением с 16 лет. На первом фото мне 24. Никаких изменений я не заметил со зрением.


- Это вредно для здоровья, гастрит и другие болезни с пищеварением.

Не знаю от чего у меня должны начаться проблемы с пищеварением или гастрит (я не врач может кто объяснит). Я ем 3 раза в день и делаю перекусы фруктами. Я наоборот стал есть ещё больше и чаще (по объему пищи).


- Не обязательно себя так ограничивать, можно есть 1-2 конфеты в день и не будет дефицита калорий и ты точно так бы похудел.

Можно. А получится? С таким подходом курящий может курить одну сигарету в неделю. Любители выпить, ограничиваться одним бокалом пива в пятницу. Геймеры играть 2 часа в сутки. Сладкоежки вроде меня зависимые люди и к примеру мне психологически проще вообще не есть сладости чем удержаться на одной конфете в сутки. Любые попытки "я буду есть одну конфету в день", приводили только к тому что я или сбивался со счета или забивал на эту идею потому что тяга к сладкому затуманивала рассудок. Один раз переболеть желанием сладкого длиной в две недели оказалось куда проще, чем держать себя на поводке каждый день. 


- Без физических нагрузок и упражнений это невозможно.

Я начал заниматься спортом при весе 95кг. И при весе 80кг перед новым годом малость забил.

С 144 до 95 я как-то же добрался? А у меня давление было 180/90, мне физические нагрузки противопоказаны были. Также физические нагрузки неплохо так притормозили процесс похудения, но неплохо помогли в подтяжке кожи.


- Можно заниматься спортом и жри сколько хочешь и чего хочешь.

Ну если жить в зале, наверное да. Но большая часть людей занимается 4-5 часов в неделю в лучшем случае.


- А че по алкоголю? (Самый частый вопрос :D)

Мне сложно сказать потому что я не являюсь фанатом выпить, да и раньше не особо пил раз в пару месяцев. Но вообще сейчас я стараюсь пить вина сухие или на крайний случай полу-сладкие. Но тут довольно легко понять по составу влияет оно или нет. Если верить Гуглу то на 100 грамм пива 43 ккал, на литр 430 дневной лимит около 1800. Вот и считайте. (Но я не уверен что с пивом это работает именно так, увы я не диетолог).


- А что по диетическому питанию? Сахарозаменители? Мёд? Сухофрукты? Хлебцы? Мюсли? Йогурты?

Лично мое отношение к диетическим продуктам, сахарозаменителям, фруктозе (в чистом виде), хлебцам, мюсли, йогуртам (сладким или псевдо сладким с ароматизаторами) довольно скептичное. Я не уверяю что они зло или их нельзя есть, но лично я это не употребляю и не пытался потому что не вызывает у меня это доверия по составу, а также количеству углеводов и ккал на 100 грамм. Мёд я не ем, приравниваю к сахару, хотя он им и является. Сухофрукты также не ем, они довольно калорийные и в них сконцентрировано много сахара (фруктозы).


- Ты похудел не из-за сахара, а из-за дефицита калорий.

Спасибо капитан. Я пил в день примерно 3-4 чашки чая/кофе. По 2 ложки сахара.

1 ложка сахара ~ 5 грамм, т.е. 1 чашка 10 грамм сахара.

10 * 4 = 40 грамм сахара или 155~ ккал. С чаем обязательно надо навернуть печеньку или пару конфет. Ну или бутербродик. Одна конфета около 20 грамм. Предположим что я съедаю в среднем 2 конфеты за чашку чая.

40 * 4 = 160 грамм конфет или 865~ ккал.

Итого я ничего не ел, а уже 1020 ккал я потратил из 1800.  За 4 чашки чая и 8 конфет?


Теперь к вопросу что же я ем, а что не ем.


Типичный мой рацион:

Фрукты: мандарины, апельсины, грейпфрут, яблоки, груши иногда бананы, но их я ем только по утрам или вместо завтрака.


Первое: Супы, борщи, да что угодно. Что будет то и ем, я никогда не перебирал этот момент. Единственное что если борщи, то стараюсь есть без сметаны, просто потому что мне так спокойней :).


Второе: Макароны из твердых сортов пшеницы, картошка отваренная либо тушенная, мясо любое жирное не жирное не важно, курица, свинина, говядина, из каш ем все кроме гречки, она в моем черном списке. По наблюдениям когда пытался есть гречку то вес стоял на месте.


Салаты: Я их стараюсь не делать, а просто ем овощи по отдельности. Если и делаю то вместо майонеза использую греческий йогурт либо сметану, не так вкусно, но все же что-то напоминающие былые времена есть :). Насчет подсолнечного масла, тоже редко добавляю, но потому что редко делаю салаты.


Чем иногда балуюсь: Вареники с картошкой либо с соленным творогом и зеленью, даже пельменей иногда могу "бахнуть", яйца отвариваю либо делаю что-то вроде омлета с овощами в мультиварке, в мультиварке из-за тефлонового покрытия чтобы меньше использовать масла. Из напитков иногда балуюсь молочкой по типу кефира, йогурта (чистого!), ну и из газировок пью бывает колу/пепси зеро. (Где мои деньги за рекламу? :D)


Мой черный список продуктов: Виноград, гречка, все сладости, сухофрукты, подсластители (фруктоза в чистом виде и мёд вам тоже привет), выпечки, хлеб и ему подобное, соусы.


Что я для себя извлек на данный момент из всего этого:

1. Порой проще полностью отказаться от чего-то чем пытаться ограничивать себя частично.

2. Большая часть продукции в магазинах попадает под мой черный список и это грустно, но все равно разнообразить рацион свой можно.

3. Жирная пища не такая и плохая/злая хотя интуитивно кажется иначе.

4. Меньше углеводов. Если продукт содержит много углеводов - он не мой бро.

* Я не говорю что они не нужны вообще. Но их более чем достаточно во вторых блюдах.

5. Вокруг враги, они пытаются силой запихнуть в тебя сладкое и уговорить "съесть хотя-бы одну конфету". Хотя ты им ничего плохого не делаешь :D


Опыт и сложности которые были.

1. Самое сложно было пережить первые 2 недели. Спасали только фрукты и то частично. Также аппетит становился только больше и вес набирал, потому что каждый раз когда я хотел сладкое я просто съедал что-то другое. По большей части это были фрукты, но если я чувствовал голод то делал себе первое или второе и просто забивал желудок чем угодно, но не сладкое. Потом стало отпускать и желание уже было менее навязчивым, а следом и аппетит пошел на спад.

2. Организм не отдаст жирок без войны. Самые яркие воспоминания это 103кг. Когда я очень сильно хотел 99кг, и специально сократил свой рацион до 1200 ккал, но вместо похудения я получил 105кг. И так держалось 2 недели. А потом за 3 дня я получил 97кг. Тоже самое повторилось на 85кг. Только уже 3 недели вес держался, а потом упал до 80кг буквально за пару дней. И таких ситуаций за весь процесс похудения у меня было много. Главное не сорваться и не бросить, вечно он сопротивляться не может и все равно отдаст добро :)

3. Умственная работа и без сахара тупеешь. Я сам тыжпрограммист и поэтому 90% работы это умственная, да действительно было первую неделю порой сложно концентрироваться, но дальше это чувство пошло на спад и довольно быстро. На данный момент не чувствую необходимости что-то съесть сладкого чтобы продолжить работу. Мне хватает яблока или мандарина. Поэтому это правда только от части.


Надеюсь я покрыл все нюансы связанные с данной темой. Ещё раз уточняю что я не являюсь диетологом или сильно разбираюсь в данной теме. Я делаю это от части интуитивно и на основе собственных наблюдений и опытов над собой же. Никаких последствий я не наблюдаю, из плюсов это пропали боли в спине, упало давление и стало меньше прыщей по телу и сократился аппетит.


Если остались вопросы или просто хотите что-то уточнить вы можете всегда найти меня в социалках:

Instagram: @iuhps

Vk: /iuhps

Telegram: @jGoodman


12.12.2019

Без сахара 431 день | Ответы Длиннопост, Похудение, Сахар
Показать полностью 1
10062

Без сахара 429 дней

Приветствую. Решил я провести 22 ноября 2018 года эксперимент перестать есть сахар и мучное, я бы и оставил все это при себе, но решил найти что-то похожее для знакомых в попытках убедить в том что "это того стоит". Как оказалось интернет полон историями в которых люди придерживались подобного питания около месяца и забивали, а также они начинали с относительно хорошими показателями и не получали в конце "Вау эффект".


Вперед к истории!


22 ноября 2018 года, проходил военкомат (в 25 лет) и меня порадовали тем что мой вес 144кг на рост 186 и давление 180 на 90. Попал я на дневной стационар в кардиологию и выписали мне тонны лекарств. В этот день я решил что или сегодня или никогда, дальше это не может продолжаться и полностью отказался от сахара и будь что будет. Через неделю и от мучного.


Май 2018 года (около 150кг)

Без сахара 429 дней Длиннопост, Сахар, Отвратительно, Похудение

Под новый год я себе решил купить весы и узнал что мой вес уже 125кг. И это за этот период.

К сожалению фоток у меня нет, я крайне удивлен что есть хоть эта.


19.04.2019 (110~кг)

Без сахара 429 дней Длиннопост, Сахар, Отвратительно, Похудение

10.07.2019 (95~кг)

Без сахара 429 дней Длиннопост, Сахар, Отвратительно, Похудение

4.11.2019 (80кг почти год без сахара)

Без сахара 429 дней Длиннопост, Сахар, Отвратительно, Похудение

16.01.2020 (77 кг)

Без сахара 429 дней Длиннопост, Сахар, Отвратительно, Похудение

Итог: -67 кг. Давление 130/80, кожа свисает, но все налаживается. Все что надо было, просто перестать есть сладкое, мучное, соусы. Мясо и жирную пищу я как ел, так и ем. Эксперимент все ещё продолжается и в планах сладкое нет, и лично в моей ситуации оно того не стоит.


Совет тем кто хочет попробовать.

Сложно было только первые пару недель, а также убедить всех окружающих чтобы не подсовывали сладкое. Попытки "я буду есть меньше, я буду одну конфетку в день" так не к чему меня и не приводили все эти годы, только полный отказ вне зависимости это новый год или день рождения или какой-то громкий праздник, даже одну конфетку - нет, только это дало результат.


Ну и само собой если есть вопросы, в комментах более развернуто могу все описать.


P.s. Ввиде пруфа оставляю инсту #iuhps

Показать полностью 4
588

5 ошибок, которые не дают вам похудеть!

5 ошибок, которые не дают вам похудеть! Похудение, Длиннопост, Питание, Диета

Не получается похудеть? Для многих это реальная проблема. Как ее решить? Мы рассмотрим 5 самых часто допускаемых при похудении ошибок. Вперед!


1. Завышенные ожидания.

Жизнь - несправедливая штука. Нам постоянно втюхивают вещи, раздувая их "эффективность". Люди часто верят в то, что жир сжигается очень быстро (ведь по телевизору/интернету так говорят!)

Реальность куда суровее: 1 кг жира содержит 7700 калорий, которые эквивалентны 130 -200 километров ходьбы пешком (зависит от разных факторов).


2. Вы не считаете калории (или ошибаетесь в подсчетах).

Кому нужны эти калории? Дело вот в чем: ваш прогресс определяет их недостаток (это когда вы едите меньше энергии, чем тратите на повседневную жизнь). Если не делать подсчетов, как вы узнаете, есть у вас дефицит или нет?


"Да я почти ничего не ем, а вес стоит!" Очень вероятно, что вам КАЖЕТСЯ. В этом исследовании люди с лишним весом недооценивали количество съеденной пищи на 47+-16%, а свою активность - на целых 51+-75%! Вы можете не замечать, что цапнули конфетку там, а здесь вас угостили печенькой. Чай пьете с сахаром? Жарите на масле? Уже прибавочки.


3. Низкое количество белковых продуктов/овощей.

Сколько курицы, молока, творога, рыбы или яиц вы съели за день? Мало? Очень плохо. Дело в том, что белок помогает нам:

- удерживать мышечную массу (что важно как для спортсменов, так и для обычных людей);

- снижать аппетит (белок и клетчатка в овощах - лучшие в этом деле).

Салаты из свежих овощей имеют аналогичный эффект, при этом меньше калорий.


4. Деление продуктов на "можно на диете/нельзя на диете"

Вы тоже слышали фразы вроде "Не ешь продукты X, Y, Z, а то потолстеешь!" Делая это, вы протянете не больше двух недель, после чего кинетесь к "таким желанным" продуктам и наберете все обратно.


Как правильно сделать? Слегка поменять продукты (на менее жирные), и есть в меньших количествах. Это позволит придерживаться диеты лучше.


5. Физическая активность.

На диете ощущаете себя, как зомби? Хочется есть и спать? Если вы становитесь неактивны, то снижаете расход и дефицит калорий (читай: ваш вес уходит медленнее или застревает вообще).


Что нужно сделать, чтобы избежать этих ошибок?

1. Сбрасывайте вес со скоростью 0,5-1% от своего веса в неделю (чем вы толще, тем ближе к 1% и наоборот);

2. Считайте калории;

3. Больше нежирных белковых продуктов и овощей;

4. Ешьте обычные для вас продукты, но меньше (можете сделать замены типа сыр 50% жирности на 20% и все в таком духе);

5. Установите шагомер за неделю до диеты и удерживайте (увеличивайте) количество шагов во время похудения.


Надеюсь, вам помогла статья! Оценивайте статью и спасибо за внимание!

Показать полностью
126

ЖИРЫ. часть 1

ЖИРЫ. часть 1 Жир, ЗОЖ, Углеводы, Энергия, Похудение, Диета, Длиннопост

РОСТОВ - папа. ЖИР - мама.


К жиру у "человеков" отношение чаще отрицательное.


Потому что обидное “ЖИРный”, “ЖИРобас”, “ЖИРдяй”, “ЖИРуха” происходит от слова “ЖИР”.


И если человек сам не был полный в детстве, то дразнил кого-то ЖИРНЫМ, а если не сам дразнил, то слышал, как дразнят. И если не в школе, то во дворе или ВУЗе.

В нас засело неприятное связанное с “ЖИРНЫМ - ЖИРНЫМ - поезд пассажирным”!

ЖИРЫ. часть 1 Жир, ЗОЖ, Углеводы, Энергия, Похудение, Диета, Длиннопост

Поэтому когда настает время худеть, первое, что человек решает исключить из рациона - это… свою маму, т. е. жир!


Вот если бы полных в детстве дразнили- “НАРУШЕННООБМЕННЕННЫЙ - НАРУШЕННООБМЕННЕННЫЙ - поезд ЦЕМЕНТНЫЙ” или “НЕПРАВИЛЬНОПИТАЮЩуха”, “НЕНАСПОРТЕбас” то отношение к жиру было бы в 100500 раз лучше!


В общем, жиру не повезло.


Поэтому сейчас мы с вами проведем расследование и полностью реабилитируем ЖИР!


Реально, самые опасные из ВЕЛИКОЙ троицы БЖУ (белки-жиры-углеводы) - это...


УГЛЕВОДЫ!! От них гоооораздо больше проблем, они вызывают привыкание, они вызывают диабет и другие смертельные болезни.


И еще: когда Углеводов в организме оказывается, больше чем нужно - они ОПА! и… превращаются в ЖИРЫ!!! - тем самым выставляя и подставляя ЖИРЫ.


Но об этом в следующей истории...


Сейчас расследование про жир.


Итак. Что нужно знать


Жиры еще называют Липидами (“Липид” - это по-гречески означает “ЖИР”.


ЭЙ ты, Липидный спартанец, ну-ка иди сбросься со скалы)


Это все что нужно знать.


НА кой туловищу нужен мать - жир?

ЖИРЫ. часть 1 Жир, ЗОЖ, Углеводы, Энергия, Похудение, Диета, Длиннопост

Много энергии!! Жир обеспечивает 37 кДж (9 ккал) на грамм.


Это в два раза больше энергии для человека, чем дают разрекламированные углеводы или белки!


Поэтому в диетах некоторых народов - много жира, ведь нужно много ЭНЕРГИИ! (Кочевникам нужна энергия, для постоянного перемещения - плов, баранина, жирные блюда. Северянам нужна энергия для перемещений и обогрева тела зимой - жирная рыба, китовый жир и тд.)


Жиры обеспечивают примерно 30% энергии в сутки!


Кстати, помните я говорил, что углеводы поставляют жиры?


Так подло они поступают вот почему: положим, вы съели слишком много углеводов.


Например, тело поело на ночь, организм, такой: “А на кой нам так много энергии в виде углеводов??? МЫ сейчас уже спать идем. Ночью активности - нет, энергия не нужна… Но пропадать добру тоже не круто. “Приказываю: перевести все лишние (подлые) углеводы- в ЖИР!!! И разместить эти запасы в районе попы (талии, трицепса у девочек), как запасы энергии НА ПОТОМ!” Как вы понимаете, ПОТОМ может никогда не наступить, потому что каждый день туловище только добавляет новых подлых (лишних) углеводов!


С помощью жиров растворяются (чтоб потом усваивается) витамины A, D, E и K.


Можно съесть тонну витаминов без жиров. Это как телефон без зарядки. Вроде правильная штука и красивая, а толку - ноль, бесполезная.


Жиры участвуют в большом числе важнейших (!!!) процессов. Без них никак!!! Без них у тебя дома: чайник, телик, холодильник, планшет, комп и печка - и все это без электричества. Т.е. буквально ненужные вещи, не выполняющие свои задачи! (беги, скорей поешь жира, друг!)


Жиры помогают правильным вещам - стать еще и полезными!


Запомни это!


(и беги уже, съешь ложечку полезного жирка, ням-ням)


А еще, жир используются твоим организмом, как любимое теплое одеяло.


Для поддержания и защиты температуру важных органов - сердце, почки. Особенно много одеяла вокруг кишечника (ЖИВОТ). В статье про “легко похудеть” расскажу, почему организм сам убирает очень быстро жир с боков и живота, когда кишечник чистый изнутри. Это очень крутой хак! Уверен, ты об этом не слышал!


Жир - очень крутая штука! Жир - это Мать среди БЖУ!


Кроме шуток, я тут читал книгу “Биохакинг Мозга” - так вот автор (Дэйв Эспри), у которого целый институт по исследованию мозга, человечей эффективности и т.д. говорит, что самое крутое, что нужно для супер эффективной работы мозга (и что его дети даже просят у Санта Клауса на рождество, как подарок) - это “Сливочное масло коров травяного выпаса”. Сливочное масло, Карл!!


НЕ ожидал?


Вобщем, сливочное масло (то, что твои знакомые считают - жиром!) он считает - святым источником эффективного мозга!


Какие жиры полезные, а какие - отдать подруге.


Перед тем, как двинуть дальше и понять что можно в рот класть, а что нет - немного качнем твои познания!


Если ты уже читал про белки- то ты, во-первых, молоток! А во вторых, сможешь легко понять, о чем тут речь.


Жир - это такая осьминожка.


Есть голова, а есть щупальцы.


Щупальцы выглядят, как золотые цепочки реальных пацанов.


А голова, состоит из простейших компонентов, которые встречаются повсеместно (“С”-Углерод, ”H”- Водород, “О”-Кислород).


Вот формула головы осьминожки (Глицерина) С3H5ОН3.


А вот, как ты помнишь из школы, формула Спирта С2H5ОН


Посмотри еще раз - они ПОХОЖИ!


Даже комбинацию не меняли. Добавили одну “С” и два “ОН” и получили из Спирта - Жир!


Из СПИРТА - ЖИР!!!!

ЖИРЫ. часть 1 Жир, ЗОЖ, Углеводы, Энергия, Похудение, Диета, Длиннопост

Получаем, что:


Голова + щупальцы= осьминожка!


Глицерин + радикалы = жир!


А дальше поглядим, какие жиры нужно отдавать подруге. Продолжение в след. статье "Жиры часть 2"



Автор статьи Сергей Шейников (команда personalcoach) на основании статьи автора с сайта Наука и Питание, рубрика Питание, статья Жиры http://www.abouthealth.ru/articles/1/26/

Показать полностью 3
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: