1

Как создать заикание или иную фобию в гипнозе?

В первом выпуске «Психология гипноза #1. Как создать заикание или иную фобию в гипнозе?» рассмотрим механизм как формирования, так и создания фобий. Именно так, потому что есть много теорий как и чего происходит внутри головы, но почему-то крайне мало экспериментов. Решили восполнить этот пробел. Смотрите, думайте и проверяйте.


P. S. Идея создать фобию родилась от тщетных попыток найти причину заикания в ходе гипноанализа с одним сложным клиентом. Казалось бы в гипнозе все так просто, а нет. Сперва долго экспериментировали пока не нашли алгоритм как закрепить внушение на любой срок, после наконец-то поняли механизм формирования страха по типу условного рефлекса.


Что такое фобия

Всем привет. Мы начинаем нашу передачу посвященную гипнозу и гипнотерапии. И в этом выпуске мы рассмотрим с вами заболевание, которое является основной мишенью гипнотерапии. Мы поговорим с вами о фобиях.


Слово фобия обычно у всех на слуху. Большинство людей примерно предполагают, что это такое, и что фобия – эта такая штука которая связана со страхом. Многие даже считают что сами страдают фобиями, но мы то знаем что с фобиями не так все просто, фобия – это не обычный страх.


Фобия – это иррациональный, неконтролируемый страх определенных объектов, явлений или ситуаций. Таким образом фобию от обычного страха отличают два параметра.


Обычный страх – это рациональная эмоция, которая защищает нас от реальных опасностей. Фобия иррациональна. При фобии не существует реальной опасности, но страх все равно появляется.


Второй момент, состоит в невозможности контроля эмоции. Ведь многие из нас имеют разные иррациональные страхи. Например, все мы боимся выступать перед аудиторией, хотя никакой опасности нет, но большинство из нас преодолевает это чувство.


Те кто страдают фобией, однако, не могут контролировать свои чувства и эмоции. Наоборот страх начинает сам контролировать человека. Он вызывает у человека комплекс симптомов на уровне тела (физиология), эмоций, мыслей и поведения. (сюда можно склейку, где человек рассказывает о своих страданиях от фобии о том что не может контролллировать)


Как вы уже могли понять характерной для фобии эмоцией является страх.


Страх сопровождается телесным напряжением и выделением соответствующих гормонов. Человек испытывающий страх начинает потеть и задыхаться. У него кружиться или болит голова.


Это заставляет его мысли концентрироваться вокруг объекта страха. Он начинает делать катастрофические предположения, Выступление перед аудиторией или укус насекомого для него приравнивается смерти.


Этот комплекс симптомов вызывает у человека соответствующее поведение. Он все время избегает пугающего объекта или ситуации. Социофоб перестает общаться с людьми, агорафоб выходить на улицу, человек со специфической фобией боится приближения собак или бактерий. Это все оказывает крайне негативное влияние на жизнь человека в целом.


(склейка проводишь диагностику – человек рассказывает как ему плохо от его фобии и про свои сиимптомы.)


(склейка интревью, например «Гена, почему ты выбрал для себя именно работу с фобиями, чем она отличается от работы с экзистенциальными проблема, с которыми работают в гештальте например?») (вопрос как пример, надо придумать еще что-то)


Механизм образования фобии


Современная гипнотерапия вбирает в себя теоретические воззрения поведенческой психологии и физиологии, но при этом имеет и собственную серьезную научную базу, что позволяет в наиболее полной мере объяснить образование фобий.


Фобии образуются по принципу условного рефлекса, который в свое время предложил российский физиолог Иван Петрович Павлов. Обычно он включал свет и подавал еду, на которую выделялась слюна у собаку. После многих огромного количество повторений, можно было просто включить свет, и слюна начинала выделяться и без еды.


Но Павлову требовались сотни повторений эксперимента, чтобы образовать условный рефлекс, почему же мы тогда заявляем, о том, что фобия может появится в результате одной единственной или нескольких травматических ситуаций?


А дело здесь вот в чем, наша память напрямую связана с нашими эмоциями. Чем сильнее эмоция, тем больше вероятность, что мы запомним событие и реакцию на него.


При этом крайне сильные эмоции приводят нас в измененное состояние сознание, в свое время подобные состояния Йозеф Бреер назвал гипноидными.


Отключение сознания в момент стресс, и затем переход в обычное состояние забывает нас забывать событие. В других направлениях для подобного процесса обычно используют термин «вытеснение», в гипнотерапии схожей процесс называется диссоциацией. И кстати в гипнотерапии он был открыт намного раньше, чем в том же психоанализе.


В результате казалось бы забытое событие продолжает оказывать на нас влияние и мы болезненно реагируем попадая в любую ситуацию схожую с той которая нас когда то травмировала. Так ваш друг высказывает вслух обычную шутку, но вы крайне обижаетесь на нее, не осознавая, что причина вашей обиды в том, что над вами много смеялись в детсве.


Но теорий происхождения фобий много, в психоанализе существует своя теория, а в гуманистическом направлении своя. Однако, есть одно отличие гипнотерапии и поведенческой терапии от других – это возможность использовать теорию на практике, т.е. возможность создать фобию у человека. Что мы сейчас и продемонстрируем на реальном эксперименте. Вы не ослышались мы действительно вызовем у человека фобию. Но не волнуйтесь он дал свое согласие, затем мы фобию уберем.


Убираем фобию.


Можете нас похвалить, нам удалось создать фобию у человека. Но я думаю немалую долю зрителей волнует его судьба. Как же теперь убрать фобию?


Вначле существовали разные варианты гипнотерапии. Одни подразумевали что достаточно просто внушить человеку выздоровление и на этом работа окончена. Другие ставили основной задачей поиск в памяти забытого травматического эпизода и его проговаривание. Третьи вызывали у больных трансовое состояние и выплеск эмоций.


Практика же показала, что не всегда этих способов оказывается достаточно, и что проблема более сложна чем о ней обычно думают.


Фобия как и любое другое расстройство включает в себя не только страх конкретной ситуации, но она обрамляет всю жизнь человека.


Она меняет его мышление, поведение, самочувствие и телесные реакции. И все это управляется причиной скрытой в темных уголках памяти. Современная гипнотерапия учитывает это, и отсюда ставит задачу системного воздействия на болезнь.


Сначала происходит поиск травматических событий вызвавших фобию. Использование состояния глубокого гипноза позволяет это реализовать намного быстрее ччем это обычно происходит в других направлениях.


Нахождение психотравмы сопровождается катарсисом. При этом снимаются телесные блоки, а сама эмоция страха угасает, так как нервное напряжение находит свое высвобождение в действиях.


Но и этого не всегда бывает достаочно, ведь у человека могут остатся теже убеждения и мысли с помозщью которых он всегда обяснял себе свой страх.


В этой ситуации гипнотерапевт проводит анализ цепочки травматических событий. Выясняет что их связывает между собой, на какой убеждении они основаны. Затем он позволяет человеку самому с вершин своего текущего опыта отыскать более адаптивное убеждение, которым он и будет руководствоваться в дальнейшей жизни.


Наконец гипнотерапевт помогает человеку реализовать новое поведение в обыденной жизни и тем самым проверить качество своей работы. Ну а для нас настало время убрать фобию.


В этом выпуске мы продемонстрировали вам возможности гипноза, а также обоснованность тех положений, на которые он опирается. Фобии на данный момент один из самых распространённых видов невротических расстройств, а гипнотерапия один из наиболее эффективных методов его лечения.


Предлагайте темы для выпусков в комментариях, а также вопросы ответы по делу. Хочется сделать следующие выпуски лучше, потому ждем-с критики. © classicalhypnosis

Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост
Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост
Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост
Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост
Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост
Как создать заикание или иную фобию в гипнозе? Гипноз, Заикание, Психологическая травма, Гипнотерапия, Психосоматика, Видео, Длиннопост

Дубликаты не найдены

Похожие посты
603

Виды гипноза и плацебо

Цыганский гипноз.
По сути, это и не гипноз вовсе. Им нельзя вылечить или покалечить человека на ментальном уровне. Его суть в перегрузке каналов восприятия. Цветастые юбки забивают визуальный канал. Причитания «позолоти ручку» и «дорога долгая» - это техники перегрузки аудиального канала. Хватания за руку - это нагрузка на кинестетическое восприятие. И в какой-то момент у человека кончается «оперативная память». Мозг не способен выдержать напора, и человек «уплывает» в транс. А далее ему говорят, что делать. Цыгане верят в свою «МАГИЮ», но они не лезут ко всем подряд. Обычно подходят к тем, кто выглядит уставшим, задумчивым или огорчённым. Тоесть к людям, у которых уже и так много ментальной нагрузки и забита «оперативная память». А дальше дело техники.

Сценический гипноз, или «классический».
То, что вы видели в цирке или на шоу. В плане терапии тоже мало полезен. Ему подвержено достаточно малое количество людей - 10-30%. Человек погружается в состояние транса и полностью отдаёт контроль гипнотизёру. Превращается в лягушек, забывает своё имя и т. д. Самое главное в нём - правильно провести отбор зрителей. Для этого проводят разные проверки на гипнабельность. Также его называют директивным гипнозом. Именно с его помощью «кодируют» от никотина и алкоголя. Но помним, что ему подвержено достаточно мало людей. Также стоит помнить, что в таком подходе не лечат, а именно дают установки. А именно убирают симптомы или гасят фобии, но не причину. В итоге появляется другой симптом. Бывают случаи, когда приходят с паническими атаками, месяц или два живут без них. А потом ,при стрессе, появляется психосоматозная рвота вместо панической атаки.

Эриксоновский гипноз.

При должном умении можно загипнотизировать любого. За практику мне не удалось загипнотизировать менее 5% пациентов. Они были достаточно сложные и мне не по зубам. Суть этого подхода в том, что ты не маг или чародей как в классическом гипнозе, а именно равноценный партнёр, который пытается терапевтически помочь человеку. В нём можно также делать всё тоже, что и на сцене. Можно забрать голос человека, заставить забыть цифру. Но это не нужно для терапии. Тут нет установок. Тут идёт работа с перенастройкой реакций. Например, панические атаки - это способ выхода стресса. Я не просто блокирую данный канал вывода избыточного напряжения, а ищу причины, почему стресс не проявляется нормальными реакциями, и ищу пути спуска пара без негативных последствий.
Как именно работает эриксонка писал в предыдущем посте.

Лично я использую гипноз не как панацею, а один из инструментов психотерапии. И не являюсь адептом одного направления ни в гипнозе, ни в психотерапии. Ведь все люди разные, как и задачи. Одним подходит психоанализ, другим - когнитивка или экзистенциальный подход.

И пару слов про плацебо.
Любое исследование препарата проходит тест на плацебо.
Одним дают пустышку, другим - лекарство. Бывает так, что показатели от плацебо выше показателей от лекарства или равны им. В таком случае лекарство не выводят на рынок. Из чего складывается данный эфект?
1) Стоимость препарата. Чем препарат дороже, тем он более эфективен.
2) Доступность. Чем труднее достать лекарство, чем оно реже, тем ценнее и эффективнее.
3) Внешний вид. Чем таблетка «красивее» и интереснее, тем она лучше.
Эффект плацебо работает точно так же, но в обратную сторону.
Легче всего самовнушением лечатся болячки, которые этим же самовнушением и вызваны.
При работе в психиатрии я наблюдал, как психиатры дают «снотворные» и они нормализовали сон пациента. Плацебо работает не на всех одинаково сильно. Всё зависит от индивидуальных особенностей человека и его заболевания. Но иногда лучше попробовать плацебо, чем добавлять лишний препарат, нагружая и травмируя этим печень или ЦНС. С опытом начинаешь видеть ипохондриков, для которых главное - выпить лекарство. Это те самые люди, которые при насморке бегут за антибиотиками, считают врачей неучами и исповедуют заповедь «лучше больше».

Следующий пост будет про самогипноз и гипнабельность. Я запишу для вас аудио, благодаря которому вы сможете узнать уровень своей гипнабельности, а я - ваши номера карт.

Показать полностью
261

Гипноз простым языком

На данный момент нет точного понимания механизма работы гипноза.
Огромное количество теорий, вопросов и очень мало ответов.
Я - клинический психолог и так получилось что постигаю это ремесло лет 7-8. И хотел бы поделиться своим взглядом на механику данного феномена.
В данном тексте я говорю именно об эриксоновском гипнозе. Максимально простым языком и используя примитивные примеры.

1) Первое что надо понимать это то, что для мозга нет технической разницы между "воспоминанием и действием" . Так работают фобии и ПТСР, опасности нет, но человек помнит ситуацию и его "раскручивает", далее, воспоминания с эмоциями вызывает физическую реакцию. Еще один из примеров - особенности нашего мозга. Мы боимся того, чего нет в настоящем моменте. Животные испытывают страх при материализации угрозы, кошка не боится собаку, пока не видит или не чувствует еë. А люди могут испытывать страх (с последующими физиологическими проявлениями) только от упоминания триггера.

2) Далее более сложный момент. Дело в том, что люди могут убеждать себя в чëм угодно. Всем знаком эффект плацебо, а также есть ноцебо. Ноцебо - это вера в то, что препарат навредит, и у человека вылезают все возможные и не возможные побочки. Назовëм это "установками" . Данные установки зачастую причина психосоматики.
Рассмотрим пример :
Идеопатическая импотенция у мужчин.
Отсутствие эрекции при нормальной физиологии. Как это работает?
У человека мог быть неудачный опыт, он принимает его очень эмоционально и боиться потери своей мужской силы. При следующем ПА он вспоминает что в предыдущий раз не получилось и думает об отсутствии эрекции.
Вспоминаем :
пункт 1.
Как итог, человек вгоняет себя в тоже самое эмоциональное и физическое состояние, укрепляя "эффект".
В итоге, для неадекватной или специфической реакции не нужен даже раздражитель или причина в материальном варианте, достаточно подумать о нëм.

3) Гипноз работает за счëт того, что человеческий мозг способен конвертировать все в слова. И внутренний голос сопровождает нас постоянно. И наши реакции зависят от его "Слов". Задача гипнотизëра - заменить внутренний голос пациента своим.
Внутренний голос связан с нашими реакциями, а они с ним. Мы не только описываем им своë физическое состояние, но также и меняем его. Чаще всего успокаиваем себя.

4) Замена голоса - это половина "магии" гипноза. С человеком нужно говорить в его системе ценностей и координат. Использовать его речевые обороты, его опыт, его жаргонизмы, его мироощущение. Тут присутствует огромное количество тонкостей, соблюдая которые можно загипнотизировать любого здорового человека.

5) И вот, став внутренним голосом, можно направлять и сопровождать человека в состоянии транса. Выстраивать новые линии мышления и блокировать патологические. Разделять эмоции и объекты. Как при работе с фобиями. Например, человек патологически боится всех собак, так как его в детстве покусали. В гипнозе определëнными техниками "затираются" эмоции этого воспоминания. И в итоге, у человека не срабатывает триггер. Так как ранее при виде собак он возвращался в травмирующие воспоминания за счëт единственной ассоциации, блокирующей появление новых.

6) И на последок, про гипнабельность людей. Для гипноза человека нужно ввести в транс. В транс входят все и каждый день. Читаете книгу и понимаете что последние абзацы или страницы прошли мимо - это транс. Едете в общественном транспорте и ловите "Тупку"- транс. Залипли в ком.игру и не слышите что вас зовут - транс. Следовательно, и в гипноз погружается все, если конечно перед вами достаточно умелый профессионал.

Так же я обучаю гипнозу и всячески за его продвижение. Но, к сожалению, в нашей стране где психологов считают шарлатанами, (и на это есть веские причины) гипноз это что-то сродни астрологии. Надеюсь в будущем ситуация изменится . Пишите вопросы. Если вам будет интересно с удовольствием продолжу публикации на данную тему.

Ну и мини бонус. Фрагмент с обучения, демонстрация феномена анальгезии. Введение человека в транс с последующим "отключением" имеющийся боли, или предварительная гипнотическая "анестезия", и как следствие отсутствие ощущения боли при еë "причинении".

Показать полностью 1
37

«Слово как физиологический и лечебный фактор». Советская школа гипноза и гипнотерапии

Видео снято совместно с кафедрой психотерапии институтов усовершенствования врачей Харькова и Москвы, 1970 г. Консультант И. Вельвовский. Участвует профессор М. Е. Бурно, появляется ненадолго на 05.43 (за спиной Рожнова) и 16.31 (с пациенткой).

Видео базируется на подходе Константина Ивановича Платонова — ученика В. М. Бехтерева, психиатра и психоневролога.


Источник
«Слово как физиологический и лечебный фактор». Советская школа гипноза и гипнотерапии Гипноз, Гипнотерапия, СССР, Психотерапия, Видео
33

Панические атаки у спортсменов. Гипнотерапия ПА

Панические атаки у спортсменов. Гипнотерапия ПА Панические атаки, Гипноз, Психосоматика, Психология, Гипнотерапия, Видео, Длиннопост

Боец, выходящий на ринг, испытывает артериальную гипертензию с давлением в пределах 140–150 на 90–100. Если эта ситуация продолжается много лет, может развиться настоящая гипертония. Примерно так же формируется аритмия и бронхиальная астма. Иными словами, тревожность, даже если она носит характер стартового волнения, остаётся тревожностью, соматическим признаком которой является учащенное сердцебиение и удушье. У таких людей запросто развиваются такие расстройства, как социофобия и агорафобия (боязнь открытого пространства и скопления людей). Почему, потому что человек интерпретирует учащённое сердцебиение как признак болезни. Отечественный врач-кардиолог и спортивный психолог Михаил Валуйский по этому поводу писал, что "правила основываются на двух глубинных убеждениях человека о себе: «я плохой» и «я беспомощный». Фундаментом служит ранний детский опыт». И я с ним согласен. Приведу пример из собственной практики.


Однажды папа привел на осмотр своего 18-летнего сына- борца. Профессиональный спортсмен, член сборной, но в последнее время пульс стал с пугающей регулярностью подпрыгивать до 154, и в этот момент юноша обливался потом, ощущал страх и дискомфорт в груди. Пытался бороться с напастью различными распространенными методами: успокаивал сам себя своей волей (минут за 15 справлялся) или прибегал к обратной биологической связи (на пациента надевают специальные датчики, которые позволяют регистрировать различные параметры его нервной системы, и пациент, глядя на экран, мысленно пытается регулировать параметры своего тела). В чем то это помогало, но в целом ситуация не менялась. Главное, Артем отметил одну закономерность: как только дыхание принимало глубокий характер, так сразу же начиналось сильнее сердцебение. Я подумал: психосоматическая связь на лицо, поэтому во время сеанса решил воспроизвести ситуацию: запустить симптом через гипервентиляцию легких. Артем стал усиленно дышать, а я фиксировал происходящее:


○ Опиши, что чувствуешь?


○ Как и раньше, ощущаю страх. Можно прекратить?


○ Продолжим ещё немного. Сконцентрируйся на теле, где возникает болезненное ощущение? Как оно даёт о себе знать?


○ В груди. Как будто разрывает


○ Как выглядит это ощущение? Представь его визуально.


○ Не знаю, больно и все.


○ Вообрази, что слова, звуки, мысли - все кругом превращается в эту энергию дискомфорта. Ты смотришь на этот сгусток как в зеркало. Что ты там видишь?


○ Не хочу смотреть….


Потом началась абреакция, со слезами. Выяснилось, что стартовое чувство вины у Артема родилось, когда он увидел своего друга, оставленного им на ночь один на один с тревожными чувствами, мертвым. Остановилось сердце. От передоза. А дальше имели место различные стрессовые события: смерть бабушки, вопрос вхождения в сборную, врач, отметивший, что высокий пульс - это признак заболевания. Каждое из этих впечатлений подливало масло в огонь, и пожар начался. Помогла гипнотерапия и папа, который наблюдал за своим ребенком и вовремя сделал необходимые выводы. После нескольких сеансов расстройство отступило.

© Источник блог "Добрых психиатров" пост "По ту сторону психосоматики или зачем специалисту нужно обучаться гипнозу и внушению наяву". Автор психолог, гипнотерапевт Геннадий Иванов.

Показать полностью 2
149

Как справиться с чувством вины. Когнитивный подход

Как справиться с чувством вины. Когнитивный подход Психосоматика, Психологическая травма, Вина, Фобия, Видео, Длиннопост

Британский профессор психологии и поведенческих наук Дэвид Бернс рассказывает о том, как выявить первые признаки депрессии, справиться с чувством вины и как разобраться в себе.

Ни одна книга о депрессии не будет полной без главы о чувстве вины. Какова функция вины? Писатели, духовные лидеры, психологи и философы веками пытаются ответить на этот вопрос. На чем основано чувство вины? Может, его породила концепция «первородного греха»? Или эдиповы инцестные фантазии и другие табу, о которых говорил Фрейд? Является ли вина реалистичным и полезным компонентом человеческого опыта? Или это «бесполезная эмоция», без которой человечеству лучше было бы обойтись, как предполагают некоторые современные авторы из области популярной психологии?


Когда появилась вычислительная математика, ученые обнаружили, что теперь могут с легкостью решать сложные задачи на движение и ускорение, с которыми было крайне трудно справиться старыми методами. Когнитивная теория аналогичным образом дала нам своеобразный эмоциональный «вычислительный» инструмент, который облегчает продвижение через тернии философских и психологических вопросов.


Давайте посмотрим, что можно извлечь из когнитивного подхода. Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда у вас есть следующие мысли:


1. Я сделал то, что не должен был (или не сделал, что должен был), и это не соответствует моим моральным стандартам или понятиям о справедливости.

2. Такое «плохое поведение» показывает, что я плохой человек (или во мне есть склонность причинять вред, у меня испорченный характер, гнилое нутро и т. д.).


Идея о собственной «плохости» — основная причина чувства вины. Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек. Короче говоря, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено на ваше «Я».


Если помимо чувства вины вы испытываете подавленность, стыд или тревогу, вы, вероятно, мысленно следуете одному из следующих предположений:


1. Мое «плохое поведение» делает меня неполноценным или бесполезным (эта интерпретация приводит к депрессии).

2. Если бы другие узнали, что я сделал, они бы начали презирать меня (эта мысль вызывает чувство стыда).

3. Мне могут отомстить, или меня могут наказать (эта мысль вызывает тревогу).


Самый простой способ оценить, благотворны или разрушительны эти чувства, — определить, содержат ли они какое-либо из десяти когнитивных искажений, описанных в главе 3. Если эти мыслительные ошибки присутствуют, ваша вина, тревога, подавленность или стыд, безусловно, неоправданны и нереалистичны. Я подозреваю, что вы обнаружите: многие из ваших негативных чувств на самом деле основаны на таких ошибках мышления.

Первое искажение, когда вы чувствуете себя виноватым, может заключаться в том, что вы сделали что-то неправильное. Возможно, так и есть, но, возможно, и нет. Является ли поведение, которое вы осуждаете в себе, на самом деле таким страшным, безнравственным, неправильным? Или вы преувеличиваете масштаб проблемы? Очаровательная медик-лаборант недавно принесла мне запечатанный конверт с листом бумаги, на котором написала о себе что-то настолько ужасное, что не могла сказать об этом вслух. Когда она с дрожью в руках передавала мне конверт, то взяла с меня обещание не читать это вслух и не смеяться над ней. Внутри было сообщение: «Я ковыряю в носу и ем козявки!» Предчувствие катастрофы и ужас на ее лице так разительно контрастировали с мелочью, написанной на листе бумаги, что мне стало смешно. Я потерял все профессиональное самообладание и рассмеялся. К счастью, она тоже от души рассмеялась и почувствовала облегчение.


Утверждаю ли я, что вы никогда не ведете себя плохо? Нет. Такая позиция была бы крайне нереалистичной. Я просто хочу подчеркнуть, что чем больше вы преувеличиваете масштаб ваших промахов, тем сильнее будут напрасные мучения и самоедство.


Второе ключевое искажение, которое приводит к чувству вины, — это стремление повесить на себя ярлык «плохого человека» из-за того, что вы сделали. Именно такое суеверное деструктивное мышление в Средние века приводило к охоте на ведьм! Возможно, вы действительно совершили какой-то плохой, злобный, обидный поступок, но нецелесообразно называть себя «плохим» или «испорченным», ведь так вы будете бесконечно расходовать энергию на переживания и самообвинение, а не на творческий поиск наилучшей стратегии решения проблем.


Другое распространенное искажение, провоцирующее чувство вины, — персонализация. Вы необоснованно принимаете на себя ответственность за то, чего не делали. Предположим, вы высказываете конструктивную критику своему парню, который реагирует на нее оборонительно и обижается. Вы можете обвинить себя в том, что он расстроился, и прийти к поспешному выводу, что ваш комментарий был неуместен. Фактически его расстроили его собственные негативные мысли, а не ваш комментарий. Более того, эти мысли, вероятно, искажены. Возможно, он подумал, что ваша критика подразумевает, что он недостаточно хорош, и сделал вывод, что вы его не уважаете.


И к тому же разве это вы вложили в его голову эту нелогичную мысль? Очевидно нет. Он сделал это сам, поэтому вы не можете взять на себя ответственность за его реакцию.


Поскольку когнитивная терапия утверждает, что именно мысли порождают чувства, вы можете прийти к нигилистическому выводу, что не можете никому причинить вреда, что бы вы ни делали, и, следовательно, у вас есть право творить что угодно. В конце концов, почему бы не уйти из семьи, не изменить жене или не обмануть делового партнера? Если они расстроены, это их проблема, это же их мысли, верно?


Нет! Здесь мы снова подчеркиваем важность понятия «когнитивные искажения». Покуда чувство расстройства вызвано у человека искаженными мыслями, вы можете сказать, что за свои страдания несет ответственность он сам. Если вы вините себя в боли этого человека, это ошибка персонализации. И напротив, если страдание человека вызвано достоверными, неискаженными мыслями, то оно является реальным и действительно может иметь внешнюю причину. Например, если вы ударите меня в живот, я наверняка подумаю: «Ты меня ударил! Больно, чтоб тебя!» В этом случае ответственность за мою боль лежит на вас, и ваше мнение, что вы причинили мне боль, никоим образом не является следствием искаженного восприятия. Ваше раскаяние и мой дискомфорт реальны и достоверны.


Неадекватные требования со словом «должен» — это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим. Подобные перфекционистские «правила жизни» вредят вам, создавая невозможные ожидания, и лишают гибкости. Один из подобных примеров: «Я всегда должен быть счастлив». И вот следствие такого правила: каждый раз, когда вы расстроены, вы чувствуете себя неудачником. Поскольку очевидно, что цель достичь вечного счастья нереалистична для любого человека, такое правило лишь вредит и подменяет собой настоящую ответственность за себя.


Другие неадекватные требования со словом «должен» основаны на предпосылке, что вы все знаете. Они предполагают, что вы обладаете всеми знаниями во вселенной и можете с абсолютной точностью предсказать будущее. Например, вы думаете: «Я не должен был идти на пляж в эти выходные, потому что начал заболевать гриппом. Какой же я дурак! Теперь мне так плохо, что придется проваляться в постели в течение недели». Такие упреки нереалистичны, ведь вы не знали наверняка, что из-за похода на пляж состояние так сильно ухудшится. Знай вы это, поступили бы по-другому. Вы человек и приняли такое решение, позднее осознав, что ваша догадка оказалась неверной.


Третий вид требований со словом «должен» основан на предпосылке, что вы всемогущи. Они предполагают, что, подобно Богу, вы имеете безграничные возможности, можете контролировать себя и других людей и достигнуть какой угодно цели. Вы пропускаете теннисную подачу и вздрагиваете, восклицая: «Я не должен был пропустить этот удар!» А почему нет? Неужели ваша игра в теннис настолько превосходна, что вы не можете пропустить подачу?


Понятно, что эти три категории требований со словом «должен» создают неадекватное чувство вины, поскольку не опираются на разумные доводы.


Помимо искажений, отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления могут помочь еще несколько критериев. Это интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций. Давайте применим их для оценки невыносимого чувства вины состоящей в браке 52-летней учительницы гимназии по имени Дженис. В течение многих лет Дженис находилась в тяжелой депрессии. Ее проблема заключалась в том, что ее неотступно мучили воспоминания о двух случаях кражи в магазине, которые произошли, когда ей было 15. Ведя с тех пор абсолютно честную жизнь, она не могла перебороть память о тех двух инцидентах. Ей не давали покоя мысли, создающие чувство вины: «Я воровка, лгунья, плохой человек, я фальшивка». Агония ее вины была настолько сильна, что каждую ночь она молилась, чтобы Бог позволил ей умереть во сне. Каждое утро, просыпаясь живой, она испытывала горькое разочарование и говорила себе: «Я такой плохой человек, что даже Бог не хочет меня забрать». В отчаянии она зарядила пистолет мужа, направила его себе в сердце и нажала на курок. Оружие дало осечку. Она не взвела курок как надо. Дженис почувствовала окончательное фиаско: она даже не смогла себя убить! Бросив пистолет, она зарыдала от отчаяния.


Вина Дженис неоправданна не только из-за очевидных искажений, но и из-за интенсивности , продолжительности и последствий того, что она чувствовала и говорила себе. Ее чувства никак не похожи на здоровое раскаяние или сожаление по поводу воровства в магазине, это безответственное разрушение ее самооценки, которое ослепляет ее, не позволяет жить здесь и сейчас и не соответствует какому угодно реальному проступку. Последствия ее вины создают предельный парадокс: убеждение в том, что она плохой человек, вынудило ее совершить попытку самоубийства, самый разрушительный и бессмысленный поступок на свете.


Порочный круг вины


Даже если вы испытываете нездоровое чувство вины, основанное на искажениях, вы можете оказаться в ловушке иллюзии, что ваша вина оправдана, как только начинаете чувствовать себя виноватым. Такие иллюзии могут быть очень сильными и убедительными. Вот какими могут быть ваши рассуждения:


1. Я чувствую себя виноватым и достойным осуждения. Это означает, что я действительно плохой.

2. Поскольку я плох, я заслуживаю страдания.


Таким образом, вина убеждает вас в собственной негодности и приводит к еще большему чувству вины. Эта когнитивно-эмоциональная связь замыкает ваши мысли и чувства друг на друга. Вы попадаете в замкнутую систему, которую я называю «порочный круг вины».


Этот порочный круг подпитывается эмоциональным обоснованием (см. главу про когнитивные искажения). Вы автоматически предполагаете, что, поскольку чувствуете себя виноватым, должно быть, где-то потерпели неудачу и поэтому заслуживаете страдания. Вероятно, вы рассуждаете так: «Мне плохо, поэтому я наверняка плохой». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе необязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина только отражает ваше мнение, что вы вели себя плохо. Возможно, так и есть, но часто это далеко от истины. Например, детей часто наказывают без причины, когда родители устали, раздражены и неверно истолковывают их поведение. В этих условиях чувство вины, возникающее у ребенка, очевидно, не доказывает, что он или она совершили что-то такое уж ужасное.


Самобичевание только подпитывает цикл вины. Мысли, провоцирующие чувство вины, приводят к непродуктивным действиям, которые подкрепляют ваше убеждение о собственной негодности. Например, одна женщина-невролог, склонная испытывать чувство вины, пыталась подготовиться к сертификационному экзамену. Ей было трудно готовиться к тесту, и она чувствовала себя виноватой в том, что не училась как следует. Поэтому она каждый вечер тратила много времени, смотря телевизор, а в это время в ее голове крутились следующие мысли: «Я не должна смотреть телевизор. Я должна готовиться к экзамену. Я лентяйка. Я не заслуживаю быть врачом. Я слишком эгоистична. Я заслуживаю наказания». Эти мысли вызывали у нее огромное чувство вины. Затем она рассуждала так: «Эта вина только доказывает, что я ленивый, нехороший человек». Ее самобичевание и чувство вины только подпитывали друг друга.


Как и многие люди, склонные испытывать чувство вины, она придерживалась мысли, что если она сама себя достаточно накажет, то в конце концов это ее освободит. К сожалению, все наоборот. Вина просто истощала ее силы и подкрепляла убеждение в том, что она ленива и несостоятельна. Единственным результатом ее ненависти к себе стали навязчивые ночные набеги на холодильник, во время которых она объедалась мороженым или арахисовым маслом.


Порочный круг, в который она попала, показан на рисунке 8.1. Ее негативные мысли, чувства и поведение вместе создавали саморазрушительную, жестокую иллюзию того, что она была «плохой» и не могла контролировать себя.

Как справиться с чувством вины. Когнитивный подход Психосоматика, Психологическая травма, Вина, Фобия, Видео, Длиннопост

Вина — это безответственно


Если вы действительно сделали что-то неуместное или вредное, следует ли из этого, что вы заслуживаете страдания? Если вы чувствуете, что ответ на этот вопрос положительный, спросите себя: «Как долго я должен страдать? День? Год? Всю оставшуюся жизнь?» Какой приговор вы решите вынести себе? Готовы ли вы прекратить собственное страдание и перестать мучить себя, когда срок вашего приговора истечет? Это по крайней мере было бы ответственной формой наказания, ограниченного во времени. Но для начала ответьте, в чем смысл истязать себя чувством вины? Если вы совершили ошибку и причиняете вред, ваша вина волшебным образом не отменит ошибку. Она не ускорит процесс обучения, не снизит вероятность того, что в будущем вы снова ее совершите. Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и принижаете себя таким образом. Вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?


Многие спрашивают: «Но как я могу вести себя в соответствии с моральными принципами и контролировать свои импульсы, если не чувствую вины?» Это подход тюремного надзирателя. Видимо, вы считаете, что настолько злонамеренны и неконтролируемы, что должны постоянно наказывать себя, чтобы не сорваться. Конечно, если ваше поведение причиняет вред другим, небольшая доза мучительных угрызений совести лучше поможет вам осознать последствия ваших действий, чем нейтральное, эмоционально не окрашенное признание проступка. Но без сомнений, никому никогда не помогало считать себя плохим человеком. Чаще всего убеждение в собственной негодности лишь способствует дальнейшему «плохому» поведению.


Перемена и обучение происходят быстрее, когда вы: а) осознаете, что произошла ошибка, и б) разрабатываете стратегию устранения проблемы. Вы значительно облегчите процесс, если будете относиться к себе с любовью и расслабитесь. А чувство вины будет только мешать.


Например, иногда пациенты критикуют меня за то, что я позволил себе резкий комментарий, вызвавший у них неправильный ход мыслей. Эта критика обычно причиняет мне боль и вызывает чувство вины, только если в ней есть доля правды. Если я чувствую вину и называю себя «плохим», я, как правило, реагирую оборонительно. У меня возникает желание отрицать ошибку, оправдывать ее или переходить в контратаку, потому что отвратительно чувствовать себя «плохим человеком». Это затрудняет признание своей ошибки и ее исправление. Если, напротив, я не ругаю себя и не чувствую, что мое чувство собственного достоинства ущемлено, мне легко признать ошибку. Тогда я с легкостью исправлю проблему и чему-то научусь. Чем меньше чувство вины, тем эффективнее я справляюсь с ситуацией.


Таким образом, если вы совершили ошибку, надо распознать ее, извлечь урок и изменить ситуацию. Помогает ли здесь чувство вины? Я в это не верю. Вместо того чтобы помочь признать собственную ошибку, вина только запутывает следы. Вы не хотите слышать никакой критики. Вы не можете вынести собственных ошибок, потому что они вызывают ужасные ощущения. Вот почему вина непродуктивна.


Вы можете возразить: «Как я могу узнать, что сделал что-то неправильно, если не чувствую себя виноватым? Вдруг я начну предаваться слепым бесчинствам, неконтролируемому, деструктивному эгоизму, если не буду испытывать вину?»


Все возможно, но я, честно говоря, сомневаюсь. Вы можете заменить чувство вины на более осознанную основу морального поведения — эмпатию. Эмпатия — это способность наглядно представить последствия вашего поведения, как хорошие, так и плохие. Это умение осознать влияние ваших поступков на вас и на других людей, и чувствовать обоснованную, искреннюю печаль и сожаление, не обзывая себя плохим по своей сути. Эмпатия создает необходимый мысленный и эмоциональный климат, позволяющий регулировать поведение в нравственном и самообучающемся ключе, без необходимости использовать хлыст в виде чувства вины.


Используя следующие критерии, вы можете легко определить, являются ли ваши чувства нормальным и здоровым раскаянием или саморазрушительным, искаженным чувством вины. Спросите себя:


Сделал ли я что-то «плохое», «несправедливое», нанес обиду сознательно и намеренно? Или я необоснованно требую от себя быть совершенным, всезнающим или всемогущим?

2. Обзываю ли я себя из-за этого плохим или гадким человеком? Содержат ли мои мысли и другие когнитивные искажения, такие как преувеличение, сверхобобщение и т. д.?


3. Реалистично ли мое сожаление или раскаяние? Вытекает ли оно из эмпатического осознания негативных последствий моих действий? Адекватны ли интенсивность и продолжительность моей болезненной эмоциональной реакции совершенному поступку?


Готов ли я извлечь урок из своей ошибки? Что я делаю для этого? Думаю ли, как исправить сложившуюся ситуацию? Или ною, прокручивая в мыслях произошедшее? А может, неоправданно наказываю себя?


Теперь давайте рассмотрим некоторые методы, которые помогут вам избавиться от неуместного чувства вины и укрепить уважение к себе.


1_) Дневник записи автоматических мыслей. В предыдущих главах вы ознакомились с дневником записи автоматических мыслей, помогающим преодолеть низкую самооценку и чувство непригодности. Этот метод изящно справляется с множеством нежелательных эмоций, включая чувство вины. Запишите событие, которое вызывает у вас чувство вины, в столбце «Ситуация». Например: «Я грубо ответил коллеге» или «Вместо того, чтобы внести десять долларов, я выбросил призыв о сборе средств среди выпускников в корзину для мусора». Затем «настройтесь» на голос тирана в голове и запишите конкретные обвинения, вызывающие чувство вины. Наконец, выявите искажения и запишите более объективные мысли. Вам станет легче.


Пример такой работы показан в таблице 8.1. Ширли была чувствительной молодой женщиной, которая решила переехать в Нью-Йорк, чтобы начать карьеру актрисы. Проведя долгий и утомительный день в поисках квартиры, они с матерью отправились на поезде обратно в Филадельфию. Сев в поезд, они обнаружили, что питание не предусмотрено. Мать Ширли стала жаловаться на отсутствие обслуживания, и Ширли почувствовала, как ее поглощает чувство вины и волна самокритики. Когда она записала мысли, вызывающие вину, и дала им ответ, то испытала существенное облегчение. Она рассказала мне, что, справившись с чувством вины, избежала истерики, которую обычно закатывала в подобных неприятных ситуациях (см. табл. 8.1).

Как справиться с чувством вины. Когнитивный подход Психосоматика, Психологическая травма, Вина, Фобия, Видео, Длиннопост

2_) Техники нейтрализации требований к себе. Вот некоторые методы для нейтрализации иррациональных требований со словом «должен», которые вы себе предъявляете. Во-первых, спросите себя: «Кто сказал, что я должен? Где это написано?» Смысл в том, чтобы вы осознали, что критикуете себя не оправданно. В конечном счете именно вы устанавливаете свои собственные правила. Как только вы увидели, что правило не приносит вам пользы, вы имеете право его пересмотреть или отменить. Предположим, вы говорите себе, что должны быть в состоянии сделать вашего супруга или супругу постоянно счастливым. Если из опыта вы поняли, что это нереалистично и бесполезно даже пытаться, то можно переписать это правило, приблизив его к реальности. Например: «Я могу иногда делать супруга счастливым, но, конечно, не все время. В конечном счете его счастье зависит от него самого. И я не более совершенен или совершенна, чем он. Поэтому не буду ждать постоянной благодарности за то, что я делаю».


Принимая решение о том, насколько полезно то или иное правило, спросите себя: «В чем преимущества и недостатки этого правила?», «Как требование всегда делать супруга счастливым, помогает мне и какова цена такого убеждения?». Вы можете оценить соотношение плюсов и минусов этого внутреннего правила, используя две колонки, как показано в таблице 8.2.

Как справиться с чувством вины. Когнитивный подход Психосоматика, Психологическая травма, Вина, Фобия, Видео, Длиннопост

Еще один простой, но эффективный способ спастись от завышенных требований к себе подразумевает замену слова «должен» на другие, также с помощью техники двух колонок. Для этого хорошо подходят выражения «Было бы хорошо, если» или «Если бы я мог, я бы...». Они часто оказываются более реалистичными и не так расстраивают. Например, вместо «Я должен делать мою жену счастливой» вы могли бы сказать «Было бы здорово, если бы я смог сделать жену счастливой, потому что она расстроена. Я могу спросить, чем она расстроена, и подумать, чем я, возможно, смогу помочь». Или вместо «Я не должен был есть мороженое», вы можете сказать: «Было бы лучше, если бы я не ел это мороженое, но мой поступок — это еще не конец света».


И еще один метод — показать себе, что ваше требование не соответствует действительности. Например, когда вы говорите «Я не должен был делать этого», вы предполагаете: 1) что действительно не должны были этого делать и 2) вам поможет, если вы себе об этом скажете. «Метод реальности» раскроет, к вашему удивлению, что истина строго противоположна: а) на самом деле вы должны были сделать именно то, что сделали и б) вам будет больно, если вы скажете себе, что не должны были этого делать.


Перевод: Анна Когтева. Источник Сноб.

Показать полностью 3 2
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: