Как правильно худеть? Научное исследование⁠⁠

В исследовании учавствовали женщины, страдающие ожирением.

Проводилось 3 тренировки в неделю, всего 12 недель

Их рандомно распределили на 4 группы:

1) контрольная - ничего не делали.

2) аэробная - бег 50 минут на аэробном тренажере (велик или эллипс) с интенсивностью от 40% ЧСС на 1-й неделе и до 80% ЧСС на 12-й неделе.

Как определяется ЧСС показано на картинке:

Как правильно худеть? Научное исследование Фитнес, Спортзал, Бодибилдинг, Тренажерный зал, Бодибилдеры, Спина, Спортивные советы, Тренировка, Упражнения, Пресс, Мускулы, Спортивные девушки, ЗОЖ, Лишний вес, Тренер, Похудение, Длиннопост

Определение ЧСС

3) силовая - 6 упражнений по 2х12 повторений с 40-50% от ПМ(предельный максимум) на первых неделях и по 3-6х12 повторений с 75-80% в последних.

4) комбинированная - 50/50 аэробные/силовые.

Результаты на картинке:

Лучше всех показали себя комбинированные тренировки

Силовая тренировка увеличивает метаболизм, что позволит использовать жир вне тренировки, также растет мышечная масса.

При аэробной нагрузке при небольшой интенсивности используется в основном жир(пост про энергообеспечение мышц есть в моем телеграм канале).

Комбинация позволит построить функциональное и эстетичное тело.

Прокомментирую одно явление, которое вижу достаточно часто.

Я не понимаю почему некоторые избегают силовых тренировок, в основном это девушки

Даже ходит глупый стереотип, что перекачаются и будут как мужик выглядеть, бред же

Не призываю девушек тягать железо, но работать со своим весом на все группы мышц имеет смысл для любого человека в плане улучшения здоровья, да и увеличением мышц добиться объективно эстетичных пропорций - самый простой способ.

Больше статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife, мой ник в телеграм - chwppa
Все посты также можно будет увидеть на Пикабу! Подписывайтесь!

Правила сообщества