52

Как поднимать тяжести

Как поднимать тяжести Спорт, Тренер, Спортивные советы, Программа тренировок, Мышцы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Длиннопост

Все мы знаем, что при работе с «железками» есть две основные фазы:

- концентрическая (положительная), т.е. когда поднимаем вес, мышцы сокращаются;

- эксцентрическая (негативная), т.е. когда вес опускаем, мышцы удлиняются, растягиваются.


Например, подъем штанги на бицепс. Когда штангу поднимаем к себе – это концентрическая фаза, когда опускаем штангу – эксцентрическая.


И тут есть три типа людей:

1) Дрыщ обыкновенный – тот, кто старается использовать только концентрическую фазу движения, т.е. поднимает штангу сам, а вниз она просто летит под действием силы тяжести. Так происходит при всех упражнениях. Вес тянем сами, опускаем бесконтрольно.


2) Дрыщ прошаренный – тот, кто уже послушал советы «бывалых», и думает, что от концентрической фазы толку мало, основная «боль в мышцах» это заслуга эксцентрических движений. И вот стоит такой дрыщ со штангой, которую закидывает наверх как попало, и потом пытается медленно, подконтрольно опускать ее вниз.


3) Дрыщ бывалый – это тот, кто знает, что важны обе фазы… Но, по всей видимости, не занимается вообще, только советы раздает в интернете.

Как поднимать тяжести Спорт, Тренер, Спортивные советы, Программа тренировок, Мышцы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Длиннопост

Есть неплохой мета-анализ 15 исследований, под предводительством Брэда Шонфельда, в которых участники делали либо только концентрические, либо только эксцентрические движения.


Результаты говорят о том, что при концентрических тренировках, средний рост мышц составил около 7%, тогда как при эксцентрических тренировках рост мышц составил 10%.

Как поднимать тяжести Спорт, Тренер, Спортивные советы, Программа тренировок, Мышцы, Тренировка, Тренажерный зал, ЗОЖ, Длиннопост

Исследователи аккуратно делают вывод о том, что эксцентрическая фаза имеет некоторое преимущество перед концентрической для роста мышц, но не исключают эффект случайности при такой небольшой разнице в эффектах, и говорят о необходимости дальнейших исследований.


Мы не можем отрицать того, что обе этих фазы могут способствовать мышечному росту, поэтому могу дать вам всего один совет – при выполнении упражнений, используйте взрывное, мощное поднятие, и медленное, контролируемое опускание, т.е. задействуйте обе эти фазы в полной мере.


Выводы:

- ученые учеными, но для получения максимального эффекта от тренировок, любые тяжести старайтесь поднимать взрывным усилием, а опускать подконтрольно, не позволяя гравитации работать за вас.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_11016


Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486337

Физкультура и Спорт

3.4K постов12.5K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее
Лучшие посты за сегодня
6094

Учителя, рассказавшего о зарплате, обвиняют в экстремизме

Учителя, рассказавшего о зарплате, обвиняют в экстремизме Учитель, Нищие, Экстремизм, Несправедливость, Негатив, Длиннопост
Учителя, рассказавшего о зарплате, обвиняют в экстремизме Учитель, Нищие, Экстремизм, Несправедливость, Негатив, Длиннопост
https://kursk-izvestia.ru/news/178664/
Показать полностью 2
4583

Будьте терпимее

Будьте терпимее Толерантность, Юмор, Мат, Скриншот, Гомофобия, ЛГБТ, Геи
Показать полностью 1
4362

Опять «умная» лента на пикабу

4039

Полезный совет, если прорвало стояк с водой

Полезный совет, если прорвало стояк с водой Потоп, Затопление, Кран, Стояк, Шланг
Показать полностью 1
3959

"Елена, алё!" Продолжение

Показать полностью
3794

Я тоже душнила

Показать полностью
3370

В стопицотый раз про умную ленту

3283

Белые пары в телевизионной рекламе

Белые пары в телевизионной рекламе
3182

Как поднять 59 миллионов из "воздуха". Бизнес-инструкция

Как поднять 59 миллионов из "воздуха". Бизнес-инструкция Власть, Коррупция, Политика
3092

Богатеем

Богатеем Новости, Телепередача Наша Russia, Бедность, Мемы
Показать полностью 1
2968

Продайте нам квартиру по той цене, которую мы хотим!

Показать полностью
2831

Старая истина

Старая истина Скриншот, Комментарии на Пикабу, Отношения
2723

И как быть онкобольным?

2609

Начальник, поехали уже быстрей!

2500

Ответ на пост «"Елена, алё!" Продолжение» 

2449

Конечно)

Конечно)
2312

Какая наука, такие и учёные...

Какая наука, такие и учёные...
2304

Хм...

Хм... Мадс Миккельсен, Картинка с текстом, Мат
Показать полностью 1
2075

Похоже

Похоже
2024

Жан Рено

Жан Рено Жан Рено, Актеры и актрисы, Знаменитости, Было-стало, Фильмы, Леон
Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: