Как побороть лишний вес или как я избавился от лишних килограммов(мой первый пост).⁠⁠

Доброго времени суток!
Итак, начну с того, что в январе 2017 мой вес при росте 185 - 114.5 кг был, решился сбросить вес.
Для этого мне потребовалось отказаться от сладкого, мучного, жирного, копченого и просто очень вкусной и вредной еды, перешёл на еду, которая готовится на пару(гречка и овощи), добавил в рацион имбирь(корень имбиря), цитрусовые в основном грейпфрукт/лимон/лайм, а из молочных продуктов айран/тан.

Примерный рацион был таков:

Натощак за 30 минут до еды воды

Завтрак - Творог нежирный/ Каша пять злаков или просто Гречневая каша без молока, но с хреновиной.

Второй завтрак(через 3часа) - 1 фрукт, но лучше опять же цитрусовые, т.к. они лучше помогают жиросжиганию.

Обед(через 3ч после второго завтрака) - Суп овощной без масла или овощи с гречкой на пару приготовленные.

Полдник(опять же спустя 3ч после обеда) - яблоко зеленое или салат из овощей, либо окрошка без колбасы и майонеза(майонез можно заменить на маложирную сметану или использовать айран/тан, как замену квасу).

Ужин(Творог с фруктом или по отдельности что-то одно)

Помимо этого в день надо употреблять минимум - 3 литра воды. Вода - нормализует метаболизм, а значит лишний вес уйдет.
_________________________________________________

Помимо питания я начал посещать тренажерный зал, по началу было тяжело при весе 114.5 кг, но я начал с небольшой нагрузки по 30-35 минут занятия без тренера.

Упражнения:

- Первые 10 минут я занимался на беговой дорожке, точнее пешим шагом со скоростью 4.0. Со временем я увеличивал нагрузку до 6(бег) и добавлял время по 5 минут, все зависит от желания и возможностей. Лучше всего под музыку.

- Вторые 10 минут были упражнения на пресс.
Начинал по 3 подхода по 4(3х4), затем увеличивал нагрузку, соответственно 3х5 , 3х6 и т.д.

После того как сделал упражнения на пресс живота, занимался на эллипсе минут 5 для начала достаточно и еще по силам велотренажер. Постепенно добавлял нагрузку, а также силовые упражнения(подтягивание и отжимание), когда вес стал меньше 100, а иначе тяжело.

В итоге:
За февраль - июнь ушло 24, на данный момент при росте 185 вес 90.

2015 год

2017 год