Как не тревожиться и не беспокоиться по поводу коронавируса?⁠⁠

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

⠀

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

⠀

Вместо этого лучше стоит принять факт того, что что-то происходит. Не пытаться оценивать это как "плохо" или "хорошо". Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

⠀

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

⠀

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

⠀

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

⠀

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

⠀

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

⠀

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

⠀

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

⠀

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд. Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает. Зато нервы себе вымотает хорошо, и когда рабы клюнет, он не сможет вовремя среагировать.

⠀

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

---

Обсудить вопросы, связанные тревогой, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat