142

Как не надо бегать марафон

Ответил я на один пост #comment_169729486 и в итоге бурная беговая дискуссия всполыхнула в моей памяти историю моего первого марафона, который привел к тому, что я перестал бегать на два года. История получилась очень длинной, за что я извиняюсь.


Думаю, у многих в мыслях что-то вроде «Ну он бегал, был забег организован недалеко по времени, он его побежал, но был не до конца готов, а потому было плохо», но история начинается по другому. Это был обычный июньский день, понедельник, 7 вечера, я обул свой кросовки и вышел на пробежку, которая должна была быть относительно короткой интервальной тренировкой. Я даже не догадывался, что еще до наступления вторника я пробегу марафон...


Большую часть своей сознательной жизни я занимался спортом в каком-либо виде: от единоборств до роликового экстрима. Бегать я начал, когда занимался скалолазанием/альпинизмом, под влиянием коллеги, кто тоже лазал, а потом резко переключился исключительно на бег. С относительно хорошей физической формой, и энтузиазмом изо всех дыр я начал наматывать километры. Однако тренировки мои были не систематическими: слишком большая интентсивность и достаточно малый объем — все же, бег для меня был дополнительным к скалолазанию видом спорта, а не основным — и мои результаты хоть и росли, я мог бежать быстрее и дольше, недостаток систематики очень негативно сказывался на прогрессе, как беговом, так и скалолазном. К моменту, когда я пробежал марафон, мой недельный объем был в районе 30 км, все в зоне 3 и выше, а максимальная дистанция за один раз — 21км, да и те сделанные раза 3-4 (лучшее — 1:38, опытные бегуны посмеются, но для меня это было очень даже неплохо). Мое тело было не очень хорошо подготовленно к сверх долгим нагрузкам, хоть и достаточно хорошо переносило высокую интенсивность из-за большого опыта в спорте. Всего к тому моменту я бегал наверное меньше года...


На улице накрапывал легкий моросящий дождик, оставшийся после большого ливня, а температура была около 15 градусов — обычное для Ирландии дело даже в июне. 2 км разминки, 6 км интервалов, километр заминки. Пора было закругляться. Но что-то во мне бурлило, я чувствовал колоссальный избыток энергии. Дай, думаю, пробегу еще километр-два до дома — моя тренировка была в парке неподалеку. Возле дома энергия все еще не отпускала меня, хотелось не бежать — лететь. Что не пятнашечку сделать? И пробежал мимо дома, даже на миг не замешкавшись.


В районе 13км, когда нужно было поворачить, меня все еще что-то гнало вперед, хоть и я был промокший до нитки: мало того, что дождь, так еще и проежавший мимо автомобиль обдал меня из лужи с головы до ног. Ну пусть будет 20, думал я. А в районе 16км — ну я уже на пол пути до южного маяка — одно из моих самых любимых мест в городе — уж пусть до него и обратно, будет 30км. И побежал дальше, и дальше, и дальше.


У маяка меня настигла проблема — я выходил на короткую, как я думал, пробежку, в итоге последний раз ел я в районе обеда, но что хуже — я с собой не взял ни капли воды. Бежать «на сухую» для меня было обычным делом, но даже 20 км я бегал считанные разы. Жажда меня накрыла с головой, но без малого 9 вечера, и закрыто уже все, где можно было бы просто попить воды — скажем, уборная в торговом центре. И кошелька с собой не было, посему не купить, и домой таки тоже не добраться по быстрому — на мне только треккер, телефон дома,, такси не вызвать. Остается только бежать, как мантру повторяя «воды, воды, воды». Я даже срывал с деревьев листья по дороге и ел их, до такого дошло. Но энергия никуда не отступала. С каждым ударом сердца она разливалась по всему телу и не давала остановиться.


30км. Поворот, два километра и я дома. Можно даже дойти пешочком. И тут я попал в ловушку своего эго. «Ты уже пробежал 30 км, еще 12 — и марафон! Какого это, а? Будешь чувствовать себя супер крутым, ибо ты смог!» говорило мне эго, почти как на яву — дегидрация и недостаток питания делали странные вещи с моим сознанием. И я повелся. «Всего один час еще», думал я, «дотерплю, энергии еще огогого!». Пропустил поворот, и побежал дальше, к другому маяку, что на севере. На тот момент я преодолел почти на 50% процентов больше чем в свою самую длинную беговую сессию в жизни, то была настоящая terra incognito для моего организма, и всю полноту этой неизвестности мне предстояло прочувствовать на себе.


Все знают, про марафонскую стену? Когда в определенный момент на дистанции легкий и непринужденный бег становится очень тяжелой задачей. Измененное состояние сознания, и ощущение огромного запаса сил заставляли меня верить, что я могу пробежать весь марафон и не встретить никакой стены. Стена встретила меня на 34-ом км.


Если смотреть по графику темпа, то можно увидеть, что уже на 29ом километре мой темп начал падать, но я этого еще не ощущая. На 32-ом и 33-ем км было пару небольших подъемов — абсолютно ничего серьезного. Но только я преодолел верошину последнего холма, как БУМ.. Вы когда нибудь бегали в киселе? Я — нет, но я думаю, я прекрасно знаю, каково это. Руки, ноги, туловище все стало ватным. Бег, который был не принужденным, теперь требовал очень серьезного контроля — ноги не хотели слушаться и делали, что хотели, стоило только ослабить внимание. Духание стало рваным, и за ним тоже надо было следить. А в голове все продолжалось «воды, воды, воды». Человек в здравом рассудке сразу бы остановился и попросил помощи. Я же был посреди отдаленного парка в 10 часов ночи. Вокруг как минимум на пару км — никого. И я был явно не в себе. Самым разумным решением было повернуть назад к людям, но эго просто не давало мне повернуть назад. И я бежал. И бежал.


35-й километр, 36-й километр — разворот на маяке, 37-ой. В один момент мне пришлось остановиться чтобы завязать шнурок. Что сесть, что снова встать было пыткой, а начать бежать снова казалось задачей непосильной. Но пути назад кроме как на ногах не было снова , как и на южном маяке.


38-й километр. 39-ый. «Воды, вдох, левой, правой, выдох, воды, левой, правой, выдох» Мне приходилось озвучивать команды ногам и телу в голове чтобы не сбиваться с ритма. В ретроспективе, я мог потерять сознание прямо там, посреди отдаленного парка и никто бы меня не нашел по крайней мере до утра, ночью температура падала еще сильнее, организм изможден, вся одежда промокшая. До утра я бы не дожил. Но, слава вселенной, этого не случилось.


40-й. 41-й. Промелькнула мысль, что пусть я даже умру, пробежав дистанцию, подобно древнегреческому гонцу несшему весть о победе при Марафоне, я все равно сделаю это.


42-й километр. В какой-то момент в голове наступила тишина и темнота. Я ничего не видел, не слышал, не чувствовал, не ощущал. Все мое внимание было приковано к цифре дистанции на треккере, и она зпаолняла все мое естество. Мой темп перестал падать и даже возрос, тело отдавало последнее что у него было, но мне было не до этого.


41.9, 42.0, 42.1, 42.2, я дал себе волевую команду пробежать еще 100 метров, чтобы никакие погрешности измерения не помешали мне утверждать, что я пробежал марафон.


42.3. Стоп часы. Я не обратил внимание на точное время, только, что оно было меньше 4 часов.


До дома было идти еще километра полтора и я просто шел. Не было никаких эмоций, никаких ощущение, ничего. Кроме гудящих ног. Только пустота, внутри. Я был пустой оболочкой. К которой шутки ради приделали генератор боли.

Как не надо бегать марафон Бег, Спорт, Личный опыт, Не надо так, Марафон, Длиннопост
Как не надо бегать марафон Бег, Спорт, Личный опыт, Не надо так, Марафон, Длиннопост

Дойдя до дома я выпил воды. Много воды — не берусь даже дать примерные оценки, ибо я пил, и пил, и пил. Принял душ. Сознание начало потихоньку возвращаться ко мне. И с вернувшимся сознанием, тело начало протестовать против того, что я с ним сделал.


Вам когда-нибудь было холодно? Каждый хоть раз замерзал. А в ледяной воде купались? Ну, найдутся моржы (да и я чутка моржевал). Голышом гуляли по морозу? Ну, тоже есть кто грешны эти делом (и я тоже, на спор). Так вот, вы НИЧЕГО не знаете о том, что такое холод.


Мое тело замерзало. В теплой квартире, с отоплением я ощущал как моя температура тела проваливается в абсолютный ноль. И это холод, от которого не спасала одежда. Орагнизму нужна была еда. А дома было шаром покати — я планировал заказать take away. Был только чай и сахар. 8 (sic!) слоев одежды, туча чая и примерно 400 (sic!) грамм сахара потребовалось для того, чтобы мой орагнизм начал приходить в норму.


После уже была еда с курьером — как обычно они не нашли, как заехать во двор, и мне пришлось выходить их встречать. И долгая ночь с отвратительным по качеству сном — организм был так перевозбужден, что просто отказывался засыпать. А на утро ноги воздали мне сполна.


Деревянные ноги и мышцы? Нет, из железобетона. Оне не гнулись вообще. Стать на ногу было можно, но малейшее движение в колене выводило меня из равновесия от приступа дичайшей боли. Нормально ходить я не мог больше двух недель. А полное восстановление заняло больше полутора месяцев, но когда я вернулся к бегу, это было очень тяжело, организм сопративлялся как мог, а результаты были ниже, чем полгода назад. Пара таких забегов, а после — поход в горы Кавказа — который тоже отдельная история — результатами которого я был совершенно не доволен (сказался полный срыв плана подготовки этим марафоном), по возвращению с которого к бегу, а равно и к скалолазанию/альпинизму, да и вообще к спорту по большому счету, я больше не притрагивался в течение двух лет, в течение которых меня не слабо так помотало по Азии (не сказать, что я был тюфяком все это время, бывали заходы по 30-40 км по городам и весям, все же он были редки и не регулярны, да и интенсивностью не отличались), и в конце приземлило в Австралии, где спустя какое-то время, что-то — быть может полная смена обстановки — вновь всколыхнула во мне тягу к спорту.


Что, я однако, делал все это время, так это рефлексировал на свой опыт и изучал различную спорт литературу — не сказать, что очень активно, но в целом достаточно большое количество статей прошло через меня за то время. Я очень много понял из того, что я делал не так (и комментарий в начале поста — компиляция того теоретического опыта, что я приобрел). Не повторяясь о ошибках новичка, я приведу несколько других уроков, которые я для себя вынес из этого опыта:


1) Границы своих возможностей нужно раздвигать, а не преодолять. Наше тело способно на намного большее, чем кажется возможным в конкретный момент. Все от того, что в нас есть защитный механизм, который предостерегает нас от чрезмерного усилия, которое может спасти в критической ситуации, но в целом очень травматично. Это механизм можно обойти, осознанно или спонтанно, но лучше этого не делать, ибо последствия могут быть очень печальными. Орагнизм нужно тренировать, чтобы его базовые возможности росли и покрывали необходимые усилия без чрезмерного травмирования.


2) Увеличение нагрузки должно быть постепенным. Следует из предыдушего. Каждый раз, когда бежишь более длинную, чем твой рекорд, дистанцию, ты — в неизведанной зоне. И чем больше увелечение, тем глубже в джунгли уходишь, и не знаешь, что тебя там ждет. Нарост нагрузки должен быть в контролируемой среде, где можно безопасно сойти с дистанции в случае непредвиденного.


3) Не принимай решений, когда изможден если можешь этого избежать. Все решения, о том сколько, куда и как быстро побежишь надо принимать перед пробежкой, а не во время. В состоянии измождения мозг может принять очень неудачные решения. Чтобы не говорило эго, тщеславие, рептильный мозг, воображаеамый друг — решил бежать час, беги час, не больше (можно меньше, но об этом дальше).


4) Слушай свой организм. Если организм говорит «хватит, перестань» - значит надо хватать и переставать. Да, есть тонкая грань между ленностью и реальными сигналами, но поверьте, когда органзим заорет — вы поймете очень явственно отличия. Это будет не просто «не хочу» или «тяжело», это будет как «сделай еще шаг и твои мышцы порвутся к чертям». Через тяжело можно продавить немного, чтобы тяжело отступило на несколько шагов назад. Через крик организма давить нельзя, ибо это ведет к серьезным травмам.


5) К любому серьезному физическому испытанию нужно адекватно готовиться. Мои объемы бега были АБСОЛЮТНО НЕ АДЕКВАТНЫ для марафонской дистанции. Общая физическая подготовленность помогла мне пережить это в конечном итоге без долгоиграющих последствий, но мне просто повезло — будь погода чуть теплее и запасов во мне чуть меньше — я бы остался лежать в парке. Реально оценивайте силы, планируйте подготовку на месяцы перед стартом, который для вас так же длолжен быть зафиксирован во времени и пространстве.


Подводя итог, я бы не сказал, что жалею о том марафоне, но я никому не буду рекомендовать повторять такое. Я узнал очень многое о своем организме тогда, в какой-то степени и о себе, однако риск был слишком велик, и самая большая проблема, что я этот риск не осозновал.


Бегайте, развивайтесь, и когда-нибудь и вы сможете пробежать марафон (а если уже можете, то сможете пробежать быстрее, или может замахнетесь на ультру). Только будьте умнее, чем я. Учитесь на моих ошибках. Готовьтесь к стартам прилежно и с умом.


Легких ног!

Дубликаты не найдены

+11

Давайте честно, Вам просто повезло. Да, спортивное прошлое помогло, но по большей части это просто везение. А другим не везёт, их можно увидеть на обочине каждого соревнования.

Не надо так

раскрыть ветку 1
+8

Именно это я написал в пункте номер 5 :)

+10
Спасибо за эту историю! Марафон бежать не планирую, но глянуть на чужой опыт всегда полезно
+6
а максимальная дистанция за один раз — 21км,

Между 21 и 42 - пропасть, в плане насколько это тяжело. 21 в принципе после небольшой тренировки любой человек в состоянии пробежать. А вот 42 - это уже серьезное испытание! Линейно экстраполировать тут нельзя. Это не в два раза тяжелее, а в десять.


Сейчас модно стало бегать полу-марафоны и потом гордиться в интернете, как будто марафон пробежал... А это две большие разницы.


Это я к тому, что думать "бегал 21, пробегу и 42" - большая ошибка. В чем собственно автор и убедился :-)

раскрыть ветку 5
+11

А чем плохо гордиться полумарафоном? Я и километр не пробегу, не свалившись, блин

ещё комментарии
+8

Я с тренером занимаюсь потому, что склонен к максимализму. Однажды, тренер отлучился, поставив задачу - дойти становой до сотни и сделать 3 подхода по 12. Сотня на становой мой потолок. Только с блинами я не разобрался (я в цифры тупой вообще, от слова совсем) собрал на 120кг. Работаю. Приходит тренер, говорит, - Нормально, только не уверенно делаешь, спину держи, ноги, контроль, так... Стоп... А ты сколько собрал!? Это что за блины!? Твою дивизию, я сказал сто, тут сто двадцать. Пздц.. ну, сделал уже два подхода, доделывай третий. На следующей трене будем делать 120, значит.


Следующей трени не случилось - калонтин и копровирус. Сиду дома, наблюдаю за откатом (

раскрыть ветку 1
0
А че заминусили то, аналогия четко прослеживается, просто слог другой
+3

Здорово рассказал! И сделал правильные выводы, а это очень важно. Стоит обратить на это внимание.

Кстати, эти умозаключения можно отнести не только к бегу.

+3
Вот мне интересно как можно было просто нереально хотя пить спокойненько пробежать мимо своего дома с водой?? Автор либо совсем не дружит с головой либо ооочень пруикрасил рассказ))) Но написано хорошо 😁👍
раскрыть ветку 4
+4

Это называется выносливость. Очень нужная штука на марафоне. А в случае ТС, он наверняка знал, что зайдя домой попить, на улицу он уже не выйдет ни за какие каврижки.

раскрыть ветку 2
+3

Да конечно, выйти на улицу было бы уже очень трудно.

В 2010 году бежал в Омске марафон и за 2км до финиша бегун передо мной резко остановился, чтобы взять что-то из еды или питья на столике. И я остановился, чтобы не врезаться в него. Трындец. После этой вынужденной остановки буквально на 1 секунду я бежать уже не мог, только медленно шел оставшиеся 2км до финиша, и перед финишем последние 100м едва сумел пробежать.

раскрыть ветку 1
+1

Я может не совсем ясно выразился. На 30км я пропустил поворот до дома, после которого было бы еще два км бежать до него. На карте мой дом - зеленая точка, а 30км пришелся примерно там, где короткая горизонтальная красная черта пересекается с вертикальной, идущей вдоль бухты :)

+2

Феноменальный пост, огромное спасибо. Жаль, что подобные истории не набирают большого рейтинга, хоть и на создание подобного сочинения ушло немало времени ибо многабукав! Я тоже столкнулся со "стеной", когда бегал 25км в свои 18 лет и это было незабываемое впечатление. Ещё синтетической майкой я чуть ли не до крови натёр соски и познал другую боль бегунов на длинные дистанции. Помню, что добежал, последние километры давались действительно в "киселе" и поев/попив после финиша я наоборот вырубился настолько глубоко, что встал только к обеду следующего дня. Незабываемое личное достижение! В общем, низкий вам поклон за столь детальное описание вашего состояния, мыслей и впечатления. Наплюсовал вам везде, куда добрался. )))

раскрыть ветку 1
+1

Марафонская стена - это "наше все" для марафонцев. Это всегда главная интрига - добежишь или не добежишь до финиша.

На полумарафонах такого нет.

+1

Бле, мой потолок 8-10 км и то, с короткими передышками (совсем не спортивная). Однажды тоже накрыло каким-то странным энтузиазмом и я набегала двадцатку (20 карл!) и это всего лишь после 2-х месяцев моего знакомства с бегом. После этого рывка заработала большие проблемы с суставами в коленях, нерв защемляет где-то и ходить становится невозможно, особенно после приседаний. эх, а мне всего 24(

Всё должно быть в меру 👌

раскрыть ветку 1
0

"Все должно быть в меру"

Или постепенно.

+1

Несколько лет назад мой знакомый погиб из-за перегрузки. Занимался не бегом, а велопробегами, расстояния в день были сравнительно небольшими. Сам мужчина уже в возрасте. Он приехал на велосипеде домой из соседнего города за 100 км, зашел в дом и умер. Раньше он такие расстояния дробил, а такая попытка стала последней. Прислушивайтесь к организму.

раскрыть ветку 2
+2

Соболезную. Какая именно причина смерти, если не секрет? Инфаркт, инсульт, тромб?

раскрыть ветку 1
0

Сердечная недостаточность, подробнее не знаю.

+1
No pain no gain
+1

И всё же большинство, после прочтения этих архиправильнейших вещей, скажут себе: да ну, ерунда, со мной-то такого не случится.

Учатся, увы, на своих ошибках. Я не исключение.

0

Бегал по молодости полумарафон, было офигенно круто, изнутри кайф такой шёл, куда лучше чем оргазм, ну почти как от оргазма только 15 минут подряд, это когда прибегаешь и падаешь на кровать и тебя распирает изнутри теплом и ты прям улетаешь

Короче, внимание всем! Большая часть ощущений от бега - это от наркотических веществ, которые выделяет наш мозг во время бега начиная часа так со второго. Оно конечно безопасно и привыкание вроде бы нет, но не стоит оно того


То что сделал автор - понимаю, трудно удержать себя когда на взводе, но лучше б он пил, при всей моей ненависти к алкоголю

раскрыть ветку 1
0

Эм, извините, что не стоит того? Поддержание тела в хорошей физической форме? То, что я описал, было откровенной глупостью, но это не значит, что бег в разумных количествах не полезен. Гормоны-эндорфины (те самые "наркотики") вырабатываются от огромного количества вещей, не только от бега, и в частности от любой интенсивной аэробной физической нагрузки, секса, прослушивания нравящейся вам музыки, поедания вкусной еды, и даже от медитации! Удачи избежать выделения эндорфинов.

Алкоголь же я вляется токсином. Спор о том, есть ли безопасные дозы, ведется давно и ожесточенно, но факт того, что алкоголь даже в умеренных дозах оказывается негативное влияние на организм, не оспорим - разрушение печени из-за интоксикации, нарушения ЦНC, повреждения пищеварительного системы, сердечно сосудистой и прочее. Отличная альтернатива.

0

Однажды участвовал в соревнованиях, к которым не был готов. Это был 12-часовой рогейн, на который решился впервые в жизни. Перед этим бегал, самое большое, километров 6 или 7 за раз. А тут такая возможность. Да ещё с напарником мы переоценили свои силы, и разработали маршрут, который вокруг чуть ли не всей карты идёт. Стоит ещё добавить ногу, которая накануне соревнований побаливала, и не слишком удобную обувь. Тогда, после 52 пройденных километров почти неделю не мог нормально ходить, а на следующее утро едва поднялся с кровати.

0

Надо было не воду пить, а изотоник, а лучше капельницу с глюкозой поставить, ибо гипогликемия или колы попить, а потом воды. Пить каждые 5 км бега и не лезть в марафон не отбегав минимум 5 лет постепенно повышая объемы. Я таких рвущихся тренировал, быстро осаживал с марафона до паркрана на 5 км и этого им хватало. Мозг нужен чтобы думать.  

раскрыть ветку 9
+2

"не лезть в марафон не отбегав минимум 5 лет постепенно повышая объемы"

Отличная мысль! Я готов кровью подписаться под этим. У самого ушло 5 лет на подготовку к первому марафону. Понимаю, что можно и быстрее если база есть и другие позитивные моменты, но лучше не торопиться.

Помню после моего ультрамарафона (87км в ЮАР) меня пригласили выступить в одной компании, где за деньги всех желающих из состояния "не бегал давным давно" готовят за восемь недель к выступлению в полумарафоне . Я сказал, что главной мыслью моего выступления будет, что это так быстро готовить совершенно недопустимо, если конечно бегуны не собираются полумарафон идти пешком в развалочку. Так что мое выступление там не состоялось.

раскрыть ветку 6
+1

Спасибо, мыслящий человек! Эти экспресс курсы по подготовке за 8 недель - курам на смех, а особенно для тех кто в прошлый понедельник начал, разве что только общую физическую форму чуть чуть улучшить, но уж никак не подготовить у марафону. Один знакомый в прошлом году мне говорит, хочу пробежать марафон, бегаю по 6 мин/км по 10 км три разв в неделю, планирую быть пейсером 😲 (уже пейсером) по 5:30/км... я ему говорю, Илюша, а как ты думаешь, какое отношение твои 6мин/км по 10 км имеют к марафону по 5:30/км?? В общем я был как бы послан, ибо Илюша у нас известная личность, маг бизнеса и спорта. В итоге он кое как пробежал по 6:30/км и пейсерство не сложилось совсем, да и «бег не мое» потом.  Вот такие вот «мозговитые» бывают

раскрыть ветку 4
0

Немножко не соглашусь. Все же человека с дивана при отсутствии проблем со здоровьем и слишком  большого лишнего веса можно за полтора года подготовить. При наличии какой-никакой физ формы можно управиться  месяцев за десять. Но да, это - минимум. Много где видел "за 5 месяцев на марафон", и это конечно бред. За 5 месяцев можно подготовиться, если уже половинки щелкаешь, с нуля же это нереал.

0

Спасибо за пост, подписалась 👍 ибо у меня как у начинающего бегуна схожие ошибки, вы показали мне мое будущее и думаю, уберегли от повторения вашего сценария. Эго опасная вещь. Спасибо еще раз.

раскрыть ветку 1
0

Если вам будет интересно, я тут написал статью От ботаника до марафонца. Почему и как это вышло И еще одна Мой первый марафон


А сейчас готовлю серию статей о том, как плавно и аккуратно начать бегать, чтобы по максимуму избежать ошибок, и чтобы можно было успешно финишировать и в марафоне и ультрамарфоне. Будет желание - подписывайтесь.

Желаю всем успехов, и в беге и в жизни!

Похожие посты
812

Чемпион из Люксембурга

В 1952 году в Хельсинки Жози Бартель занял первое место в беге на 1500 метров, поставив олимпийский рекорд. Успех легкоатлета стал полной неожиданностью для организаторов.

Чемпион из Люксембурга Люксембург, Спорт, Бег, Чемпион, Стадион, Длиннопост

Когда пришла пора чествовать победителей, выяснилось, что нет записи гимна Люксембурга, и оркестр импровизировал. Бартель на пьедестале расплакался, но не от радости победы, а от обиды за свою небольшую страну. Комитет поспешил извиниться и замять ситуацию. Больше Люксембург не выигрывал золотых медалей на Олимпийских играх.

Чемпион из Люксембурга Люксембург, Спорт, Бег, Чемпион, Стадион, Длиннопост

Главный стадион родины Бартеля был назван в его честь.

Чемпион из Люксембурга Люксембург, Спорт, Бег, Чемпион, Стадион, Длиннопост

UPD Стадион на фото находится во Франции  http://stadiumdb.com/stadiums/fra/stade_yves_du_manoir

Показать полностью 2
1268

Достижение ли? Нет, может каждый!

Доброго времени суток!

На фоне волны постов про похудение решил высказать свое мнение - не считаю это достижением, все легко и просто (как бросить курить/пить так и перестать жрать).

Что сложного? Берем себя в руки и просто идем к цели. Другой вопрос, что времени понадобится гораздо больше, чтобы привести тело в должный вид.


Начальный вес был 123-124 кг скинул до 76 кг, мой рост 179 см. При весе в 76 кг зрелище было удручающим. Если кто-то трепется, что кожа подтянется, плюньте ему в лицо, все чушь.

Частично помогут спорт и косметические процедуры, но при большой потере веса без хирургической пластики, скорее всего, обойтись не удастся.

Да, и кстати, стрии (растяжки) никуда не денутся, чтобы вы не делали.

Достижение ли? Нет, может каждый! Похудение, Спорт, Личный опыт, Мотивация, Жирные, Жирнота, Лишний вес, Жир, Длиннопост
Достижение ли? Нет, может каждый! Похудение, Спорт, Личный опыт, Мотивация, Жирные, Жирнота, Лишний вес, Жир, Длиннопост

На данный момент мой вес 91 кг. Доволен ли я результатом? Нет. Глядя на себя в зеркало претензий у меня гораздо больше, чем в начале пути. Нет предела совершенству, только вперед!

Достижение ли? Нет, может каждый! Похудение, Спорт, Личный опыт, Мотивация, Жирные, Жирнота, Лишний вес, Жир, Длиннопост
Достижение ли? Нет, может каждый! Похудение, Спорт, Личный опыт, Мотивация, Жирные, Жирнота, Лишний вес, Жир, Длиннопост

1. З.Ы. Как пруфы, прилагаю фото, за качество сорян ^_^

2. З.Ы. Это мой первый и, думаю, последний пост - "чукча не писатель".

Показать полностью 3
10280

Мой бег

Я их этих самых - начинаю что-то делать и почти сразу бросаю.

Так было с качалкой, купил абонемент, гордо сходил 2 раза и бросил это неблагодарное дело.


Пытался раньше бегать, тоже хватало на пару пробежек

Курить пытался бросить - скуривал по 2 пачки в день, ничего не помогало, ни Аллен Кары ни табэксы и никоретте.


Только жену бросил отпустил на вольные хлеба.


На турниках пытался подтягиваться, но в основном смотрел на них из окна


Короче ничего у меня не получалось раньше и я всегда восхищался людьми, которые активно занимаются каким-то видом спорта в возрасте около 30 лет (мне 29). Я смотрел на них и думал какие они всё таки крутые.


Курить я бросил полгода назад (отдельная тема) и как и многие бросившие начал я безумно жрать, вбивать в себя любую вкусную еду, как итог с 81 кг я быстро набрал до 94 кг.

Комплекция у меня такая, что в основном это всё в пузо ушло, знаете таких ребят - худые ноги-руки и пузо, вот это я.


месяца наверно 3 назад один добрый человек помог мне начать бегать, рассказал как это нужно делать чтобы хватило меня не на 2 пробежки и я хочу поделиться этим всем, вдруг кому-то поможет.

Очень мне хочется этого, потому что точно знаю что есть такие вот как я - элита илита диванных войск, командиры лени, мечтающие начать заниматься спортом с понедельника )


Раньше я начинал пробежки и пытался пробежать 4-5 км сразу и быстро, прибегал выплевывая легкие с ненавистью к этому процессу, стуком в голове и дикой одышкой.


В этот раз я начал бегать с 2 км и очень медленным темпом - около 9 минут на км - я мог бежать быстрее и дальше (как в те разы), но мне сказали что нужно вот так.


В течении месяца я перешел на 3 км - я бегал недалеко от своего дома просто по пешеходным дорожкам где ходят люди.


Через месяц я поехал бегать в благоустроенный парк - и это было первое откровение, непонятным образом бежать стало легче чем по дороге рядом с проезжей частью. И где-то в середине второго месяца регулярного (через день) бега я смог пробежать 5 км, не торопясь, темпом примерно 8 минут на километр - и когда я остановился мне не хотелось "упасть и сдохнуть прямо сейчас", было чувство что я даже смог бы бежать еще.


Через некоторое время я поехал побегать в лес, там была трасса для бегунов 5 км круг. И это было второе откровение - бегать в лесу это самый кайф, воздух сладкий - дышится легко.

И на вторую пробежку в лесу я решил побежать побольше и пробежал 11 км. Я никогда столько не бегал в жизни, это фантастика какая-то, это мой рекорд личный и я хвастаюсь им, потому что для меня это правда нечто удивительное.


Сейчас я бегаю стабильно через день по 5 км, средний темп 6,45 на километр. Вес около 88 и потихоньку идет вниз. Начал следить за питанием.


Мне нравится этот процесс, я полюбил бегать - это реально приносит удовольствие, главное правильно начать в самом начале и я надеюсь что может быть еще один пикабушник уволится из диванных войск и попробует бегать)


Не ради рейтинга, всем добра)

UPD. #comment_169727561

Короче начинай с маленькой дистанции типа 1,5 км медленным темпом, таким чтобы ты мог разговаривать
Показать полностью
270

Финальное решение: толстым больше не буду. День 8. Итоги недели

ПРОЙДЕНО: 109 километров за 7 дней.

ПОТЕРЯНО: 2,5 килограмма: 92,5 начало, 89,9 первый результат;

Инструменты достижения цели:

- ходьба 12 километров минимум,

- питание, дробное, правильное, но самое главное вкусное.

Побочные преимущества:

- я идеально выровнял график дня: в 6:00 просыпаюсь автоматически, в 23:00 я уже сплю; сопротивляться этому невозможно;

- утренняя прогулка потрясающе бодрит и это отличная возможность спланировать день или подумать обо всем на свете;

- утром мир прекрасен; мне очень жаль, что я упустил столько времени; мгновение мимолетно, но оно прекрасно!

ПЛАНЫ: идти дальше той же дорогой.

Мне, товарищи, дорогие мои, очень понравилось! Хочу так жить!

Главная цель: превратить всё это в постоянный образ жизни.

Финальное решение: толстым больше не буду. День 8. Итоги недели Образ жизни, Челлендж, Правильное питание, Ходьба, Бег, Спорт, Длиннопост
Финальное решение: толстым больше не буду. День 8. Итоги недели Образ жизни, Челлендж, Правильное питание, Ходьба, Бег, Спорт, Длиннопост
Финальное решение: толстым больше не буду. День 8. Итоги недели Образ жизни, Челлендж, Правильное питание, Ходьба, Бег, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 2
392

Про питание на сверхмарафонах

Всем добрый день. Я бегаю ультрамарафоны (все, что больше 42 195 м) и немного пишу об этом. Я не профессионал и делюсь исключительно своим опытом и наблюдениями. Пошел четвертый год моих приключений, за спиной два суточных забега, одна 100 км гонка, одна 80 км, две 70 км и одна 50 км.

В комментариях к постам про 24-часовые забеги часто спрашивают как и что нужно есть, чтобы добежать, ну ладно добежать, хотя бы дойти.

Питание на гонках-это лотерея. Даже давно проверенный продукт может "не пойти" организму и с этим ничего нельзя поделать. Минимизировать последствия неудачной еды-твой максимум.

Сразу оговорюсь, что данный пост никак не относится к спринтам, полумарафонам и марафонам, т.к. эти дистанции в нашей "секте" считаются короткими, и питание на них ограничивается гелем или батончиком, скорее даже для того, чтобы ты воспрял духом. Ни о каких бананах, печенье и супах речь не идет.

Но если ты вписался в забег от 50 км и свыше или упаси вообще в 24-часовой, то организму не хватит энергии на твое безумство.


1.Как вообще можно есть во время бега?

Этот вопрос рано или поздно приходит в голову любому начинающему бегуну. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда собирались на пробежку, но перед этим плотно поели. И теперь в животе тяжесть, всё "трясется" и кажется вот-вот вернется наружу. Вероятнее всего в таком случае вы останетесь дома, чтобы подождать, пока еда немного уляжется или переварится. Разумное решение, но что делать если ты бежишь 100 км и каждая минута на счету? Для этого еще во время подготовки бегуны приучают организм к еде на бегу. Начинают с простого, перед тренировкой едят, например, банан и выходят на пробежку. Бегать на полный желудок вредно, но у нас речь не идет о стейке и тонне жареной картошки, а лишь о "подпитке". Постепенно организм станет привыкать. Тяжесть никуда не пропадет, но она перестанет приносить дискомфорт.

Следующий этап-взять что-нибудь с собой на пробежку. Можно попробовать орехи или сухофрукты, детское пюре. Если есть по чуть-чуть, не перегружая желудок, то уже через несколько таких тренировок вы будете обращать меньше внимания на то, что вы положили что-то в рот.

Без этих навыков вы легко пробежите полумарафон или даже марафон. Но ультразабег обязательно отзовется болью в боку и рвотой (и хорошо если только ей).

На чемпионате мира по суточному бегу (писала тут) я наблюдала интересную картину. Те, кто бежали на результат не останавливались вообще. Их помощники держали на подносе мелко нарезанную еду и бегун просто хватал что-то с подноса и бежал дальше.

Некоторые на гонках до 100 км только пьют. Все зависит от того, к чему вы приучите свой организм.


2. Что можно есть на забеге.

Легко можно ограничиться словом "всё". Потому что на гонках я видела невероятные сочетания продуктов, которые уплетали бегуны. Тут были и чипсы, и соленые огурцы, и тосты с нутеллой, бутерброды с салями и сыром, кто-то пил рассол, а кто-то ел торт, Карл! И нормально, все добежали.

Но если мы будем подходить к вопросу не с точки зрения "мне заходит", а с точки зрения "это даст мне энергию и более менее полезно" то список будет таким:

-жидкая овсяная каша на воде, можно в пакетиках

-бананы, виноград, яблоки (хуже из-за кислотности, но освежают), апельсины, лимоны, арбуз (не забываем о его мочегонном свойстве)

-печенье (обычное), мюсли (тут из пользы чувство насыщения), орехи и сухофрукты

-детское пюре (просто моя любовь, полезное, несладкое, быстро съедается, маленькая порция)

-желатинки, шоколадные батончики типа Сникерсов, маленькие конфетки, шоколад (сахааар, о даа, уже не так полезно, но бегать сутками в принципе не очень полезно:)

-кисель (сладкий, но не приторный; дает чувство насыщения, но обволакивает желудок; по консистенции густой, но все же жидкость, от чего быстрее усваивается телом)

-вода, хуже газировки (дискомфорт из-за пузырьков). Лучше просто добавить в воду лимончик.

-изотоник (для приготовления водного раствора электролитов (кальций, магний, натрий, калий) и углеводы).

-отдельным пунктом стоит Кола! Раньше я тоже была адептом этого божественного напитка, ведь отбросив его состав мы получаем то, что нужно организму здесь и сейчас: сахар, сахар, МНОГО САХАРА в жидком виде! Колу на забегах пили, пьют и будут пить, но я стараюсь от этого отходить, все-таки кола как и любая популярная газировка заточена на то, чтобы ты пил не останавливаясь. Посмотрела интервью о том, как известный ультрамарафонец пробежал 100 км за 7 часов и выпил на дистанции 40 литров колы и убедилась, что на правильном пути. Никакой результат не будет стоить того, сколько же отравы ты влил в себя.

А теперь поясню, почему же люди едят чипсы и соленые огурцы.

Во время таких длительных нагрузок организм простыми словами теряет две вещи: гликоген (энергия) и электролиты (вместе с потом). Гликоген восстанавливается сладким, а водно-солевой баланс водой и чем-то соленым. (прошу простить меня тех, кто специализируется в этой области, говорю исключительно то, что понимаю). Именно поэтому на суточном забеге вас легко потянет как на сладенькое, так и на солененькое.

(набор еды знаменитой российской ультрамарафонки Ирины Масановой для суточного забега)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

(мой набор на 100 км гонку)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

3. Как организовано питание на таких гонках?

Если это круговой забег, то в одном и том же месте стоит палатка с едой. Много разных мисочек, в которые заботливые волонтеры нарезают все, что вашей душе угодно. К перечисленным выше продуктам добавляется горячее питание ( паста, тушеные овощи, суп). Не стоит этим брезговать, горячая пища ночью в холод здорово ободрит и придаст сил для дальнейшего движения.

Если это линейный забег, например, трейл, то контрольные пункты встречаются через определенный километраж.

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост

Но не стоит полагаться всегда на организаторов, тем более никогда не знаешь, что там будет, поэтому большинство бегунов берут с собой ту еду, в которой они уверены.

Подготовленный бегун примерно знает свой график питания. Знает, на каком километре стоит начинать есть, на каком пить, что лучше использовать в начале, а что к концу. И когда сходить в туалет (как правило терпится до последнего сигнала маяка:)

В этом посте не освещаю тему спорт пита, слишком уж она объемная, но конечно многие заменяют натуральную пищу на энергетические гели, батончики, различные добавки.


Бонусом покажу в чем бегут некоторые бегуны сверхмарафоны:) (кроссовки нервно курят в сторонке)

Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Про питание на сверхмарафонах Ультрамарафон, Бег, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 9
65

Вокруг кровати за 10 часов

Житель Приморья на самоизоляции пробежал сто километров вокруг кровати.

Вокруг кровати за 10 часов Приморский край, Бег, Марафон, Самоизоляция

"В апреле я должен был участвовать в самом тяжелом ультрамарафоне в мире — MDS (Marathon Des Sables), 250 километров по пустыне Сахара, но из-за коронавируса его перенесли. Решил, соблюдая режим самоизоляции, пробежать дома 100 километров вокруг кровати", — рассказал РИА Новости Дмитрий Якухный.


Ппуф

https://www.google.com/amp/s/ria.ru/amp/20200420/1570297287....

539

Развлечение на карантине

Живу в спальном районе, рядом с юридическим институтом. Школа МВД, в простонародье. Так вот, по дворам ходит очень много курсантов, и судя по всему их начали привлекать к патрулированию. Выхожу после часа ночи на балкон и наблюдаю следующую картину. Бежит мужик, или парень, из-за освещения не разберёшь. А за ним курсант. По голосу ясно, что курсант. И кричит очень важным и приказным тоном: "Стоять, стоять я сказал, остановись." Ну мужик оказался не промах, видимо спортсмен. Курсант, когда понял что уже не догонит, начал орать: "Стой, стрелять буду." Так и не догнал. Зачёт по физ-ре наверно не получит.

1542

Упорная девушка, или Про пышек и спорт

Прочитал тут комментарий


"...знакомая деваха была с гормональными проблемами - не жрёт ничего, каждый день на дорожке по 10 км пробегает и при этом прямо пышка"


вот здесь - #comment_166168651

и решил высказаться.


Про "не жрёт" ничего сказать не могу, но вот про пышку, которая бегает (вернее, бегала) каждый день, рассказать могу.


Я из Кемерово. Лет 10 назад был в моей жизни период, когда я почти два года не мог бегать на свежем воздухе, в Сосновом Бору. По времени никак не укладывались переезды туда-обратно, к сожалению. Вместо этого я посещал легкоатлетический манеж. За лютые копейки (абонемент на 10 посещений от 150 до 230р. вроде. Вырос за пару лет.) можно было бегать каждый будний день с 19-30 до 21-00. Летом на стадионе, а с сентября-октября по май в самом манеже. В тепле и комфорте.


И там была одна девушка... Она там была каждый день. Приходила ровно к началу беговой тренировки и все полтора часа бегала с одним малюсеньким перерывом на умыться. Не быстро, а в весьма спокойном темпе, но почти полтора часа с одним пятиминутным перерывом. Каждый день, когда бы я ни пришёл (а я мог там быть как ежедневно пару месяцев подряд, так и через день-два другие пару месяцев). Она бегала. Наушники, много одежды, отрешённый взгляд. Она бегала.


И да, она была полная. Не жируха, а очень и очень плотно сбитая девушка. У неё ничего не висело, но объёмы и пропорции тела были весьма полными. Но она бегала. Постоянно.


Как-то раз я случайно увидел, как за ней к концу тренировки пришли две женщины. Боже! Вот это были настоящие жиробасины (уж простите меня, дамы). Раза в два больше и так не маленькой бегуньи.


Насколько я понял, это были мама с сестрой. Думаю, что только эти постоянные тренировки (а, возможно, не только они, но и другие тренировки) позволяли этой упорной девушке держать себя хотя бы в этих рамках.


Хотя, генетика - упрямая штука... При такой родне нужно прилагать неимоверные усилия, чтобы держаться.


За пару лет мой ритм жизни вернулся в привычное русло, я снова стал бегать в Сосновом Бору, а больше не посещал Легкоатлетический Манеж.


Но мне хочется верить, что всё у той упорной девушки хорошо!


P.S. кемеровчане, может кто знает эту девушку? Как у неё сложилась судьба за эти десять лет? Победила она полноту или не смогла?
Показать полностью
872

Про первый марафон или лишение девственности на большие дистанции

До середины весны 2019 года я был обычным офисным планктоном: работал каждый день без выходных за компьютером. Потом наступило время, когда организм начал давать о себе знать и одновременно с этим усилилась психологическая нагрузка. Нужно было найти инструмент для выхода на энергию. Этим инструментом стал бег.


Я вообще ни разу не спортсмен и физкультуру прогуливал со школьной скамейки, а бегать ненавидел больше всего. Меня хватало в лучшем случае на 1.5км, а в худшем я даже не пытался бегать.


И вот наступает май 2019г, где решил попробовать пробежаться и пробежал всего 1км. Тогда я думал, что это мой предел. Позже задумался, а что я делаю не так? Было принято решение сбавить скорость и контролировать дыхание. Через 2 дня пробежал 5км при темпе 5.30 минут за км. Затем 5км при том же темпе. Затем 12км при темпе 6.15 и наконец внезапно для себя 21.2км при темпе 6.50.


Вот здесь у меня бомбануло от того, как нас в школьное время хреново учили физкультуре. Ведь если тогда я знал, что можно бегать помедленнее, но в кайф, то еще в то время для меня это было бы любимым занятием.


Случайно открыв в себе потенциал, я решил сделать бег частью моей жизни. Во-первых - это своеобразная медитация, что очень полезно в современном мире. Во-вторых - мои костлявые ноги обросли мышцами, чо б не радоваться. В-третьих - на пузике начал уходить жирок. В четвертых - пропала отдышка. В-пятых - это по многим параметрам полезно, но в то же время и есть свои вредные для опорно-двигательной системы тонкости, но они нивелируются, если прокачать технику бега, особенно естественного.


Так, с мая до конца ноября 2019 года я бегал по 5-10км, а иногда 21км, но все это было нестабильно и случайно. Бывали дни, когда я думал пробежать марафон. Тогда я на полном серьезе об этом думал. Сейчас мне смешно от этого...


В общем допер я до мысли, что без тренировок марафон не всем дается. Зашел я в свое приложение для бега и настроил в нем программу для подготовки к марафону за 3 месяца. Кроме этого посмотрел аниме OnePunchMan.

Вот тут меня прорвало. Начиная с последнего дня ноября и до конца фераля я бегал не менее 10км каждый день. Весь декабрь я бегал стабильно 10км и более каждый день. В январе один день пробежал 5км, но было ограничено время. В феврале позволил отдохнуть себе дней 5.

Про первый марафон или лишение девственности на большие дистанции Бег, Марафон, Марафонец, Onepunchman, Видео, Длиннопост

И вот, момент истины настал. 29 февраля 2020 года я положил в карман 6 жевательных конфеток и 2 пряника, насыпал в маленький карман столовую ложку соли, налил в трехлитровую банку воду, а также воду налил в бутыль.


Меня трясет от страха того, что я лоханусь и не пробегу. Начинаю бег при темпе 6 минут за км. Бегу себе спокойно, пытаюсь влить в кровь узбагоительного, работая над психикой.


С пятого километра узбагоился и начал пить воду. Съел одну конфету. Бегу бодро примерно с темпом 5.55+-. Дальше пил воду по глотку +- каждый километр.


Затем после 10км посыпал на кончик языка горстку соли, запил ее водой, съел конфету, запил водой. Омерзительное чувство, когда глотаешь соль. Однако все зашло нормально.


После 20км повторил вышеупомянутое. Однако к моему бегу присоединилась соседская собака, которая явно была голодная, поскольку у соседа не горел свет в окнах и пёсель яро искал еду в сугробах снега. Решил я пожертвовать ему пряник, хоть что-то, чем ничего в такой дубак. На 25км я скинул ему еще один пряник, а сам взял конфету и начал рассасывать, поскольку она обледенела... благо темп позволял это делать.


Примерно к 30км чувствовал себя немного уныло, чего-то не хватало организму и назревала моя любимая "стена". Я продолжал бежать и в принципе было терпимо. Закинул соль, конфету и естественно воду.


На 35 км чувствую, что уже мышцы бунтуют, а на 37км мышцы дали о себе знать. Жутко сильно заболела поясница, что-то произошло с мышцами на жопе. И смешно и больно было бежать. Боль росла и после 40км я перешел на шаг. Чередовал шаг с бегом до 41км и потом снова бежал до финишной дистанции.


P.S. в поясничном отделе 3 грыжи Шмроля, в шейном 2 грыжи Шмроля.


Все, 42.2 км взяты. Я остановил программу и крыхтя пошел домой.

Про первый марафон или лишение девственности на большие дистанции Бег, Марафон, Марафонец, Onepunchman, Видео, Длиннопост
Про первый марафон или лишение девственности на большие дистанции Бег, Марафон, Марафонец, Onepunchman, Видео, Длиннопост

По ощущениям, я мог уложиться в 4ч. Однако организм с 37км замедлил меня, что расстянуло бег. Не смотря на это, я был безумно рад, что уложился менее 4,5ч, а еще больше рад тому, что взял дистанцию.


Траектория у меня была круговая, где круг = 1км +-, плавный подъем, прямая, резкий спуск и снова плавный подъем. Каждые 10км я останавливался на 30 секунд, чтобы налить воды с банки в бутылочку.


В общем, тяжко, но дистанция взята. Я понял, что у меня кроссовки нефеншуйные, с питанием косяк, возможно техника еще сильно хромает. Тем не менее, жизнь разделилась на до и после.


Раньше марафонцев считал ненормальными, теперь сам такой же ненормальный, благо, в то время я не знал, что существует многосуточный бег, триатлон, да еще и в гору :))


Данный пост в общую копилку. В комментариях может кто-то меня научит правильно питаться, а может еще какие-то советы будут - буду рад.


Кроссы самые дешевые за 900р - Demix Fluid, в них набегал 900км.


Буду стремиться к экономности и взятию еще больших дистанций.

Показать полностью 3
478

Космическое питание для спортивных рекордов

Что думаем, господа? Компрессионное белье тоже от космонавтов пришло в спорт. Нашел на просторах:

Космическое питание для спортивных рекордов Элиуд Кипчоге, Марафон, Рекорд, Спорт, Pureraces, Научная фантастика

"После того как Элиуд Кипчоге пробежал марафон за 1.59.40 разработчики проекта breaking2 нацелилась на новый результат - выбежать марафон из 1.59 и для этого обратились к специалистам космической отрасли по питанию.
Как известно, пищеварение отнимает много энергии, так необходимую для занятия спортом, плюс кровь притекает к желудку, снижая снабжение кислородом мышц и других органов. Кипчоге хоть и кормили на ходу легкоусвояемыми энергетическими напитками, но он все равно тратил драгоценные секунды на питание. На этом и решили сыграть ученые - в медицине давно используется клизменное питание, но оно используется для лежачих больных. Поэтому решили использовать специальные питательные свечи, давно используемые в космонавтике - тошнота и рвота в скафандре противопоказана на взлете и помешает управлять полетом корабля, а питание мозгу необходимо.
Были изготовлены тестовые образцы оптимизированные для марафонцев, с оптимальной скоростью всасывания и специальным составом, чтобы обеспечить непрерывное поступление питательных веществ и электролитов в организм. Первые же результаты оказались впечатляющие - стабильный уровень глюкозы в крови, постоянное дыхание(не нужно сбивать его приемом пищи), увеличенный кровоток к мышцам ног - среднее время прохождения тестовой дистанции увеличилось на 1.5%.
Сейчас ведется разработка линейки коммерческих продуктов для разных видов спорта и дистанций от 5км вплоть до ультрамарафонских - на сверхдлинных дистанциях желудок часто отказывается работать и для успешного финиша требуются альтернативные виды снабжения организма энергией.
На полках магазинов продукцию стоит ждать не раньше следующего года - для успешных продаж потребуется провести деликатную рекламную кампанию, чтобы сформировать у потребителей положительный образ энергетических свечей."

544

Почему гибнут бегуны во время марафонов, насколько высоки риски

Почему гибнут бегуны во время марафонов, насколько высоки риски Бег, Марафон, ЗОЖ, Физкультура и спирт, Спорт, Легкая атлетика, Длиннопост, Негатив

Очень интересная статья. Решил оставить здесь, ввиду приближающегося сезона массовых забегов.


Полумарафон, прошедший 19 мая в центре Москвы, завершился очередной трагедией. После финиша стало плохо одному из участников, в результате чего мужчина скончался. Причиной смерти, по предварительным данным, стала острая сердечная недостаточность.


Смерть марафонцев — не редкость. Предыдущий подобный случай произошел совсем недавно — 5 мая в Казани мужчина почувствовал себя плохо во время полумарафона, он скончался в машине скорой помощи.


О громких смертях известно и в других странах. В 2015 году в Китае, Фучжоу, 40-летний бегун умер, преодолев 10 км, а за месяц до этого в Шэньчжэне еще один скончался, осилив полумарафон. В 2013 году в Мексике во время Международного марафона, в котором приняли участие более 20 тысяч человек, один из участников из-за остановки дыхания скончался по дороге в больницу, еще четверо оказались на больничной койке из-за плохого самочувствия.


Хотя бег и считается полезным для сердца, марафоны и полумарафоны становятся серьезным испытанием для организма.


Остановка сердца во время марафона становится причиной смерти даже опытных бегунов. Британские специалисты подсчитали, что на 80 тыс. марафонцев приходится одна смерть. Чаще всего она наступает из-за коронарной недостаточности — снижения или прекращения коронарного кровотока и неадекватного снабжения миокарда кислородом и питательными веществами. Коронарная недостаточность нередко становится причиной схода марафонца с дистанции.


Также бегунов губила гипертрофическая кардиомиопатия — утолщение стенки желудочка. При этом бегуны крайне редко сообщают семьям и врачам о болях в сердце и других опасных симптомах.


«Когда кто-то внезапно умирает, занимаясь спортом, особенно если это подросток или молодой человек 20-30 лет, причиной этому чаще всего становится гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия, — подтверждает кардиолог из Бэйлорского университета Питер Маккалоу. — Это генетическая аномалия белков, используемых клетками сердечной мышцы. Стенка желудочка сильно утолщается, в 2-3 раза, и у сердца возникают проблемы с выбросом крови».


На финише смерть наступает менее чем в трети случаев. Основное количество смертей приходится на промежуток между 9 и 41 км.


Смерть на финише может быть связана с тем, что адреналин все еще заставляет сердце активно сокращаться, но в него поступает слишком мало крови. Во время бега ее помогают «качать» мышцы ног, но после остановки вся нагрузка ложится на сердце и оно не выдерживает.


По данным канадских исследователей, средний возраст бегунов, пострадавших от остановки сердца — 42 года, в подавляющем большинстве это мужчины. Смерти и сердечные приступы чаще происходят на марафонах, чем на полумарафонах. При остановке сердца умирают 7 из 10 бегунов, причем у более старших вероятность выжить выше — возможно, это связано с тем, что они более осведомлены о возможных рисках и более внимательно относятся к тревожным симптомам.


Кроме того, бегунов более старшего возраста чаще подкашивала ишемическая болезнь сердца, более чувствительная к реанимационным мероприятиям.


Дополнительным фактором высокой смертности среди более молодых бегунов была желудочковая тахикардия, частота сердечных сокращений 220-240 ударов в минуту — нормализовать состояние можно лишь в первые пару минут после ее начала, потом нехватка кислорода становится критической, а сердце практически не перекачивает кровь.


Также во многих исследованиях было показано, что марафоны вредят сердцу в краткосрочной перспективе, но более продолжительные последствия — вопрос дискуссионный. Регулярный бег на умеренные дистанции, наоборот, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.


«Быть в форме — это защита для организма», — говорит кардиолог Джеймс Фриман из Стэнфорда.


Профессор Санджай Шарма, медицинский директор Лондонского марафона, подчеркивает, что у большинства людей, которые умерли во время марафона, ранее были болезни сердца.


Впрочем, несмотря на то, что смерти бегунов происходят регулярно, при учете их количества риск остается довольно низким.


«Я не думаю, что большинству людей, которые собираются участвовать в марафонах, есть о чем беспокоиться», — считает кардиолог Давиндер Джассал.


Тем не менее, тем, кто собирается пробежать марафонскую дистанцию, следует проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у них противопоказаний, особенно связанных со здоровьем сердца. При этом тестирование должно включать физическую нагрузку — ряд проблем с сердцем нельзя выявить в состоянии покоя.


Шумы в сердце можно обнаружить в 75% случаев, основной инструмент диагностики — эхокардиограмма. По мнению Маккалоу, ее следует делать всем, кто собирается заниматься серьезными физическими нагрузками.


Но даже если сердце потенциального спортсмена здорово, есть риск повредить его во время бега или других сильных нагрузок. Из-за частого и чрезмерного растяжения желудочков во время изнурительных тренировок и соревнований в сердце образуется рубцовая ткань, которая мешает его нормальной работе. Но на ЭКГ ее не увидеть — для этого необходима более продолжительная и дорогостоящая магнитно-резонансная томография.


Смерти марафонцев не должны отпугивать остальных людей от занятий спортом, считает доктор Дональд Редельмейер, марафонец и профессор медицины Университета Торонто.


«Такие случаи сразу попадают в прессу и привлекают всеобщее внимание… Они становятся лишним плюсом для тех, кто не хочет заниматься спортом», — сетует он.


Редельмайер стал автором исследования, охватившего 26 северо-американских марафонов за период в 30 лет. В них приняли участие 3 млн бегунов, которые пробежали 23 млн километров. Исследование показало, что шанс умереть на марафоне составляет менее 1 из 100,000. Из умерших 5% покинули этот мир до отметки 21,1 км, а 50% -– на последних двух километрах.


«Есть эффект эйфории, когда толпа и фотографы заставляют нас на последних километрах пускаться в финишный рывок, — объясняет ученый. — Эти последние 2 км в 10 раз опаснее, чем вся дистанция».


Он советует бегунам не напрягаться и не превращать финиш в свой последний спринт.


«Если вы хотите остаться в живых гарантировано на ближайшие пять минут –- не вставайте с дивана, но если вы хотите прожить лишних лет 15 как минимум, тогда вам надо заняться спортом», — подводит итог Редельмайер.


Источник: https://www.gazeta.ru/science/2019/05/20_a_12366331.shtml

Показать полностью
36

От ботаника до марафонца. Почему и как это вышло

1. Диагноз


В школьные годы, я был ботаником, с хулиганами не водился, спортом не занимался, зато хорошо грыз гранит науки, особенно технических, а если и занимал призовые места, то в олимпиадах … по физике и математике) И первым толчком к марафону оказался, как ни странно, врачебный запрет на физкультуру.


Когда мне было 15 лет, а это был 1977 год, врачи нашли у меня неполадки в сердце, проводили обследование и поставили серьезный диагноз и освободили меня от уроков физкультуры на последние два года в школе, хорошо хоть до отмены экзаменов не дошло) Помню, спрашиваю врача, а как же насчет пользы зарядки и вообще физической нагрузки, а она рекомендует мне такое упражнение: встал в полный рост и руки по швам, потом вытянул руки вперед, потом руки поднял вверх, потом в стороны и снова вниз, и так 10 раз. И ВСЕ!!! И вся зарядка с физкультурой!


Ничего себе! У меня значит планы на поступление в университет, потом любимая работа, и вообще активная жизненная позиция и тут такие дела! Что надо было делать.


Кстати, несмотря на диагноз, мое самочувствие было вполне хорошим.


2. Книга


Где-то через год-полтора мне попалась книга с интересным названием «Бег ради жизни», автор Гарт Гилмор, Новая Зеландия, первое издание 1969 год. Книга оказалась весьма интересной по содержанию и к тому же легко читалась. Гарт Гилмор – журналист, и речь там шла в основном о достижениях Артура Лидьярда, который прославился как тренер тем, что подготовил двух (!) олимпийских чемпионов: одного на средних дистанциях и одного на длинных. Ладно бы одного, может быть ему повезло, но двоих – это уже серьезно.


В книге «Бег ради жизни» речь шла не о подготовке спортсменов, а о том, как Артур Лидьярд применил свои наработки в беге для обычных людей, которым нужны были не спортивные достижения, а прежде всего здоровье и бодрость. Он набирал как бы группы здоровья, кстати и сам автор Гарт Гилмор тоже в них участвовал. Там тренировали и пенсионеров, а порой даже и тех, у кого были проблемы с сердцем, и как ни странно, они добились достаточно ощутимых результатов. Скажем, если у человека был инфаркт, а теперь он регулярно бегает и даже преодолел марафоны, это ведь о чем-то говорит! Ну у меня то было что-то намного проще инфаркта, и я так подумал, что если у них получается, то и у меня может вполне получиться.


И вообще, это же логично, что если натренироваться очень хорошо, то тем самым можно и болезнь компенсировать. Ведь тренированный больной явно лучше нетренированного больного, главное тренироваться надо осторожно. Так я увидел для себя решение – хорошенько подготовить свой организм при помощи бега и критерием успешной подготовки выбрал для себя … финиш в марафоне. Ну чего уж там? Замахиваться так замахиваться!)))


Итак я стал готовиться к марафону, понимая, что это займет несколько лет, ну что же, несколько лет все равно пройдут, а если заниматься, то будет все возрастающая форма и хорошее здоровье.


3. Тренировки


В книге «Бег ради жизни» были приведены три важных совета для занятий бегом:

1. Поговорите об этом со своим врачом.

2. Бегать в хорошо подогнанной обуви

3. Бегать медленно


С врачами я говорить не стал, вряд ли бы они поддержали меня в этом начинании. Обувь подходящая у меня была. А вот насчет бегать медленно, я как бы был согласен, но полностью не осознавал этих подробностей.


И вот я помню свою первую тренировку, я переоделся, это было летом, вышел на улицу и пробежался что-то около 2 км. Скорость была такая средняя, вполне мне посильная, но самое интересное получилось на следующий день: у меня болели все мышцы тела. Думаю такое испытывает любой человек на следующий день после спортзала, если он там не был около года, а потом пришел и позанимался на всю катушку. Ну раз так, то надо несколько дней подождать чтобы тело отдохнуло. Я подождал, но по факту это оказалось … три месяца. Я просто забыл о том, что хотел заняться бегом!


На своей второй тренировке я учел свой опыт и пробежал дистанцию раза в два меньше, однако на следующий день мышцы тоже болели, что тут сделаешь, ботаник есть ботаник. К тому же я изрядно выматывался на этих тренировках, скажем так, они была достаточно дискомфортны для меня. Я понял, что если так тренироваться меня точно на несколько лет подготовки не хватит. И тогда я принял для себя важное решение – пусть каждая тренировка будет с удовольствием!


Да, да. Именно так я и решил. Пусть каждая тренировка будет с удовольствием!


И поэтому моя третья тренировка к марафону представляла всего … 100 метров, которые я пробежал со скоростью чуть быстрее, чем обычная ходьба пешком. 100 метров. Сейчас я живу в девятиэтажном доме с четырьмя подъездами, и он имеет длину 135 м, а тогда у меня было лишь 100 метров.


Смешно? Возможно) Давайте вместе посмеемся) И я так бегал целый месяц, по 100 метров в день, точнее пять раз в неделю, и это была целенаправленная подготовка к марафону. Ну второй месяц я бегал уже по 200 метров!) Третий месяц – по 500 метров. Четвертый месяц – по 1 км. Так за один год дистанция дошла до 5 км, а скорость сама незаметно выросла до скорости упругого бега и все мои тренировки по-прежнему проходили с удовольствием.


Строго говоря удовольствие было не такое, как посмотреть любимый фильм или уж тем более сходить на свидание к любимой девушке. Удовольствие во время таких тренировок было как бы низкой интенсивности. Но главное – не было никакого дискомфорта, просто мягкая разминка, удобная скорость бега, мышечная радость своего рода, и самое главное – осознание того, что сделал еще один шаг в сторону своей мечты: участия и успешного финиша в марафонском пробеге. Так что хотя эмоциональный эффект от тренировок был не очень сильным, но вполне позитивным.


Вообще тогда марафон лично для меня был каким-то невероятным событием, уступавшим пожалуй только полету в космос. Ведь тогда никаких марафонов и полумарафонов массовых  еще не проводили, и про марафон я знал лишь только легенду, как в древней Греции была битва с персами, и что после победы послали гонца, который прибежал в Афины и сказал: «Радуйтесь, греки, мы победили», и упал замертво. И еще знал, что в на современных соревнованиях спортсмены после финиша вполне себе живы и здоровы.


Итак к концу года регулярные тренировки по 5 км стали для меня обычным делом. Первоначально я тренировался утром, сразу после подъема, но постепенно по мере увеличения дистанции и времени тренировок и я перенес их на вечернее время, а количество тренировок сократил до трех в неделю. Так я тренировался в течение пяти лет, и к концу пятого года мой график тренировок стабильно составлял две пробежки по 10 км среди недели и одну пробежку 20 км на выходных.


4. Результаты


Первоначально я собирался пробежать марафон просто так, то есть безо всяких соревнований, потому что не знал, что они где-то проводятся и что туда берут всех желающих. А потом случайно мама прочитала, что у нас в Красноярске будет проводится такое соревнование, и я смог принять в нем участие. Подробно я написал об этом пост «Мой первый марафон»


Подводя итог тому, как стал марафонцем, могу сказать, что первоначальным моментом был врачебный запрет на физические нагрузки, далее попавшая мне в руки книга Гарта Гилмора «Бег ради жизни» подсказала мне выход из ситуации, ну и наконец третий важный момент – мои тренировки с удовольствием позволили мне достичь нужного результата. Хотя тренировки бывали разные, порой и очень тяжелые. Но это было уже потом, и явно не в первый год. Вообще я считаю, что право напрягаться на всю катушку на дистанции надо заслужить. Заслужить годами тренировок.


Ну а что касается моего диагноза, то со временем все это куда-то … пропало. Я так и не понял, то ли врачи ошиблись и болезни не было вообще, то ли это были трудности роста в подростковом возрасте, то ли организм ее сам сам преодолел или тренировки так пошли на пользу. Все последующие медосмотры как профессиональные, так для допуска на соревнование проходились безо всяких вопросов. Помню, как-то врач изучая ЭКГ, написала в справке, что мол «сердце в порядке, резервы большие». Ну и хорошо, что большие.


Что получилось в итоге:

1. Хорошее здоровье. Мне сейчас 57 лет. Давление 115/80, если что.

2. Хорошая физическая форма. Выносливость. Бодрость.

3. Самоутверждение, что было важным в юности. Репутация жилистого парня.

4. И наконец мне просто нравится бегать, и сейчас продолжаю бегать с удовольствием!


Желаю всем здоровья, хорошего самочувствия и бодрости каждый день!


P.S. В следующем посте расскажу про Афинский марафон, то есть пробег в Греции из города Марафон в Афины в 2010 году. Как раз было 2500 лет со дня Марафонской битвы.


Андрей Ретунский

2 декабря 2019 г.

Показать полностью
96

Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой

Татьяна Кузнецова в 1991 году стала первой в мире женщиной, которая смогла победить на всемирном марафоне в Нью-Йорке, преодолев полную дистанцию. С ампутированной ногой!

Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой Челябинск, Преодоление, Бег, Марафон, Протез, Спортсмены, Инвалид, Женщина года, Длиннопост

Таня Кузнецова из челябинского городка Коркино могла бы стать чемпионкой ещё в юности: она отлично бегала, мастерски каталась на лыжах. После школы Таня уехала учиться в Ярославскую область, в Ростов Великий.

22 октября 1980 года в чужом городе, её, идущую по обочине, сбил нетрезвый водитель на грузовике. Ударом Тане буквально снесло половину лица и травмировало левую ногу. В местной больнице врач недооценил серьезность ран и оставил Таню на ночь, надев лонгет. А потом оперировать оказалось поздно – только ампутировать ногу выше колена...

Мистика, но водителя, который сбил девушку и отсидел за это 3,5 года, тоже сбил поздним вечером рейсовый «Икарус». Насмерть.

Три года ушло на операции по восстановлению лица, а с ногой уже было ничего не поделать. Но Татьяна хотела научиться ходить так, чтобы никто не догадывался, что вместо одной ноги у девушки – неудобный неповоротливый протез. Своим рвением и постоянными тренировками она то и дело ломала челябинские протезы.

После очередной операции на ноге – ногу всё пытались подогнать под протез, а не наоборот, и называли Татьяну капризной пациенткой – девушка встретила кандидата технических наук по протезированию. Через Красный Крест тот достал для Тани немецкий коленный механизм. И с этим протезом Таня вышла на Московский международный марафон мира – 89. В компании друга, одноногого солдата-афганца, и подруги.

На марафоне на странную троицу смотрели одновременно и с жалостью, и с восхищением, и немного как на сумасшедших. Во-первых, спорта для инвалидов в СССР ещё не было. Во-вторых, как раз на этот марафон собралась приехать команда американцев-инвалидов. В Москве срочно зашевелились в поисках такой же советской команды. И их нашли: Татьяна, Вера и Андрей вышли 12 августа 1989 года на дистанцию 10 километров.

После их финиша Дик Траум, глава американской команды инвалидов, пригласил бегунов на марафон в Нью-Йорк. На полный, в 42 километра 195 метров.

Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой Челябинск, Преодоление, Бег, Марафон, Протез, Спортсмены, Инвалид, Женщина года, Длиннопост

В Нью-Йорке на седьмом километре у Таниного нового протеза отвалилась ступня. Вскоре Дик догнал спортсменку и дал ей костыли, а после 30 км пошел на костылях рядом. Кузнецова финишировала через рекордные 9 часов! Для многих спортсменов такая скорость недосягаема – Татьяна вспоминала, что одна африканская бегунья на этом марафоне пришла к финишу через 27 часов.

В 1996 году Татьяна вышла замуж и стала мамой, за две недели до родов защитив диплом кафедры спортивной медицины по специальности «Врач-реабилитолог, тренер-педагог». Когда умерла её старшая сестра, Таня стала опекуном двух её несовершеннолетних детей.

В Челябинском академическом театре драмы в 1999 году прошел конкурс «Женщина года». Зал аплодировал пять минут, приветствуя Татьяну Кузнецову из Коркино, победительницу в номинации «Мужество и воля к жизни». Многие плакали, потому что знали её историю: как со свежей травмой ушла из первого института, потому что не могла учиться и жить на 5-м этаже, как выбивала у администрации «новую ногу» и возможность поехать на очередной марафон, как на комиссии с неё сняли вторую группу инвалидности... А вообще, глядя на эту женщину в обычной одежде, невозможно даже заподозрить, что у нее нет ноги.

Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой Челябинск, Преодоление, Бег, Марафон, Протез, Спортсмены, Инвалид, Женщина года, Длиннопост

Сегодня Татьяна – один из руководителей Челябинского общества инвалидов и член Общественного совета при министерстве здравоохранения по Челябинской области. Она борется за права инвалидов и иногда принимает участие в марафонах. Кстати, для американцев она по-прежнему живая легенда.

Марафон на одной ноге: история Татьяны Кузнецовой Челябинск, Преодоление, Бег, Марафон, Протез, Спортсмены, Инвалид, Женщина года, Длиннопост

Много других историй преодоления вы можете прочитать в нашем сообществе о героях: https://www.instagram.com/p0dvigi/

Показать полностью 3
1886

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!!

Пришлось правда "провести расследование", вспомнить и найти пост, перечитать почти все комменты, чтобы найти её.

Я еще тогда подумал: ну если заявку подала на марафон, регистрационный номер знаю, то поди уж найду (да прославлю бегунью). А сам я тогда в больничке лежал.


А пост был вот этот:

https://pikabu.ru/story/khochu_vse_znat_202uchastnik_bostons... и там мы разговорились.

@irina.myravej, сообщила что участвует в

Volkswagen Maraton Praha - 5 мая в Праге соответственно))) Стартовый номер F1332)
Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

И вот настал тот день. Я решил спустя несколько месяцев выяснить.


И о Да! русская женщина бежит именно под этим номером. Наша пикабушница @irina.myravej, стартовый номер F1332. Пришлось правда помучаться чтобы найти ее на таком огромном марафоне)).


Она молодец. 42 километра за 4 часа 19 секунд.)))

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

Она еще сказала,  в скрине выше, что кенийцев обогнать сложно...она была права.

Такое чувство что бахрейнцы, эфиопы и кенийцы по утрам бегают с гепардами.

Взгляните на это, тот самый результат, по итогам забега. Первые 5 мест:

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

Знакомьтесь, пикабушница - марафонец @irina.myravej

1.

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

2.

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

3.

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

4.

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

5.

Хочу все знать #394. Необычный проект. Я нашел пикабушницу, что сдержала свое слово в марафонском забеге. Достойна славы!! Хочу все знать, Пикабушники, Марафон, Марафонец, Бег, Соревнования, Длиннопост

Ирина, ты молодец!!!

Все еще впереди!!!

От меня аплодисменты!! 42 км. 195 метров))

Помнишь как мы и еще одним *** обсуждали что это не темп для спецназа))

Еще раз, ты супер!! ))

Показать полностью 7
1636

Если вы хотите записаться на бокс или другие единоборства, но боитесь

Читая комментарии на Пикабу, в частности к недавнему посту о тренинге "Спарта", периодически, встречаю мнения людей о том,что они вроде бы и не прочь пойти заниматься каким-нибудь единоборством (боксом к примеру), но страшно, а вдруг че? Я один из тех людей которому тоже было страшно, но который пересилил себя и пошел. Расскажу историю из- своей жизни, возможно кого-то замотивирует. Сразу скажу, я не профессиональный спортсмен, просто любитель который занимается для себя и не против выступить в бою против таких же любителей, не больше. Никаких веселых приколов ниже не будет, а будет много букв.

Пару слов обо мне: со школы я был слабым парнем, наверное одним из самых слабых в классе, бегал медленнее всех, подтягиваться не мог совсем, в длину прыгал плохо, ну вы поняли. В ВУЗе все стало еще хуже. Но я не парился особо.

А вот потом начались проблемы со здоровьем, из-за того, что провожу много времени за компьютером стали случаться ВСД кризы: тахикардия, давление под 160 иногда до 170, мысли о том, что щас умру, темота перед глазами, боль в груди. Те у кого есть ВСД меня прекрасно понимают. Кроме лечения своей психки (с помощью БСФФ, которое мне нереально помогло), я решил начать заниматься спортом.

Качалка меня не зацепила, я прозанимался около 2х месяцев с перерывами - вроде и круто, но не мое, не лежит у меня душа к этому.
Вспомнив, что в детстве обожал Мортал Комбат, Теккен и Рестлинг решил пойти заниматься единоборствами, выбор пал на ММА (почему? зачем было идти без базы? и другие вопросы это отдельный разговор и к сути отношения не имеет).
Нашел самый ближайший к дому зал, где обучают MMA, пришел туда, сначала, поговорить с тренером. Ощущение было страховое, вокруг куча мужиков бьют мешки, кидают друг-друга и тут стою я такой дрищ и спрашиваю, какие вещи нужно купить, чтоб начать заниматься. Еще как назло мне показалось, что когда я зашел, мешки они стали бить с удвоенной силой. К тому же, если честно я думал меня не возьмут, я мало того, что слабый, дак и лет мне уже 25, вроде как поздно начинать. Но тренер не моргнув глазом все мне четко объяснил, что понадобиться и сказал, что заниматься могу приходить хоть сегодня вечером. Я не пришел.

Мне нужно было время собраться духом, купить сумку для сменной одежды, ну и все остальное.
Кое как взяв себя за яйца и придя на первую тренировку, я сразу надел перчатки и подошел к тренеру с вопросом, ну че я готов, че делать, а он поржав надо мной ответил, что сначала будет разминка и перчатки мне понадобятся еще не скоро. Не буду врать, первая тренировка оказалась не простой, она оказалась довольно сложной, под конец у меня все потемнело в глазах и я не смог продолжать, но посидев 5 минут на скамейке, открылось второе дыхание и я отработал все до последнего. Последующие тренировки прошли для меня без всяких последствий. Хоть я еще и занимаюсь меньше года, но с каждой прошедшей тренировкой мне все сильнее и сильнее хочется ходить на новую.
А теперь остановлюсь на деталях, которые останавливают людей:

Есть такое мнение, что перед тем как идти на единоборства нужно сначала позаниматься в качалке или побегать или еще что-то, а то сил не будет и сдохнешь там, это правда? Вопрос не простой, как показывает практика люди которые такое спрашивают как правило никуда в итоге не ходят (сужу по своим знакомым). Есть 100% метод решения этого вопроса. Идете в зал в котором планируете заниматься подходите к тренеру и спрашиваете его об этом, он вам все объяснить, за спрос денег не берут. Если вы не можете подойти и спросить, то будьте честны просто сами с собой, вы просто нашли удобную отмазку и на самом деле ничего не хотите. Там где занимаюсь я, туда можно было идти без какой либо подготовки, просто с нуля.

По поводу отношения между парнями: через месяц я уже здоровался в зале со всеми за руку (а людей дофига, тут и джиу джитсу и самбо и еще одна группа MMA). Все относятся друг к другу как хорошие друзья, нет никакого намека на агрессию. Чтобы участвовать на соревнованиях, мне нужно было пройти диспансеризацию, один парень (раньше мы не общались) которого я спросил, где он ее проходил, во всех деталях и красках минут 15 мне объяснял, что и где и как.

Будут ли над вами смеяться, если вы безадарь? Даже прямые удары рук мне давались очень сложно, потому что мало махнуть рукой, локоть должен быть при этом чуть задран вверх, ноги одновременно с рукой должны двигаться, второе плечо должно отходить назад - короче тонкостей даже в простом ударе ДОФИГА. Мне было нереально сложно все это запомнить и повторить, но ничего, никто надо мной не смеялся, а наоборот поправляли и говорили в чем конкретно я делаю ошибку.

По поводу того, что вам заниматься поздно из-за возраста: самый взрослый человек в нашей группе - мужчина 55 лет. Занимается наравне со всеми. Именно после него я узнал, что Лоу кик это адски больно.

Тот же вопрос, что и выше, но вместо возраста - ваш вес: не скажу, что толстых людей очень много, но они есть и прекрасно себе занимаются и сбрасывают вес, и у меня бывает такое ощущение, что пару мужиков в зал отправили жены, чтоб они убрали свое пузико.

По поводу девушек: свою девушку к нам в группу я привел примерно через 3 месяца занятий, если не брать в расчет послабления в плане отжиманий, все остальное она отрабатывает так же как и все, пару раз очень душевно попадала мне ногой в голову, кроме нее, так же есть девушки которые занимаются, их примерно процентов 10 от общего числа людей.

По поводу того, что будет больно: первый раз когда мне попали по блоку - было очень больно, удар пришелся в блок и я не ожидал, что даже через блок будет так сильно больно. Примерно через недели две, я привык и боль теперь хоть и есть (она никуда не пропадает), но ты просто не обращаешь на нее внимания, вроде и больно, а вроде и пофиг вообще.

По поводу спаррингов: конечно от них можно отказаться, но это глупо, без спаррингов вы ничему не научитесь. Не надо их бояться, насколько я знаю, новичкам по закону вообще нельзя спарринговаться без шлема к примеру(могу ошибаться), травмы хоть и могут быть, но за все время травм на спаррингах я не встречал, ну кроме ушибов, к тому же противники почти всегда подбираются одного уровня. Страшновато, больновато, но после пары раз ощущение, как будто ты играешь в игру, салочки какие-нибудь.

Насколько это все применимо на улице: не знаю и знать не хочу. На улице выиграет тот, кто первый попадет в челюсть, то что ты умеешь круто делать уширо гери, бразильский треугольник и рычаг локтя, скорее всего погоды не сыграют.

Сколько отнимает время: примерно столько же как и качалка, 3 раза в неделю по 2 часа, те кто планируют серьезно выступать занимаются, разумеется, чаще. Кроме самих тренировок, я каждый день отжимаюсь по 300 раз, вишу на турнике (пока практически безрезультатно), ну и делаю пресс. Но все это не обязательно.

По поводу здоровья: не буду врать, я не могу сказать, что на 100% вылечил симптомы ВСД которые меня были, но чувствовать себя я стал в миллион раз лучше, давление теперь держится на отметке 130, тахикардии нет и заметно выросла выносливость. Я полностью доволен.

По поводу уверенности: с одной стороны уверенность у меня действительно появилась и уверенности много, но вместе с уверенностью у меня появилась и мысль о том, что людей судить по внешнему виду нельзя, потому что у нас на занятиях очень много худых, невзрачных парней, которые лихо могут отвесить люлей.

Разумеется я ответил не на все вопросы которые могут возникнуть в вашей голове, разумеется я предложил вам только свой опыт и разумеется я могу быть в чем-то не прав, но если кому-то я помогу решиться на шаг тоже записаться на какие либо единоборства - я буду очень рад.
В комментариях так же постараюсь ответить на ваши вопросы.
P.S. Пользуясь случаем, хочу передать привет девушкам администраторам зала Самсон, что в городе Красноярске, которые тоже читают Пикабу:)
P.P.S. Прошу прощения, если накосячил с тегами, первый раз пилю пост.
Показать полностью
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: