307

как накачать пресс за пару недель))сам проверял!!!)

Дубликаты не найдены

+62
сохраню, берегись пузо!
раскрыть ветку 5
+3
хах)) если у тебя получится делать, как там и говорится, по два таких подхода, то ты будешь героем))) я делал по одному, потому как, пресс просто рвался после первого подхода))
раскрыть ветку 3
+3
за неделю привыкнет
раскрыть ветку 2
0

До сих пор хранишь? 

+47
у меня получается хорошо: rest 10 - 20 seconds
раскрыть ветку 2
+2
ахаха)))
+1
Жаль, что нельзя ограничиться только этим упражнением)
+11
фото пресса в студию)) Пара недель....сомнительно
раскрыть ветку 19
+32

раскрыть ветку 16
+32
*пошел качать пресс*
раскрыть ветку 1
+7
Димка, молодец)
Что с тату? Переделываешь?)))
раскрыть ветку 9
+1
а все можно посмотреть?:) О_о
раскрыть ветку 3
+2
ну вот так...))
+1
щас, батарейки на фотике заряжу немного, а то совсем сдох...))
+7
А.... получится накачать за две недели если у меня диван не кожаный?
раскрыть ветку 1
+2
не уверен.....лучше кожаный))))
+4
а я качаю прэсс по технологии михалкова)
раскрыть ветку 3
+3
сначала прочитал "малахова" улыбнуло))
+1
не слышал о такой))
раскрыть ветку 1
+4
а я по этой херне качаю :)
http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7DE
раскрыть ветку 2
+1
да существует великое множество методик)) выбирай- не хочу))
+1
работает, я весь комлекс использую
+3
Народ, с английским у меня туго. Я не до конца понял, сколько раз в день нужно повторять этот комплекс?
раскрыть ветку 3
+2
один раз в день, два подхода)) сразу)) между ними несколько минут отдыха)
раскрыть ветку 2
+1
большое спасибо. Через пару недель посмотрим, есть ли толк в этих упражнениях :)
раскрыть ветку 1
+3
Ничего что я тут в ваш мужской разговор вклинюсь?:) вобщем я тут тоже в зал пошла, тож типа качаюсь. почти все упражнения из вышеуказанных мы делаем. вобщем тоже через пару недель отпишусь!:Р
раскрыть ветку 3
+3
конечно можно)) тут ведь не только парни смотрят новость)) надеюсь, у тебя всё получится так, как ты задумала))
+1
И обязательно с фотографией до и после))
раскрыть ветку 1
+1
ДО уже поздно)) а выше в комментах моя фотка ПОСЛЕ)))
+3
Огромный жирный Плюс автору. Отличное видео... пошел заниматься ;)
+2
а вот возьму завтра и выложу:Р
раскрыть ветку 1
+1
давай))) интересно будет посмореть))
+2
Кстати это правильное видео! Прес нужно качать с низу в верх как бы. Я почти так же делаю, только базовое у меня подьём ног на турнике. Но это не для начинающих.))
раскрыть ветку 1
+1
ну вот мне твоя методика сейчас подошла бы вполне))
+2
народ, опишите, пожалуйста, метод, а то у меня видео не открывается(
я сейчас в Китае, тут половина всего блокируется
раскрыть ветку 3
+5
20 раз -сидя на диване колени к груди
20 раз -поднятие ног 90градусов
20 раз - "велосипед"

10-20 секунд отдыха
20 раз - лежа на полу согнутые колени поднимать на 90 градусов
20 раз - ноги на диване тело поднимаем на 20 градусов руки вперёд
20 раз - лежа на полу -"берёзка вверх"
10-20 сек отдыха
20 раз - ноги на диване - правый локоть тянем к левой ноге а левый к правой!
20 раз - ноги на диване -руки тянем в левую сторону и праву
+1
Если блокируется, значит вредное видео)))
Общее время всех упражнений около 6 минут. Рекомендуют 2-3 серии.
Сначала лежа подъемы ног (3 упражнения по 20 повторов). Потом отдых 10-20 сек.
Потом серия 3 подхода (опять по 20 раз каждое упражнения) на верхнюю часть туловища (скручивания) и опять отдых.
Третью часть описывать не берусь, ибо она трудноописываема)))
раскрыть ветку 1
+1
спасибо)
+2
Да, кстати, хочу отметить очень важную вещь!!!!) накачать пресс- это только половина дела)) Если есть жирок, то пресса, даже накачанного, видно особо не будет...) Тут уже в помощь кардионагрузки) я вот, например, бегаю по три км два раза в неделю))
раскрыть ветку 1
0
я бегаю больше намного больше, но жир с пуза не уходит... тут уж у каждого свои особенности тела
+1
бля, не то запостил.... не реагируйте, пожалуйста)))
раскрыть ветку 4
+1
Пресс себе хочешь накачать=)?
раскрыть ветку 3
+1
да я ссылку не ту вставил случайно)) написал же, чтоб не реагировал никто)) с прессом у меня ваще всё ровно))именно по этому видосу две недели качал, и теперь реально есть результат))
раскрыть ветку 2
+1
Спасибо тебе большое - очень крутой комплекс упражнений, я попробовал - пошло на ура!!
раскрыть ветку 1
+1
на здоровье))
+1
Шикарно. Буду пробовать.
А нет ли аналогичного для грудных мышц и рук? Ну, не аналогичного, но в этом же стиле?
раскрыть ветку 3
+2
Попробовал. Чуть не умер. На последний замес сил уже не хватило(((
0
По своему опыту могу сказать что турник, отжимания и трицепс (я делаю отжимания от табуретки обратным хватом) это практически полный комплекс для рук, плеч и груди.
Из-за травмы плеча пришлось забросить тренажерку, но благодаря вот этим упражнениям смог не только сохранить массу, но и даже слегка нарастил. Так что рекомендую. Дополнительный плюс (во всяком случае для меня) в том, что ходить никуда не надо - все делается дома.
раскрыть ветку 1
0
Спасибо, сейчас утречком и попробую после качания брюха.
+1
Всегда ленюсь качать пресс,но сейчас попробую.
+1
Ребят, а вот как сделать так, чтобы поясница не болела? Все мои попытки накачать пресс приводят к тому что где-то на 3-4-й день начинает болеть поясница и я это дело бросаю(((((
раскрыть ветку 6
0
Много причин можно назвать, основные приведу:
1) Образ жизни какой ведете? Спортом занимаетесь? Отсюда можно сделать некоторые выводы.
2) Неправильное выполнение упражнения. Например, в скручиваниях, если при подъеме корпуса голову вверх тянуть, а не к коленям, то нагрузка смещается к пояснице, соответственно она и будет болеть.
3) Неудобная поверхность для выполнения упражнения.
раскрыть ветку 5
0
Ну образ жизни у меня типичен для офисного работника. Спортом занимаюсь не регулярно. Тем не менее могу отжаться 30 раз, подтянуться 15 и даже один раз на правой руке, 5 раз тягаю штангу 50 кг на бицепс. Пробовал подкладывать под поясницу мат - не помогает. Из-за этого делаю вис уголоком на перекладине на время. Только у меня возникает ощущение, что из-за занятий на перекладине только увеличивается низ живота, никаких кубиков нет и в помине.
раскрыть ветку 4
+1
а как этот жир убрать?) бегать??)
раскрыть ветку 1
+1
именно)))два раза в неделю надо бегать по полчаса минимум, чтобы согнать жир))
+1
невозможно накачать пресс принебрегая другими мышцами, необходимо прокачивать все группы мышц, а особенно спину!
раскрыть ветку 2
+1
согласен!!) правильно говоришь)
0

Лови плюс!

0
;)
0
все! качаю пресс!))) каждый день же нужно заниматься? и у кого какие успехи за 2 недели?
0
а я в зал хожу и доволен своим пресом)
0
Фото нет, пресс есть)) качал месяц, утром и вечером, правда немного по другой методике. Сейчас кажется что слабо и кубиков не вижу если не напрягу живот чуть чуть))
Хочется чтоб видно было не напрягая живот. Один кач сказал что нужно жир подкожный убрать, потому как пресс у меня уже накачан хорошо
0
спасибо за совет) бум работать над этим))
0

Эх, для этого надо купить большей черный кожаный хуй диван

Похожие посты
Похожие посты не найдены. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: