Как хорошо, что мне не надо бежать 100 км сегодня, ведь я пробежала их в субботу
Всем привет! С вами снова я, чемпион своего внутреннего мира и немного помешенная на беге ультрамарафонка, которая бегает дистанции +42 км 195 м. И сегодня пока еще по горячим следам хочу рассказать, как пробежала 100 км в Сербии (Белград). Но начну я конечно издалека.
После своего внезапного желудочного фиаско на Чемпионате мира по суточному бегу, где я пробежала всего 100 км за 24 часа (писала тут) я поняла, что нужно что-то решать. Либо полностью отказываться от таких забегов, либо как-то поменять подготовку, причем не только физическую, но и психологическую. Мозг вообще очень удобно устроен и даже когда тебе еще хочется и можется он легко заставляет тебя остановиться и сдаться. Поэтому еще сидя в электричке после тех соревнований я начала искать следующие, попеременно советуясь с заядлым украинским суточником. Так мы вышли на забег в Белграде, который должен был состояться через 5 месяцев.
Два месяца я бегала больше для себя. Хотела-в неделю ни разу не выходила, а хотела-устраивала длительные по 40 км. Под конец декабря разболелось колено и будучи недельку в Минске (сейчас живу в Швейцарии) решила сделать МРТ (в Минске это стоило 50 $, в то время как в Швейцарии это стоит 850 франков). Результат удивил: отек жировой клетчатки вдоль наружного мыщелка большеберцовой кости. До сих пор не знаю, что это такое и никто (даже хирург) не смог объяснить. До конца декабря не бегала вообще, только ОФП, гребля и ходьба.
С первого января, как положено всему миру начала новую жизнь. Составила план тренировок, почитала умных людей и приступила. Периодически Цюрих одаривал нас нескончаемыми дождями, порывистым ветром, магчыма навальніцамі, поэтому конечно план корректировался. Добавлялась беговая дорожка, которую я раньше терпеть не могла, но ведь устойчивость к монотонности-наше все.
До конца февраля я маялась: бежать 50 км или 100 км (на выбор было много дистанций: 50 км, 50 миль, 100 км, 6 часов, 12 часов, 24 часа). Но потом все-таки рискнула. Купила заветные билетики в страну без гласных в языке и завершала подготовку.
Коронавирус ворвался в нашу жизнь, и особенно швейцарскую. И вот уже авиакомпания вовсю шлет мне письма об отмене моих рейсов, об их переносах, а организаторы по всему миру отменяют спортивные мероприятия. Сербия закрыла границу со Швейцарией, мои комфортные прямые перелеты сменились многочасовыми пересадками в Германии. Но забег не отменили ввиду его немассовости. Поэтому я и мои три пары кроссовок все-таки полетели за ракией и чивапчичами.
Сербия очень контрастирует со Швейцарией. Особенно по ценам и порядку на улицах. Она не состоит в Евросоюзе, имеет свою валюту, которая как в старом добром "Евротуре" обесценена донельзя (повторюсь, это только на контрасте со Свисс). Но красота в глазах смотрящего, поэтому весь негатив прошел мимо меня.
Всю пятницу я гуляла по городу, закупилась едой на забег (организаторы всегда предоставляют еду, но предпочитаю не лезть своими руками в миски с яблоками и бананами, которые уже перелапала куча бегунов). Вечером сходила в местный бар.
В субботу устроила себе небольшую экскурсию по музею Николы Теслы и Белградскому музею (в котором висят портреты Лукашенко и Патриарха Кирилла). В последствии узнала, что сербы очень ценят этих личностей, ведь Беларусь и Россия очень помогали Сербии в 90-е годы. Решила не вступать ни в какие дискуссии, понимающе кивала. Путина на фото нет, из чего сделала вывод, что эти события имели место до его прихода к власти (поправьте меня, если поняла не так)
(немного Белграда)
(Дунай не такой синий, как в песне "Весна 45-го года")
Сам забег проходил в парке возле живописного озера Сава. Старт всех дистанций был в 16:00, что меня несколько выбило из колеи, ведь придется бежать ночью. Большинство людей не приехало, но атмосфера все равно была позитивная и главное, что мы могли бежать на расстоянии более 200 м друг от друга, как будто это не международные соревнования, а какой-нибудь паркран. Пунктом регистрации служило кафе, в нем же можно было переодеться, сходить в туалет, помыться, короче на эти сутки оно было полностью переоборудовано под наши нужды.
Со старта было прохладно, так что одежду я ни разу за все 100 км не меняла, леггинсы, топ, термо и мастерка.
Круг составлял 2 км и это лучшее, что можно пожелать на таких наркоманских дистанциях. 5 кругов-уже 10 км. Еще 5-снова 10 км.
Я учла все свои прошлые ошибки, не пила никакой колы, изотоников и энергетиков, не ела спорт пит, кофеин, гуарану и гели. В моем арсенале были бананы, мюсли, две банки газировки просто на всякий случай, бутылка минералки но уже почти негазированной, пачка киндер шоколада и маленькие конфетки-витаминки. Больше похоже на какой-то набор школьника на экскурсию, но все зашло на ура.
Asics Cumulus, Asics gel-excite, Saucony freedom ISO. Сканирование стопы показало, что у меня высокий свод стопы, так что я уже приобрела для этого специальные стельки, поэтому все кроссовки у меня с нейтральной пронацией, т.е. полностью прямые.
Остановки делала через каждые 10 км. На каждой остановке пила воду, после 30-го км каждые 10 км ела банан/мюсли/один раз суп. Каждые 20 км меняла кроссовки.
После 40-го км стала слушать музыку, на 75-м км включила аудиокнигу. Хочу приоткрыть завесу моего плейлиста. На таких забегах я НЕ слушаю свои любимые песни, т.к. после забега они перестают быть любимыми. Это как поставить любимую песню на будильник. Поэтому плейлист составляла банальная попса, и все то, что можно голосить со скуки в 2 часа ночи в гордом одиночестве (Стас Михайлов, Лепс, Любэ).
На остановках после 60 км я очень быстро остывала и первые метров 100 меня просто трясло от холода и озноба, но стоило немного разбегаться, и приятное тепло снова разливалось по телу.
На шаг стала переходить только после 80-го км, что считаю своим личным достижением. Это будет звучать абсурдно, но время пролетело незаметно, и вот я уже выруливаю на последний круг, попеременно веселя одного серба, который бежит сутки!
Финиш. Улыбка на лице. Обнимашки. Кубок за 2-е место среди женщин. Оговорюсь, нас было всего двое, так что победа не совсем честная, но моей целью было пробежать легко и без ошибок, так что второе место просто бонус. 100 км за 12:21:56. Ожидание самолета в уютной кафешке с такими же беганутыми людьми, неспешная беседа, поиск общих слов в сербском, словенском, хорватском и русском языках, все культуры и языки сплелись в одно, встреча рассвета на озере, смех..
Это первый мой забег, после которого не хотелось умереть, сводить беговую татуировку, продавать кроссовки и срочно рожать детей. Первый забег, который был полностью подконтролен мне. Ни тело, ни мозг не смогли меня обмануть и это только моя победа над ними и над собой. А это значит бежим дальше!
Ps. Господа! Хочу подчеркнуть, что я совершенно обычный человек, который пьет алкоголь, иногда ест пиццу и забивает на тренировки. Просто как сказал наш дорогой президент «Крызис у вас в галаве». Так что все возможно, стоит только захотеть.
Зверь баба! В хорошем смысле этого слова.! Тут 10ку то пробежишь помираешь...
Хотя вот сейчас у меня ломка.. бегать хочу, а колено говорит низяяя
Во-во! Я тоже год не бегал совсем, на днях пробежал десятку без разогрева и разминки в темпе этой героической девушки примерно (с той разницей, что она потом бежала ещё почти 11 часов, а я со словами дануевонафиг пошёл спать), и привет колено! Хотя есть подозрение, что тут как-то замешаны 44% жира…
Ога с ростом 201 и весом под 120 это ога.. хотя, как начал бегатьсбросто до 100...перестал опять 120.
Хм, у меня было скромнее – 96-82-94.
Однако что любопытно, ультрас не забрасывают даже когда колени заболевают. Ну просто ходят и качаются в это время. А я такой, типа, «болит? Ок, будем есть и спать».
на своем опыте могу сказать, иду делать мрт, потом снижение нагрузки (да, качалка и велик вместо бега), тейпирование, выявление на каком километре и при каком стиле бега начинает болеть. Ну и конечно витамины, водичка. Если это не травма, то проходит довольно быстро:)
спасибо! Лечите колено и вступайте в наши ряды))
в Швейцарии это можно сделать бесплатно почти в любом спортивном магазине и дальше уже решать покупать стельки или нет. Насчет наших стран не знаю, были стельки одной раскрученной фирмы, так стоптались за 3 месяца.
У некоторых способ заработка. У некоторых способ заработка и реальная помощ.
Марафоны - это царство 50-килограммовых пацанов и девчонок. Здоровым мужикам тут ловить нечего.
Я марафонец, вес 84 кг. Минимальный вес был, когда подготовился к ультрамарафону, вес был 76 кг.
Но в целом да, такие бегуны худощавые.
Ты это триатлетам скажи.
Спасибо за пост! 100 км за 12 часов - очень достойно, считаю, что это уже спортивный уровень. Татуировка - класс) В общем-то, с татуировки и начал читать, с конца - к началу, поймал на мысли, что безумно захотелось попробовать пробежать более 42 км (единственное - очень жалко колени, но, думаю, хотя бы один такой забег они мне позволят))
так что пробуйте, потом правда захочется еще))
Спасибо! Надеюсь (что-то подсказывает, что это обязательно будет)), совсем скоро Вы столкнётесь с таким явлением на своих последующих стартах: "Здравствуйте, а меня привели сюда Ваши посты на Пикабу")
захотите найти какой-нибудь старт-обращайтесь!;)
вам спасибо) рада, что мои посты стали отображаться у вас)
поверьте, у скоростных бегунов организм страдает куда больше, чем у тех, кто в свое удовольствие тихонько ползет, пусть и большее расстояние.
На марафонской дистанции просто за то, что добежал уже полагается третий спортивный разряд по легкой атлетике, аналогично на дистанции 100 км - второй спортивный разряд.
Так что у вас и второй место, и второй разряд. Дважды поздравляю!
по беларусским нормативам за финиширование дают 1-й разряд, аналогично за суточный забег 140 км-1 разряд, так что теоретически у меня уже 2 раза 1-й разряд, но я конечно хочу большего)) спасибо!
беги Форест, беги!
Вы не поверите, но именно это у меня на татуировке😂
Снимаю шляпу, салютую. Ты просто молодец!
благодарю!)
дам вам один совет Не так давно выпустили анальные энергетики, можно бежать и пополнять калории так сказать не отходя от кассы.
Простите не мог про это. А так вам респект и уважуха.
https://www.strava.com/athletes/31454019
Что-то вспомнилась ещё одна девушка с беговой татуировкой… ну, как беговой, там был Витёк и его «хссссс» 😅
Я никогда не устану восхищаться ультрамарафонцами! Как вы это делаете, не могу себе даже представить?! Не в плане физухи, а в плане психологии? Вот по мне лично с точки зрения физических способностей организма нет ничего сложного пробежать марафонскую дистанцию после плановой типовой подготовки, но боже мой, на самой дистанции, уже после первых 3 км шаг за шагом - как же это ... не знаю как правильно выразиться. Скучно, монотонно, тупо, долго, бестолково, медленно, тянуче, заёбисто и всё это в одном флаконе и возведенное в степень. Вы реально сверхлюди в плане сознания и выдержки! Прям белой завистью завидую тем, кто находит в беге азарт по ходу самого процесса. P.S. Всё написанное сугубо ИМХО.
"Скучно, монотонно, тупо, долго, бестолково, медленно, тянуче, ... и всё это в одном флаконе и возведенное в степень"
Наверное и так бывает. Из моего опыта, я бегал Comrades marathon в ЮАР (87км), мы там бежали из города Дурбан в город Питермарицбург, только в один конец, скучно не было. Очень развлекли пять затяжных подъемов на пути. Опять же не забуду никогда, как вдоль трассы люди располагались в шезлонгах, готовили барбекю, пили пиво и вино и нам махали ручками), а один дядька на обочине веселил всех так, что все бегуны хохотали - он держал в руках небольшой плакат со словами "Running is better than sex"
Да и на старте нас было 19'600 человек, добежали правда только 11'200. Сколько помню, я все время бежал в толпе, не в плотной, но в толпе, и поговорить можно было, и посозерцать тоже.
с большим удовольствием прочитала бы про Комрад!! Ах вот они где ультрики затаились и не вылазят)) Вы писали где-нибудь про это?
Моя "коллекция" ультрачей на этом сайте (если так можно назвать, и да не в обиду вам всем ребята это будет)), некоторые посты даже пишут, может будет полезно: @shturmillo13, @DeMoMaN, @Phononn, @Sinner.Rus, @mal4eg
Да вроде только здесь, на Пикабу, использую)
(Но внутренне напрягся))
Если Эльтон состоится, то постараюсь про него написать. Недавно бежал вдоль набережной в Зиларте - ещё не готова. Пост так и не запилил.
Прочитал твои посты про Эльбрус - интересно. Хочу Казбек с Эльбрусом пройти в один поход, группу на август-сентябрь набирают.
Так, во-первых, что такое ультрач? Приятно, что меня добавили в какую-то коллекцию, но не помню, на счёт чего я тут распространялся. Порой мне кажется, что пользователи Пикабу обо мне знают уже больше, чем моя жена
Нет, не написал еще, но собираюсь. Хочу написать сначала про марафон в Афинах, те из города Марафон в Афины в 2010 году, это было ровно 2500 лет со дня марафонской битвы, и мне в том марафоне в октябре 2010 года довелось принять участие.
Ну и конечно про Комрад тоже. Там я был в 2011.
Все конечно не упомню, но главное думаю запомнил. Напишу в течение двух месяцев об обоих пробегах. Обещаю.
Ребят, ну вы профи, а я дилетант, мне лишь мечтать и мечтать о чём-либо описанном. Не знаю, как можно бороться с тем, что я описал. Вот в футбол могу без остановки буквально часами играть, рывки и ускорения, бокс ту бокс и обратно, там азарт, там эмоции, зоны, позиции, поле смотреть, за игроками противника следить - усталость приходит, но она вообще не парит. А на дистанции даже с плеером на 5-ом километре помереть от тоски хочется. 400 метров на время - вот это соска! Выложился как двигло на дрэг-рейсинге и поковылял в сторонку, пытаясь не выблевать кишки ))
спасибо!)
насчет психологии-да, муж иногда говорит, что боится меня и моей выносливости, а он-профессиональный спортсмен XD
но на самом деле это все тренировки, ну и в целом главное о расстоянии не думать, бежишь сам себя развлекаешь. Потом зато голова пустая, лучшая медитация.
Круто очень ) Но пока не понимаю как на на такие дистанции бегать. Тут за 4 дня 52 км бегаешь, так, что не хочется больше, а за один раз соточку махнуть? ) На велике - не проблема )
Страва есть? Какой темп получается на 100ке?
Присоединяюсь к вопросу
ответила выше)
Страва есть, но она гуляла сама по себе, часть записали часы, часть-телефон. Официальный темп получился 7:25, а по страве вот так
Благодаря вашим постам, я понял, что у меня слабым местом были кроссовки за 900 рублей, в которых я и набегал 1000км, а также питание. Я вообще не понимал как питаться, поэтому последние 5км были адом.
Спасибо, что пилите такие классные посты, надеюсь, когда-то мы с вами пересечемся в суточном беге :)
Как писали выше - зверь баба! :))
Про ваши последние 5 км, так ведь поговорка есть, что марафон начинается с 37 километра)
Мой опыт девяти марафонов говорит мне, что еда там вообще не причем. Но вот ультрамарафон, там еда очень даже причем, там есть надо обязательно, и организм должен приучен к еде во время бега, чтобы еда переваривалась, а не камнем лежала в желудке. У меня ультрамарафон пока был один (87км), во время тренировок я ел печенье, сначала было очень некомфортно от этого, но потом даже стало нравиться) Собираюсь написать про свой опыт, потому что про ультрамарафоны тут мало историй.
ТС очень даже молодец, тем более девушка. Молодец, что пробежала и молодец, что написала!
про ультра тут почти не пишут, поэтому решила, что надо рассказать и нести это в массы! пишите, с удовольствием прочитаю.
еще на тренировках ем детское питание (идеальный состав, удобная форма с собой в карман закинуть).
Что касается марафона, то я пока себя не до конца понимаю. То ли гликогена не хватило под конец, то ли солей не хватило, а может воды мало выпил. Какие-то наджопные мыщцы сильно заболели...
В общем, не знаю, что не сработало.
марафонцы берут с собой гели, т.к. на большой скорости их удобно есть. Лично я гели не люблю, во-первых дорого, во-вторых почти все они приторно сладкие и после них хочется пить. Кстати! Словила себя на мысли, что никогда не бежала марафон!) Надо срочно исправлять
если честно, не знаю стоит ли)) я не профессионал, не диетолог, еще начнут эксперты писать что нельзя мешать то и это. Только свой опыт опишу)
есть такое выражение "марафонская стенка", начинается, когда заканчивается гликоген (примерно 37 км) и организм пытается жечь что-то другое.
про кроссовки тоже посоветую читать больше обзоров, ибо не все супер дорогие модели могут подходить Вашей стопе, у меня так было с хвалеными asics kayano 24, в свое время потратила на них много денег, на выходе получила отслоение надкостницы, потому что они не для моей стопы.
обязательно пересечемся!!) вам спасибо!
Твои друзья должны тебя любить. Ведь за добавкой тебя можно отправить сбегать даже в другой часовой пояс.
даа, их любимые шутки об этом)
Ну ты этот Стэтхем короче. Молодец. Девушка с титановыми яйцами:)
спасибо)
«Да я ж на длинной на дистанции
Помру, не охну,
Пробегу быть может первый круг
И сдохну»...
дыхалка развивается. я тоже начинала с круга по стадиону с дикой одышкой и звездочками в глазах.
насчет Евротура-помню, просто выглядело похоже. Поменяла 50 евро в итоге 30 привезла домой динарами назад, т.к. не было на что их тратить и времени искать тоже не было))
насчет финансирования. Спонсоров у меня никаких нет, и это не тянет слишком много денег. Кроссовки я покупаю до 150 долларов, несколько пар в год. Регистрация стоит до 100 долларов, сейчас особо не распыляюсь на количество забегов. Перелеты-переезды да, тут можно потратиться, но на этом все.
Большинство бегунов работает с 9 до 6 5 дней в неделю, и только на выходных дают волю своим увлечениям, зачастую в ущерб семье и времени с ней. Сейчас работаю меньше и могу себе позволить тренироваться больше, но раньше работала как и все и находила время. Встаешь в воскресенье в 6 утра, до 10 уже длительную отбегал и вернулся домой.
Прочитал этот пост и прошлый по ссылке. Надеюсь, что будет продолжение.
там еще посты есть, если что)
продолжение конечно будет, если не отменят ничего.
Поздравляю! 100 км это круто!
Насчет еды на дистанции, хочу спросить, на тренировках вы что-то ели во время бега, чтобы приучить организм переваривать пищу на бегу?
спасибо! да, есть не хочется совершенно, но на такой дистанции энергии бежать без еды не хватит. Если тренировка длительная, то беру с собой рюкзак, в основном ем бананы. Один раз брала помидоры-плохая идея, раздавились)
Вы останавливаетесь и едите? Или прям на бегу? Как на забеге есть суп? И сколько по времени остановки тогда?
я останавливаюсь, но не более, чем на 2-3 минуты, иначе мышцы начинают "деревенеть" и еще лучше не садиться. Но на чемпионатах наблюдаю картину, как волонтеры вытягивают поднос с едой и водой и спортсмен хватает все на бегу, ест, стакан швыряет назад, чтобы не тратить время, в общем интересное зрелище.
Суп наливали в стакан (как бульон), так что времени много тоже не заняло.
Просто один раз я уже поэкспериментировала и не ела целый день на забеге, только пила, а когда захотела поесть, то меня тошнило, есть хотелось, к тому времени я уже потратила 5000 Ккал, но при взгляде на еду снова начинало тошнить. В общем пришлось сойти с дистанции и сделать выводы на будущее, а именно: брать с собой на тренировки еду, постепенно приучать организм. Ну и ем конечно по чуть-чуть, например полбанана, полбатончика, долька яблока и т.д.
Вы молодец! Сильная душой и телом! Горжусь вами!
спасибо!)
Только патриарх там не Кирилл, а Алексий II
Я после одного километра легкие выплевываю, колотит так, что уши закладывает при вдохе.
Ты очень сильная. Круто
Значит, надо медленнее бежать. Вплоть до ходьбы
благодарю)
Ты больная! В хорошем смысле этого слова🤣
я понимаю;)
Мощно. Я вообще не представляю как после бега, можно сразу поесть. В армии 10 км по утрам бегали, останавливались чтобы перекурить ( жуть ) и потом опять бежать.
это все тренировки. у меня бывали крайности, что обожралась и побежала сразу или наоборот долго не ела и побежала. В обоих случаях тренировки были неэффективными.
Насчет питания. После зимних лыжных горных марафонов при ниже 20-30 градусов мороза, заметил, что часто даже спустя ночь после финиша, не мог есть. И голод дикий, и самочувствие отличное, а есть не можешь совсем, пища просто не проходит) Списывал, на то, что глотка "вылуживалась" холодным воздухом.
Хотя, сейчас вспоминаю, и летом на мульти-спортивных гонках бывало что-то подобное. Где-то на 50-80-м километре уже надо сникерс съесть, а не можешь, совсем не лезет, хотя голод адский. После финиша, такая же штука. Сразу не можешь есть, хоть там уже и суп, и второе, и компот - только через часик организм начинает воспринимать адекватно. И это, практически, после суток "работы" на голодную)
Да, похоже при сильном стрессе аппетит полностью выключается. Помню, когда на первую вершину поднимался, то целый день есть ничего не мог, я там свои бутерброды с салом обменял на бутылку питьевой воды)
я на зимнем забеге в 50 км набрала еды, а потом всю ее отдала на перевале (бананы, сникерсы). Только чай горячий сладкий пила.
да, испытываю такие же ощущения. после этого забега (закончила в 4:30 утра) весь день была в дороге и не хотелось есть ничего. после финиша выпила стакан пива и чашку чая, и только потом ночью дома заточила бутерброд.