Как хорошо, что мне не надо бежать 100 км сегодня, ведь я пробежала их в субботу

Ну и немного фото с "запретной" для россиян пока части, взял их отсюда:

Неделю назад бахнули Спутником пятым, и наверное лучше не знать, где прошлые 4. После этого отходил и вот снова взялся за побегушки. Сначала пара десяток, а сегодня прогулялся загород. Увлёкся и добил марафонскую! На то, чтобы замкнуть круг сил не хватило, так что погрузился в автобус и домой. Всего получилось 45 км по морозу в -24. Телефон пришлось прятать глубже, чтобы не замёрз и не вырубился раньше времени, наушников до конца не хватило, уснули за полчаса до финиша. Без еды и без воды. Если пить не хотелось до дома, то вот перекус в этот раз не помешал бы. Ещё из минусов шёл полями и лесами, а сил могло и не хватить, как страховочный вариант были деревушки и вызов машины, но всё пучком и без эксцессов. Ничего не подвернул не сломал не растянул, но мышцы подзабились ближе к концу забега, теперь отдыхать.

Несколько раз у меня было воспаление, но снижение нагрузки помогало вернуть все на круги своя.

Но три недели назад нога снова заболела, а просто покоя не хватило и я впервые засела основательно изучать эту беговую травму. Да, вот так, бегая несколько лет можно даже не знать банальных вещей.

Причин, по которым надкостница воспаляется может быть несколько: лишний вес; (задумалась), резкое увеличение нагрузки; (могу-умею-практикую); структурные особенности стопы – гиперпронация, гипопронация; неправильная обувь; жёсткая поверхность для бега, неровная поверхность; жёсткий контакт с поверхностью (излишне высокое напряжение стоп при контакте); ускорения или бег по наклонной поверхности вниз.

Ощущение, что надкостница вас троллит, ведь все перечисленное встречается у 99% бегунов. То есть ее воспалению ВСЕГДА ЕСТЬ ОПРАВДАНИЕ.

Сходила к врачу, который сказал, что все вышеперечисленное действительно может быть причиной, но наиболее часто бегуны просто забивают на растяжку икроножных и ахилла. Из-за чего вся нагрузка приходится на маленькую, нерастянутую мышцу, которая *сил моих больше нет* перенаправляет все в надкостницу.

Итак, что же я делала:

1. Прикладывала лед (на фото у меня жидкий лед, который можно замораживать и размораживать nn-ое количество раз). 3-4 раза в день по 20 минут через полотенце. После него был ощутимый эффект.

2. Носила компрессионные гетры. Ходить все равно приходилось, и гетра за счет своих сжимающих свойств как бы "удерживала" икру в нужном положении. Привет любителям поспорить о пользе компрессии)

3. Вольтарен гель, несколько раз в день.

4. Магнит. Я если честно не особо верю в свойства этой штуки, но т.к. она у нас была, то я прикладывала его на 15-20 минут.

5. 10 раз по 10 мин в день растяжка ахилла и икроножной. Упражнения брала из интернета и головы.

6. На втором фото специальные пластыри с диклофенаком, их нужно клеить на место воспаления. Помогает это воспаление снять, а также обезболивает. Но выдается по рецепту врача. Уверена, что есть русские аналоги.

7. Что там дальше, ультразвук. До него пока не дошли и надеюсь не дойдем.

8. Велик, много много велика (на удивление при езде на велосипеде нога не болит).

Я обожаю слушать бегунов, которые говорят, что "перебегали" эту травму. Да, так и говорят. "Вот я бегал, бегал, она болела, я все равно бегал, и она перестала". Не хочется их расстраивать, но не за горами может быть стрессовый перелом.

Сейчас немного Википедии

Этот перелом вызван усталостным разрушением кости из-за повторяющейся нагрузки. В отличие от перелома вызванного одним сильным ударом, стрессовые переломы — результат накопившихся микротравм от циклических нагрузок ниже максимальной, например, при беге или прыжках.

Видела вживую ногу при стрессовом переломе, видела сколько времени человек восстанавливался, поэтому никому не рекомендую.

2. Разрыв крестообразной связки колена.

У меня нет статистики, но мне кажется, что у 99% бегунов когда-то болели КОЛЕНИ. Колено создано, чтобы болеть, не иначе. Если у тебя не болит колено, то ты что-то делаешь не так (шутка бегунов).

Причины таких болей в принципе совпадают с болью надкостницы. Все тот же лишний вес, резкое увеличение нагрузки (когда ты внезапно поверил в себя и вместо привычных 7 км бахнул 27), неправильные кроссовки или техника бега, слишком твердая поверхность, слишком ровная, слишком неровная, слишком жидкая...короче да, тут есть с чем поработать.

В общих случаях (если вы не падали, не ударялись очень сильно, не слышали хруста, колено не раздуло в шар), вам помогут снижение или временное прекращение нагрузки, пересмотр техники бега, лед, при излишнем весе возможно замена части бега на другую кардионагрузку (велосипед, эллипсоид, концепт). Как правило эти методы в совокупности с терпением помогают. Ну еще полезно кушать холодец и пить хондропротекторы, этого не отнять. Временно отменить походы в баню и вообще стараться не нагревать ногу.

При более серьезных повреждениях менисков или связок могут помочь уколы гиалуронки или своей плазмы. Да, не часто услышишь от мужиков спор о пользе гиалуронки, но тем не менее уколы в колено имеют очень сильный эффект. Уколы плазмы хвалят больше, если что.

Я же пишу про крайний случай, когда ты решил на*бать самого себя, совершив какое-то несуразное телодвижение, например поставив стопу влево, а вес тела перекинув вправо.

Разрыв креста это не только больно и дорого. Это может поставить крест (хаха) на любой спортивной карьере, а при неправильном восстановлении человек не сможет согнуть ногу до 90 градусов.

Муж рвал кресты дважды, прямо такой феникс, восстающий из пепла. С восторгом смотрю на него. Пока счастливчики, отделавшиеся растяжениями или надрывами связок колена, прикладывают лед и ходят на физиотерапию, человек уже второй раз восстанавливается после операции на той же ноге в рекордные сроки.

Разрыв креста это почти всегда операция. Если человек не спортсмен, то переживать нечего, выполняя простые рекомендации врача все и так заживет.

Наш же (и скорее всего любого другого) путь следующий.

1. Операция. Вероятнее всего возьмут связку чуть ниже колена и приштопают к кресту.

2. Через день после операции уже заставят потихоньку сгибать ногу. Для этого дается вот такой тренажер, на котором можно регулировать градус сгибания.

3. Таблетки. Среди них парацетамол и ксарелто. Ксарелто нужны для предотвращения тромбов, но побочек у них очень много. От тошноты до желания прибить всех вокруг. В общем посмотрела как выгляжу со стороны раз в месяц.

4. Через 2 недели разрешают ходить без лангеты, при этом градус тренажера увеличивается до 90-110 по 30 мин 2 раза в день. Добавляется физиотерапия. Опорный вес на прооперированную ногу до 15 кг.

5. Через 5 недель можно ходить без костылей, крутить велосипед, приседать, делать упражнения на мышцы-стабилизаторы.

6. Рекомендуется пить хондропротекторы, особенно у нас, как у победителей по коленям, всегда лежит Дона (это не реклама, просто если вдруг попадете к врачу уточните про этот препарат).

А что потом? Потом будет еще долгих 8 месяцев упражнений и физиотерапий, очередное превращение желе в накаченную волосатую мышцу.

Фух, кажется все. Моим посылом вам, пожалуй "Лучше предупредить, чем потом лечить". Кушайте правильную еду, пейте витамины, наращивайте нагрузку постепенно, а при дискомфорте или болях обязательно идите к врачу. Прошло? Нет, не прошло. Затихло? Нет, не затихло.

Лично я уже знаю, что "догоним и перегоним" это верный путь к регрессу.

Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Приветствуются вопросы и дополнения.

P.S. я снова решила вернуться в Страву, поэтому кто меня хотел там найти-прошу https://www.strava.com/athletes/31454019.

Я правда пока не бегаю, но во всяком случае сижу.

По полям за рекой есть дороги, но за пару дней до забега все завалило хорошей порцией свежего снега. Это серьёзно усложнило этот участок пути. Пришлось тропить. Тут бы очень пригодились бахилы на кроссовки, но я так их и не купил.

Классическое фото на заставку забега. Морозим попку, красуемся кроссовками. Кстати первая колея от машины. Не сильно спасала. Она очень узкая и бежать по ней неудобно.

Куда без себяшки. Снаряга обычная: шапка флиска, перчатки флис, баф на шею и запасной в рюкзаке, ветровка, флис кофта, двойные термоштаны, обычные кроссы, ну и как уже сожалел тут без бахил, снег заваливался, не давая скучать.

У погодки в -20 больше минусов :D, но и плюсы тоже есть - фотки классные, особенно в ясную погоду. Белых Ходоков не хватает и волков, для хорошего темпа.

Часть маршрута идёт по садам, тут очень спасает GPS. Трасса нефига немаркированная. Можно встретить закрытые ворота или просто забор. Хорошо, что я тут уже разведывал раньше.

Местами как тропа - след от снегохода. Это лучше, чем ничего. Снежок всё равно мягкий и ноги проваливаются, но не глубоко. Спасибо безымянному герою, за тропу посреди поля.

Небольшое препятствие на пути. Может можно обойти по сторонам, но я брал штурмом. Сразу за ним начинается нормальная расчищенная дорога и наконец-то можно вытряхнуть снег из кроссов и увеличить темп!

Выбегал в 12 с чем-то дня. Дни у нас короткие и уже на хвосте кота встретил закат. Морозный закат получился.

До темноты добрался до городской части маршрута, так что фонарик не пригодился. Тем не менее советую брать с собой, ну мало ли.

Самые холодные участки у реки, а в городе значительно теплее, при этом баф покрывается инеем именно в городе. В городе бежать спокойнее. Здесь сложно накосячить с маршрутом, в любой момент можно спокойно сойти с трассы, сесть в автобус и домой, ну или завалиться по пути в кафешку, пугая посетителей.

Баф после забега можно ставить в угол. Обледенение не сильно мешает его использованию, дышится нормально, временами можно поворачивать свежей стороной. Всё лишь бы не доставать из рюкзака запасной!

После забега сразу в горячую ванну, отпиваться сладким горячим чайком и говорить себе, что больше никогда! Ну никогда больше в этом году!.. на этой неделе!.. А ну да, воскресенье же.

Небольшая статистика, если кому интересно.

Всем спасибо, что дочитали. Если зашло, то киньте плюсик и пишите комменты!
Всем отличных приключений!

Я не стал париться с подготовкой и решил отправиться в Индию, а затем и в Непал сразу, а уже там решить просто полазать по горам и побродить по живописным местам. Взял снаряги на не сильно экстримальную вылазку в горы и понеслась.

Первым делом я пробежался по самому популярному маршруту вокруг Аннапурны, прикидывая свои силы и возможности. Рюкзак, горы, солнце, палатка - всё как положено

*Впрочем это совсем другая история. Завершив этот маленький поход в Катманду я всё же решился бежать через страну. Правда на полшишечки. Без самых высокогорных мест, ибо я, мягко говоря, не был готов не только к забегу по диким горам, но и к бегу в целом.

У меня даже кроссовок не было беговых. Я вообще планировал купить их в столице, но это Катманду и там нет беговых кроссовок, а тем более моего размера. Даже в официальном адике в продаже были только тапки для имитации спортивной жизни детских размеров.

В итоге дневного поиска я нашёл только китайские кроссы моего размера. На приключения тянуло сильно и я решился бежать в них. Да они потом развалились, не доходя до Катманду, и я нашёл пару кроссов ещё хуже, но это всё лирика.

Со снарягой вообще было всё плохо, ну да и фиг с ней, даже останавливаться на этом не хочется.

Стартовал я от восточной границы страны, где-то ближе к югу. Не многие знают, что почти весь юг Непала это равнина, плоская как стол и жара там добрую часть года, как в пустыне. Бежать в 35+ это ад, похуже гор. и тем не менее.. Бег, частенько уходил в прогулку пешком. Из-за неудобных кроссов, из-за жары и усталости, из-за рюкзака за спиной, куда большего, чем он мог бы быть. Подготовка - это 90% успеха, господа!

Проще всего в пути было с едой. Я человек простой и могу есть самую разную хрень и даже усваивать её. Эта способность появляется у многих путешественников, которые питаются с местными и выживают после этого.

Самая традиционная еда по всему Непалу - это Долбат. Его едят везде, на обед и ужин, с мясом и без. Рис, овощи, чечевичная похлёбка и жаренная курица для тех, кто побогаче и порисковее. Главный плюс блюда, что ты заказываешь тарелку, а тебе докладывают пока ты не наешься.

Самое крутое это ночевки! Я с тяжелым сердцем отказался от своей палатки. Но 2кг это 2кг! Выхода было 2: это местные и отели. За 22 дня я так ни разу и не остановился в отеле. С одной стороны потому что бежал по ебен.. нетуристическим местам, с другой потому что каждый местный звал к себе в гости, кроме того раза, когда я доплёлся в деревушку ночью и мне предложили затусить в христианском храме.

Ночевка на крыше одного из домов. В домах ппц духота и местные, когда нет дождя ночуют на свежем воздухе. А комаров никто не отменял.

В горы я забирался не часто и сейчас после завершения этого приключения очень жалею об этом. В горах и виды и погодка была поприятнее безумной жары внизу, но перепады высот в говнокроссах способны убить ноги, впрочем и ровнина вполне способна, но горы сделают это куда быстрее.

Ночевка у местного художника. там я блокнот заблудил, в котором у меня была коллекция оперативных данных с прошлых ночевок, Фио, название населёнки, пожелание от местных и тд. Хорошая традиция была, но внимание тогда было где-то в другом месте.

Слияние рек. Грязная и особо грязная. Сезон дождей как никак. Лучшее время для пробежки!

Встреча всей деревней. Что на листке я уже не помню, то ли карта, толи пожелания местных.

знаменитые рисовые террасы. Ну и дожди с облаками, они шли со мной рядом, особенно в горах. Уровень влажности как лесах Амазонки, но это не точно. Надо проверить на практике!

Местные дороги транспорт и перевозка животных

Где-то в национальных парках с тиграми и носорогами. Безмятежность под музыку из фильма "Челюсти". Как долгая прогулка в парке, в парке с хищниками.

Атмосферные кадры в пути. Очень частая картина, кстати. Местные оставляют разбитые автобусы вдоль дорог, как напоминание водителям, что и они смертны.

А это совсем вдали от Катманду. Деревни, где могла происходить история парнишки Маугли. Там местные-то нечастые гости, не то, что белокожий дурачок с рюкзаком на своих двоих.

ну и на последок карта пройденного маршрута *лиловым цветом. Всего 1162км за 22 дня. Другими цветами на карте либо пройденные, либо в разработке, но опять же это совсем другие истории. 

Если понравилось влепите стрелку вверх и оставьте интересные комменты! Спасибо, что дочитали, всем добра и путешествий!

Помимо стандартных вопросов в стиле "тебе что нех*й делать?" проскальзывают и не лишенные смысла: как можно бегать по кругу 24 часа? Это же скучно! Я бы хотела поведать вам, как преодолевают эту скуку на круговых ультрамарафонах, а может вы найдете советы для себя, если бегаете просто по стадиону.

*

Помню то дивное время, когда пробегала круг на стадионе с одышкой и гордая шла домой. Постепенно километраж увеличивался, скука нарастала и вот я поняла, что готова к более интересным маршрутам. Были и невероятной красоты трейлы, и забеги по перекрытым улицам и проспектам родного города (хотя считаю трассу Минского полумарафона одной из самых сложных из-за подъемов), были тренировки по бескрайним полям и переходы речек вброд. Дальше все как в тумане и вот спустя несколько лет я снова бегу по кругу на чемпионате мира по 24-часовому бегу во Франции. Вот он кстати. Вышло там у меня 90 кругов, сошла.

При всей любви бегунов к природе и городам, стадион дает им то, чего не могут дать улицы или лесополоса. Стадион дает стабільнасць. Стабильная поверхность, стабильная дистанция, стабильно никто не мешает беговым работам (сочувствую бегунам, на стадионе которых мамочки группами решают катать коляски). Стадион-это идеальное место для интервалов или темповых тренировок, когда не хочется ждать зеленый светофор, не хочется подниматься в какую-то горку или случайно оббегать прохожего с собакой на длинном поводке. Стадион-это возможность настроить мозг исключительно на бег, отключив постоянные попытки периферического зрения улавливать все происходящее вокруг и отвлекаться. Конечно мало кто тренируется исключительно на стадионе. Как правило, длительные устраивают на природе, для восстановительных работ также предпочитают улицы или парки. Все зависит от тренировочного плана и пожеланий бегуна.

Круговой ультрамарафон это всегда круг (кэп), но не всегда стадион, поэтому основная задача это найти преимущества круга и знать некоторые лайфхаки.

Итак, плюсы круговых гонок:

1. В отличие от линейной трассы на круге рано или поздно вы найдете для себя оптимальную траекторию, выявите все возможные ямки и перепады высоты. Внезапно вы поймете, что бег стал очень экономичным и организованным. При беге по дорогам или лесам всегда может появиться горка, камень, лужа, нередко можно и заблудиться, если организаторы не заморачивались над разметкой. После определенного круга нога сама будет знать, куда становиться, можно в буквальном смысле бежать с закрытыми глазами.

К сожалению, это правило не работает на стадионе славного города Лида (дада, там проходил 48-часовой забег)

2. Линейные гонки всегда автономны, т.е. еда, вода должны быть либо с собой, либо вы бежите до пункта питания. На круге, как правило 2 пункта питания, т.е. через 500 м, а значит вы всегда сможете подкрепиться. Это же кстати касается туалетов, смены одежды и прочего, все у вас под рукой. Никаких рюкзаков, никаких забросок, и действительно скорая помощь в случае чего, т.к. она дежурит прямо на круге.

3. Ваши соперники всегда видны и вы точно знаете на сколько от них отстаете/они отстают. Вы видите их темп, чувствуете настроение, знаете на сколько можно оторваться, сколько прибавить, где можно передохнуть. Наученная этим опытом я никогда не надеваю яркие майки или куртки, чтобы было сложнее меня видеть. Непримечательный черный цвет заставит соперника долго выискивать вас, в конечном итоге на это тратится энергия, которую важно сохранить для бега.

4. Гонки такого рода хороши для установления личных рекордов. Трасса с минимальным перепадом высоты, не надо следить за маршрутом, скачивать трек. Расстояние отсчитывает чип, поэтому если вдруг сели часы, после каждого круга на табло вы будете видеть свой результат (и чужие тоже).

Поверьте, занять мозг всевозможными расчетами, подсчетами и "слежкой" можно очень надолго, а если завяжется настоящая заруба, то время летит незаметно.

А теперь немного о том, что же я делаю во время бега.

Хотелось бы записаться в психологи и сказать "А ты не думай, что это круг" из серии "Грустишь? Не грусти", "Обиделся? Не обижайся" и т.д.

1. Первые 40 км я никогда не беру телефон. Гонка только начинается, бежишь, рассматриваешь всех бегунов. Сначала изучаешь их экипировку, вон у кого-то гетры как у тебя, у кого-то кроссовки самые новые. Смотрю на чужие наушники, на часы, на технику бега, на физическую форму. Потом можно поизучать татухи. Как я уже где-то писала, каждый уважающий себя бегун обязан набить на икре татуху с гепардом, бегущим человечком или полоской кардиограммы. Недоумение вызывают татуировки с личным рекордом. То есть, чувак, ты себе этой татухой поставил предел, например 180 км пробежал за сутки. А если пробежишь больше, то надо будет сводить и новую бить получается? Забавное зрелище, это как бить название фирмы в которой работаешь. Также успеваю подумать о своем, например, как бы остроумно я ответила три года назад какому-нибудь мудаку или о планах на будущее. Кстати татуха у меня тоже есть, но не простая, а с ребусом и отсылкой к любимому фильму. Скидывала ее когда-то в коменты, но пусть будет и здесь.

2. Музыка. Закачиваю себе много музыки (слава Spotify) всех жанров от дискотеки 90-х до Макса Коржа, все, что можно голосить со скуки в голове, все, что помню с детских концертов и голубого огонька. Любимые песни я слушаю часа два, а дальше идут они: Ирина Аллегрова, Алла Пугачева, Газманов, Юрка Шатунов...Как-то спрашивали про наушники, так вот для меня лучше эирподсов для таких забегов нет. Проводные начинают раздражать (на 90-м км), затычки как у Хуавея мне неудобны. Но тут конечно каждому свое.

3. Подкасты. Куда ж без них. Тут, что называется, на любой вкус. Я с удовольствием слушаю "Бег вреден" и "Марафонец", но никто не ограничивает в выборе. Просто когда бегу мне приятно слушать про бег, особенно если в гостях Митяев.

4. Аудиокниги. Кто не слушал во время бега аудиокнигу, тот не понимает насколько сильно можно погрузится в тот мир. Книга, которая действительно захватила мой разум "Играть чтобы жить", ну просто невероятно выключает мозг. Какой круг, ребята? Я еще главу не дослушала.

5. Выбираю жертву и пристраиваюсь за ней)) Нет, конечно не как Юрка за Искандером в 2 см, а в метрах 10-20. Для этого достаточно найти человека, который уверенно держит твой темп, тем самым у мозга появляется задача "следовать за кем-то, не упускать из виду", а не "бренно тащить свое тело по кругу".

6. Здорово, если вы поехали с кем-то и вас кто-то ждет на финише. По сути каждые 6-7 минут вы встречаетесь с человеком, который вас приободрит, поддержит, подаст все, что вам надо или заберет ненужное. Один раз со мной ездила мама, в отпуск так сказать. Дистанция была на берегу Ионического моря, поэтому пару дней мы просто тусили и загорали, а потом я бежала сутки. 99лвл заботы, которым она окружила всех белорусских бегунов, не сравним ни с чем. Всем разогревала ночью (не спала!) разную еду, кому пасту, кому омлет, кому чаек делала. С утра, когда ты бежишь уже 18-й час тебе прилетает круассан с горячим шоколадом. А днем, когда жара вступила в свои права нас на каждом круге ждал кувшин прохладной воды с лимоном и мятой, апельсины, арбуз, свежая одежда, полотенца и ее улыбка. Она всю ночь следила, чтобы итальянцы не накручивали себе результаты (был печальный опыт), а мы не теряли сознание от холода или усталости. На другом забеге волонтер каждый круг кричал мне "Anastasia, eeeeeeeat something!" и вот уже бежит ко мне со стаканом горячего супа, чтобы ела на ходу. А еще на одном товарищ практически заливал в меня изотоник и заботливо грел в руках шоколадки, которые затвердели на холоде. Ну шо б я без этих людей делала то?!
В общем не недооценивайте поддержку людей, она безумно важна. Может не через 30 км и не через 100, но на 110м вам занехватает кого-то рядом, ну или руки окоченеют и вы не сможете сменить кроссовки.

7. Разговаривайте с собой о плане. У вас должен быть план по еде, питью и даже по походам в туалет. Я планировала кушать раз в час, поэтому меня максимально приободряло табло с циферками, плавно движущимися к окончанию часа. В 35 минут я уже мысленно что-то ела, в 45 отсчитывала минуты, а в какие-нибудь 54 вообще ускорялась. План помогал и когда было совсем тяжело. Я говорила себе: так, на вираже ускоряюсь, а по прямой спокойненько.

8. А еще люблю с кем-нибудь разговориться для поднятия боевого духа. Опять-таки, это всегда спонтанная акция, не нужно преследовать человека. Но бывает так, что вы сравнялись и долго бежите вместе. Тут уже можно завести разговор. Отвечаю, время летит незаметно. Конечно этот вариант предпочтителен, когда ты уже подуставший и не ломишься вперед.

9. Аналогично при состоянии усталости и абыякавасці да жыцця можно кому-то позвонить. Моего звонка всегда ждет муж, мама, несколько беговых друзей. Им можно поныть, можно позвонить в 7 утра, а можно послушать их истории. За такими занятиями убегает еще кусок времени.

Могу смело сказать, что психологически я не устаю от круговых забегов, не мучаюсь мыслями "ну сколько можно". Физическую усталость никто не отменял.

Сами тренировки я по-прежнему провожу в горах, интервалы на стадионах. Пользуясь случаем покажу немного мест.

И, пожалуй, самое главное: у меня нет мотивации. Это безумие в чистом виде)) я не хочу похудеть или быть первой в мире, просто мне нравится передвигаться быстрее, чем шагом. Сутками.

Спасибо за внимание. Жду ваших вопросов или дополнений:)

Давно родился у меня проект PURe(pure/punk ultra running) - автономный одиночный бег на длинные дистанции в горах и не только.
Каждый год старался что-то интересное сбегать, но тут три года выпало. Решил в этом году компенсировать. Зимой сбегал по льду Байкала 290км за 3дня и ночь. А на лето нарисовал пачку маршрутов.

На Алтае был много раз, но в основном на Катунском хребте. Решил узнать другие локации. Изначально план был такой: пройти акклиматизационный соло-поход по Северо-Чуйскому хребту(прошел, позже напишу) и сбегать несколько ультратрейлов: два на Южно-Чуйском, один на Плато Укок и один на Северо-Чуйском. Но после первой дистанции пришлось срочно уехать.

Нитка маршрута: Джазатор(Беляши) - вниз по Аргуту - вверх по Карагему - перевал Карагем 2890м - Бельтир - вверх по Елангашу - перевал Ажу 2910м - вниз по Таре до дороги и автостопом до Беляшей.
Вызывал вопросы участок 15км на середине Карагема(вопросы оправдались) - встрял там.

Старт в 11 утра, жара, рюкзак порядка 7кг(тащил дрон с акуммами и еду на всю дистанцию).

Планировал дойти до Карагемской поляны часов за 13 и до 40км был в графике. Но жопа наступала постепенно: 40-45км охотничья/козьи тропа, а потом до ~60км колючие кусты, горельник, скалы, прижимы, бурелом. Три раза видел следы разных медведей, много козьих черепушек и один относительно свежий скелет козы, еще с кровью. Сразу вспомнил "Любовь к жизни" Джека Лондона.

Ночью уперся в прижим скалы и непонятно было как его обходить, в 12 ночи встал на ночевку. Уже третий раз вынуждено ночевал во время ультры.
Под нависанием скалы развел костер, настелил сухой травы, накрыл дождевиком, пожарил колбасы и вполне поспал. Долго засыпал - скала была немонолитная и лезли мысли в голову "а если землетрясение?". Проснулся только в 7 утра. Оставалось пройти 120км.

Облез прижим и через 3км дошёл до р.Камрю и оттуда пошла неплохая тропа до Карагемской поляны. От нее начинается грунтовая дорога на Карагемский перевал, проходимая для внедорожников.
На перевале полетал и побежал вниз, кругом громыхало. Внизу начался дождь с градом.

После Бельтира хотел поснимать с дрона последние лучи солнца, взлетел, и его тут же унесло ветром метров на 300. ГПС он потерял или что?

Ночью, перед бродом через Елангаш поспал сидя на камешке минут 20. Перебрел одно русло, сунулся в другое - оно оказалось глубокое, могло снести. Вернулся и км 6 поднимался другим берегом по болотам под моросящим дождем до другого брода. Он норм оказался. Еще раз поспал сидя минут 10, иначе отрубался совсем. Рассвело.

Дальше сплошное болото до взлета под озером Атаккëль. Офигенно красивое место, полетал там. На другом берегу стоит пастуший домик - идеальное место думать о жизни.
В ~7 утра встретил троих арх ангельчан с велосипедами. Завтракали. С полчаса с ними говорил, угостился чаем и далее пошел. Перевалил Ажу и неспешно додошел 23км вниз до дороги. По пути пригрело солнце и опять отрубился на полчаса на траве.

На дороге 4 часа ловил машину, как потом пояснили мне - ковид пугает местных, район только недавно открыли для приезжих. В Беляшах узнал что надо срочно ехать. Пока невыездной, так что остальные маршруты ждут.

Ну и анонс - зимой планирую бегом пересечь Байкал по льду с севера на юг, порядка 700км. Погуглил - такого не бегали еще почему-то. Над форматом еще думаю. Либо полная автономка, что интересно, но сложно. Либо с сопровождением, что просто, быстро, но финансово затратнее в разы.

П.С. на ютубе плохое качество залилось видео, в тг лучше https://t.me/chucky_jones

Всю дорогу шел дождь, я вымокла, но не сдавалась. Пила кофе и отогревалась на заправках, а с собой у меня было детское питание и шоколадки Kinder. Пару раз срывала яблоки из сада (швейцарцы в шоке). Ни разу не позволила себе присесть, что считаю личным достижением. От дождя ноги мокли, волосы спутались. Вдобавок из-за дождя стала плутать в каких-то корчах, зарослях, болотах и ненавистных садовых товариществах с их густой сетью дорог.

За 6 часов я пробежала 58, 14 км, не дожать до 60 км спишем на отсутствие подготовки и плохую погоду, а вообще конечно обидно.

Большая честь представлять свою страну пусть и в такой садомазо дисциплине как ультрамарафонский бег.

А теперь хочу осветить техническую часть забега.

Часы.

Долгое время я была адептом Garmin, у меня были простые модели Garmin Vivo Active и потом  Garmin 45 Forerunner.

Обе модели стоили, что в Минске, что в Цюрихе не меньше 200 долларов, причем совершенно не понимаю за что. У Vivo Active садилась быстро батарейка и был сенсорный экран, который под дождем не слушался, а у 45-х маленький экран, ну зачем было делать такой большой черный ободок?

(слева 45 Forerunner, справа Vivo Active)

Успешно избавившись от обеих моделей я стала искать ту самую. Но увы, Garmin это своеобразный Apple в мире часов, ты платишь за бренд и кучу ненужных функций. Например одна из последних моделей Garmin Fenix 6 Pro с сапфировым стеклом (-а для чего оно? -не знаю, наверное, чтобы бесконечно бить о камень) стоит около тысячи долларов. Тут тебе и загруженная музыка, и навигатор, и Apple Pay. Мне в свою очередь нужно чтобы часы считали километры и не выглядели на моей руке как браслет для домашнего ареста.

Самыми популярными можно считать Garmin Forerunner 35 (на минуточку за 170 долларов), Garmin Forerunner 645 Music, Garmin Forerunner 235 (узнается только в таком цвете, многих подкупил этот мятный ремешок), Garmin Fenix 6 Pro.

Именно так я перешла на часы Polar. Доступный ценовой диапазон, приятный дизайн и приложение, в них есть все, что нужно и главное мощная батарейка. Единственный для меня минус это отсутствие уведомлений во время тренировки. Наоборот было бы здорово бежать и видеть кто звонит или пишет, вместо того, чтобы лезть в телефон. С другой стороны все верно: пошел тренироваться-тренируйся без сообщений.

Самыми популярными являются Polar m430, Polar Ignite и Polar Vantage m. Есть еще улучшенная версия Polar Vantage V, но она для триатлона.

Третьей черепахой, держащей мир часов является фирма Suunto. Я ими не пользовалась, но слышала хорошие отзывы от спортсменов небегунов, поэтому если кто-то знаком с Suunto пишите отзыв в коменты.

Я совершенно не воспринимаю никакие Apple Watch, Samsung и Huawei как беговые часы. Это смарт часы, ваш наручный помощник. В них может плясать темп, расстояние или время, что совсем непозволительно, если вы готовитесь к каким-то соревнованиям, но вполне подойдет, если вы бегаете для себя.

Нагрудный пульсометр.

Как бы не были хороши ваши часы, оптический датчик не точно считывает пульс (как правило увеличивает его). Считывает пульс он с запястья и выглядит вот так

Если же хочется иметь точные представления о пульсе во время бега, то лучше приобрести нагрудный пульсометр. Он работает через Bluetooth, подключается к часам и телефону, и главное намного быстрее улавливает смену пульса. Две основные фирмы, продающие такие пульсометры (внезапно) Garmin и Polar. На самом деле их не так уж много, я выбирала по описанию и мой выбор пал на Garmin Dual HRM. Большим преимуществом считаю, что пульсометр хорошо работает как с Garmin, так и с Polar, так что не нужно переживать и искать пульсометр под стать часам. Он застегивается вокруг грудной клетки, батарейка меняется раз в пару лет, заряжать ничего не нужно, только мыть после каждой тренировки по инструкции.

Знаю, что есть пульсометры на плечо, но с такими не сталкивалась.

Приложения для бега.

Для отслеживания своих беговых успехов вполне достаточно одного приложения. Для часов Polar и Garmin есть одноименные приложения Polar Flow и Garmin Connect.

Если вы бегаете без часов, то подойдут самые популярные приложения для телефона Runkeeper, Nike run, Runtracker. Опять таки всегда есть погрешности в темпе и времени, но для начала сойдет. К слову Nike run знатно врет и увеличивает дистанцию.

Достижением беговой индустрии считаю Strava. Пожалуй, самое доработанное приложение, настоящая спортивная социальная сеть, которая позволяет отслеживать свои тренировки и делится ими, видеть ленту друзей и комментить их пробежки, считать километраж кроссовок. Самой же полезной ее функцией я считала построение маршрутов. Увы, с какого-то времени эту функцию сделали платной, а тк больше меня ничего в ней не привлекало я решила не платить и из Стравы ушла. Кстати это приложение также популярно среди велосипедистов.

Странно отмечать для себя, что чем дольше ты бегаешь, тем меньше вещей тебе нужно. На второй план уходит все модное, но не функциональное, и кажется, что скоро тебе будет достаточно секундомера и тех шорт, в которых ты начинал бегать 5 лет назад.

Бонусом немного фото со вчерашнего забега и не вчерашняя я с моим компаньоном породы ягдтерьер по кличке Один(:

Спасибо за внимание!

И только Максим Князев установил новые абсолютные рекорды трассы на вело и беговом этапах. Общее время прохождения всей дистанции — 21:44:07.

«Это невероятный успех для Новокузнецка и развития цикличных видов спорта в нашем городе. Триатлон и его экстремальные версии набирают большую популярность во всём мире. Число спортсменов растёт и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников со всего мира. Это спорт успешных людей и спорт будущего», — отмечают кураторы группы «Я сибиряк. I`Siberian»

О том, как проходило сражение на дистанциях лучше самого спортсмена никто не расскажет. Поэтому дальше повествование идёт от первого лица. Слово герою гонки — новокузнечанину Максиму Князеву

День первый: плыть 10 км и 145 км на велосипеде

Готовясь к этому испытанию, нельзя быть уверенным на 100%, что организм выдержит запланированный график прохождения. Так же многое зависит от команды и, конечно же, чуточку везения никогда не помешает.

Плавательный этап всегда самый сложный психологически. Плыть много и долго. 10 км это примерно 3 часа. Основная задача сохранить силы и сильно не отстать от быстрых ребят.

Во время плавания я перешёл в режим киборга, отключил сознание и перестал воспринимать реальность. Только гребок, вдох, и так несколько тысяч раз.

Вышел из воды через 2 часа 53 минуты. Время очень сильное. Быстрее на Siberman не плавал ещё никто в прошлые годы. Но в 2020 году конкуренция такова, что я только 7-й.

Слаженная работа команды позволила снять гидрокостюм и переодеться в велоформу со скоростью питстопов на Формула-1. И начался велоэтап 1-го дня 145 км.

Первые 30 км были тяжёлыми и болезненными, после воды тело в шоке и ему надо придти в себя, но отдыхать некогда. Кручу мягко, но не позволяю себе даже мысли расслабиться. 35 км — четверть дистанции и кажется ноги «заулыбались», организм принимает гели и твёрдую пищу отлично, энергия пошла. Начал, выражаясь веложаргоном, вкручиваться. Но слежу внимательно за пульсом — нельзя закислиться, ведь это всего лишь первый день, разминка.

Подъезжая к развороту вижу впереди идущих соперников и оцениваю, кто в каком состоянии, и кого я смогу обогнать.

За 40 км до финиша добираю до первой «жертвы». Максимально сближаюсь, машина его команды меня пропускает, я приближаюсь до двух метров к его заднему колесу и резким виражом выхожу из слипстрима, добавив оборотов в педали, чтобы показать максимальный контраст скорости в момент обгона. Через 5 км повторяю алгоритм с ещё одним соперником. В итоге приезжаю на финиш 5-м. Ноги свежие. Быстро потянулся и уехали в отель есть и спать.

День второй: 276 км на велосипеде

Старт раздельный, с интервалом в минуту. Очерёдность по времени велоэтапа первого дня. Стартую с третьей позиции. Настраиваюсь на продолжительную работу. Планирую ехать первые 160 км мягко и не залазить в высокий пульс. Нужно сохранить ноги на третий беговой день.

Старт дан — поехал. Ветер немного встречный. Педалирую спокойно. Питаюсь каждые 20 минут. Меня обогнал один участник,сдвинув на 4-е место. Я знал понимал, что отправляться в погоню за первой тройкой очень рискованно, поэтому хладнокровно работал по собственному плану. Приближаясь к развороту на 160 км, опять изучил всех троих, которые ехали уже навстречу. Понял, что я не отстаю и, возможно, даже приближаюсь. Решил накатывать после 180 км, то есть на последней трети дистанции.

И тут неожиданно вижу машину команды, которая по правилам гонки должна ехать за своим гонщиком. Но она стоит. Прокол велосипедиста. Команда пытается заклеить или заменить колесо. Чистый форс-мажор, но я уже 3-й. Дальше даю ещё оборотов, надо отрываться и догонять второго.

Понимаю что где-то он, следующий, близко. И да, за поворотом увидел машину команды. Начинаю подкрадываться, чтобы выбрать момент для атаки. Меня замечает водитель, и, по правилам гонки, смещается влево, пропуская меня справа. Я делаю рывок и выскакиваю виражом в параллель с соперником, максимально ударяя в педали, и ухожу вперёд.

Чувство восторга, потому что соперник очень сильный велосипедист. Я и не рассчитывал даже догнать его. Наверное, что-то не так. После 200 км начинается неизвестная зона, и организм может просто отказаться работать. Но я чувствую силы, и в голову приходит мысль: а может попробовать догнать первого? 1-й ракета! Едет на заднем диске. Решаю, что буду крутить на предельном значении пульсовой зоны, но не выходить из неё, что бы не закисляться.

Едем, команда спрашивает, куда спешишь, отвечаю коротко — всё в норме. Питаюсь, пью. До финиша уже 40 км, а я еще никого не вижу. 35! И вот они, вижу машину его команды, впереди которой едет соперник. Начинаю ослаблять педалирование и подкрадываться. Сил уже немного. И начались спуски — подъёмы. Приблизившись метров на 200, вижу, что он уже давит в педали, а не крутит на высоком каденсе. Это признак усталости! Решаю атаковать в подъём, выбираю оптимальную передачу, забиваю на пульс и кручу мощно, быстро, дыша, как паровоз. Сохранив высокую скорость в подъём, обгоняю быстро и красиво. Но понимаю, что у соперника проблемы: часто встаёт и держится за поясницу. Прихватило… Бывает. Но у меня все отлично, есть ещё силы. Начинаю уходить в отрыв, чтобы избежать контратаки. До финиша 20 км. Почти всё. Но эти 20 тянутся как 100… Прикидываю цифры и понимаю, что могу привезти рекорду велоэтапа несколько минут! Невообразимо!

Включаю хладнокровие, просто держу каденс и стараюсь сохранять среднюю скорость на уровне 40 км/ч. Силы уходят, ноги уже начинают возмущаться… Говорю себе: «Терпи».

Подзываю машину своей команды, спрашиваю, где финиш. Они удивлённо говорят осталась 5-ка. Я говорю, что теряю связь с реальностью, плохо соображаю. Едем. И наконец вижу мост, за мостом поворот и финишная арка! Ура! Рекорд трассы побит на 4 минуты!

День третий: 84 км бегом

Третий день. Настал. Осталось совсем немного. По итогам двух дней переместился на 3 место, отставая от лидера на 9 минут.

Весь вечер с тренером прорабатывали стратегию, как бежать. Решили бежать первые 56 км мягко, сохраняя силы для наращивания темпа и рывка на последнем круге. Трасса состоит из 12 кругов, по 7 км каждый.

Дан старт, и все участники побежали. Больше половины убежали вперёд. Психологически тяжёло такое принять, но надо сохранять хладнокровие и просто бежать по графику. появилась надежда на победу. Сохранить 3 место — это великолепный результат на такой гонке с таким составом. Отыграть место и стать 2-м — это грандиозный прорыв! Я начал мечтать о победе, что можно назвать никак иначе, как чудом!

Но лидер бежит очень легко и увеличивает отрыв с 9 минут до 30… Терплю, не теряю концентрацию. Сохраняю чувство свежих ног, отключаюсь от внешних звуков. После 35 км мне сказали, что лидер начал тяжелеть. Думаю: хорошо, но хватит ли мне времени догнать егооего и оторваться на 9 минут, чтобы победить? Бегу в графике, с небольшим опережением. Пятидесятый километр. Мне говорят: ты начал догонять! Отлично, есть время, ещё 34 км впереди.

Но я тоже устаю, и мне очень тяжело, но терплю, сохраняю технику — не разваливаюсь! На 63 км мне кричат: «40 секунд до лидера! Давай! Делай сенсацию»! Я тут же забываю, что услышал, и начинаю бежать в забвении, без мыслей. И через 2 км вижу его спину! Вот он! Выбираю подъём для атаки так, чтобы обогнать на вершине и сразу начать сбегать. Понимаю что ему подъем дастся тяжелее, чем мне, так как он проседает по темпу. Совершаю обгон стремительно и уношусь на спуске. Пульс шкалит, но это ещё и психологическая атака. Скрывшись за поворотом, ослабляю темп и возвращаюсь в свой график. Начинаю наращивать темп, ведь обогнать мало, надо оторваться на 9+ минут.

14 км до финиша. И у меня начинаются проблемы. Прозванивает судорога в правой ноге. Это очень опасно, если сведёт, то гонку можно слить. Начинаю просить давать мне соль, много соли на пунктах питания. Эффект есть, но полного восстановления нет. Бегу на тонком чувстве.

Последний круг. 77 км позади. Осталась семёрочка! Мне кричат: «Давай!» «Ура!» «Молодец!» Убегаю на последний круг. Судорога опять даёт о себе знать! Терплю и прошу эту судорогу в ноге подождать ещё чуть-чуть. После финиша, пожалуйста, своди сколько угодно.

Выхожу на финишные 300 метров! Моя команда даёт мне флаг, и, подняв его над головой, я пересекаю финишный створ! Слов нет! Я счастлив! Побил рекорд гонки на 2 часа 40 минут. Время по сумме трёх дней 21 час 44 минуты. Это историческое сражение и феерическое достижение! Которым я обязан всем, кто меня поддерживал и особенно моей команде! Не добрались до мирового рекорда всего на 28 минут. Но это следующая глава моей книги.

Очки являются постоянным спутником бегунов. Причем они не только защищают глаза от солнца, но также препятствуют попаданию насекомых, веток, да и просто берегут глаза при ветре. Желательно приобрести спортивные очки, потому что умные люди объяснят что-то про преломление лучей и сетчатку:)

Крем. При жаре следует задуматься о солнцезащитном креме с SPF 50+. Даже если вы привыкли загорать "полосками" от маек и шорт, то длительное воздействие солнца (например, на протяжении всего светового дня) может пагубно сказаться не только на внешнем виде.

Зимой полезно нанести жирный крем на лицо от обветривания и не забудьте гигиеническую помадку (прошли, прошли те времена, когда мужчина, имеющий в своем арсенале ее мог отхватить).

2. Одежда

Казалось бы современная спортивная индустрия дает возможность подобрать себе подходящую модель майки, шорт и топов. Но красивое - не всегда практичное и маленький шов не там где нужно может разодрать кожу до мяса (как говорится "капля воды долбит камень постоянством").

Раньше я очень любила красивые и модные топы, еще и своего xs размера. Пока после суток бега вокруг моего xs-ного тела не образовался кроваво-красный след xxs-сного размера.

Adidas, Puma, Reebok, у каждой компании есть линейка топов, идеально подходящих для фитнеса и совершенно не подходящих для длительного бега. Винить их не стоит, аудитория совсем не та. Открытием для меня стала фирма Joma и их удобные, "безpushupные" майко-топы. Это совсем не реклама, просто материал и удобство завоевали мое сердечко и никаких следов суточных извращений замечено на моем теле не было. Думаю это потому что в других топах всегда есть резинка, придерживающая грудь, в то время как здесь обошлись довольно простым и аккуратным швом (который по-прежнему придерживает грудь).

То же касается и всей остальной одежды. ЗАБУДЬТЕ О КРАСОТЕ, в первую очередь думайте о комфорте. Изобилие резинок, швов, облегающего материала сыграет злую шутку.

Однажды я увидела как друг перед забегом снял майку и стал заклеивать соски пластырем. На мое удивленное "чее?" он ответил, что у большинства мужчин даже самая легкая майка натирает соски. Это после подтвердили и другие. Пожалуй, это стоит записать в список лайфхаков, ведь заклеивание сосков занимает минимум времени, а пользы от него уйма. Не раз после этого видела финишировавших мужчин с кровоточащими сосками. Натирание длиной в несколько часов разбавлялось стекающим пОтом и добавляло незабываемых ощущений.

А какое будет финишное фото!

Кстати лайфхак №2 "натереть вазелином любые натираемые места от подмышек до паха и ляшек" (касается мужчин и женщин).

Из одежды на смену можно взять пару маек. Вполне достаточно одних шорт (тем более, что переодеть их будет сложно), на всякий случай возьмите леггинсы или штаны, а также компрессионную кофту и ветровку.

3. Белье

Тут все просто. Для девушек: это не стринги и не кружева на размер меньше, никаких бюстгалтеров.

Для всех: подойдут обычные бесшовные трусы.

4. Обувь

Самая животрепещущая тема ультрамарафонцев. Как узнать какие купить кроссовки? Продать почку и купить новейшие и суперамортизированные или подойти к вопросу с точки зрения физиологии и опросить знакомых? На эту тему отлично пишет хороший человек.

На самом деле страх покупки кроссов для длительных забегов понятен. Обувь может сесть удобно в магазине и даже идеально держаться на небольших дистанциях. Что делать, когда нога распухнет? (а она распухнет). Я стала брать кроссы на размер больше. Нет ничего сложного в том, чтобы чуть сильнее зашнуровать на старте, а потом (обязательно!!) сделать шнуровку свободнее. Или надеть на старт носки поплотнее.

Я не могу посоветовать вам фирму или модель, ведь у всех разные ноги, свои особенности и предпочтения. Могу лишь сказать, что в мире суточных (круговых) забегов популярны Asics и Saucony, а в мире трейловых гонок - Adidas и Hoka. Моей находкой стала фирма INOV 8, у которой можно найти хорошие и бюджетные модели для трейлов. Главное, чтобы на забег была запасная пара. Расцениваю это и с точки зрения гигиены, и с точки зрения разнообразия для стопы.

Почему то у меня нет доверия к Reebok и Nike в этом вопросе, т.к. ребята запрофилированы на короткие дистанции (до марафона). От этого полностью меняется строение и материал кроссовка. 20 см амортизирующей пены не спасут вас, если вы недостаточно тренировались.

Многие бегуны вообще бегут в сандалиях, или в шлепках с перебинтованными ногами. И я уверена, что это не сиюминутные решения, а опыт, опыт...)

Не покупайтесь на популярность бренда, помните, кроссовок как лютоконь из Аватара, сначала он попытается вас убить, но если вы найдете свой, то это на всю жизнь. Наш белорусский ультрамарафонец бегал сутки в лидских кедах и остался доволен.

(лидские кеды)

5. Иное

Иное-это все, что облегчает жизнь бегуна в процессе соревнований.

Сюда я отнесу компрессионные гетры, нарукавники, тейпы, сумки для телефона и беговые рюкзаки.

Компрессионки - это отличный способ держать икры в тонусе и не дать им забиться. Они должны натягиваться и сниматься как в последний раз и очень плотно облегать ногу. Чтобы прочувствовать разницу наденьте гетр на одну ногу и отправляйтесь на длительную пробежку, а после нее ощупайте обе икры.

Нарукавники я считала излишеством. Дескать у тебя уже все есть, но тебе срочно нужно что-то еще. Осознание их необходимости пришло с опытом. Когда ты бежишь в майке и дует ветер, тело очень быстро теряет тепло через руки. Брать с собой ветровку и потом вешать ее на пояс неудобно. Другое дело нарукавники. Они и тепло задерживают и снимать их легко, когда становится достаточно жарко. В общем сплошные плюсы, особенно на соревнованиях, когда ничто не должно мешать творить легенду. Например, как Кипчоге

Тейпы, да и вообще кинезиотейпирование тоже не вызывали у меня доверия. А это оказывается целая наука: пластыри клеить. Какая-то липкая лента, наклеенная особым образом поможет моей мышце? Все решил случай, когда после очередного забега разболелись плюсневые кости, да еще и на обеих ногах, да так, что не могла ходить, не то что бегать. Ни отдых, ни лед, ни магнитная терапия не помогали, зато наклеенный тейп внезапно перенял всю боль и уже через день я бегала! После этого я стала внимательнее присматриваться к бегунам, у которых то на колене, то на бедре или голени красуется цветной пластырь и закупила себе в арсенал такого же. Не могу пояснить его магические свойства, но при правильном наклеивании он действительно помогает.

(на этом фото тейп наклеен неправильно, но примерно как нужно, в последствии переклеили)

Поясная сумка для телефона это отличная вещь и хвала ее изобретателям. Подобно моей маме, которая вспоминает, как стирала пеленки, а потом появились памперсы, я вспоминаю, как бегала с телефоном в руках до того, как купила сумку. Хочется сказать молодежи "а в мое время...", но потом я вижу очередного бегуна, держащего телефон в руке, ну знаете, так, по олдскульному, и так тепло становится на душе. В такую сумку помещается карточка, телефон, другие полезные вещи, а их выбор сейчас так велик, что каждый найдет что-то под свой ценовой сегмент и вкус.

Другое дело рюкзаки. Беговой рюкзак это целая наука. И несмотря на многообразие моделей неудобство может возникнуть откуда не ждешь.

Первое, на что следует обратить внимание это размер. Рюкзак должен плотно облегать спину, стать с вами одним целым, стать вашей спиной, но никак не болтающейся сзади громадиной. Обратите внимание на наличие защелок спереди, они также помогают дополнительно фиксировать рюкзак.

Второе - это возможность запихнуть в рюкзак гидратор. Невыносимо раздражает останавливаться и на бегу доставать воду из рюкзака, в то время как воду можно пить из трубочки в любой момент.

В развернутом виде это выглядит так

А в собранном вот так

В-третьих, желательно иметь кармашки спереди. В них можно положить телефон, гель, банан, в общем то, что вам обязательно понадобится на дистанции. На фото у девушки уместились даже треккинговые палки.

Конечно все вышеописанное это идеал. Сверхлюди бегают сутками без этих "прибамбасов" и занимают призовые места. Этот материал описывает экипировку, которую я бы назвала максимальной для меня.

В завершение хочется упомянуть несколько моментов:

1. Всегда ориентируйтесь на погоду.

2. При жаре надевайте светлую одежду. Черное стройнит только если вы стоите, а не валяетесь в кустах после теплового удара.

3. Смазывайте на своем теле все, что можно смазать.

4. Не выбирайте красивую одежду, смотрите тщательно на швы, материал.

5. Если ногу натерло, отрезайте носок кроссовка, чтобы пальцы "дышали".

6.Ну и самое главное старайтесь не останавливаться и тем более не садиться.

Есть вопросы? Буду рада ответить или услышать дополнения.

Всем спасибо.

А еще благодаря этим плоским полям ты можешь видеть незаметно приближающуюся розовую точку, которая является твоей соперницей на гонке...

Желание пробежать 80 км по пересеченной местности (поля, леса и гавнолин) никогда не приходит просто так. Как минимум ты должен любить страдать (это про меня), иметь возможность встать в 3 утра и умчаться в даль (это про меня), иметь хоть какое-то подобие квадрицепсов (шок, но это тоже про меня).

И так как я отвечала всем требованиям трейлраннера, то вот она я, в 4 утра на трассе Минск-Гродно, мчу в агрогородок Крево за страданиями.

Здесь необходимо сделать отступление и вспомнить, что я уже бежала эту трассу год назад. Но тогда ее длина составляла 70 км и последние 15 км я плакала, нет я рыдала, а еще рыдали мои ноги, если так можно выразиться. Бедра горели,  колени скрипели, а стопы были мокрыми от лопнувших мозолей. Но я хотела еще.

Этот трейл был под большим вопросом, так как наши уважаемые законодатели внезапно внесли изменения в порядок проведения массовых мероприятий. И теперь нужно было потратиться на стражей по охране правопорядка (ага, а то упаси Господи эти дрыщи начнут драться и спорить о том, кто лучше Кипчоге или Митяев). Аренда этих стражей обходилась организаторам в хорошую копеечку, отчего росли вступительные взносы и соответственно уменьшалось количество участников..от чего снова росли вступительные взносы. Общими усилиями мы переубедили аблвыканкам в том, что со всем справимся сами.

В этот раз у меня было время на подготовку, стандартные шоссейные пробеги заменились горками, был приобретен беговой рюкзак и первые трейловые кроссовки. Тут надо отметить, что денег на прославленные Саломоны у меня не было, поэтому альтернативой я взяла INOV 8, стандартные шиповки на размер больше моего (после 40 км нога опухает). Пользуюсь ими до сих пор и очень довольна.

У меня был напарник, с которым мы уже протоптали 50 км зимой, совершали периодические вылазки на 40 км. В его компании хорошо, легко и непринужденно, километры летят незаметно, а у него еще и треккинговая палка была, ух не пропадем!

Старт в 7 утра. Почему-то все рванули вперед. Я прямо горжусь такими бегунами, ведь мне кажется, что 80 км это не та дистанция, где важна скорость. Не знакома с их подготовкой, а также не знаю, что они испытывали на дистанции, но в целом добежали все, за исключением 2-3 человек. В нашу задачу входило добежать и уложиться в контрольное время, т.е. в 13 часов, поэтому мы свой старт начали плавно, без лишнего рвения. Всего участвовало 4 девушки и я ожидаемо сразу оказалась четвертой, но я была не в той форме, чтобы бороться за призы.

Был апрель..Обманчивое солнце сопровождало нас на протяжении всего дня. Но вместе с тем абсолютно каждый метр нас пронизывал до ужаса холодный и противный ветер. Он дул в лицо, в бок, в шею и в спину, он действительно оказывал сопротивление моему весу (48 кг). На открытой местности (а таких мест было 80%) мы не слышали друг друга и предпочитали молчать, чтобы не заболеть. Лицо моментально обветрилось, губы потрескались и улыбаться уже не получалось. Отчетливо помню горку в чистом поле. Бежали молча и старались закончить ее как можно скорее, ведь казалось еще чуть-чуть и мы покатимся вниз. Даже в повязке у меня мерзли уши, а руки я прятала в рукавах ветровки, иначе спустя 10 секунд на ветру пальцы становились красными, неподвижными и начинали трескаться.

(фото с трассы для полноты картины)

Надеюсь мне удалось передать ту атмосферу, с которой мы наматывали километры, если нет, то поверьте, погода была п*здец и на этом всё.

Из еды у нас были бутерброды, сникерсы, козинаки, вода, а еще сгущенка в тубе (хвала тому, кто придумал такой формат).

На контрольных пунктах мы пили чай, брали орехи и немного печенья. Все-таки наш темп позволял набивать живот мучным и не чувствовать тяжести.

Как я уже говорила, я бежала для себя. Так что три обогнавшие меня на старте дамы не смущали. Однако уже к 30-му километру мы уверенно обогнали одну из них. На протяжении следующих 25 км её не было видно и дорога пошла своим чередом.Я была приятно удивлена тем, что те километры, на которых в прошлом году мне было невыносимо тяжело, в этот раз давались легко. Да, мышцы забились, да, побаливали колени, в конце концов начинали сдавать нервы от еле меняющихся цифр, но останавливаться я даже не думала.

С каждым пройденным километром надежда на третье место теплилась все сильнее. И вот, когда она почти осела в моей голове, я обернулась. Мы как раз находились на горке в чистом поле и далеко-далеко я разглядела точку. Она почти не двигалась, но была розовой, под цвет куртки моей соперницы. Казалось, что глаз просто слезится от бесконечного ветра, что никакой точки нет, но оборачиваясь все чаще я видела, что что-то "плывет" за нами. Шел примерно 54-й километр наших страданий и мы все больше переходили на шаг. Постепенно мы оба поняли, что "точка" нас догоняет, и в один момент она была настолько близко, что казалось вот-вот окажется рядом с нами. Впереди нас ждала затяжная горка...

Мой напарник стал сдавать, а поэтому в порыве отчаяния из его уст вырвалось что-то из американских фильмов "бросай меня спасайся сам" (выглядел он примерно так же).

Я не хотела. Ну хотя бы 5 км оставалось, а так все 16! 16 км бежать одной, постоянно озираясь и боясь, что меня догонят. Но после нескольких минут пререканий мы ударили кулачками и я побежала одна. Мне было стыдно, обидно и противно от самой себя. Чувство собственного отстоинства с каждой минутой накрывало меня все больше. Как он там? Может у него что-то болит? Может он вынужден будет идти все оставшееся время пешком? Может он пропустит разметку? Есть ли у него наушники и еда? Скучно ли ему? Все это дополнялось бесконечными оглядываниями по сторонам. Это было похоже не на бег, а на погоню, в которой я явно была слабее морально и физически.

Вишенкой на торте этого забега можно считать последние несколько километров гравийной дороги по пути к ветряным мельницам. Эти ветряки настолько огромные, что создается оптическая иллюзия их полного неприближения. Ты бежишь 10 минут, 20, а они все такие же далекие и неприветливые.

(вот они родненькие)

Пробегая эти последние километры по той же трассе, что и в прошлом году, я снова злилась: дорога не заканчивается. Но выбора у меня не было, я сделала музыку погромче и решила, что добегу во что бы то не стало, не хотелось, чтобы моя жертва была напрасной. Губ, рук я давно не чувствовала, музыка в плейлисте осточертела, но когда я увидела заветный финиш все это улетучилось. Я пересекла финишную прямую и повалилась на землю. 3-е место. 82 км. Набор высоты 1048 м.

После гонки в этом году я спокойно села за руль и доехала домой. На утро поехала в командировку. Судороги вызывала только дорога на работу:

Конечно единственное, о чем я жалею, так это о том, что бросила своего бігового побратима. Как-будто у меня отняли возможность смаковать финиш по полной.

Отдельное спасибо организаторам за трек, который наверняка строился специально для тех, кто хотел содрать с нас денег за никому не нужные услуги (совпадение? не думаю).

Почему после таких физических извращений ты становишься сильнее духом-

загадка...

фото отсюда: https://vk.com/guktreil