Это примерно до 27-28 лет, хотя если правильно питаться и делать силовые упражнения, базовые, вес постепенно наберется. Как ни странно, базовые упражнения (становая, жим лежа и в особенности присед), помогаю сбросить лишний вес (в виде жира), а при правильной диете - набрать массу. На себе проверенно, все работает!
А Вам лет сколько??Если в вкратце, белка мало, нужны углеводы, быстрые. Еще надо учитывать время притяни пищи, поскольку биологические ритмы организма тоже надо учитывать, ну когда он еду в энергию преобразует, а когда откладывает на потом). В одном сообщении не написать, слишком много букв... Это отдельная тема для разговора, но все осуществимо, даже если Вы дрищ (эктоморф языком спортсменов), как я ))
Ну в 21 будет очень тяжело набирать массу, нужно много разного вида белка+быстрые углеводы и базовые упражнения, в основном (если мы говорим об эктоморфах, людей у которых сильно ускорен метаболизм). Прием пищи 5-6 раз в день, после тренировок не белок, а глюкоза, ну сахар в общем (сладкие соки лучше всего, за одно они еще и транспортная система для креатина) ,поскольку организм, в течении часа (в основном) из любой пищи делает энергию, дабы восполнить ее нехватку после тренировки.
такой же как и ты, только 184/60 и возраст 22 года
За полгода жрачки как конь(в основном приемы пищи были долгими углеводами), креатин, гейнер и прочие ништяки на "быстрые углеводы", в основном херачил ту самую базу(кроме жима штанги, у меня плечо дико ноет на этом упражнении с любым весом) набрал 8 кг
Потом перестал ходить в зал и скинул 6 кг :D
Остался в плюсе на 2кг
Раз нормально жрешь и отдыхаешь, значит хреново занимаешься. (ну или какая-то реальная проблема со здоровьем, о которой ты не догадываешься, я хз). Видел кучу ребят, которые жрут спортпит, а достичь ничего не могут и все из-за плохих тренировок. Со спиной проблема? Закачивай экстензиями, жми ногами. Плечо и у меня часто болело, в основном от жима штанги стоя (+ сломано было много лет назад). Со временем связки привыкнут, попробуй попить что-то содержащее хондроитин, глюкозамин. Безо всякого спортпита, с обычной человеческой едой (борщи там) за пару лет + 25 кил, так что братан, больше базовых упражнений, меньше хуйни с ютуба, где тебе огромный дилдобилер втирает про час кардио в день (а то и больше) и 6 тренировок в неделю. Это не для тебя. И еще, для натурально тренящего атлета чем больше вес снаряда - тем больше вес тела. Но не гонись за весами, освой технику и вперед.
P.S. а еще лучше найди хорошего лучшего тренера в округе и потренируйся под его началом хотя бы месяц-другой. А там гляди
Очень долго было также, пока не стал пробовать различные варианты тренировок. В итоге остановился на тренировке в течении часа, не больше и время отдыха между повторениями в минуту - минуту тридцать. Ну и конечно 5-6 разовое питание. Но это подошло мне.
таким же был. ничего не помогало. сейчас 28 и 88 кг при росте 183. где то в 23 вес поднялся до 70, в 25 до 75-78, и х.з. откуда ещё 10 кг прилетело. и эти 10 кг уже напрягают.
Простите, а каким образом присед ЧУДЕСНЫМ образом помогает в похудании? Во время приседа жир практически не будет использоваться в качестве источника энергии, да и количество жира, которое будет использовано на восстановление будет много меньше, чем потратилось бы при правильном беге.
Главный постулаты похудания - питание, потом кардио, потом уже похудание за счет жира, который будет использован для восстановления после тренировки (силовой в данном случае)
Очень странное мнение, ну это Ваше дело. Присед, как и другие базовые упражнения, нагружает максимальное количество мышц, в связи этим, расходуется Максимальное количество энергии на повторения, как следствие, большинство ресурсов организма затрагиваются и при отсутствии запасенных ранее углеводов и глюкозы (до тренировки, хотя тоже возможны варианты), начинает расходоваться запасенный жир, поскольку именно для этого он и откладывался. Кадио это очень хорошо, но менее эффективно для сжигания жира, нежели база, но сильно увеличивает выносливость, что тоже очень важно.
Вот одна из первых ссылок гугла http://www.paladincenter.ru/articles/energeticheskie-protses...
Как видите, о использовании жира в течении первых двух минут работы нет ни слова, а рабочий подход как раз не длится более пары минут, а после отдыха все начнется по новой и жир будет не в значительный степени сжигаться относительно бега.
От Денчика Борисова слышал, что во время тренировки сжигается всего около 200 ккал не учитывая затраты на восстановление (если не ошибаюсь), а это пол гамбургера. Именно поэтому куда важнее питание, а не тренировки, ибо легче не съесть гамбургер, чем приседать один час.
А жир откладывается, чтобы Вы не умерли от голода в течении нескольких дней и более, а для того, чтобы у Вас была энергия для приседа как раз запасается глюкоза, креатин, и т.д.
Это все "верхушки". При беге, жир начинает "сжигаться" после 40 минут, примерно . Тренировки бывают разные, повторюсь, не первый раз, при изолированных упражнениях, работает очень мало мышц, соответственно, меньше энергии расходуется, если я не прав, поправьте. При том же присяде, рассмотрим сверху и вниз, работают, плечи, трицепсы, предплечия, бицепс, трапеция (это только для фиксации штанги в нужном положении), далее, спина (почти все мышцы), пресс (весь!), далее, ягодицы и самая большая нагрузка на четырехглавую мышцу ноги, ну и икры конечно, в меньшей степени. Вот и подсчитайте, если делать блочные упражнения (*изолированные) и кардио (которые больше развивают выносливость, нежели "сжигают" жир), жир будет сжигаться менее эффективно. Отметая торию ,присядьте, глубоким приседом с 80 Кг ,на плечах, раз 8-10 и пробегите минут 40 и сравните ощущения...
Дело то все в том, что важно не количество энергии, а то, откуда она появилась. Да, при приседе происходит относильно огромное потребление энергии, вот только берется то она не из жира, а за счет
Алактано анаэробный связан с процессами восстановления АТФ за счет креатинфосфата. Этот вид энергообеспечения самый мощный и отвечает за первые 5 секунд работы, этот способ энергообеспечения используется при взрывных движениях, таких как рывок, толчок и т.д.
и далее
Лактацидная анаэробная при которой восстановление АТФ и креатинфосфата осуществляется за счет анаэробного расщепления гликогена до молочной кислоты. Гликоген — это сложный углевод, откладывающийся в мышцах и печени. Окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Данный вид энергообеспечения работает последующие 40 — 60 секунд. При этом пульс тренирующегося имеет частоту 180-200 ударов в минуту.
Что, собственно Вы и могли прочитать, перейдя по ссылке.
Отметая торию ,присядьте, глубоким приседом с 80 Кг ,на плечах, раз 8-10 и пробегите минут 40 и сравните ощущения...
Собственно, это продолжение про "Лактацидная анаэробная":
"Усталость после тренировки связана именно с истощением запасов гликогена в организме. Мышечная работа при таком тренинге длится около 3 минут, затем необходим отдых. К этому виду тренировок относится бодибилдинг, армреслинг и т.д."
Вот и ответы. Как видите, ни слова о жире.
Вот в нагрузку цитата с спортвики:
"Во время силовой тренировки ваш организм все-таки предпочитает сжигать углеводы, пользуясь либо содержащейся в крови глюкозой, либо хранящимся в мышцах гликогеном."
(то,о чем говорится в цитатах, но попроще)
Конечно, организм сжигает в большей степени, во время силовых тренировок, запасенную ранее энергию, но при больших нагрузках, помимо всего прочего, сильно ускоряются все процессы в организме (метаболизм).
В итоге, даже по наблюдениям, проще и эффективнее забить организм базовыми силовыми упражнениями в течении часа, нежели бегать 1-2 часа.
Про кросс-фит речи не идет, поскольку, как мне кажется, он как ни какой другой вид спорта подходит для похудения и поднятия выносливости, но есть и минусы, я на себе это еще не тестировал))
проще и эффективнее забить организм
И что, причем тут похудение?
В итоге, даже по наблюдениям
Ссылки мне приводите. Говорите ни о чем в каждом сообщение, не опираясь ни на какие процессы в организме.
Я Вам уже в 3-ий раз повторяю: ПОЧИТАЙТЕ ТО, ЧТО Я ВАМ СКИНУЛ
Если бы Вы прочитали хотя бы мой коментарий, то поняли бы, что Ваше пресловутое "забитие" организма происходит из-за истощения запасов гликогена, а не из-за того, что вы кучу жира сожгли.
Ускорение метаболизма путем силовых нагрузок и как следствие наращивания мышечной массы помогает сжигать жир даже в состояние покоя.
Первая же выписка из статьи про метаболизм "Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ в состоянии покоя. На поддержание 450 граммов мышечной массы уходит шесть калорий в сутки, в то время как на 450 граммов жира расходуется только две калории. На первый взгляд, этот эффект может показаться несущественным, но со временем он даст о себе знать.[6][7] Мышцы сжигают больше калорий, чем жир (в сутки на 73 калории больше на каждый килограмм веса), и поэтому чем больше мышечная масса, тем выше будет скорость метаболизма в состоянии покоя. Каждая мышечная клетка является маленькой фабрикой, постоянно сжигающей калории даже тогда, когда вы спите; во время упражнений расход калорий возрастает."
Мы немного о разных вещах говорим и по разному к этому подходим. Я, наверное, слишком размыто писал. Конечно, все что Вы пишете это правильно и не учитывать все это глупо. Но какие вещи и кому подходят это очень индивидуально. У меня и у нескольких знакомых результаты были эффективными при 40-50 минутной силовой тренировке и 15-20 минутном беге после нее на дорожке. В итоге получалось и похудеть (сжечь жир) )и при этом не особо терять мышечную массу. Просто аэробные нагрузки, конечно, очень эффективны при похудении, но при этом мышечную массу очень сложно набрать.
Действительно, базовые упражнения вроде присяда или становой задействуют огромное количество мыщц и ведут к росту силы и мышечной массы. Но организм использовать жир как источник энергии не менее чем через 30-40 минут после начала занятий, как правило эффективная силовая тренировка ненамного превышает это время. В то же время при выполнении многосуставных упражнений помимо механического воздействия на мыщцы вырабатываются гормоны, влияющие как на рост мыщц, так и на сжигание жира.
Кардио тренировки сжигают больше калорий чем силовые, но мышечная масса может пострадать.Если занимаетесь не стоит пренебрегать кардио в пользу силовых и наоборот.
Если ваша цель похудение - то питание это 70% успеха, калории и жир из воздуха не берутся и гораздо проще не съесть лишнего чем пахать лишний час в зале.
По поводу 30-40 минут это применимо к бегу, а не к силовым упражнениям. Серьезные силовые нагрузки ускоряют метаболизм и как следствие и сжигание жира. Пренебрегать кардио ни в коем случае нельзя. После часовой силовой тренировки, можно минут 20 побегать с не большой скоростью 8-10 км/ч. С питанием тоже согласен, количество углеводов, с течением дня надо менять, а именно, потреблять основное их количество до 14-15 часов, а после больше белки и прочие пектины, клетчатки и т.д. ну это если необходимо похудеть или держать количество жира в организме на определенном уровне.
Не хочу вас расстраивать, но если рост мышц во время похудения и будет происходить, то очень-очень не значительный, поскольку похудание и набор мышц - противоположные процессы.
http://www.zozhnik.ru/pochemu-nelzya-rastit-myshcy-i-zhech-z... - первая же ссылка из гугла
любой худеющий в зале вам подтвердит что какое-то количество мышц он нарабатывает, речь не идет о чемпионских булках и банках, но все же организму же нужно адаптироваться к нагрузкам, без этого никак, конечно, важно и питание при этом
любой худеющий в зале вам подтвердит
Ну да, конечно, мнение худеющих куда более ценно, чем научные статьи с которыми вы могли бы ознакомиться и поняли бы, что увеличения мышц очень незначительное. ОЧЕНЬ.
А то, что видят ваши худеющие - уменьшение подкожного жира, что может визуально "увеличить" количество мышц за счет того, что они буду более явными.
Ну хорошо. ПРЕДПОЛОЖИМ, что мышцы буду расти при похудании. Так почему же тогда ПРОФЕССИОНАЛЫ говорят на сушке не про максимальный набор мышц при похудение, а лишь о максимальном их СОХРАНЕНИИ. М? Так это профессионалы, которые в похудении должны быть как рыбы в воде.
Короче, знакомьтесь с матчастью, а не "любой худеющий в зале вам подтвердит"
И что? Я говорил обратное? Если ты бы ты дальше прочитал, то увидел бы, что я ответил на такое же заявление #comment_66449634
Ну как же. Чем больше мышцы - тем больше калорий они потребляют и тд. И к тому же, после силовых расход калорий происходит еще какое - то время, поэтому для кочек важно закрывать это окошко, сжирая банан с сгущенкой или еще что - нибудь. А после кардио процесс траты калорий прекращается практически сразу, зато интенсивно тратится во время занятий.
Чем больше мышцы - тем больше калорий они потребляют
Верно, от количества мышц будет зависеть интенсивность похудения. Но мы говорили о увеличении количества мышц и увеличения потребления энергии в последствии этого при одновременном похудении.
Набор мышц ЕСЛИ и будет, то не значителен при похудании. Однако, при употреблении гормона роста возможен одновременный рост мышц и похудение. Поэтому стоит запомнить, что мышц рост и похудение несовместимы. Гуглите сами если хотите.
А при чем здесь углеводное окно? Его закрывают, чтобы приостановить катаболические процессы, которые разрушают мышцы.
после силовых расход калорий происходит еще какое - то время
Да, как я и написал выше, энергия будет тратится на восстановление после тренировки и по большей части за счет жира (я говорю не о часах после трени, а о днях). Но, как я и уже говорил, количество энергии, которая потребуется для этого не так велика как при том же беге (пропорционально, конечно).
А после кардио процесс траты калорий прекращается практически сразу
Важно не количество энергии, а то, откуда она появилась. Кидал уже эту статью выше. Продублирую и для Вас. http://www.paladincenter.ru/articles/energeticheskie-protses...
Если честно, это нытьё ещё глупее смотрится, чем нытьё о том "какой я толстый", ибо набрать вес значительно легче, чем похудеть. И тут речь не о процессе, а о моральной составляющей.
Твоя проблема решается часом изучения материала в инэте и поднятием жопы с дивана, либо (если чтение не усваиваешь) одной консультацией у ХОРОШЕГО спортивного тренера. Всё! Но нет, вы не покидаете посты про похудение.)
Скажем честно - проблема не с набором веса, а с избытком линивожопиума в организме.
Это легче тем, кто много жрёт. А как быть тем, кто физически много не ест и по по умолчанию ведёт очень активный образ жизни? Я выжрал несколько кило гейнера и тренировался, спецом ходил в зал, консультировался с тренером. За месяца 2 я набрал вес в 5 кг. И за 2 дня их тут же потерял. Стресс на некоторых плохо действует в этом плане. Кто-то жрёт, а кто-то нет. Так что эта проблема по сути такая же как и у толстых.
2 месяца потренировался и бросил? И что тут удивительного, что всё обратно вернулось?
Я говорил про моральную составляющую - толстому куда сложнее себя заставить в зал пойти из-за комплексов, а жрать себя заставить легче, чем заставить не жрать, ибо когда ограничиваешь калории, на спорт у многих просто не остаётся сил и они срываются. Вот о чем я.
И да, если похудеть за 2 месяца и бросить, то так же вернется вес. Чтобы изменить свой метаболизм, спорт и питание должны стать частью жизни, а не на пару месяцев. Для эктоморфа 5кг. за 2 месяца - хороший результат, но чтобы обмануть генетику, нужно 1.5-2 года. И не надо мне рассказывать про особенности тела, я ещё не видел ни одного человека, на котором бы не работали базовые правила питания, ну за исключением людей с очень серьёзными заболеваниями, возможно.
Жрать себя заставить так же сложно как и заставить себя не жрать. Кто-то любит это дело, а кто-то нет. Поэтому порой приходится в себя насильно впихивать еду. И что, у дрища не может быть комплексов? Двойные стандарты какие-то. Да и нет, я не бросил. Просто из-за стресса сменился режим питания. Ну и как-то мотивация пропадает, когда за 1-2 дня все труды пошли коту под хвост. Так что ситуация абсолютно аналогичная. Просто кому-то сложно заставить себя не жрать, а кому-то наоборот, нужно себя пересиливать чтобы пожрать.
При чем тут любит или нет? Я же ясно написал, что дело в энергии. Когда первое время не добираешь калорий, то тебя тянет лишь в одно место - на диван, какие уж там тренировки, из-за этого и срываются на первых парах многие. Когда ешь много, даже через силу, такой проблемы нет - энергии предостаточно.
Комплексы разные всё же. Не буду углубляться. Чтобы понять, нужно и там, и там побывать, но толстому сложнее прийти в зал, это даже количество дрищей\толстяков в залах показывает.
Вот в том то и дело, что режим питания сбился и всё пропало. Вот когда питание станет частью повседневной жизни, тогда и будет результат, а пока это скачки туда-сюда и баловство..Значит, не сильно то и хочешь. Мотивация помогает в первые дни, потом нужна дисциплина. Если её нет, то так и будешь заниматься от настроения к настроению.
У меня точно такое же было. Как женился, с 60 кг до 90 кг за пол-года набрал. А до этого пробовал и белки, и качалку и все...)
начни пить пиво каждый день в больших кол-вах) за 4 года (рост 187) с 65 до 92 кг. А ща худеть пытаюсь)
блеать и не говори. как вы нажрали такую ряху, я к 27 годам кое как 73 кг при росте в 179см набрал, радуюсь каждому кг как кот сметане.
я каждому грамму радуюсь. Самое интересное то, что могу жрать все, ни в чем себе не отказывая, при этом пополнеть на кг и сбросить его на след день и смыть в унитазе.
Так гораздо лучше, чем считать каждую калорию, иначе опомниться не успеешь, как все сброшенные килограммы вернутся обратно.
Да не, это было бы неплохо, если бы кг вернулись. У меня-то как раз-таки недовес. 178/55. Дрыщ, кароче
Да ладнооо, Елена, Вы смотритесь отлично. А вот у меня реально траблы, ибо ускоренный метаболизм и набрать тяжко. При росте 178 весить 55 этопиздец.
Какая же это жиза, мне 17, Рост 194, вес 66. Хоть качайся, жри одни куриные грудки как Невскус, всё равно масса если и набирается, то довольно быстротечно сходит. Т.е. ты качаешься, качаешься, масса мертво встает на отметке 71-72 и дальше не идет, перестаешь делать силовые - масса сходит до 68 за 4 дня. А чтобы 72 держать это нужно ОЧЕНЬ много занятий и строгая диета, которую соблюдать при 8 часовом учебном дне довольно сложно.
Ну, у девушек все по-другому, как я понял. У меня знакомая твоего роста, но весит 45, при этом, выглядит массивнее меня ((
это же гифка из заповедника в Приморском крае. Там еще Амур и Тимур.
Простите за оффтоп, но приятно увидеть что-то родное)
С Владивостока ехать час, максимум полтора, если с остановками. Я на автобусе езжу дальше, и обычно, учитывая пересадки и ожидания, укладываюсь в полтора.
не знаю тогда, может мы заезжали куда.
Помню, что меня успело раза 2 укачать и ехали долго.
Может и стояли..
Да и неважно впрочем.
Парк понравился и ладно. Круто, что животные находились без вольеров (где лисы, еноты и даже медведь). Ну и кроликов полапать можно:D