23

ИСС для чайников. Концентрация, визуализация, осознанность и сила воли — четыре слона, что держат твой потенциал. [ОС, АП и ВТО]

Из предыдущей моей статьи, ты мой дорогой читатель, смог получить первое впечатление о базовых навыках, которые должен отточить каждый практик, если он всерьез намерен продвигаться дальше в своём новом увлечении. Ты уже знаешь об опасностях и возможно уже перешел к практике самостоятельно.

Прошу простить меня за  порой странное построение предложений с повтором одних и тех же слов, потому что я мало-мальски пытаюсь выдерживать пусть и краткую, но терминологию, чтобы моему дорогому читателю было проще. Если я начну использовать свой обычный сленг (англоязычная база), то текст будет неудобоваримым для начинающих.

В этой статье речь пойдет о потенциале практика и характеристиках, которые на него влияют. Я приведу примеры неправильной расстановки приоритетов при тренировках и ситуациях, когда ваш талант может вам сильно мешать. Здесь вы найдете ответ на вопрос: почему может не получатся, даже если делать все правильно?


I.  Как талант мешает практику. Четыре слона что вас держат.


Не случайно я использовал слово "держат" в названии, сейчас вы узнаете почему.


В конце прошлой статьи, я обещал познакомить с основными характеристиками практика:  концентрация, визуализация, осознанность и сила воли. Подробно они будут раскрыты во второй части статьи, а пока поговорим о них в общем.


Чтобы вы лучше понимали причинно-следственную связь, представьте себе обычного выпускника. Чтобы поступить в университет, выпускник должен продемонстрировать необходимый минимум знаний и умений, чтобы его приняли в альма матер. Без этого минимума, ученик не сможет понять материал уровнем выше. В нашем случае, этот минимальный порог определяют ваши базовые умения, о которых шла речь в предыдущей статье: настройка, расслабление тела и ума, самонаблюдение и анализ. Получение первого опыта ИСС - по сути, - сдача экзамена, но в случае вашего саморазвития - никто не накажет вас за использование шпаргалок и чужих конспектов.


Что же в таком случае такое характеристики? Если взять пример с выпускником - это то, что определяет насколько вы хорошо учитесь и как высоко можете подняться по академической стезе, например: уровень интеллекта, способности к абстрактно-логическому мышлению, усидчивость, академическая выносливость и так далее. Если студент не умеет читать - согласитесь конечный потенциал его будет не высок, максимум учитель в США. Но поступить на бюджет может каждый, особенно если вы единственный претендент, достаточно перешагнуть через порог необходимых требований (умений).


Для каждого из указанных ИСС, есть свой условный минимальный порог базовых умений и характеристик. Для осознанных сновидений - он намного ниже, чем для  проекции.


Доказательством может служить то, что без исключения каждый человек может вспомнить опыт осознанных сновидений, но не каждый может похвастаться опытом проекции ввиду специфики последней. Спонтанные проекции НЕ в сон - это настолько редко встречающееся явление, что и говорить о нём нет смысла, жаль ведь кто-то не сможет почувствовать себя особенным.  Намного чаще люди получают опыт СНА о том, что они вылетали из тела или контактировали с инопланетянами\духами\сущностями и тд. Простой обыватель не поймет разницы, а точнее не додумается проверить, потому что проще думать что ты избранный богами с Нибиру контактёр, чем что вы разовое исключение из правил. Серьезно, если вы зайдете в лурк или  на ютуб, то поймете о какого уровня самомнении я говорю, ещё и посмеётесь вдоволь. Этот опыт для неподготовленного разума может просто перевернуть, точнее опрокинуть, жизнь идеологически обработанных людей, которые что-то там слышали, но не смогут, или скорей не станут пытаться,  найти прозаичные объяснения.


Практик может повторить необычный опыт, а случайный "контактёр" - нет. У случайного "контактёра" - нет необходимого минимума умений, даже если мы говорим о чрезвычайно одаренном индивидууме в плане характеристик. Яркая, для поиска примеров группа - монахи. Эти ребята обладают несомненно высоким потенциалом, они неплохо прокачивают свою  концентрацию и визуализацию благодаря аскетичному образу жизни и специфическим религиозным практикам (например многочасовая молитва), но по причине отсутствия навыков, они не могут в точности повторить свои переживания, и их опыт навсегда запечалится в истории как "чудо". Для практика ИСС, напротив, подобные чудеса - серая рутина.


Поэтому, если вы поторопились и решили сделать домашнее задание - я вас огорчу - тренировка названных характеристик, не даст вам хорошего подспорья на раннем этапе. Более того, "изолированные" упражнения на конкретную характеристику могут оказаться пустой тратой времени и замедлить ваше продвижение.  Как именно - станет понятно из следующей главы.


II. Характеристики - "Слоны" которые держат землю.


!!! Помните, что ваш потенциал и характеристики, развиваются вместе с вами. Не нужно комплексовать или зазнаваться, если проверка ваших возможностей показывает низкие или высокие результаты.  Любой трудолюбивый  практик, оставит позади ленивого таланта, вопрос только во времени !!!


1. Концентрация.

В общем, эта характеристика определяет ваше умение погружаться в практику с головой.  Высокий уровень концентрации позволяет держать фокус на конкретной задаче во время упражнения и исключать отклонения.


Низкий уровень концентрации:  что следует из абзаца выше, ведет к резкому повышению числа ошибок. Огромное число тренировок может просто не пойти в ваш личный зачет, потому что вы будете не "погружаться", а плавать на поверхности. Явный признак того, что ваша концентрация слаба - это внутренний диалог и постоянное "начну заного". Вместе с низкой осознанностью приводит к засыпанию. Вместе со слабой  силой воли приводит к "вылетам" и дестабилизации рабочего пространства.  Напрямую влияет на способность к формированию стабильных образов при визуализации - без должного уровня, ваши образы будут постоянно разваливаться и расплываться. Без волевого контроля - в разы повышает затраты сил. Тормозит развитие осознанности.


Нормальный уровень концентрации позволяет экономить время во время настройки и расслабления, тем самым повышая качество ваших тренировок на старте. Признак того, что вы обладаете достаточным уровнем для начинающего практика  - это ощущение постепенного плавного прогресса во время упражнения. Если в среднем практика, скажем  расслабление тела, идет плавно от начала до конца, то ваш уровень концентрации достаточен.


Хороший способ проверить вашу концентрацию- это представить точку на вашем пальце ноги и попытаться продвинуть её вдоль всех частей тела так чтобы ощущение движения точки было непрерывным - это минимальный уровень, чем медленнее вы можете это сделать, тем сильнее развита ваша концентрация.  Уровень выше среднего - непрерывное медленное движение В ТЕЧЕНИЕ 30 минут. Вообще удержание концентрации внимания на чем либо в течение 30 минут - это более чем достаточно для успешной практики ИСС.


Высокий уровень концентрации - вы будете быстрее погружаться в ИСС, экономить время на вход и поэтому меньше уставать. Если взять за пример осознанный выход (без разницы куда), то при высоком уровне концентрации расслабление и погружение в транс занимает минуты. Внешние раздражители просто исчезают. На пике формы, вполне реально нырять в ИСС, задремав скажем на сиденье в метро. Однако не все так просто. Переразвитость концентрации, без должного контроля, будет буквально опустошать ваши силы за считанные минуты и вышибать из ИСС без сил и возможности продолжать (см. ниже сила воли).


2. Визуализация

Визуализация это создание устойчивых мыслеобразов и ощущений в рабочем пространстве. Более актуально на практиков проекций, потому что именно там важны визуализационные модели. В плане практики ОС, визуализация идет скорее по наитию - проще найти образ и зацепиться за него, чем создавать с нуля, но в целом характеристика повышает качество практик за счет яркости ощущений. Ключевое здесь "устойчивых образов", именно это отличает визуализацию от воображения (см. концентрация).


Под визуализацией - подразумевается не только визуальный образ, но и остальные пять чувств, соответственно есть визуализация образов, визуализация звуков, визуализация запахов и вкусов, визуализация ощущений и прикосновений.


Низкий уровень визуализации - бьет по всему что требует стимуляции ощущений. Эзотерик эпохи нью-эйдж сидит на визуализации как на героине. Практика АП и ВТО - в принципе невозможна, без должно уровня визуализации, потому что, по умолчанию,  вы должны удерживать устойчивый образ достаточно долго. Если вы сможете найти технику АП и ВТО, не включающую модель визуализации и применить её, то вы особенный, поздравляю. 


Ваши переживания тусклы и их сложнее запомнить, потому что мы помним образы вызывающие эмоции, отсюда низкий КПД анализа по причине скудности информации. Сложнее влиять на пространство сна, потому что сложнее вызвать нужный образ: куб вместо дома, мутное облако вместо человека. 


Нормальный уровень визуализации - субъективен. Проверить развитость визуализации достаточно просто, чем больше деталей вы можете удержать при создании образа, тем выше ваш уровень. Достаточно уметь создавать и удерживать простые образы такие как например: деревянная дверь, силуэт человека, пистолет в руке, вкус яблока и тд.


Высокий уровень визуализации - влажная мечта любого эзотерика. Высокий уровень визуализации ощущений, вы не поверите, ПРЕВЫШАЕТ силу ощущений в реальности.

Иными словами, яблоко созданное с высокой детализацией в вашем воображении, будет намного вкуснее настоящего, м-м-м со вкусом вишневой колы.

В это сложно поверить, но именно это "подсаживает" на практики как на наркотик. Я говорю о невероятной яркости переживаний. Впрочем, вы знаете что будет, если выкрутить яркость на телевизоре - для вас в реальности мало что останется, кроме одноцветной картинки.


3. Осознанность

Если не самая странная, то самая сбивающая с толку характеристика практика.  Если с тремя остальными принципе всё ясно из названия, то здесь требуются разъяснения.


Под осознанностью понимается  способность находится и ощущать то, что происходит здесь и сейчас. Если вам нужен образ, то это рука, которая держит маятник и не дает тому раскачиваться.


Чтобы понять как это работает, вспомните себя, когда вы выбегаете за порог и поворачиваетесь, чтобы закрыть дверь. В 9 из 10 случаев, вы просто поворачиваете ключ и убегаете по своим делам, но в 1 случае из 10, ключ может не провернуться как обычно. В этот момент вы словно просыпаетесь и пытаетесь решить неожиданную проблему. Вот в этот самый краткий миг вы переходите от "действий на автомате" к "осознанным действиям".


Наш разум, психологи не дадут мне соврать, обожает шаблоны. Даже узнавание человека, происходит по ключевым точкам, которые наш мозг вычленяет из общей картины и сопоставляет с памятью.


Осознанность проявляется в тот момент, когда практик начинает воспринимать все ощущения и образы вокруг себя цельно, и, что важно, в настоящий момент времени. В момент осознанности сознание практика концентрируется на окружении, поэтому возникает яркое ощущение присутствия "здесь и сейчас".


Низкий уровень осознанности: само состояние осознанности можно описать тремя параметрами: длительностью, частотой и силой\глубиной.


Для целей практики ОС, хоть и спорно, но важнее скорее длительность, для всех остальных - глубина. Частота приходит скорее сама собой, потому что как и все характеристики, эффект от развитости или неразвитости каждой проявляется не только во время практик, но и в жизни. Осознанность позволяет собирать максимально полную информацию об опыте непосредственно в момент осознанности. Словно фотография. Если мы говорим об осознанном сновидении, то с низким уровнем осознанности, вы не сможете попросту его запомнить, даже если сумели стабилизировать и что-то там напрактиковали.


Для практиков проекций - тоже самое, за исключением того, что еще становится сложнее действовать во время самой практики и как бы "застыть".  Низкая осознанность парализует любой ваш прогресс как практика - вы просто забудете то, что делали во время опыта, как забываете обычные сны.


Достичь нормального уровня осознанности  вы можете хоть сейчас. Сядьте и начните следить за дыханием, при этом смотрите не на конкретный объект, а на всё окружение сразу, слегка рассредоточив зрение. При должном уровне концентрации на упражнении вы обнаружите, что все объекты лежат в фокусе вашего зрения. Теперь расслабьтесь, выключите внутренний диалог как сможете и повторите упражнение, немного усилив концентрацию. Все объекты вокруг вас станут ярче, словно слегка будут светится изнутри. Поздравляю, вы достигли нужного уровня осознанности.  Просто? Да, но для многих практиков - это неодолимый камень преткновения - ты подготовлен, тренирован  и обучен, но ты забываешь всё что делаешь.  "Нормальный уровень осознанности нужен, чтобы ваши действия были осознанными", - спасибо тебе капитан Очевидность.


Благо развивается она достаточно равномерно, если не подгонять её специально. Чем больше вы тренируете медитативные практики, тем выше будет ваша осознанность и тем выше будет требования к "нормальному уровню".


Искусственное вливание осознанности или "разгон", ведет к скачку успешных попыток и яркости переживаний, но повышается риск просто чокнуться ввиду того, что практик может быть не готов к таким изменениям в восприятии, поэтому развивайте осознанность осторожно и постепенно.


Высокий уровень осознанности - вещь довольно-таки скользкая. Если при низком едва удается фотографировать окружение, то здесь мы говорим об ultra-HD видео в 4k разрешении.


Однако есть и "но", в самой первой статье, я упоминал такое явление как "перенос люцидности":

...если кратко -  это когда благодаря медитативным техникам человек впадает в пассивное состояние эйфории... @Izzigy,

Чем выше осознанность, тем легче вы впадаете в это состояние. Если вы стремитесь к мифическому "просветлению", то все  ваши практики должны строиться вокруг достижения высокого уровня осознанности, но если вы не больные наголову  разумно ставите ставите перед собой достижимые цели, то ваша задача держать эту характеристику на уровне остальных, чтобы эффективно двигаться вперед. Когда я работал над осознанностью, то мог знатно "залипать" на разные объекты, например мог полчаса разглядывать фонарь на улице, потому что выглядел чем-то удивительным, либо часами смотреть в окно разглядывая пестрые силуэты движущихся объектов. 


Но побочные эффекты - это мелочь, по сравнению с пользой которую получаешь от тренировок. Если не лезть вперед паровоза, то их можно и вовсе их избежать. Вам придется прямо или косвенно подтягивать уровень осознанности, чтобы практиковать эффективно, но приготовьтесь к испытанию вашей нормальности восприятия, при первых симптомах - отложите практику и обратитесь к вашему лечащему астрологу.


4. Сила воли.

Здесь тоже не так всё просто. Воля, в нашем случае - это не просто абстрактное понятие связанное с умением заставлять себя что-то делать. Воля - в контексте ИСС, это усилие мысли, которое заставляет вас отклоняться от состояния оптимума туда, куда вам нужно для достижения результата. Сила воли - в этом случае то, как легко вы можете совершить это усилие.


Здесь нет никакой мистики и эзотерики, хотя логично было бы её сюда впихнуть, сказав что нибудь про фокусировку энергий, но - нет. Сила воли - более прозаичная вещь, но её важность для практика стремиться к максимуму. Я редко говорю о силе воли в контексте самоорганизации, почти всегда речь идет именно о волевом усилии. Далее я выделю жирным шрифтом, чтобы вы обратили пристальное внимание на эту характеристику:


Сила воли -  это твои мышцы внутри пространства сна или проекции, которые в  перемещают тебя в нём и  изменяют это условное пространство вокруг тебя. Без метафор, без эпитетов, БУКВАЛЬНО.


Сила воли это единственный способ управления вашей практикой с момента полного расслабления, более того, даже расслаблять тело и ум, можно с помощью волевого усилия. Наиболее близко волевое усилие стоит к намерению, если вам удобнее понимать это так - то пожалуйста.  Главное уясните то, что во время практики вы будете ощущать волю как струну за которую будете постоянно дергать, и чем более умело - тем большего вы сможете достигнуть.


У воли - тесная связь с концентрацией. Благодаря концентрации мы удерживаем внимание на задаче, воля задает интенсивность и область воздействия.


Низкий уровень силы воли - без воли вы все равно, что корабль без рулевого. Вашей осознанности - грош цена, если вы ничего кроме осознания не сможете сделать. Что касается проекции, то тут тоже самое - будете будете сидеть как рыбка в аквариуме и наблюдать пустоту. О такой роскоши как зрение, слух или другие органы чувств тоже можете забыть, о стабильности пространства - тоже. В принципе забудьте обо всем, что подразумевает контроль. Ваш опыт будет настолько ничтожным, что сложно будет назвать его каким-то там "мистическим переживанием".


Нормальным уровень силы воли можно считать мгновенное достижение расслабленности. Иными словами расслабление тела - за один мысленный пробег.


Силу воли можно в том числе проверить приказав себе выключить внутренний диалог. Чем длительнее исполняется приказ по времени, тем сильнее ваша воля. Условно-нормальным уровнем, можно считать быстрое достижение расслабленности. Иными словами расслабление тела - за один мысленный пробег - да здесь работает именно воля, концентрируясь, мы направляем волевое усилие.


Высокий уровень силы воли - больше связан с тем, насколько ловко вы можете управлять усилием. Грубое давление - это несомненно хорошо, но только теории. На практике же, гораздо важнее удерживать контроль, поэтому главное - не размер, а правильное использование. Иными словами развитая сила воли позволяет во-первых стабилизировать, а уже во-вторых влиять на ваш объект практики, будь то образ во сне или сам акт проецирования.  Высокий уровень силы воли дает безграничную силу лунной призмы. И соответственно чем лучше развита ваша воля, тем на большее вы способны как практик. 


Проще объяснить на примере: практик высокого уровня в принципе не делает никаких техник для погружения в ИСС - ему это совершенно не нужно, потому что он вспоминает свое состояние и приказывает себе в него войти. Он ложиться в удобную позу, первое усилие - тело отключилось, второе усилие - выключился диалог и сознание поплыло, третье усилие - цепляешься за образ и улетаешь в сон, пятое усилие - стабилизируешь, закончили упражнение.  С проекцией всё тоже самое - выдираешь себя из тела усилием воли в нужный момент. Преимущества - на лицо.


У переразвитой воли, есть только один минус - это травмоопасность. Практики с сильной волей, очень быстро выгорают по здоровью. Дело в том, что они не могут, в принципе, трезво оценить свои возможности: часто проводят безумные по сложности эксперименты или банально перенапрягаются ...скажи, кукушка, пропой... ИСС - не легкая прогулка, а поход с привалами. Воля позволяет ускорять шаги и идти дольше, но не даст вам сверхвыносливости, рано или поздно наступает переломный момент и человек уходит на больничный. Развитая воля - это хорошо, но развитая воля и здравый смысл - еще лучше.


В качестве заключения


Мой дорогой читатель и начинающий практик, помни, что твои навыки и умения, намного важнее, чем изначальный  потенциал. Трудолюбие - это гораздо более важная ваша характеристика, которая продвинет вас гораздо быстрее и дальше.


Четыре слона-характеристики -  поддерживают вас на уровне, но при этом и сдерживают ваше развитие.


Однако упражнения, которые напрямую влияют на ту или иную характеристику, нужны только в том случае, если ты, на самом деле, ощущаешь такую потребность. Это бывает довольно часто, не скрою. Скорее всего ты уже пробовал какую-либо технику проецирования или выхода в осознанный сон и столкнулся с неудачей. Вернись и просмотри свой "неудавшийся" опыт, попробуй идентифицировать свои сильные и слабые стороны относительно друг друга, но затем вернись к тренировке базовых умений, потому что вместе с обретением опыта простейших практик, будет расти и твой потенциал. О чем и пойдет речь дальше.



От @Izzigy всем практикам, любопытствующим и просто моим подписчикам.


ps:
Статья вышла немного раньше чем я ожидал, но - это к лучшему. Третью часть, пришлось перенести в следующую статью из-за чрезмерной громоздкости. Дальше пойдет речь о более конкретных вещах и наработках, в частности о том, как именно тренировать базовые умения и расширять потенциал. Прошу интересующихся не стесняться оставлять комментарии и вопросы.
ИСС для чайников. Концентрация, визуализация, осознанность и сила воли — четыре слона, что держат твой потенциал.  [ОС, АП и ВТО] Осознанные сновидения, Измененное сознание, Эзотерика, Астральная проекция, Медитация, Длиннопост

Найдены дубликаты

+1

Вспомнил один момент, связанный с осознанностью и решил поделиться. Надеюсь, меня тапками не закидают =)

Я спокойно смотрел серию Доктора Кто. Там было что-то про то (постараюсь без спойлеров), как один мужик стал "зомби-подобным" и напал на свою жену. А она ему сказала:

-- username, это же я - твоя жена

И на этой фразе меня просто ВЫБИЛО. Я никогда такого не чувствовал (или так редко, что не помню) - я просто глубоко осознал ее значение. Я почувствовал сильнейшее доверие, множество разделенных моментов жизни, которые означает эта фраза. Это не описать словами. Правда, где-то через полчаса-час этот эффект спал и фраза стала снова обычной.

После этого я задумался - а сколько фраз мы еще не осознаем? Просто говорим слова и всё, не подкрепляя к ним смысл. Или наоборот - не слышим смысл произнесенных слов. Это одновременно довольно пугающе, но и так захватывающе.

Собственно, это одна из тех вещей, что послужила стимулом для моего интереса измененными состояниями сознания =)

раскрыть ветку 1
+2

Для многих всё происходит именно так. Но намного чаще люди меняются после травмирующих событий испытав пик осознанности. Тут еще от восприятия многое зависит.


Сам люблю поразмышлять над этимологией слов и значением фраз.

+1

Не знаю пригодиться ли, но составил маленький опросник без обратной связи. Цель - просто сбор информации для следующих постов.  Его врядли заметит кто-то кроме троллей, но вдруг кто-то стесняется спросить напрямую: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvee5-BrR4VDALGO9t...

0
Я тренировал концентрацию следующим образом: смотрел на несколько одинаковых объектов (спичек или шариков BB), захватывая вниманием всё больше объектов одновременно. При пределе текущего навыка концентрации, один из объектов обязательно исчезает.
раскрыть ветку 7
+1
Хорошее упражение, для проекции, однако концентрация на одном объекте будет более выгодна, потому что хитрость как раз в том чтобы выталкивать себя по частям.
раскрыть ветку 6
0
У этого упражнения есть ещё вариант: сосредоточиться на одном объекте так, чтобы исчезли остальные. ) Выталкивать себя по частям?
раскрыть ветку 3
0
Есть хорошие методики как внутренний диалог затыкать?И что делать если это не диалог а психический монолог?Как ебанутый ребенок, который бесится, орет и деляет всякую херню чисто назло?
раскрыть ветку 1
0
Ничего если я вопрос не совсем по теме задам. Так вышло что перед сном я решил попробовать себя в медитации(просто следил за дыханием). Чувство кстати очень интересное, тело находится в полудреме но я это чувствую и понимаю. Так вот после этого лёг спать и чувствую что задремал а сознание нет. Короче по итогу уснул я с трудом. И пол ночи я наблюдал какой-то колидоскоп из обрывков мыслей и воспоминаний. В какой-то момент я увидел себя персонажем из игры Скайрим с видом от третьего лица. Не совсем понял как я нажал клавиатуру во сне( бред полный её нет, но нажатие почувствовал) и вот как и в игре меня затягивает в персонажа и в этот момент я понял что сплю. Когда я это понял то наблюдал расплывчатый орнамент крыши всего пару секунд и потом хлоп, и сплошная темнота. Чувствую что лежу на животе подумал что проснулся (сплю на полу и в комнате плотные занавески, темно хоть глаз выколи) Решил встать. Приподнемаюсь на руках и чувствую некую раздвоиность. Я чувствую что лежу и в тоже время чувствую что приподнялся на руках. Пытаюсь встать но не выходит, ноги не слушаются и сразу после чувствую давление на спине. И оно становилось всё чётче. Я буквально чувствовал руку которая меня толкает обратно к полу. По итогу меня вырубило, утром чувствовал что нихрена не выспался. Хотя спал почти 10 часов. Вроде всё. Меня волнует эта рука что вернула меня обратно в тело. Что это вообще было? Или это просто бредовый сон. Заранее благодарю
раскрыть ветку 2
0

Проекция в сон, вариация осознанного выхода. Вы расслабили частично тело и голову во время медитации. У вас при этом зафиксировалась установка держать осознанность, именно поэтому вы не провалились в глубокий сон (примерно как при высокой температуре состояние дремоты или поверхностного сна из-за дискомфорта в теле). А затем, собственно, то что вы описали. Скорее всего где-то между эпизодами была кратковременная потеря осознанности, а затем то ощущение разделения. Скорее всего потом была пустота и звон в голове.


В целом, при развитие навыка контроля можно освоить осознанный выход в дальнейшем. Но если вам меньше 20, то не злоупотребляйте, слишком сильные встряски психики

раскрыть ветку 1
0
Благодарю за столь развёрнутый ответ
0

где-то читал, что это все тонкий троллинг

раскрыть ветку 1
+1

К счастью - нет. Вполне обычное хобби, может немного нестандартное с точки зрения большинства, но никакого троллинга в этой теме нет. Фриков - полно, однако тема прошла проверку временем за последние 20 лет, и фриков уже никто не слушает.

Похожие посты
68

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС

На Пикабу уже не раз поднималась такая увлекательная тема, как осознанные сновидения. Здесь есть очень годные статьи для новичков и не только (в частности от пикабушников UnknownOrganism, 1984BNW451F), однако я тоже хочу поучаствовать во всем этом и запилить свой пост был немного огорчен из-за того, что не нашел в них описания нескольких довольно интересных техник.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

Для тех, кто не в курсе, вкратце опишу о чем вообще идет речь в этом посте. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы понимаете, что спите и можете делать все, что захотите. Эти самые сновидения порой случаются сами по себе (например, такое может быть, если вам несколько раз снится один и тот же сон и вы замечаете, что как раз сейчас-то его и видите), но также можно тренироваться "вызывать" их специально. Есть даже люди, у которых все сны - осознанные, а обычных они никогда и не видели.


Если эта тема для вас нова и интересна, то советую прочитать посты вышеупомянутых пикабушников, там вы найдете много информации про этот феномен.

Что же нужно для того, чтобы вызвать осознанное сновидение? Во-первых, поскольку оно, как и обычное сновидение, происходит у вас в мозгу, нужен соответствующий настрой. Вера в то, что сегодня вы будете видеть осознанный сон и полная уверенность в своих силах - это уже 90% успеха. Однако, добиться такой твердой уверенности довольно-таки сложно, особенно начинающим.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст
Проверка реальности (Reality Check) - какое-то действие, направленное на то, чтобы проверить бодрствуете ли вы сейчас или видите сон. Например, можно попробовать подпрыгнуть до небес - в реальности такое не получится, а вот во сне запросто. Если вы действительно взлетели - значит сон, можно осознаваться. Главное - не машинально отвечать "нет, я не сплю", а именно вдумчиво, осознанно делать проверку. Проверок реальности есть дофигища:

* Попробовать дышать через нос, заткнув его. Мой любимый метод, единственный его минус - на людях его выполнять не всегда удобно.

* Попробовать вспомнить, что происходило 10 минут назад. Так называемая "ментальная проверка реальности". Во сне вы, скорее всего, ничего не сможете вспомнить. Мой второй любимый метод, его запросто можно использовать на людях

* Внимательно посмотреть на руки. Во сне они могут менять форму, на них может быть 3 пальца (*шутка про технику безопасности*) или вместо них могут быть щупальца.

* Попробовать проткнуть ладонь пальцем другой руки, ожидая, что палец пройдет сквозь нее. Честно говоря, ни разу не использовал этот метод и, имхо, он слегка странный. Но может вам подойдет :)

* Подпрыгнуть до небес или взлететь

* Посмотреть в зеркало. Внимание!!! Метод для экстремалов, так как одному бессознательному известно, что вы в этом зеркале увидите.


Ложное пробуждение (False awakening) - это когда вам снится, что вы проснулись, а на самом деле вы еще спите. Ложные пробуждения могут быть "многоуровневыми" и вообще самыми разными - это ж сны.

Они бывают не только у людей, практикующих ОСы, но и у простых смертных тех, кто никогда не слышал о них. Яркий пример: когда вы встали, позавтракали и уже собрались пойти в садик/школу/на работу - как тут же проснулись и ужаснулись цифрам на часах.


Гипнагогия (Hypnagogia) - промежуточное состояние между явью и сном. В этом состоянии возможны самые разнообразные галлюцинации - зрительные (часто просто цветные пятна), слуховые (музыка или шумы), тактильные.


Сонный паралич (Sleep paralysis) - состояние, когда паралич мышц наступает до засыпания или наоборот, паралич не проходит после пробуждения.

Дело в том, что когда вы видите сон и всячески в нем действуете (например, размахиваете мечом с огромны... ну или бегаете), то, чтобы ваше тело мирно лежало и не дрыгалось, включается специальный паралич на время вашего сна.

Но этот механизм иногда дает сбои (особенно у людей, практикующих осознанные сновидения) и бывает такое, что вы проснулись и не можете пошевелиться из-за паралича, имея возможность двигать лишь глазами и языком. Если не знать, что это такое, то есть большие шансы построить кирпичный завод для книги рекордов Гиннесса.


В этом состоянии нередко случаются разные галлюцинации (не забывайте - это состояние все-таки ближе ко сну, чем к яви). Ни в коем случае нельзя паниковать! От паники все только усугубится - мозг будет думать, что вы дрыгаетесь во сне и усиливать паралич, а страх и паника подкинут вам неприятных галлюцинаций.


Чтобы выбраться из сонного паралича нужно расслабиться и никак не действовать - тогда вы спокойно уснете. Можно закрыть глаза и начать петь в голове песенку ("Хорошо! Все будет хорошо!"). Главное - сохранять спокойствие и понимать, что все происходящее - просто обычный сон и никак не может повлиять на реальность.

Но также из сонного паралича гораздо проще попасть в осознанное сновидение. Подробнее об этом я напишу в части про технику WILD

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

WBTB (Wake back to bed) - это не совсем полноценная техника, однако является частью очень многих техник. Дело в том, что шансы "вызвать" осознанное сновидение при засыпании ночью крайне малы. Так происходит, потому что (упрощенно) осознанные сны снятся во время быстрой фазы сна (так называемой, REM-фазы), а когда мы ложимся спать ночью, то первой наступает медленная фаза сна. Быстрая и медленная фазы сна чередуются, причем ближе к утру основное время занимает быстрая фаза.


Суть WBTB заключается в том, что вы ложитесь спать как обычно, а спустя 4-6 часов просыпаетесь (можно с помощью будильника, но лучше всего дать себе установку проснуться после очередного сновидения). Затем бодрствуете в течение 5-40 минут и ложитесь досыпать, используя техники входа в ОС.


Бодрствовать можно по-разному и разное количество времеми - можно пройтись, почитать книжку про осознанные сны (в экраны втыкать не советуют, но e-ink читалка или бумажная книга сойдет), а можно просто полежать и пофантазировать. В общем, эксперименты приветствуются и старайтесь подобрать что лучше именно для вас.


После WBTB обычно наступают самые яркие сновидения и, по крайней мере, у меня они часто связаны с тем, о чем я думаю, когда "бодрствую в течение 5-40 минут" и в момент засыпания. Так что, если не осознанное сновидение, то "заказное" получить можно :)

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) - современная, очень интересная техника, разработанная в 2011 году. Интересная она потому, что работает почти у всех, почти всегда и никто не знает почему :)

Сам я ее также пробовал и она срабатывала с первой попытки - правда, в первый раз сон был не очень осознанный, но тем не менее.

Сама техника проста до безобразия:


1. WBTB (ложитесь спать, ставите будильник или даете себе установку проснуться)

2. Просыпаетесь, бодрствуете в течение некоторого времени и возвращаетесь в кроватку

3. Закрываете глаза и концентрируйтесь на том, что "видите" перед закрытыми глазами. Не напрягайте глаза, если вы ничего не видите - это нормально, просто концентрируйтесь. Делайте это примерно 4-5 секунд (считать ни в коем случае не надо, просто примерно)

4. Точно так же концентрируйтесь, но уже на слухе. Вы слышите какой-то шум? Сердцебиение? Слушайте их, старайтесь быть полностью сконцентрированы на этих звуках, но не делайте лишних усилий. Тоже в течение 4-5 секунд.

5. Затем переводите концентрацию на ощущения в теле. Любые - тепло, холод, легкость, пульсации сердца, давление одеяла. Тоже 4-5 секунд

6. Шаги 3-5 в терминологии SSILD называются циклами. Проделайте 4-5 таких циклов.

7. Теперь, делайте еще 3-4 таких цикла, но уже медленных. Не 4-5 секунд, а 20-40.

8. Ложитесь как можно удобнее и старайтесь быстрее уснуть. Чем быстрее вы уснете - тем больше шансов на результат.


Далее, могут произойти разные вещи:

* Вы "плавно впадаете" в сон, видите гипнагогические образы, которые усиливаются и переходят в полноценное сновидение. Старайтесь сохранять полное спокойствие, чтоб случайно не проснуться. Когда сновидение достаточно стабилизируется, можно начинать действовать. Главное поймать момент: если начать слишком рано - можно проснуться, если долго ждать - можно уснуть "простым" сном.


* Вы сделали все циклы, заснули, но потом проснулись. Вам очень грустно, что такая хорошая, на первый взгляд, попытка провалилась. Но не стоит спешить с выводами - нужно обязательно сделать проверку реальности, так как SSILD довольно часто вызывает ложные пробуждения и может оказаться, что вы на самом деле спите. Лучше выработать у себя привычку делать проверку реальности каждый раз, когда просыпаетесь после SSILD'а


* Вы сделали все циклы, но не можете долго уснуть. Многие люди сталкивались с такой ерундой, потому что на этот момент они уже спали. Короче говоря, вы можете заснуть прямо во время выполнения циклов SSILD, но даже этого не заметить и продолжать их выполнять уже во сне. Поэтому, если после циклов вас тревожит бессонница - стоит сделать проверку реальности.


Если во время выполнения циклов у вас зачесался нос/стало неудобно лежать и т.п., то можно спокойно почесать нос/лечь на другой бок/сделать еще какое-то нужное действие и просто сделать 1-2 дополнительных цикла. Этим SSILD отличается от WILD'а, в котором рекомендуется лежать и терпеть.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - техника, суть которой заключается в том, чтобы сохранить сознание при засыпании. Хоть и будет заманчивой идея пробовать выполнить WILD при засыпании ночью - не стоит этого делать. Как я уже писал выше, шансы крайне малы - подобные техники желательно выполнять как можно ближе к REM-фазе сна. Поэтому, всегда нужно выполнять WBTB + WILD.


1. WBTB

2. Бодрствуете N-ное количество времени, достаточное чтобы немного проснуться

3. Ложитесь на спину, руки по швам (эта поза рекомендуется, потому что в ней не будут затекать конечности и вообще можно вообразить себя парящим в невесомости, но эксперименты всегда приветствуются)

4. Максимально расслабляетесь удобным для вас способом. Можно сделать 10 медленных вдохов-выдохов. Можно несколько мысленно пройтись по разным частям тела, расслабляя их. В общем, цель - добиться максимального расслабления в кратчайшие сроки. (и желательно не уснуть при этом :) )

5. Концентрируетесь на дыхании или сердцебиении. Пусть ничего вас не волнует, кроме дыхания/сердцебиения. Если что-то зачесалось - не обращайте внимания. Старайтесь вообще ни на что не отвлекаться. При этом не нужно "активно" стараться не отвлекаться - нужно просто не обращать внимания аля "ну и пофиг". Поначалу такого состояния довольно трудно добиться, поэтому WILD обычно не рекомендуют новичкам, но попробовать его стоит обязательно. Для некоторых людей он наоборот является самым простым методом

6. Если вы все сделали правильно, спустя некоторое время вы начнете видеть гипнагогические образы, слышать какие-то звуки или чувствовать какие-то ощущения в теле (самые разные - начиная от прикосновений, заканчивая чем-то неописуемым, чего в жизни никогда не бывает: у меня, например, бывало ощущение мурашек по спине, но в 1000 раз сильнее, довольно прикольно было). Главное - сохранять спокойствие и стараться не отвлекаться на эти ощущения. Пусть они себе будут, а вы оставайтесь пассивным наблюдателем.

7. В определенный момент, когда гипнагогия станет отчетливой, аккуратно начните действовать. Если вокруг вас сплошная темнота - попробуйте ощутить себя крутящимся вокруг своей оси, представляя себя в том месте, где хотите чтоб происходил ваш сон.

Еще можно попробовать ощутить полет и "направиться" в желаемое место сквозь эту темноту.

Короче говоря - попробуйте "нарисовать" сон с нуля, используя те ощущения, которые вам доступны. Можно попробовать просто представить, что вы находитесь там-то и там-то, но чаще всего такое не срабатывает - тогда можно закрыть ладонями глаза, представить это место и открыть глаза. Если и это не сработает - можно еще что-то придумать. Можно, например, крикнуть в пустоту "На остановке, пожалуйста" или "Где этот долбаный портал??".

Четких инструкций, как действовать в таком случае нет и все очень индивидуально (как и вообще в теме осознанных снов).


Если вы оказались в каком-то месте (например, у себя в спальне), то сделайте проверку реальности и начинайте действовать - взлетайте, ходите сквозь стены и гладьте воображаемых котиков.


Также, во время выполнения WILD может наступить сонный паралич. Если это произошло - значит вы все делали правильно.

Подождите (продолжая концентрироваться на дыхании/сердцебиении), пока паралич вступит в полную силу и начинайте действовать.

Представьте, что кроме вашего физического тела, которое сейчас парализовано, у вас еще есть "сновидческое" тело (никакой эзотерики. Имеется в виду то "тело", которым вы управляете, когда, например, представляете/репетируете в голове свои движения перед предстоящим танцем или вспоминаете ощущения после какого-то аттракциона. Дело в том, что во время сна подобные представления и фантазии ощущаются настолько ярко и реалистично, будто они происходят на самом деле). И представьте, что это сновидческое тело взлетает, проваливается, выскальзывает или его засасывает портал в параллельный мир с единорогами.

Пробуйте разные идеи, экспериментируйте, главное - активно представлять ощущения и быть полностью на них сконцентрированным. Тогда сон начнет углубляться и совсем скоро вы "попадете" куда-то и сможете выполнить свои планы на осознанное сновидение.


Если вы долго лежите и не можете ни уснуть, ни вызвать ОС, то советую попробовать другие техники - например, SSILD. Ну или просто забить и завалиться дальше спать :)


Добиться успеха в WILD помогает регулярная медитация. (медитация вообще помогает с осознанными сновидениями)

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

FILD (Finger Induced Lucid Dreaming) - техника вызова осознанного сна, сосредоточенная на пальцах. Пользуется большой популярностью из-за своей простоты и довольно большого % удачных попыток у новичков.


Суть FILD'а в том, что вы ложитесь спать как обычно, а потом просыпаетесь ночью или рано утром и начинаете делать движения пальцами будто играете на пианино:


* Опускаете указательный палец, как бы нажимая воображаемую клавишу

* Поднимаете указательный палец, опуская средний, будто нажимая соседнюю клавишу

* Снова опускаете указательный, поднимая средний


И выполняете такие движения 20-30 секунд. Считать, конечно, не надо - все ваше внимание должно быть сосредоточено только на этих движениях пальцами. А сами движения должны быть максимально легкими - не нужно давить на воображаемую клавишу, достаточно только легонько, буквально незаметно, поднимать/опускать пальцы.


По прошествии этого времени выполняете проверку реальности, например, затыкаете нос и пробуете через него дышать. Если получается - вы спите! Вперед к свершениям! Если не получается - ничего страшного, получится в следующий раз. Можно дать себе установку проснуться позже и попробовать FILD еще раз.

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

DILD (Dream Induced Lucid Dreaming) (дилд, гы-гы) - техника, направленная на то, чтобы осознаваться прямо во сне, а не вызывать осознанный сон при засыпании. Есть несколько разновидностей DILD, здесь я опишу метод "мнемонического вхождения в осознанный сон" ("МВОС", "MILD") разработанный С. Лабержем (с незначительными изменениями).


1. Для того, чтобы быть способным опознать сон, нужно знать, на что сон похож. Поэтому нужно тренировать память сновидений:

Нужно стараться запомнить как можно детальнее каждое сновидение. Первым делом при пробуждении вы должны вспоминать, что за сон вы только что видели. Желательно завести специальный дневник и записывать туда каждое сновидение и каждый отрывок сновидения, который вы смогли вспомнить. В этом дневнике можно зарисовывать сцены из сна, которые вы помните, записывать общее настроение сна и т.п.

Периодически этот дневник нужно перечитывать, пробовать найти какой-то шаблон. Например, мне часто снились летающие тарелки. Когда я это заметил, то в следующий раз, увидев летающую тарелку, я понял, что вижу сон.

Вместо дневника можно использовать диктофон, а если у вас нет возможности записывать сны ни в тетрадку, ни на диктофон, то можно пытаться просто запомнить их. Но это не рекомендуемый вариант и, в этом случае, нужно по несколько раз в день вспоминать сны, которые вы видели сегодня, вчера и которые произвели на вас наибольшее впечатление.

Со временем вы начнете запоминать все больше и больше снов за ночь - тогда можно записывать не все, а только самые интересные из них.


2. Нужно тренировать проспективную память. Проспективная память - это память на намерения и запланированные действия.

Например, вы идете в магазин и планируете купить там гвоздей и хлеба, по дороге много думаете и фантазируете, а когда приходите в магазин - забываете за чем пришли.

Уверен, что такое не раз случалось со всеми.

Так вот, проспективная память отвечает как раз за то, чтобы помнить, что вы собирались сделать после какого-то события (пришел в магазин) или в определенное время (через час нужно забрать заказ).

Какое отношение имеет проспективная память к осознанным снам? Если у человека она плохо развита, то он может прекрасно знать шаблоны своих снов, но при виде летающей тарелки забыть заподозрить реальность происходящего и сделать проверку реальности.

Тренировать проспективную память можно следующим образом:

Нужно составить список событий-мишеней для каждого дня. Когда это событие впервые происходит, вы должны честно сделать проверку реальности. Например, для понедельника можно составить такой список:

* Вижу велосипедиста

* Слышу пение перфоратора

* Захожу в помещение

* Смотрю в зеркало

И, когда впервые происходит событие из списка, вы задумываетесь над тем спите ли вы и, с полной сознательностью, делаете проверку реальности. Запомните правило осознанных снов №1 - проверки реальности нельзя делать на автомате!

Список необязательно должен быть на 4 пункта, начинать можно с 2-3, постепенно увеличивая количество мишеней.

В конце дня желательно записать какие мишени вы "поразили". Если вы забыли сделать проверку реальности сразу после события, то считается, что эту мишень вам поразить не удалось, даже если вы потом об этом вспомнили (дорога ложка к обеду).


И еще 1 важный момент: вы не должны заранее знать события-мишени для следующего дня. То есть, если вы нашли какой-то подходящий список в интернете (один из вариантов списка я приведу чуть ниже), то читайте только события для сегодняшнего дня. А если вы составляете свой список, то делайте это только на сегодня.


Эту практику нужно выполнять минимум неделю. Если к концу недели вы пропускаете большинство мишеней, то необходимо продолжать тренироваться.


3. Перед тем, как ложиться спать, настройтесь на то, чтобы проснуться после очередного сна, например, утром. Постарайтесь выработать у себя четкую установку.

После пробуждения в установленный момент, вспомните только что увиденное сновидение так подробно, как только можете. Если вас клонит обратно в сон - как-нибудь взбодритесь,

можете даже встать и пройтись. Ложась обратно спать, дайте себе твердую установку: "Я хочу помнить, что сплю после того, как засну". Сосредоточьтесь только на этом желании, будьте полностью сконцентрированы на нем.

Одновременно представьте, что вы опять в том же сне, но теперь осознаете, что спите. Воображайте продолжение этого сна - например, представьте как вы, осознав себя в этом сне, отрываетесь от земли и летите, представьте ощущения легкости и ветра.

Если вас отвлекают сторонние мысли - отбросьте их и снова дайте себе установку и представьте свое осознание во сне.


Если все пройдет успешно, то вы уснете и, согласно своей установке, осознаете, что это - сон.

Пример списка "мишеней" для тренировки проспективной памяти

(позаимствовано из книги С. Лабержа "Практика осознанного сновидения")


Читайте только события для сегодняшнего дня!

ПОНЕДЕЛЬНИК

Я что-нибудь пишу

Я чувствую боль

Я слышу, как кто-то произносит мое имя

Я что-нибудь пью


ВТОРНИК

Я вижу свет светофора

Я слышу музыку

Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик

Я слышу смех


СРЕДА

Я включаю телевизор или радио

Я вижу овощи

Я вижу красную машину

Я считаю деньги


ЧЕТВЕРГ

Я читаю что-нибудь помимо этого списка

Я проверяю время

Я замечаю, что мечтаю

Я слышу, как звонит телефон


ПЯТНИЦА

Я открываю дверь

Я вижу птицу

Я пользуюсь туалетом днем

Я вижу звезды


СУББОТА

Я вставляю ключ в замок

Я вижу рекламу

Я ем что-нибудь после завтрака

Я вижу велосипед


ВОСКРЕСЕНЬЕ

Я вижу животное

Я смотрю на свое лицо в зеркало

Я включаю свет

Я вижу цветок

Осознанные сновидения. Техники попадания в ОС Осознанные сновидения, Контролируемые сновидения, Сон, Мозг, Исс, Измененное сознание, Длиннопост, Текст

Осознанные сновидения - крайне интересная тема и, наверняка, многие не отказались бы испытать их. В этой статье я затронул лишь небольшую часть этого феномена, постаравшись описать самые известные и эффективные техники, которые вы можете попробовать прямо этой ночью.


Желаю вам удачи на пути к становлению настоящим диванным экспертом в самом хорошем смысле этого слова! :D

Список дополнительной литературы


С. Лаберж "Практика осознанного сновидения"

С. Лаберж "Курс осознаваемого сновидения"

Вообще все книги С. Лабержа :)

UnknownOrganism "Осознанные сновидения ч. 1 - сон как явление"

UnknownOrganism "Осознанные сновидения ч. 2 - практика ОС"

UnknownOrganism "Медитация. От теории до практики ч. 1"

UnknownOrganism "Медитация. От теории до практики ч. 2"

Посты товарища 1984BNW451F

Показать полностью 6
279

Музыка для путешествий в себя

Здравствуйте, дорогие подписчики. По разным причинам давно не писал, но тут за курением кальяна вдруг вспомнил, что давным-давно обещал рассказать о своей любимой музыке. Той-самой, особой музыке.

Для чего она подходит и что в ней особенного? Она, в первую очередь, предназначена для расслабления и настройки на "высокие материи". Эта музыка поможет вам взмыть над повседневностью, сбросить психическое напряжение и остаться наедине с собой и своими мыслями и переживаниями.


Для тех, кому лень читать мои дифирамбы тем или иным коллективам, я просто сразу приведу список тех, кто лично на меня оказывает такое действие: Carbon based lifeforms; Solar fields; Jean Michelle Jarre; Enya; Mike Oldfield; Vangelis; Christa Michell; Hazem Beltagui; Constance Demby; Michael Stearns; Brian Eno; Biosphere; Jason Tyrello; Circular; Cell; Ambientum; Abakus; Erot; Oliver Shanti; Scann Tec; Astropilot; Steve Roach; Ambient Intelligent Application; Rabitza; Albenati; Aythar; Bliss; Chris Michell; Dan Gibson's Solitude; Dr. Droxy; Dreamhub; Jia Peng Fang; Pete Calgaro.

Так же прилагаю в комментах ссылку с моей личной подборкой на 100500 часов.

Я перечислил, конечно же, далеко не всех, но наиболее мне полюбившихся. Опять же, не вся дискография этих исполнителей на сто процентов цимес, но тут уже нужно разбираться каждому лично.


Ну а теперь я опишу наиболее впечатливших меня музыкантов и постараюсь хоть немного рассказать об их музыке и порассуждать о такой особой музыке в целом. Поехали.

Музыка для путешествий в себя Музыка, Психоделия, Медитация, Ambient, Сознание, Измененное сознание, Видео, Длиннопост

Первым пунктом пойдут гении псайбиента - Carbon Based Lifeforms. Моя любимая группа.

Это шведский дуэт, который творит волшебство. Их музыка удивительным образом сочетает в себе индустриальное и природное. Музыка одновременно простая и изящная, наполнена множеством деталей. Несмотря на основной жанр - эмбиент - у них в большинстве композиций присутствует мелодия, органично вплетающаяся в шумы.

Вот, для затравки: https://www.youtube.com/watch?v=7LiO6Onr1js

Далее Solar Fields.

Эта команда довольно близка по общему направлению к CBL (то бишь предыдущему коллективу), но более индустриальная. Общее построение композиций похоже на CBL, но у них присутствуют как медленные и пространные эмбиент-треки, так и композиции с выраженным ритмом, не совсем подходящие под тему поста. В общем, слушать их тоже обязательно нужно, и различия команд вы поймете только на опыте. Что можно отметить - у них чаще встречаются вкрапления высокочастотных звуков типа скрипа и стука, больший упор на бас. Эта музыка немного, на мой взгляд, менее изящна, но тоже очень, очень крутая.

https://www.youtube.com/watch?v=GOPiWBrSc0U

Astropilot. Название говорит само за себя. Тоже занимаются эмбиентом, он у них более отстраненный, абстрактный. Мало мелодий, больше музыкальные шумы и переходы частот. Порой это даже круче.

https://www.youtube.com/watch?v=OT-ggX8YY4I

Enya. Только вы решили, что весь пост будет состоять из эмбиента, как я несколько меняю направление. Эта волшебная женщина творит в совершенно другом стиле, который ближе к классической музыке. Наверняка многие с ней знакомы, но от того она не перестает быть столь хороша. Эния пишет песни со словами под звуки классических инструментов типа пианино, флейт с примесью электронных. Слова, которые для музыки из темы поста не очень подходят, здесь очень размытые и совершенно не отвлекают, поэтому она и в подборке. Музыка красивая, тонкая, с множеством деталей и удивительно красивыми, "милыми" и нежными мелодиями.

https://www.youtube.com/watch?v=Jl8iYAo90pE

Jean Michelle Jarre. Бог электронной музыки и великий комбинатор всего со всем. Классик, которого необходимо знать. Музыка у него меняется от чего-то напоминающего Craftwerk до практически эмбиента. Только электронные инструменты, очень специфические оригинальные мелодии, необычный ритм. Каждый, кто видел советские образовательные фильмы, с ним знаком :)

https://www.youtube.com/watch?v=hD4KMp22jBg

Cell. В общем-то, возвращаемся к эмбиенту. Эта группа отличается от перечисленного стремлением обрамить электронную музыку "органикой". То есть в эмбиент вплетены натуральные барабаны, иногда мелодии, слегка отдающие восточными пряностями. Впрочем, встречаются и очень близкие к Solar Fields совершенно электронные треки.

https://www.youtube.com/watch?v=NuiwZ02vYF4

Steve Roach. Просто очень хороший эмбиент. Совершенно электронный, близок к CBL, немного тяготеет к этакому симфоническому звучанию, когда электронные инструменты выводят так, чтобы было похоже на звучание оркестра.

https://www.youtube.com/watch?v=QYJsKMvlujo

Такие ребята, как Ambientum и Constance Demby - представители эмбиента, про которых ничего не могу сказать кроме того, что они молодцы и их стоит послушать, если вам понравилось хоть что-то из перечисленного ранее.

В общем, направление, думаю, всем понятно, поэтому на этом закончу перечисление артистов, тем более, что в приложенной ссылке вас ожидает еще много интересного. Там будут и более "природные" артисты, делающие упор на духовые и струнные, и совсем "электронные", но рождающие совершенно удивительные композиции.


Теперь о музыке в целом. Музыка эта подходит для медитации и всех похожих занятий. Подходит для спокойного вечера наедине с собой, когда хочется просто отдохнуть душой и перезарядиться. НЕ подходит для тус и вечеринок, само собой))

Чем она особенна? В первую очередь, отсутствие большого количества текстов с какой-то смысловой нагрузкой, здесь важна именно музыка, она "ведет" вас, а слова лишь отвлекают. Также важным считаю отсутствие выраженного ритма и упора на ритм в принципе. Во многих композициях ритм есть, но он на втором плане и только для того, чтобы на что-то опиралась мелодия. В чисто эмбиентовых треках ритм вообще не нужен и излишен. Эмбиент в чистом виде хорош для глубоких медитаций на грани сна и бодрствования, когда сознание просто "плывет" по музыке, не сосредотачиваясь на ней.

Безусловно, это только мое мнение, но когда я слышу о трипах под Infected Mushroom и dark psy, где-то в мире, безусловно, грустит один Жан Мишель Жарр.


На этом все. Если вы хотите расширить предложенный мной список и назвать несколько своих любимых артистов под тему поста, буду очень рад. Уверен, другим читателям это тоже будет только на пользу.

Спасибо за внимание. Как всегда, если есть желание - предлагайте темы, постараюсь попилить постов.

Показать полностью 7
104

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС).

Давайте поговорим о том, как же научиться видеть сновидения осознанно. Сразу скажу, что наиболее исчерпывающую информацию по этому вопросу предоставят книги Стивена Лабержа – лидера в области исследований ОС. Его книги: «Осознанное сновидение», «Практика осознанного сновидения», «Исследование мира осознанных сновидений». Там много деталей, подробное описание техник и прочие интересности.


Тем не менее, не всем охота бежать и читать длинную книгу, поэтому несколько техник я опишу здесь, основываясь на личном опыте.


Перво-наперво, для того, чтобы видеть осознанные сновидения, нужно видеть их в принципе. Если вы никогда не способны вспомнить ни одного сновидения за ночь, придется немного попотеть. Во-вторых, нужно сделать сновидения важной частичкой вашей жизни, этаким маленьким хобби по ночам (звучит немного сально). В-третьих, нужно делать кое-какие упражнения.


Главное в деле онейронавтики – «снопутешествий» - намерение. Вы должны иметь яркое и четкое намерение видеть больше сновидений и больше осознанных сновидений. Это намерение должно поддерживаться сознательно. Хорошо перед каждым отходом ко сну мысленно давать себе установку, что сегодня вы увидите осознанное сновидение. Работает не всегда, но точно увеличивает вероятность. Очень советую завести дневник сновидений, в который нужно записывать все сновидения, которые можете вспомнить при пробуждении. Во-первых, вы тренируетесь вспоминать эти необычные переживания, во-вторых – поддерживаете намерение практикой.

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Я не зря делаю акцент на памяти: тренировка памяти крайне важна, ведь степень активации памяти во сне напрямую влияет на возможность воспроизведения событий сна. Примите на вооружение несколько методик по тренировке памяти, это помогает. Также очень важна осознанность в бодрствовании: нужно стараться «быть в моменте», не допускать постоянного блуждания мыслей, как часто бывает. Тоже очевидный совет: чем осознаннее вы в бодрствовании, тем больше шанс, что эта привычка поможет заметить во сне необычное и осознать себя.


Еще часто рекомендуют завести пару «проверялок» для отличения сна от бодрствования. Например, найти книгу (газету, листовку…)и посмотреть в текст, затем отвлечься и снова посмотреть. В большинстве случаев, во сне текст меняется (проверял лично). Есть аналогичное действие с часами – время меняется. Честно говоря, не очень понимаю популярность совета посмотреть на руки – ни разу не помогало. Полезнее потереть руки и как можно точнее запомнить тактильные ощущения: во сне они отличаются. Тем не менее, в течение дня постоянно по-еврейски потирающий руки персонаж привлечет внимание. А в сновидении такая мысль может просто не прийти в голову. Довольно часто помогала периодическая оценка окружающей обстановки. В течение дня задавайте себе вопросы типа: «Что происходит вокруг прямо сейчас?», «Что я вижу перед собой?» и т.п. Это отличный метод не давать себе «витать в облаках» днем, не раз помогавший мне более трезво и правильно оценить окружающее. А во сне этот же вопрос обычно приводит к обнаружению какого-либо противоречия – например, вам снятся пальмы, а вы помните, что на улице накануне была зима, и никуда лететь вы не планировали. Или, скажем, такая мелочь, как отсутствие одежды или гравитации. Суть в том, чтобы найти «проверку реальности», которая всегда работает: как, например, с текстом. Если вы возьмете за правило, скажем, доставать монетку из кармана, чтобы проверить, не спите ли – будьте уверены, скоро она будет учтена в структуре сновидения и вы будете обмануты. Правда, у некоторых бывают устойчивые специфические знаки сновидения – например, в фильме «Начало» (прекрасный пример надмозгового перевода) главный герой крутил маленькое веретено, которое в реальности через некоторое время переставало крутиться и падало, а во сне крутилось бесконечно. Но обычно такие знаки очень ненадежны. Вспомнил один облом: в детстве я был довольно толстым, но во сне всегда был стройным. Это не только не вызывало чувства противоречия, но, наоборот, казалось вполне естественным. И только проснувшись, я вспоминал, как ошибаюсь… В общем, не надейтесь на рационализм, без специфических навыков, которые я описал, вы будете игрушкой в руках сновидения, а мыслить будете паралогически, веря в самые дикие и смешные теории, которыми попытаетесь себе объяснить противоречия.

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Есть ряд альтернативных техник, которые используют те или иные физологические особенности, чтобы увеличить вероятность ОС. Например, неполное пробуждение ранним утром (длительность БДГ-фазы наибольшая) – около 4-7 часов утра. Вы понимаете, что проснулись, но не встаете, а сразу стремитесь уснуть, но уже в сознании. Фишка в том, чтобы погружение в сон опередило угасание бодрствующего сознания. Некоторые ставят будильник на каждые 90 минут (примерное время полного цикла), чтобы иметь несколько шансов в течение ночи. Есть еще одна уловка: если после пробуждения бодрствовать около 20-30 минут, а затем опять лечь спать, возникает необычно длинный БДГ-период, что также увеличивает шанс, что хоть в одном сновидении вы себя осознаете. Честно говоря, мне эти техники почти не помогали, но у разных людей все по-разному.


Существует ряд технических разработок. Например, такие устройства, как NovaDreamer, Dream Stalker (последняя модификация - PRO), REM-dreamer, и даже отечественные СОН-4 и СОН-5. По отзывам наиболее хорошо себя показывает Dream Stalker. Обычно это приборы с датчиком слежения за движениями глаз, по чему они и определяют стадию сна. Сейчас, вроде как, разрабатывают приборы, отслеживающие даже пару отведений ЭЭГ.

Несмотря на кажущуюся простоту и очевидность таких приборов, у них есть минусы. К сожалению, они не работают так круто, как должны. Они подают световой/звуковой/тактильный сигналы, однако далеко не каждый человек из-за этого осознает себя во сне. Очень часто сигналы прибора либо остаются незамеченными, либо будят спящего, либо просто вплетаются в сюжет сновидения. При этом они стоят приличных денег, несмотря на техническую простоту (думаю, рукастый человек сможет собрать сам). В общем, это хорошее подспорье, но не возлагайте на приборы всех надежд, все равно придется работать самому.


Есть еще один путь для отчаявшихся, которые никак не могут запомнить свои сновидения и считают, что этот навык у них утерян. Речь идет о паре растений, которые способны вызывать яркие сновидения с тенденцией к осознанию.


Первое – Calea zacatechichi (калея закатечичи). Использовалось это растение индейцами Мексики для пророчества и общения с духами во сне. Отвар Калеи при приеме в течение нескольких дней вызывает поток ярких насыщенных сновидений у большинства людей. Это не наркотик, растение не запрещено и не вызывает зависимости.

Второе – Silene Capensis (силене капенсис), африканский корень сновидений. Используется по сей день у африканских племен для общения с духами предков, лечения и прорицания. Говорят, африканские шаманы по ту сторону реальности очень не любят, когда наглые европейцы жрут их корешок. Также не запрещено и не имеет выраженного психоактивного эффекта.


Тем не менее, без крайней необходимости не советую использовать дополнительные растения и препараты для получения осознанных сновидений. Во-первых, не на всех действует, во-вторых, то, что вы получаете благодаря растениям – не ваша работа, поэтому эффект не закрепляется, в будущем все равно придется либо тренироваться самому, либо снова съедать растения. Кроме того, если уж решили использовать какое-то из этих растений – ВНИМАТЕЛЬНО почитайте о них перед этим. Никогда не употребляйте ничего незнакомого, насколько бы оно ни было безопасно по заверениям окружающих, ибо такое поведение – прямой путь к неприятностям.


Давайте поговорим о том, что же происходит в осознанном сновидении и что в нем можно делать. Как правило, до определенного момента сон развивается в соответствии со своим сюжетом, но тут мы замечаем какую-то противоречивую деталь и делаем вывод, что спим. Это каждый раз вызывает восторг. Ощущения при этом обостряются, цвета становятся насыщеннее, вы глубже погружаетесь в переживание. Однако слишком поддаваться эмоциям нельзя, иначе вы проснетесь. Часто можно заметить, что после осознания картинка начинает тускнеть, сюжет сна как бы замерзает (или вы теряете нить), а сквозь ощущения сна вы чувствуете свое лежащее тело. Если ничего не предпринять – как правило, происходит пробуждение и облом. Нужно постараться не включать обычное будничное мышление, а погрузиться в реальность сновидения. Нужно унять эмоции, реагировать спокойно. Обычно это помогает, и сновидение вновь обретает краски и объем. Если не получается – есть пара приемов. Мне особенно хорошо помогало резко закружиться вокруг своей оси. Обычно это приводит к переносу в другое место или к смене сновидения, но не к пробуждению. Также советуют трогать все вокруг, сосредотачиваясь на ощущениях сна – для меня было менее эффективно. Можно попытаться поменять положение тела на кровати, это тоже работает. Дело в том, что обычно перед каждым БДГ-периодом человек меняет позу во сне. Полагают, что это биологический механизм, препятствующий нарушению кровотока во сне (ведь в БДГ-период мы лежим неподвижно). Возможно, мы слегка обманываем мозг, прерывая БДГ-период коротким пробуждением и сменой позы – точно не знаю.


Что можно делать в осознанном сновидении? Все, что угодно. Многие люди используют такие сновидения для творчества – вы мыслите очень необычно и образно, можете ощущать синестезию (смешение чувств, «видеть звуки», «слушать цвета» и т.д.). Фактически, вы в измененном состоянии сознания, что очень часто позитивно сказывается на творчестве. Другие тренируют свои навыки общения, говорят, даже преодолевают страх перед публикой. Вот это немного спорно, потому что люди во сне – это либо ваши проекции, либо проекции ваших представлений, они часто не обладают той спонтанностью, которая есть у окружающих. Впрочем, Лаберж пишет, что его испытуемым очень даже помогало.


Но сновидение – место, где нас никто не видит и где мы каждый раз впервые, так что нет никакой ответственности. Поэтому заниматься исключительно повышением своей «эффективности» не обязательно. Это отличное место для простого человеческого веселья. Осознанное сновидение должно приносить понимание безграничности своей свободы. Это ваш мир, вы можете быть кем угодно и делать что угодно. Одно из самых приятных переживаний – полет. Каждый раз, когда мне удается увидеть такое сновидение, я стремлюсь тут же забить на сюжет и просто полетать. Говорят, во сне летают только дети. Порадую вас – это чушь. Во сне летает тот, кто верит, что может. Это трудно, привычка к гравитации преодолевается с большим трудом, но это возможно. Мне потребовалось два или три осознанных сновидения, чтобы получился первый полет. Главное – выключить будничное мышление, которое стремится возникнуть, как только в сновидение примешивается элемент сознательности. Так сказать, освободить свой разум. Кстати, о прыжках с крыш во сне. Не могу сказать, что советую, ибо [Роскомнадзор], но ощущения захватывающие. Никак не связано со стремлением к суициду, уверяю. Полет и неизвестность, но при этом полная безопасность. Результат непредсказуем – часто это смена сновидения (а что будет там? еще одно приключение) или даже плавная телепортация (пока летишь, плавно меняется обстановка), иногда «отскок» от асфальта наподобие резинового мячика (и далее полет по окрестностям). Вот умирать при этом мне ни разу не приходилось. Только не забудьте убедиться, что спите!

И да, жрать там тоже можно бесконечно :)

Осознанные сновидения. Часть 2 (практика ОС). Осознанные сновидения, Исс, Исследования, Мозг, Сон, Измененное сознание, Длиннопост

Еще интерес представляет столкновение со своими страхами. Можно модифицировать сновидение, сделав его своим типичным кошмаром. У него будет сюжет, однако у вас в кармане козырь – вы знаете, что все совершенно безопасно. Можно пользоваться читами и внушить себе бессмертие. А дальше отрываться на врагах за все причиненные обиды. Было несколько потенциально кошмарных сновидений, в которых я осознавал себя уже на пике сюжета – обычно сновидение выдавало себя тем, что в моей жизни такой жести не происходит (например, несколько убийств особой жестокости на моих глазах). В этот момент мне было даже жаль, что сюжет такой стремительный – ведь я не спеша продумывал, какое бы мне выбрать оружие, как наиболее оскорбительно нахамить противникам, а затем устраивал Дум. Правда, была пара сновидений, где враги внезапно начинали со мной мириться, и все заканчивалось миром, дружбой и жвачкой.


Я бывал и рок-звездой, и супер-героем, и ё*арем-террористом. Что могу сказать… Выражаясь современным языком – ваш «комп» точно потянет эту игру, сюжет зависит только от вас, графоний превосходен. Все то, что мы не можем в жизни, мы можем в царстве подсознания.


После таких красочных описаний, конечно же, возникает вопрос: а безопасно ли это, нет ли побочных эффектов? Честно говоря, мне уже неудобно рассказывать взрослым людям о том, что жизнь – процесс, полный рисков. Но, видимо, придется.

В общем и целом, подобные эксперименты со сновидениями безопасны. Не советую увлекаться такими вещами людям с психическими заболеваниями (в основном, расстройства шизофренического спектра, депрессивные расстройства). У шизофреников и так проблемы с взаимодействием между ними и реальным миром, лишний элемент может усугубить положение. При депрессивных расстройствах структура сна обычно нарушена, а переживания сновидений нередко печальные, поэтому им это также может быть не в радость. В общем, ограничения примерно те же, что и для любой другой психотехники (об этом я писал здесь: http://pikabu.ru/story/nemedikamentoznyie_metodyi_izmeneniya...).


Какие бывают побочки? Из форумов мне удалось выяснить, что основные побочные эффекты крутятся вокруг слишком большой увлеченности ОС. Некоторые люди писали, что в какой-то момент пугались, что не смогут отличить сон от яви, казалось, что сходят с ума. Кто-то сообщал, что ему теперь трудно видеть «обычные», не осознанные сновидения, а постоянное осознание надоедает, хочется отдохнуть. Теоретически эти эффекты возможны, но для большинства людей очень маловероятны. Индукция ОС довольно трудоемка, поэтому их регулярное спонтанное появление – просто чудо, требующее очень большого труда и приверженности. Не нужно ударяться в фанатизм. Сложность в отличении сна от реальности тоже в большей степени связана с мнительностью самого человека. В сновидениях у того, кто увлекается ОС, нередко бывает такая штука, как ложное пробуждение – это когда проснулся во сне, а думаешь, что в реальности. Один раз я просыпался во сне порядка 5 или 6 раз, каждый раз в уверенности, что не сплю. Довольно пугающее состояние, потому что за этим «пробуждением» следовал какой-то более-менее обыденный день, очень похожий на обычную жизнь. А потом в какой-то момент я снова «просыпался», помня, что предыдущее пробуждение было не настоящим. Снова начинал день, уверенный, что теперь точно проснулся, и он снова прерывался неожиданным образом. В результате, когда я наконец проснулся по-настоящему, минут 20 у меня был весьма неприятный осадок из-за этого. Тем не менее, вскоре это прошло и речи о том, чтобы начать путать сон с реальностью не могло идти. Но я вас предупредил, отдельные случаи бывали. Конечно, в психиатрическую больницу из-за этого попасть нельзя, но все равно неприятно.


На этом завершаю пост и прошу моих читателей помнить о принципе умеренности в любых начинаниях. Не действуйте без головы, и из любого действия сумеете извлечь пользу.


Пишите в комментах пожелания о будущих постах.

Показать полностью 2
46

Медитация. От теории до практики. Часть 2.

Первая часть поста: http://pikabu.ru/story/meditatsiya_ot_teorii_do_praktiki_cha...


В первой части мы познакомились с понятием медитации и посмотрели, что по этому поводу думает наука.

Итак, опишу, как я обычно медитирую. Повторюсь, что я не авторитет здесь по вышеописанным причинам, поэтому не нужно ориентироваться на меня, как на конечную инстанцию. Если у вас есть возможность где-то позаниматься с опытным человеком – конечно же, эту возможность лучше использовать.


Также пара советов перед началом. Никогда не медитируйте в плохом настроении или злым. Вначале успокойтесь, переведите дыхание, придите в себя, а уже потом занимайтесь. Не медитируйте, если у вас мало времени и/или есть шанс, что могут отвлечь в любой момент, иначе вы все время будете думать только об этом. Для первых занятий выделите себе хотя бы 30 минут. Не обязательно заниматься все 30 минут, вы можете закончить и раньше, но зато будет запас времени. Можно мысленно устанавливать длительность медитации, я довольно быстро научился вставать по «внутреннему будильнику», тело довольно точно чувствует время. Если я ставлю себе установку вернуться через 15 минут, то через 12-18 минут я действительно чувствую позыв к возвращению из медитации. Занимайтесь в удобной, не стесняющей одежде, в помещении со свежим воздухом. Должна быть комфортная температура, учитывайте, что в процессе медитации немного остынете. Если медитируете лежа – подушка не должна быть высокой. Довольно удобно на туристической пенке со свернутым вдвое одеялом под головой. Если медитируете сидя, то спина и шея должны быть прямыми (обычно пишут «как стрела»), но без значительного напряжения. Обычно медитируют в позе полулотоса или просто по-турецки, а руки лежат на коленях. Полная поза лотоса довольно сложная, желательно ей учиться у знающего человека, иначе просто выверните себе тазобедренные и коленные суставы. Позы со скрещенными ногами объясняются в литературе тем, что в этом положении замкнуты энергетические каналы, нет потерь энергии. Я медитирую просто на удобном стуле, поскольку у меня «плоская» поясница, что не позволяет долго сидеть прямо без напряжения, но больше люблю все-таки лежа. Йогой я не занимался, к сожалению, поэтому правильное выполнение поз не знаю и не пользуюсь ими (хотя хотелось бы найти толкового инструктора). Много раз пробовал с помощью картинок и видео делать асаны, но плоское изображение все-таки оставляет сомнения в правильности, а неправильная техника формирует неправильную привычку и не несет здоровья. Пожалуй, это все основные советы.


Я использую либо медитацию на дыхании, либо на пустоте, в зависимости от настроя. Медитирую в большинстве случаев лежа, иногда сидя. После долгого перерыва всегда использую только медитацию на дыхании и стараюсь сидеть, потому что вырубает безбожно.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост

Вначале успокаиваемся, отбрасываем всякие автоматические рутинные мысли. Готовимся к маленькому внутреннему празднику покоя и света. Ложимся, закрываем глаза. Дальше я поочередно расслабляю тело: с кончиков пальцев до макушки. Я направляю внимание, скажем, в левую ступню и стремлюсь полностью ее ощутить как отдельную часть тела. Когда получается, представляю, как она расслабляется. Затем перемещаюсь на правую сторону, делаю то же самое. Постепенно, удобными по размеру кусками, добираюсь до головы. Лицо – очень важная область. Лицо крайне тонко реагирует на наш эмоциональный настрой, часто это происходит подсознательно и мы даже не думаем о выражении, которое на нем застывает. Практически всегда точка между бровей и лоб напряжены, особенно когда вы сосредоточенно пытаетесь расслабиться. Обязательно уделите внутреннее внимание всему лицу, особенно лбу и точке между бровями, полностью их расслабьте.


На этом расслабление не закончено. Как только прошлись снизу вверх, начинайте снова. Во-первых, часть расслабленных частей уже успела напрячься, во-вторых, вы погрузились в релаксацию очень поверхностно, этого не достаточно. Нужно сделать несколько проходов для полного расслабления. Когда появится ощущение падения, полета или невесомости – это признак того, что релаксация достаточна. Когда я достигаю этого состояния, обычно делаю еще несколько циклов релаксации, но уже быстрых: на вдохе скольжу вниманием сверху вниз с намерением расслабиться, а на выдохе – снизу вверх. Если получается ощутить «волны» расслабления, идущие вслед за вашим вниманием – отлично. Обычно релаксацию я заканчиваю тогда, когда почти перестаю чувствовать тело.


На самом деле, для начала описанной техники хватит. Научите себя хорошо расслабляться, заодно привыкнете и немного держать внимание. Вначале расслабление будет занимать 20-30 минут и, скорее всего, все равно не будет полным. Через несколько месяцев вы сможете достигать нужной релаксации за 7-10 минут, это уже будет на уровне рефлекса. О длительности медитации пишут по-разному, но для новичков часто рекомендуют ограничиться 10-15 минутами для начала. Я бы сказал так: ограничивайтесь комфортной продолжительностью. Если вам надоело, вы устали, вы все время засыпаете или теряете внимание – значит, на сегодня хватит. Слушайте себя. Медитировать можно до двух раз в день, больше не стоит, будете несколько сонливым. Освоение этой фазы, как видите, занимает относительно немного времени, однако уже дает плоды. За время расслабления хорошо отдыхает тело и отлично освежается голова. Вы приходите в себя более спокойным и уравновешенным.


После этой фазы я обычно перехожу непосредственно к погружению в медитацию. До этого мы старались просто не отвлекаться, теперь же начинаем конкретно влиять на внутренний диалог. Сосредотачиваемся на процессе дыхания и области ноздрей. Вдох-выдох – вот теперь вся ваша Вселенная. Не существует ничего, кроме процесса дыхания и движения воздуха, никаких больше мыслей и чувств. Если в процесс вмешиваются мысли – спокойно отмечайте этот факт, не анализируя и не обдумывая их. Вы наблюдаете за работой мыслительного аппарата со стороны. Также старайтесь не влиять на дыхание – оно должно быть свободным и спонтанным, вы его контролировать не должны, только наблюдать за ним. Собственно, теперь мы занимаемся постепенным торможением потока мыслей. Хороший показатель на данном этапе, если вы чувствуете некую спокойную отрешенность, отделенность от мира.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост

Рано или поздно вы сможете достигать полной остановки мысленного потока, сначала на короткие периоды, а затем более длительно. Но для этого требуются месяцы и месяцы регулярного труда, поэтому будьте готовы. Что дает полная остановка внутреннего диалога? Вначале – ничего, вы просто становитесь способным некоторое время ни о чем не думать, держать внутренний экран чистым. Однако чем дольше вы находитесь в такой пустоте, тем меньше ощущаете связь со своим эго. Возникает очень глубокое состояние покоя и радости, разум освобождается от своей постоянной работы и получает возможность сделать «глоток воздуха». Несмотря на то, что вы уже расслабили тело и очистили мысли, вы все равно ощущаете какое-то дополнительное облегчение. Именно в этом состоянии возникает чувство единения со Вселенной, чувство прикосновения к природе реальности, полностью чистое восприятие в данный момент. Все мы обычно живем в прошлом или будущем – строим планы, вспоминаем, что было, устанавливаем перед собой предстоящие задачи. Здесь пропадает эта привычка, вы существуете в бесконечном «сейчас». А сейчас, в данный момент, вам ничто не угрожает и нет никаких проблем, все проблемы находятся в прошлом или будущем, но не в «сейчас». Чувство времени в этом состоянии полностью утрачивается, вы плаваете в бесконечности. Уверен, что те, кто читал мои первые посты, провели интересные параллели.


В случае медитации на пустоте первая остается такой же, а во вторую фазу я не сосредотачиваюсь ни на чем. Внимание распределяется равномерно, я как бы пропускаю сквозь себя всё окружающее и внутреннее. То есть пытаюсь «раствориться в моменте». Все приходящие мысли стараюсь просто пускать перед внутренним взором, никак в них не вовлекаясь. Вначале это трудно, ощущается как неустойчивое положение, вас все время то клонит в сон, то в фантазии. Но постепенно этот мыслительный шторм успокаивается и вы приближаетесь к точке равновесия, за которой открывается примерно то же, что и при медитации на дыхании, только тише и глубже. Это гораздо сложнее, чем сосредоточиться на объекте, поэтому пробуйте такую технику только когда почувствуете некую внутреннюю готовность.


Плоды этой фазы уже весомее. Вы более спокойны уже не только после медитации, а в принципе. Улучшается способность к умственному труду, улучшается сон. Мышление, по моему ощущению, становится более творческим, легче находить необычные решения. У меня всего несколько раз получалось остановить мысли на достаточно длительный срок, чтобы почувствовать то чистое восприятие, и было это всегда на фоне регулярной практики. Но дело здесь не только в получении здоровья или приятных ощущений. В первую очередь, вы постигаете свой разум, механизм своего мышления. Созерцать эту машину, будучи ее частью – поразительное ощущение. Вы можете выявлять детали мышления, совершенно не заметные в будничном состоянии, открываются ментальные привычки, которые зачастую мешают вам жить, но остаются неизвестными. Порой находишь в своем поведении забавные закономерности, которые хотелось бы исправить, но о которых ты не знал. И много другого любопытного. Например, можно медитировать с целью решения определенной проблемы. Медитация в этом случае получается не такой глубокой, зато с практическими результатами. В таком случае нужно сосредотачиваться на определенной проблеме после фазы расслабления, не отвлекаясь на посторонние мысли. Обычно находится хотя бы одно решение, которого вы раньше не замечали. Не забывайте, предварительно нужно абстрагироваться от эмоций, потому что если проблема будет припекать вам одно место, вместо решений вы получите, разве что, головную боль.


Знающие люди наверняка заметят какие-то недостатки в моем посте – это вполне возможно, буду рад, если кто-то укажет на ошибки, чтобы читатели их не повторили.


Хочу отметить, что описанная мной техника не принадлежит к какой-либо школе. На самом деле, это сплав из двух техник: шавасаны и випассаны. Первая – «поза трупа» из йоги, выполняемая после других асан (или перед ними), випассана – медитация на дыхании, о которой упоминали в комментариях к предыдущим постам. Спасибо пользователю Zen999 за предоставленные личные впечатления от этой практики, они помогли сориентироваться и убедиться в более-менее правильном понимании сути этого метода.


Такой способ медитации я выработал лично для себя за много лет поисков, начинал я с чистой шавасаны. Меня могут осудить люди, придерживающиеся определенной школы, но здесь, на мой взгляд, все же не может быть одного правильного варианта. Каждый человек вырабатывает, в конечном счете, свою индивидуальную технику, которая позволяет лично ему достигать результата.


На этом заканчиваю свой пост. Конечно, он все равно получился очень неполным, обо всем написать очень трудно, однако, по крайней мере, есть направления для гугления.

Удачи в практике.

Медитация. От теории до практики. Часть 2. Исс, Медитация, Мозг, Исследования, Измененное сознание, Длиннопост
Показать полностью 3
64

Медитация. От теории до практики. Часть 1.

Доброго времени суток, уважаемые пикабушники! Сегодня мы будем изучать тему, которая почти у всех на слуху, каждый слышал про это, но далеко не все понимают, о чем идет речь по сути: итак, медитация.


Мне так понравилось определение из Вики, что я его просто сопру. Медитация - род психических/духовных практик, используемых в духовно-религиозных или оздоровительных целях, или же особое психическое состояние (состояние медитации, медитативное состояние), возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).


Это определение – максимум, что можно сказать, не вдаваясь в подробности. Все остальное может быть познано только на субъективном опыте, и любые слова здесь бесполезны. Тем не менее, я попробую пролить некоторый свет на процесс медитации, в том числе, свет науки.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

Давайте попробуем разобраться детальнее. Во-первых, то, что сейчас подразумевают под медитацией – это обычно размытое понятие, рядом с которым такими же неясными пятнами висят слова «йога», «вегетарианство», а то и «ЗОЖ». Сидит с закрытыми глазами какая-то подтянутая девушка с блаженной улыбкой в позе лотоса (а то и просто «по-турецки»). Конечно, этот собирательный образ ничего не говорит нам о том, что она ощущает, а лишь ориентирует целевую аудиторию.


Как видно из определения, медитация является способом вызывания измененных состояний сознания. Мы ведем речь о некоем неспецифическом состоянии сосредоточения ума на одном/нескольких предметах при отвлечении его от всего остального. Это состояние ближе всего к трансу, поэтому элементы медитации встречаются во всех культурах с древнейших времен. Шаманы первобытных племен, бившие в бубен, йоги, отцы церкви, буддисты – все в той или иной мере используют медитативные приемы, цель которых – отвлечь сознание от привычного потока мыслей, чтобы посмотреть на всё с другой точки зрения. Также еще говорят, что медитация помогает перейти в состояние «не-ума», чистого осознания без интерпретаций, в идеале – вообще без мыслей. Словом, при любой медитации необходимо находится, что называется, «в моменте».


Если в общем принципе медитативные практики довольно схожи, то конкретная реализация имеет огромное число вариантов – от классических древних техник до основанных на них новых, порой очень экзотических, веяний. Попытки классифицировать медитативные техники вызвали у меня большие трудности, поскольку есть множество критериев, по которым это можно сделать. Вот несколько вариантов, не претендующих на окончательность:


• Медитация на объекте/явлении. Эти техники основаны на концентрации внимания. Человек учится удерживать все свое внимание на каком-либо объекте или процессе. Это может быть: дыхание (випассана, или шинэ в тибетском варианте буддизма) или другой процесс тела (сердцебиение, ощущения в теле, движение воздуха по коже, даже «внутренний звук» - тот легкий звон, который слышен при полной тишине и т.д.); мантра (священный стих различного содержания – как правило, содержит просьбу об избавлении от иллюзий, открытии истинного видения, достижении счастья и т.д. – например, «Гайатри-мантра», очень популярный вариант); мандала (созерцание особого рисунка с каким-либо символом – это обычно рисунки в кругу, призванные активировать те или иные энергии. Сама мандала символизирует Вселенную, а центр ее обычно символизирует божественное измерение, лишенное страданий и иллюзий. На рисунках может быть, например, лотос, индуистское божество, Будда, а может быть и просто сложный узор); визуализация (представление в уме какого-либо символа – например, слога «Ом», того же лотоса или других. Иногда новичкам предлагают представить хотя бы букву на черном фоне, чтобы разучить технику визуализации, поскольку сложный символ сразу очень трудно удержать); пламя свечи; чакры и многое другое. Будда называл несколько десятков объектов, подходящих для медитации.


Классические традиции придерживаются своего мнения насчет того, на чем стоит медитировать, а на чем нет. Скажем, есть классические мандалы, определенные мантры. В то же время, в Интернете имеется огромное количество фрактальных или просто «психоделических» узоров, которые предлагаются для медитации. Традиция буддизма предполагает, что мандала несет определенный смысл, с помощью нее можно «прийти» в то или иное состояние сознания, для разных состояний – разные мандалы. Современный взгляд несколько обесценивает такую точку зрения, предполагая, что образ для медитации не столь важен, главное, чтобы этот образ не вызывал негативной реакции и несколько «завораживал». В этом случае он способствует отвлечению от внешнего мира и уходу в себя, что и нужно для медитации. Правильно это или нет, думаю, каждый должен решить сам. То же и с мантрами. Встречал мнение, что мантру вообще можно придумать самому, соответственно своим пожеланиям. По сути, главное – чтобы было, на чем сосредоточиться. Тем не менее, классика на то и классика, что безвременна и проверена.

Вот пара примеров классических буддистских мандал:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

А вот мандалы современные, созданные при помощи софта или сделанные вручную:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Медитация на пустоте. Это «сосредоточение» на безмыслии. Считается одной из самых сложных техник, которые обычно не выполняются новичками, поскольку ум обычного человека настолько привычен к «ментальной жвачке», внутреннему диалогу, что его трудно даже притормозить, не говоря уже о том, чтобы отнять у него главную игрушку – мысли. В этой медитации необходимо достигать состояния, при котором наблюдается полное растворение эго, исчезновение желаний и побуждений. Вначале необходимо остановить внутренний диалог (что само по себе – непростая задача), затем остановить визуальные представления (картинки упорно работающего мыслительного аппарата), а в конце избавиться от так называемых «тонких движений ума», которые представляют собой неосознанные позывы к действию – например, желание почесаться, попить, шевельнуть частью тела и т.д. Самая сложная часть этой медитации – остановка внутреннего диалога, ее достижение уже дает ряд интересных эффектов.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Медитация на движении и активная медитация. Существует вариант медитации при ходьбе, для которого по классике нужна скрытая дорожка. Медитирующий ходит по ней туда и обратно, занимаясь самонаблюдением. Осознает каждый элемент своего движения, возникающие при этом ощущения, отмечает, где находится его ум в тот или иной момент времени. Если ум отвлекся – его возвращают назад, продолжая медитацию. И так столько, сколько выдерживает ум. Также можно сосредотачиваться и на дыхании, на созерцании вещей «как есть», т.е без попытки анализировать.


Существует вид активной медитации, разработанный небезызвестным Ошо, который является в мире духовных практик лицом со скандальной известностью. Его идеи – это уже скорее «нью-эйдж», чем классическое воззрение. Его техника состоит в том, что медитирующий вначале 10 минут активно дышит (вспомним холотропное дыхание), а затем делает то, что взбредет в голову после этого (обычно танцы, прыжки, крики и т.п.), после прыгает некоторое время и все заканчивается танцем. Да, есть и такая техника. Причем, для кого-то она тоже работает. Все эти безумные с виду действия вырывают нас из привычной действительности, способствуя погружению в иное состояние сознания. Однако такая экзотика, конечно, не для всех.

А вот и сам Ошо:

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

• Трансцендентальная медитация. Разновидность медитации, предложенная Махариши в 70-х.

По сути, это все та же медитация на дыхании, но ей посвящено довольно много исследований и она снискала немалую популярность, поэтому я выделил ее отдельно. Сам Махариши выделял ее среди других техник как особую, ни на что не похожую. Лично я с этой техникой не знаком и полагаю, что Махариши отчасти просто хотел войти в историю и не смешаться с толпой других гуру нью-эйджа. В первые годы после создания техники Махариши объяснял ее в духовных терминах, как описаны и другие восточные техники. Потом он, похоже, «просек фишку» и изменил форму учения, придав ему более научный вид. Собственно, ставка сыграла и сегодня по всему миру у этого вида медитации много последователей, в том числе, среди знаменитостей (например, Шерил Кроу, Пол МакКартни и Дэвид Линч). Точное описание найти довольно затруднительно, везде предлагают посетить семинары. Как видно, духовному учителю не чужды были материальные ценности.
Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

Приведенная мной классификация не претендует на какую-либо истинность и не совсем корректна, но удобна для понимания того, о чем рассказывает пост. В частности, как мы видим, медитация представляет собой оригинальную смесь релаксации с концентрацией. У меня не амнезия, я помню, что упоминал об этом, но упомяну еще раз, потому что это действительно важная деталь понимания процесса медитации. Медитация – активный процесс, это не пассивное сидение/лежание, это ментальная тренировка. Учитывая состояние умов большинства из нас, тренировку эту следует считать весьма трудной. Упражнять тело гораздо проще, потому что когда вы делаете, скажем, жим лежа, штанга не исчезает из ваших рук, если вы подумали об условности категорического императива Канта или квартплате. От штанги сильно не отвлечешься в принципе, поскольку она может и придавить. А если вы делаете упражнение, где не нужно много внимания, его можно делать и автоматически, результат все равно будет. При медитации же отвлечение внимания ведет к потере времени впустую. Десяток-другой первых занятий медитацией сводится всего лишь к обучению держать внимание на одном объекте дольше трех секунд без лишних мыслей и уплывания по волнам фантазий. Не путайте этот процесс с обучением, когда внимание тоже необходимо удерживать. При обучении внимание скользит вслед за процессом, постоянно меняя промежуточные объекты, что сопровождается бурным рождением мыслей, установлением связей и т.д. К тому же, даже при обучении есть куча времени, чтобы поблуждать мыслью. При медитации же первейшая задача – замедлить процесс мышления, освободить ментальное поле от мыслей, а внимание собрать в точку (или наоборот, равномерно рассеять при медитации на пустоте).


Многие слышали про медитацию, но относятся к ней, как к методу зомбирования и чему-то, имеющему отношение к сектам. Это не так. Да, есть секты, применяющие разные техники воздействия на сознание с участием транса, но тогда мы должны признать и речь способом зомбирования, потому что ее тоже можно использовать в таком качестве. В общем, сама по себе медитация – явление, имеющее большой потенциал в плане саморазвития и улучшения психического состояния. Как говорил один известный человек, «но где доказательства?». К счастью, медитацию исследовали довольно активно, и есть прямые доказательства ее благоприятного влияния на психику человека. Это не хрень, это рабочая техника.

Медитация. От теории до практики. Часть 1. Медитация, Исс, Исследования, Измененное сознание, Мозг, Гифка, Длиннопост

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24673148 - статья рассказывает на примере трансцендентальной медитации о коррелятах трансцендентных состояний. Было показано, что при достижении ощущения «трансцендентности» (т.е. выхода за границы «я», приобщении к источнику мышления, соединения со Вселенной) увеличивается амплитуда альфа-1 (8-10 Гц) диапазона в лобных отделах, усиливается межполушарная синхронизация ритмов.


http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394001... - другое исследование по изучению медитации. Оно показывает, что в процесс медитации активно вовлекаются лобные отделы, что характеризуется увеличением и синхронизацией тета-ритма (тот, который на первой стадии сна). Также активируются связи между префронтальной корой и задними ее отделами. Причем ощущение «трансцендентности» более связано с тета-ритмом, а степень концентрации – с альфа-ритмом. От себя скажу, что выраженность альфа- и тета-ритмов зависит от опытности практикующего.


http://psycnet.apa.org/journals/bul/132/2/180/ - компиляция из статей, рассказывающая о задействовании ряда структур лимбической системы (ответственной, в том числе, за позитивные эмоции).


http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/00134694739... - опять же, исследование, посвященное трансцендентальной медитации. Разные фазы этой практики характеризовались появлением усиленных и синхронизированных альфа- и тета-волн. У опытных медитирующих в глубокой медитации также выявлялись особые бета-волны, не похожие по амплитуде и распределению на обычные бета-волны бодрствования.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079708 - исследование рассказывает о пожилых людях с ранним когнитивным дефицитом (т.е снижением интеллекта), страдающих депрессией, испытывающих стресс и другие неприятные состояния в связи со своим состоянием. Это состояние часто является предвестником болезни Альцгеймера. Медитация на протяжении 12 недель помогла значительно улучшить качество жизни и снизить негативные эмоции. Поскольку болезнь Альцгеймера – заболевание генетической природы, волшебного исцеления, конечно, не происходит. Но качество жизни – крайне важная вещь перед лицом такого серьезного заболевания.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27079530 - а в этом исследовании мы уже можем видеть материальные свидетельства действия медитации. Если кратко, старение нашего мозга на морфологическом уровне отражено в виде постепенной атрофии (уменьшения объема) мозговой ткани (как серого, так и белого вещества). В данном исследовании на 100 добровольцах (50 медитирующих и 50 обычных людей) было выявлено, что мозг людей, долго практикующих медитацию, в среднем на 7,5 лет «моложе» по этому показателю. Выборка не очень большая, однако результаты все же достоверны.


Не буду сильно утомлять, поскольку таких исследований действительно много. Есть ряд исследований, изучающих лечение боли при помощи медитации. Депрессии, тревогу, последствия психологических травм и многое другое пытаются лечить с помощью медитации с тем или иным уровнем успеха.


Давайте сделаем краткое резюме, поскольку этот список статей наверняка выглядит довольно сумбурно. Итак, при медитации происходит несколько вещей с ритмами мозга человека:

1. Увеличивается мощность альфа-, бета- и тета-ритмов.

2. Эти ритмы синхронизируются (в той или иной степени; кроме бета, поскольку он асинхронный по природе).

3. Увеличивается выраженность этих ритмов по всей мозговой коре, они выходят за пределы своих обычных локализаций. Например, альфа-ритм становится выраженным по всему скальпу, от затылка до лба, хотя обычно заметен, в основном, в затылочных отделах. Бета-ритм, напротив, становится более выражен в затылочных отделах, чем обычно.

4. Активное участие в медитации принимает лобная кора, а также структуры лимбической системы (особенно поясная извилина), которая ответственна за настроение, процессы памяти, обучения, боли, частично за нервную регуляцию внутренних органов. При позитронной эмиссионной томографии выявлено, что в тех областях также увеличивается мозговой кровоток.


На самом деле, при разных типах медитации эти параметры немного отличаются (например, иногда в активности участвуют и теменные доли, немного иначе выглядит распределение кровотока), однако значение этих отличий пока неизвестно. В общем же, упомянутые четыре пункта имеют место при любой из известных техник.


Также следует отметить, что исследования, изучавшие опытных медитирующих, показывают, что все описанные изменения у них вызываются легче и более выражены, чем у начинающих. У опытных медитирующих также в принципе выше активность в тех областях, даже когда они не медитируют. Скорее всего, именно благодаря такому изменению опытные люди в целом более спокойны и довольны жизнью.


Эти исследования еще раз показывают, насколько мало мы знаем о мозге и сколь наши знания близоруки. Мы видим ограниченное число расплывчатых пятен, нам не хватает разрешающей способности и глубины. Например, совершенно не ясно, почему, в общем-то, субъективно схожие ощущения по-разному отражены в активности мозга. Почему ментальная практика безмыслия замедляет старение мозга, и высокая ментальная активность (например, у научных исследователей) делает то же самое.


Пожалуй, хватит о науке, поскольку получилось довольно сложно, а объяснить это «на пальцах» почти нереально, особенно учитывая, что наука сама еще не очень понимает, что к чему. Давайте попробуем перейти к практике.


Я пробовал несколько техник медитации и пришел к двум выводам. Первый - что это сугубо индивидуальный выбор. Надо посмотреть то да се и выбрать наиболее близкое по духу. Например, кому-то легче смотреть на мандалу, кому-то ближе визуализировать «Ом», кому-то проще петь мантру, и т.д. Второй вывод, который я сделал: простота – залог эффективности. Простая техника более понятна, сложнее сделать ошибку, меньше требований к условиям.


Я бы рекомендовал выбирать технику в зазоре между этими двумя принципами. Пусть это будет что-то близкое лично вам, но, по возможности, наиболее простое.


К сожалению, я не достиг пока в практике высоких результатов. Нередко пренебрегаю медитацией на тот или иной срок, особенно в стрессовые периоды, когда для расслабления ума требуются значительные усилия, а хочется просто куда-нибудь залипнуть или поспать. В общем, я практикую медитацию «набегами» по несколько недель/месяцев. Конечно, это неправильно. В медитации важно не стремиться сразу достигнуть невероятных прозрений, а делать практику шаг за шагом. Каждый день, хотя бы по 10-15 минут, постепенно увеличивая, когда разум будет готов. Вот это залог успеха. Если мы возьмем человека, который ежедневно понемногу медитирует, и человека, который раз в две недели сидит/лежит и мучает себя часа два в попытках погрузиться в себя, то первый человек достигнет результатов быстрее и они будут устойчивее.


На первых порах почти каждый человек при медитации тупо засыпает. Это не плохо, тоже отдых. Раздражаться по этому поводу не надо, с практикой вы будете чувствовать момент, когда залипаете и вовремя удерживать сознание.


Мысли будут постоянно блуждать, тело и мозг любыми способами будут пытаться вернуть себе привычное состояние – движение, блуждание, действие. Всплывают неуместные воспоминания, внезапные мысли, иногда картинки. В теле что-то чешется, колет, затекает и так далее. Все эти стимулы нужно принимать максимально нейтрально, реагируя, как реагирует воздух – просто пропустить сквозь себя, принять. Не надо беситься и потеть, потому что таким способом эго достигает желаемого: оно заставляет вас отвлечься от практики. В одной умной книге (кажется, «Алмазные четки») сказано: «Будьте расслаблены, как вода». Это полностью отражает суть медитации короткой фразой. Пропускайте все сквозь себя и не держите никакого напряжения.

Как я писал выше, большинству людей легче медитировать на объект, чем на «пустоту», хотя есть исключения. Этим объектом может быть огромное число вещей, однако самый простой - дыхание. Также отлично подойдет сердцебиение, но сперва не у всех получается почувствовать работу сердца.


Положение тела, в зависимости от конкретной техники, может быть как вертикальным, так и горизонтальным. Медитировать сидя удобно в том плане, что сложнее уснуть, это очень помогает на первых порах. С другой стороны, если есть проблемы со спиной, то это осложняет процесс, поскольку спину надо держать прямо и без напряжения, это не всем дается. Иногда под ягодицы подкладывают подушку для упрощения выполнения техники. Медитация лежа очень удобна возможностью отключить тело, а значит, лишний раздражитель. В постах о психоделиках я писал, что, по моим ощущениям, наше эго очень прочно связано с телом. Если отключается тело, поток мыслей резко уменьшается. Недостатками лежачего положения является бОльшая вероятность уснуть и необходимость таки лечь, что не всегда возможно (например, на работе в перерыв). Медитацию при ходьбе я не пробовал длительно, однако период ознакомления показал, что в современном крупном городе или даже городском парке хрен помедитируешь, поскольку отвлекают резкие звуки, люди, надо думать, куда свернуть и т.д. Это порождает ряд сложностей, делающих медитацию поверхностной и вносящих тревогу. В общем, от этого варианта я отказался. К тому же, чисто субъективно мне кажется, что такая медитация очень поверхностна, поскольку на ходьбу все равно тратится внимание, которое можно направить внутрь себя.

Продолжение поста: http://pikabu.ru/story/meditatsiya_ot_teorii_do_praktiki_cha....

Показать полностью 9
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: