Инструкция по тренировке для новичков⁠⁠

Вот все время хочу заняться, но боюсь что буду глупо выглядеть в зале, нихрена не знаю нихрена не понимаю и т.д.

Хорошо. Сильно ли снизиться эффективность работы по похудению, если будет не три тренировки силовые в неделю, а две?)

Ох, какой Вы сложный. Забейте.

Дело в том, что разные люди говорят мне о достаточности и недостаточности двух силовых в неделю. Или я не могу включать йогу в похудение и именно силовых все равно должно быть три, чем бы я ещё не занималась?

Если кто-то сможет подсказать несколько моментов, буду очень благодарен, занимаюсь два месяца.

1. Рост 193, вес 92 - имеется небольшой живот и на блоках жир. Есть ли смысл сначала худеть, потом качаться или в процессе занятий жир уйдёт? Читал, что жир очень мешает росту мышц, на гормональном уровне.

2. Во время жима штанги от груди, при весе 50+ появляется дрож в руках, но если повесить 60 то дрож пропадает, но 60 на 8 подходов это будет прям на пределе возможностей. 7-8 могу и не вытянуть без помощи, когда как.

3. Стоит ли выкладываться до предела или это больше вреда организму, чем пользы?

3. Пока делаю только присяд, этим лёжа, турник+пару упражнений на спину. Чувствую, что руки неплохо устают, пока качаю спину. Нужно ли их дополнительно прорабатывать?

Давай ещё раз, пост для новичков и речь идёт о тренинге для физического здоровья.
Отказной тренинг травмаопасен и не даёт большого преимущества. Да и странная у тебя логика, если не херачить до отказа - то это не давать нагрузку?
А насчет дня рук - это глупость, бо руки у тебя работают практически везде, достаточно добивать их а конце тренировки.
Да и я искренне не понимаю, нахрена задрачивать пару маленьких мышц целую тренировку?
Насчет моих знаний не переживай, при моем маленьком опыте тренировок у меня хорошая теоретическая база.

Ну смотри, браток. 4 яйца на утро, из них только 2 желтка. Перекус - банан + яблоко. Обед - 100гр риса макарон, либо гречи. Ужин - тарелка супа + чутка сыра, калорий на 150 мб. На ночь творог 200гр. Мой вес - 83 кг. А кушаю я менее, чем на 2000 ккал. И вес, как ни странно, нихуя не уходит. Набрать точно так же пиздецки сложно. Вот я и подумываю, что проблемы где то не там, где я пытаюсь их найти. Еще охуенное замечание, если я буду делать кардио, я вообще весь сгорю, и все что набрал - сожгу с лишним весом. Я просто не могу хранить мышечную массу. Я уже нихуя не понимаю и просто треню дальше.

В общем. Я снова усложняю, но если 3 тренировки в неделю это 1+1+1 (нормальный объем занятий), то в таком случае 2 тренировки должны быть 1,5+1,5?

Притом, что я хочу их тоже посещать, а так же у меня есть режим питания.

Похудение.

Из популярной пищи на какую обратить внимание?

Я skinny fat, не подскажешь, что делать? Рацион там, трени какие.
Жру творог, яйца, минимум углей, онли обед 100гр риса, гречи или макарон. На ужин супа тарелка. Делаю только базу.

Ух бля. Годнота то какая))) вот если ещё пост запилишь как питаться нормально без дрочева с подсчётом каллорий и взвешивания пищи поставлю тебе дорогой ТС пудовую свечку во здравие)

У меня вопрос. Живу на съемной квартире, места под элементарную скамью и штангу нет. Времени на зал не хватает т.к. ехать до него далеко. Есть ли подобная статья для занятия без тренажеров? Я не имею ввиду качаться, наращивать мышцы, сбрасывать вес и т.д. Просто чтобы держать себя в небольшой физической форме.

Рекомендуют кто?

Профессионалы.

5 минут отходил, так может нагрузку большую взял?

нет. обычная рабочая нагрузка. Учитывать надо, у каждого по разному организм воспринимает нагрузку. Возраст, физ.состояние и тп.

Так что ваш комментарий лишь бы поумничать

Это вы про свой пост написали. А я только поправил чуточку.

Ну и дичь.

Сколько тренировок в неделю? – 3

Для новичков рекомендуют начинать с двух тренировок. Примерно через месяц, можно переходить на три.

Сразу три тренировки не все вытянут.

Сколько отдыхать между подходами? – 1-3 минуты

Индивидуально. Я в начале после ног минут пять отходил. Многие новички не могут за 1-3 минуты отдохнуть досточно чтобы начать делать новый подход.

Что делать, если не успеваешь отдохнуть за 3 минуты? – отдыхать больше.

зачем было писать 1-3 минуты, если ниже опровергли.

- если такая возможность есть – лучше обратитесь к специалисту, больше толку будет [7].

С этого надо все подобные статьи начинать.

может у вас и ссылка на программу найдётся

скажем тренажер+мышца

или просто тренажеры по группам , по которым их нужно применять.

только если у вас есть, конечно. (предположение, т..к. вы темой занимаетесь)

(понятно, что веса  т.д. уже под себя нужно, так-схема)

Для меня больше интересно как распределить правильно веса, чтобы к последнему упражнению на группы мышц силы остались. Например я начинаю с широкого жима и могу 60кг 3 по 10 сделать, но тогда потом надо очень сильно снижать веса или стартовать с 50. Хз как сделать правильней.

ps: понятно дело что с тренером лучше, но далеко не всегда на тренера есть деньги

@MyckyL,

Вопрос.

Сколько делать упражнений? – 6. Есть основные мышечные группы: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс.

я как не новичок еще даже, а теоретик думал что есть дни когда работаешь на ноги и когда не на ноги - я жил во лжи?

Можно, пожалуйста, послушать еще одно мнение?

Хочу сделать две тренировки в неделю, а третьей группа по йоге+бассейн. Я сильно потеряю в эффективности?

А если ты супер-дрищ есть ли смысл сразу в зал идти, или лучше сначала просто наесть килограммы?

По-моему, надо учить новичков общению. Все эти советы малоэффективны если тренить без тренера, напарника,друга или просто стыдно подойти к дядям и попросить подстраховать.
если мы прошли первый этап страха динозавров и можем к ним обратиться, то первым делом просим их отбить максималку (жим,присед, становую, они покажут технику, подстрахуют). И дальше можно тренить соло 60-80% от максимальных весов.
но техника...сперва дрочим технику пустым грифом. Так же не боясь спрашивать совета.
а потомтуже вся эта статья под подходы и повторение, отдых и прочее.
Да и программа на все тело в одну треню...спорное утверждение. Я бы сдох 3 раза в неделю делать ноги.

Если бы я хотел вас назвать мудаком - я бы назвал, не надо мне приписывать лишнего, что бы у вас появилось моральное право оскорбить меня "обиженной девочкой".


Каждый день по статье? Нихуя себе учёный. Из РАН ещё не звонили? Или может копипаста и выдумки разные вещи с научными статьями, исследованиями, контрольными группами?

Кто вы я уже понял, другие тоже. Можете брызгать дальше.

Вот если бы вы не жили на деньги бабушек,которые у вас каждый день занимаются от скуки, которым нахрун не нужны успехи в спорте, а просто потрандеть, а ваша зп зависила бы от спортивных результатов ваших атлетов..я бы посмотрел на ваши тренировки.
по такой логике наши футболисты должны занимать только первые места. Они ж тоже тренят фул боди каждый день.
без обид, но вы то новичкам пишете, то про бабушек. Может вам надо потренить с реальными спортсменами или у них поспрашивать?
да и высокомерны вы. Вы считаете что у вас кто-то что-то должен спрашивать, а отличающееся от вашего мнения называете бредом. Комплексы не замучали?
а ведь я всего лишь написал, что как дополнение новички должны общаться с людьми в зале, но это же не выгодно тренерам-герантофилам? Всех благ вам.

Куда уж мне. Мы же с вами столько знакомы, что вы можете судить,что я умею, а что нет.
на аве ваше фото? Наверное без теста в задницу, и каждую неделю по 3 раза по плавной нагрузке на все большие группы мышц достигли?