Громадные минусы курения. И ничтожные плюсы.

* слегка больше (456), был занят не до постов было .  @ustas78,  я не забыл!)

Курил около девяти лет, как и большинство курящих всегда мечтал бросить но не хватало "силы воли" и пр. Знал довольно много о пагубном влиянии и что ждет при отказе, но решил углубится в вопрос максимально возможно.
У курения всего две причины привыкания -
1.Биохимия.
Никотин активирует некоторые рецепторы Ацетилхолина в организме  и в ответ выделяется дофамин.  ( кто в теме можете поправить\дополнить но в целом суть понятна)
2. Ритуальность курения.
Сам процесс стал для курящих повседневной рутиной,  проснулся- покурил, перерыв - покурил, поел - что? естественно покурил. Без этого уже никак когда повторяешь ритуал день за днем.
Мотивации в виде экономии денег и сохранении здоровья  было недостаточно для отказа, всегда находились отговорки "да мол если плохо станет брошу легко" " ну будет пачка по стописят тогда и бросаю".  Были  даже попытки но потом начинал заново. Желания и мотивации недостаточно, нужно что то еще! Так я начал читать о медикаментозном никотине, жуткая хрень и маркетинг.  Да вы избавитесь от ритуальности подкуривания сигаретки и пускания колечек тихой темной ночью на балконе под звук хруста уголька  его приятный оранжевый едва видимый свет и легкое тепло обдающее пальцы. но вопрос биохимии никуда не денется!  Вы добровольно садитесь на более чистый и дорогой никотин вот и всё!

Цель отказ, а не замещение пива водкой. Получив консультацию врача и  фармацевта, почитав инструкцию и отзывы пришел к мнению что путь не мой.
И так, то за чем вы здесь -
Придя к мнению о том что ждать звоночка не хочется, а  таблетки не наш выбор пришел к такому решению ( не думаю что способ нов, но пришел к нему сам)  я разобрал день на часы и составил расписание курения так, чтобы не повторять ритуал тысяч предыдущих дней т.е. не раньше чем через час после пробуждения и не раньше чем за час до и после приема пищи, так же нет сигарете перед сном! Это обязательно. Получилось следующее :

6:30 подъем
8:00 первая сигарета
10:00 вторая
11:00 обед
12:00 третья
14:00 четвёртая
16:00 пятая
17:00 перекус
18:00 шестая
20:00 седьмая и последняя на день
Что это дало кроме отмены ритуальности - снижение потребления никотина и выработки дофамина в ответ на него, а главное недостающее звено между желанием и мотивацией - ДИСЦИПЛИНУ. Взяв привычку на контроль ты управляешь ей, а не наоборот. Именно её тебе не хватает друг, а не силы воли как ты думал раньше.
Так прошла неделя, на второй курим по половине сигареты ( хотя вторую неделю так и не прокурил бросил день на третий вроде)

( не реклама, но приложение не надоедает уведомлениями  и покорно считает дни)

Затянул я что то, подытожу - бросить курить на самом деле легко. Нужно  не кормить себя отговорками, а развить дисциплину, медикаменты может и помогали людям но вижу в них лишь "элитный никотин" имхо. Если ты ждал момента  - вот он, бери в руку  телефон и ставь будильники через каждые два часа и пока  время не прошло жди, а как будильник звенит - бросай все и иди кури... или не кури, теперь ты тут главный ( но пропустив ждем следующего будильника  не будь тряпочкой)
Задавайте вопрос отвечу  на все что смогу.
Пунктуация наугад  не пинайте.
Критику\дополнения - приветствую.

В этом посту я не буду описывать вред от курения. Достоверно: курить вреднее, чем не курить. Тем не менее отказаться от этой привычки удается не каждому. Но я уверен, что понимание процессов, происходящих в организме курильщика помогут избавится от этой смертельной привычки.

Во время курения табака мозг воспринимает никотин как фактор, который помогает решать проблемы, обобщать, абстрагировать. Вследствие чего работоспособность повышается, но одновременно с этим снижается выработка эндогенных нейростимуляторов. Зачем тратить ресурсы для производства вещества, если аналог поступит из вне совершенно "бесплатно"?
(внешне это проявляется тем, что человек начинает выкуривать несколько пачек в день, увеличивая дозу никотина). Человеческий организм адаптируется к курению таким образом: если резко прекратить употреблять - человек болеет и страдает.

Важнейшие движущие силы курильщика:
1 никотин - стимулятор, с одновременным успокаивающим эффектом;
2 мгновенное «освобождение» от повседневных проблем (возможность и причина уединиться);
3 часть самоидентификации: курение включается в «Я-образ»(Формирование зависимости от курения начинается с детства);
4 групповая принадлежность к определенной группе (курильщиков);
5 к психологическим "капканам" относятся ритуальность действий, иллюзия создания контроля над своим телом и ситуацией.

Для уменьшения абстиненции прибегают к лекарственным средствам:
• Никотин-замещающие препараты (пластырь, жевательная резинка, назальный спрей, ирригатор для рта, ингалятор);
• Варениклин;
• Бупропион.
ЛС одобренныеодобренные FDA (Управление по контролю за лекарственными препаратами и пищевыми продуктами США).


В дополнение к терапии существуют следующие методы :

• добавляйте в меню продукты, содержащие никотиновую кислоту: картофель, горох, бобы, яйца, хлеб, арахис;
• исключите из меню острое, соленое, алкоголь, кофе - эти продукты провоцируют желание курить. Меньше употребляйте сладкого и мучного, больше - фруктов и овощей;
• чтобы ускорить выведение никотина из организма пейте больше воды и молока, особенно когда хочется курить;
• при сильном желании закурить пожуйте кусочек корня аира или прополощите рот травяным настоем (смешайте 1 ч.л измельченного корня аира и 2 ч.л. перечной мяты, залейте смесь одним стаканом кипятка, настаивайте час, затем процедить).
• уменьшает тягу к курению отвар овса.
(1 ст. л овса залить вечером 2 стаканами воды, утром довести до кипения и варить на слабом огне 10 минут, затем настоять 45 минут, процедить и пить как чай)
И настой трав (в равных порциях цветки ромашки, травы перечной мяты, плодов тмина и фенхеля, измельченного корня валерианы, перемешать. 1 ст. л этого сбора залить 500 мл кипятка, настаивать 2-3 часа в термосе. Принимать по 1 стакану травяного настоя с 1 ч.л. меда 2 раза в день за час до еды).

Жизнь без сигарет это постоянная работа, потому что, мозг может требовать никотин около 15 лет 😦, а никотиновый триггер может длиться десятками лет.

Узнать степень никотиновой зависимости можно с помощью теста 👇

Dr Ivantsov