Главные ошибки, которые мы совершаем, когда собираемся принимать добавки витамина D
Многие знают о пользе добавок витамина D — но совершают ошибки, когда начинают их принимать бесконтрольно, и сводят заботу о здоровье на нет. В этом посте разберем, какие промашки допускают «витаминные» дилетанты и как их избежать.
Ошибка 1. Не следить за уровнем витамина D
Витамин D — жирорастворимое вещество, которое участвует в поддержании прочности костей, работе нервной и сердечно-сосудистой систем, влияет на внешний вид. Витамин D образуется в основном в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но и поступает в небольшом количестве с пищей.
Благодаря витамину D в организме происходит усвоение кальция и фосфора, которые всасываются в кишечнике и поступают в кровь, чтобы поддерживать структуру костей. Поэтому наряду с определением уровня витамина D в крови целесообразна оценка основных параметров кальций-фосфорного обмена.
Витамин D выполняет и другие функции в организме:
• поддерживает работу иммунной системы;
• помогает регулировать артериальное давление;
• влияет на здоровье сердца и сосудов;
• положительно влияет на репродуктивную систему;
• участвует в процессах, обеспечивающих нервно-мышечную проводимость;
• играет роль в метаболизме глюкозы.
При нехватке витамина D кости могут стать тонкими, ломкими или деформированными. У детей может развиваться рахит, а у взрослых — остеопороз.
Повышается риск развития дефицита витамина D у тех, кто редко бывает на солнце, нерационально питается, имеет хронические заболевания почек или кишечника. Впереди самый пасмурный сезон — самое время пройти обследование и узнать о статусе витамина D в организме.
Ошибка 2. Бесконтрольный прием препаратов витамина D
Разные источники в интернете (мы не будем давать на них ссылки) говорят, что добавки витамина D безусловно полезны, а чем больше вы их пьете, тем лучше для здоровья. Но это неверное утверждение.
Поскольку витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике, избыточное употребление витамина D может приводить к гиперкальциемии — высокому содержанию кальция в крови. Она может проявляться тошнотой, рвотой, мышечной слабостью, снижением аппетита образованием камней в почках. При длительном отсутствии лечения возможно развитие почечной недостаточности, нефрокальциноза, сердечно-сосудистых патологий.
Кстати, от солнца передозировку витамина D получить не получится — в организме есть специальные ограничивающие механизмы.
Ошибка 3. Игнорировать дефицит витамина D, пока ничего не сломалось
Клетки костей, как и других тканей, постоянно обновляются. Однако с возрастом минерализация костей снижается, в том числе за счет уменьшения синтеза витамина D и усвоения кальция, что способствует развитию остеопороза. В период менопаузы у женщин также меняется метаболизм костной ткани, отчего снижается прочность костей и повышается риск переломов.
У детей тяжелая степень дефицита витамина D может проявляться рахитом — заболеванием, которое приводит к размягчению костей и неправильному формированию скелета. При этом могут проявиться такие симптомы, как беспокойство, пугливость, снижение аппетита, нарушение сна. У взрослых и подростков дефицит витамина D может привести к остеомаляции — снижению минерализации костей. Состоянию, при котором кости становятся тонкими, болят и деформируются.
Здоровье костей также зависит от поддержки со стороны окружающих мышц, которые помогают сохранять равновесие и осанку. А без витамина D мышечные волокна могут ослабеть. Чтобы до этого не доводить, нужно заниматься здоровьем, как только появились красные флаги, которые сигналят о нехватке витамина.
Признаки, по которым можно понять, что стоит сходить к врачу и проверить уровень витамина D:
• постоянное чувство усталости;
• частые простуды;
• выпадающие волосы;
• ранки и царапины на коже заживают медленно.
Ошибка 4. Принимать витамин D с несовместимыми лекарствами
Добавки витамина D могут взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами. Если вы принимаете препараты регулярно, нужно обсудить употребление витаминных добавок с лечащим врачом. Вдруг какие-то из них несовместимы с текущим лечением.
Например, статины — препараты, которые снижают синтез холестерина. Их выписывают, если нужно снизить риск заболеваний сосудов. Но витамин D от воздействия солнца наш организм вырабатывает как раз из холестерина — следовательно, прием статинов может разрушить этот процесс. К слову, витаминные добавки могут уменьшить эффективность некоторых статинов.
Глюкоокртикостероидны (преднизолон, например) принимают при воспалительных процессах и во многих других случаях — но они могут снижать всасывание кальция и нарушать метаболизм витамина D. Следовательно, нужно периодически контролировать уровень витамина D и показателей кальций-фосфорного обмена, чтобы регулировать дозировку препаратов под наблюдением лечащего врача.
Некоторые диуретики, которые применяют при гипертонии, снижают скорость выведения кальция. Если принимать витамин D (который как раз помогает кальцию всасываться), можно довести до гиперкальциемии, особенно у людей с нарушенной функцией почек.
Снижение уровня витамина D может быть ассоциировано с приемом ряда других лекарств, к ним относятся:
• антиретровирусные препараты;
• противогрибковые препараты;
• противоэпилептические средства;
• холестирамин;
• орлистат.
Ошибка 5. Думать, что запаслись витамином D за лето
Если вы много времени проводите на улице, а все лето регулярно наведывались на пляж и принимали солнечные ванны, это еще не значит, что теперь вы застрахованы от дефицита витамина D. На эффективность его выработки влияют много факторов:
• какой у вас возраст (у людей старше 65 лет снижается способность кожи к его синтезу);
• какой сейчас сезон и время суток (в осенне-весенний период сокращается продолжительность светового дня, что повышает риск развития дефицита витамина D);
• погода (облачность, смог);
• содержание меланина в коже;
• избыточное применение кремов с УФ-фильтром.
Чтобы обеспечить себя суточной нормой витамина D, достаточно каждый день проводить до 30 минут на солнце без солнцезащитного крема и в открытой одежде. Но в году не так много ясных дней, поэтому только на солнце надеяться нельзя. Тем более от длительного воздействия ультрафиолета есть и вред — это канцероген.
А еще УФ-лучи типа B, которые способствуют синтезу витамина D, не проникают через стекло. Подойти к окну и погреться под солнцем можно, но витамин D так не образуется.
Ошибка 6. Сразу хвататься за добавки
Витамин D представлен в двух основных формах:
• D3 (холекальциферол) — образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
• D2 (эргокальциферол) — его источником служит пища.
Богатым источником витамина D является мясо жирной рыбы (форели, лосося, тунца или скумбрии) и жир из печени рыб. Также этот витамин есть в говяжьей печени, яичных желтках и сыре, но содержания вещества в них гораздо меньше.
Есть витамин D в достаточном количестве и в грибах (лисички, вешенки, сморчок, шиитаке), в некоторых водорослях (нори). Еще иногда можно встретить обогащенные им продукты — молоко, к примеру (коровье или растительное).
Получить достаточное количество витамина D только из натуральных (необогащенных) пищевых источников сложно. Низкое содержание витамина D в большинстве продуктов само по себе представляет риск его дефицита. Но еще более вероятным становится его развитие при аллергии на молочный белок, непереносимость лактозы, ововегетарианстве и строгом вегетарианстве.
Поэтому так важно периодически проверять уровень витамина D в крови. Это позволит избежать серьезных последствий для здоровья. В случае обнаружения дефицита витамина D рекомендуется обратиться к врачу.
Точно понять, хватает ли вашему организму витамина D, можно только после обследования. Анализ на витамин D в ИНВИТРО поможет быстро определить уровень 25-OH витамина D в сыворотке крови — это показатель статуса витамина D в организме. По результатам исследования специалист сможет оценить содержание витамина D в организме и при необходимости назначить терапию для коррекции возможного дефицита.
СДАТЬ АНАЛИЗ НА ВИТАМИН D
До 30 ноября по акции сдать анализ можно по специальной цене — всего за 1890 рублей.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста. ООО «ИНВИТРО». Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-021010 от 18.01.2021 г.