Гении маркетинга⁠⁠

Сбросите, конечно. В первый месяц всегда хороший результат — выходит вода. Главное — поменять питание. Не надо садиться на гречку с грудками только, отваривать грудки в 2-3 водах, как это начинают делать некоторые, бросаясь в крайности. Достаточно урезать углеводы на 10-15% для появления первых результатов, а дальше ими играться.

Если питание не поменяете — тренировки особо не помогут, во время силовой часовой тренировки вы потратите 500 калорий, это что-то типа 2 сникерсов. Часовая кардио тренировка на дорожке даст еще столько же. Питание — самое важное в похудении, тренировки вам только помогают, но зал не даёт той скорости, которую даёт урезание углеводов. Читайте, что пишут на этикетках. Я по-началу радовался всяким фитнес-батончикам, на них же написано «для худеющих». Только в них углей, жиров и белков столько же, как в обычной шоколадке.

Если не сможете есть творог просто так, то купите вкусный американский или европейский протеин. Российский не берите — это говно. Чуть-чуть протеина в творог и он уже вкусный и съедобный.

Обязательно сейчас сделайте замеры себя любимого: талия, живот, бицепс, ноги. Будут недели, когда вес встанет и мотивация начинает съебывать от вас на первой космической. Если всё правильно делаете, то в это время вы жир заменяете мышцами: объемы живота и талии уменьшаются, но мышцы будут поддерживать вес на прежних килограммах, а банальное взвешивание будет вас раздражать и расстраивать.

Понимаю, как вам будет тяжело и всякое такое, поэтому мысленно поддерживаю. Всё получится!

В адрес пользователей запрещен, а так нет - не запрещен.

И зарядочку с утра.И элементарные физ нагрузочки,когда дома время есть.Ну,как ваши отжимания.

Алкоголь я редко употребляю. Раз в месяц. Ну на данный момент я похожу в качалку. В мае планирую, когда сброшу не много веса и когда растает снег, начать заниматься бегом. Просыпаюсь рано в 7 утра, в 10 утра на работу, так что есть чем себя занять по крайней мере 2 часа.И спасибо за советы и поддержку)

Желаю вам удачи тоже. Я буду иногда постить свои фотки. Первая фотка будет 2 апреля, первый день в спортзале. Так что можете подписаться и следить. Мб и у вас тогда появится мотивация)

У меня всё хорошо. Получил зп сегодня, потратил 3 на обувку, одежду и сумку около 3к рублей. Фоток я к сожалению не сделал. Тренер попался довольно хороший, всё показал и объяснил как надо делать то или иное упражнение, самое тяжёлое для меня было французский жим, у меня ска локти расходятся и требовалась помощь приятеля чтоб он локти мне держал. На данный момент ничего не болит, чувствуется усталость и чувствуется что выполнил сегодня норму, в следующее занятие надо будет обязательно сфоткаться и написать пост, пруфы ведь нужны. У тренера есть памятка о том как правильно заниматься, с чего начинать и чем заканчивать.  У него метод наращивать мышцы с верху вниз.