Фрустрация⁠⁠

Фрустрация – это эмоциональное состояние, когда у человека не получается что-то получить или чего-то достигнуть, из-за чего он оказывается в неудовлетворенном состоянии, обрекающим его на страдание. Каждый из нас в своей повседневной жизни может испытать ее. Она бывает адекватной и неадекватной.

В первом случае, человек что-то планирует: съездить в отпуск, заработать побольше денег, совершить долгожданную покупку, получить повышение на работе, встретить партнера для отношений и т.д. Когда эти планы не осуществляются, он начинает переживать. Если человек пережил это и двинулся дальше, то это адекватная фрустрация, потому что цели ставились реальные и осуществимые.

Во втором случае, человек ставит для себя нереальные и невыполнимые цели, планируя: стать чемпионом мира в каком-либо виде спорта, которым он никогда не занимался, стать миллионером ничего для этого не делая, устроившись на работу, стать начальником в короткие сроки и т.д. Такая фрустрация является неадекватной, потому что цели с самого начала являлись неосуществимыми и это не всегда возможно пережить.

Человека, который оказывается во фрустрации называют фрустрантом, а то что у него вызывает это состояние фрустратором. В психологии фрустраторы разделяются на несколько типов и каждый из них делится на внешние и внутренние, это:

⚠️ Потеря. К внешней относятся: разрыв отношений, смерть близкого, увольнение, разорение и т.д., а к внутренней: авторитет среди друзей и коллег, уверенность в себе и т.д.
⚠️ Лишение. К внешнему относятся: невозможность заработать больше денег, потому что не предлагают работу, где платят больше, запрет заниматься любимым делом и т.д., а к внутреннему: сомнения, что потянешь нужный уровень, так как не имеешь достаточно знаний и опыта для этого и нужно дальше повышать свою квалификацию, игнорирование близкими людьми и т.д.
⚠️ Конфликт. Внешний заключается в желании получить что-то не принадлежащее вам: деньги, имущество или должность, на которой уже находится другой, а также попытка разрушить чужие романтические отношения, заняв место второй половины и т.д. Внутренний возникает в случаях: когда человек чувствует себя не на своем месте в различных ситуациях или сделав дорогую покупку, чувствует себя виноватым перед теми, кто не может себе этого позволить и т.д.

С одной стороны во фрустрации нет ничего плохого и она может мотивировать стремиться к лучшему, делая правильные выводы. А с другой может довести до невротических переживаний, обрекающих на страдания. Важно не потерять контроль над ситуаций, потому что неадекватная фрустрация может затянуться на месяцы и годы, а это приведет к тому, что человек начнет закрываться от окружающих, став агрессивным, недоверчивым и враждебным.

Как справиться с фрустрацией?

Научиться понимать свои эмоции и чувства – это позволит вам правильно осознавать свое эмоциональное состояние в ситуации, когда происходит фрустрация. Важно выяснить что повлияло на возникновение этого состояния, причины этих чувств, учитывая что оно не исчезнет само по себе и поэтому нужно разобраться, что именно его спровоцировало. Не нужно держать все в себе, лучше поделиться этим с теми, кому вы доверяете, и взгляд со стороны поможет увидеть ситуацию под другим углом. Хорошим решением будет завести личный дневник и начать записывать в него свои переживания, чтобы отслеживать, что и когда на вас повлияло.

Пересмотрите свои цели и пути к их достижению, может быть вы выбрали самый трудный путь, который не приближает вас к ним, а только создает переживания. Важно осознавать, чего именно вы хотите. Задайте себе несколько раз вопрос, -“Зачем мне это?”. Может быть вы сразу поймете, что это вам действительно нужно, а может наоборот убедитесь в обратном. Затем проанализируйте, полностью ли это зависит от вас или вам мешает что-то другое. Если вы осознали, что фрустрация происходит тогда, когда вы не можете повлиять на событие и цель из-за этого становится недостижимой – вам нужно начать работать над собой и над тем, как вы принимаете мир вокруг себя. Если у вас не получится сделать это самостоятельно, то вы всегда можете обратиться за помощью к психологу. 

К2К в психологии