Фотографии известных людей в 90-е годы⁠⁠

Да, тренажерами тяжело навредить, в сравнении со свободными весами и прочим. "Выгнуть поясницу чтоб ее сорвать" - что??? тягу верхнего блока за спину делать вообще не тяжело, впрочем нет никакой необходимости делать ее именно за спину тем более - тяга блока, это аналог подтягиваний, так что вообще можно заменить на подтягивания, но если собственная тушка слишком тяжела для этого - то идем на тягу, как на ней навредить, я вообще слабо представляю.
Я, конечно, понимаю, при желании вы и на разгибаниях навредить себе сможете, но мы то говорим о людях, для которых это не является целью.
Среднестатистический человек сможет заниматься 4-6 раз в неделю без ущерба для лично/семейной жизни ради офп по 1 часу в день. Я лично в этом убежден, конечно, бывают исключения, но это уже не "среднестатистический человек". Вместо просмотра сериала, игр, залипания в комп - можно час выделить под ОФП. Дети есть - окей, идем с детьми на площадку, сами попутно занимаемся на турниках/брусьях и прочим, попутно приобщая детей к этому. Детей на велик, сам рядом в пробежку.
В общем, было бы желание, а возможности найдутся.

речь не идет о худении без физ нагрузки, можно давать суперскую нагрузку и вне зала. Только ноги пролетают