Фитнес в офисе: 10 упражнений для тех, кто много работает

Фитнес в офисе: 10 упражнений для тех, кто много работает Спорт, Офис, Зарядка, ЗОЖ, Здоровье, Длиннопост

Офисные будни приведут в плохое физическое состояние даже самого активного человека. О том, какие упражнения стоит выполнять каждый день, чтобы помочь организму справиться с проблемой малоподвижного образа жизни, рассказали специалисты.


1. Разминка головы


Разминочная тренировка для всего тела начинается с головы и заканчивается стопами. Ее рекомендуется проводить до приема пищи, однако предварительно стоит выпить стакан простой негазированной воды. Также перед выполнением упражнений лучше снять неудобную обувь, сковывающую движения одежду и непрочно закрепленные на теле украшения. Разминка состоит из нескольких простейших мини-упражнений по 10−15 повторений на каждое.


Разминка начинается с наклонов головы вправо, влево, вперед и назад. Голова касается попеременно то одного, то другого плеча. Медленно, без резких движений растягиваем шейные мышцы. Подбородком дотягиваемся до груди, а затем плавно запрокидываем голову назад, глядя вверх. Также поворачиваем голову влево и вправо несколько раз, дотягиваясь до плеча подбородком. Упражнение усилит приток крови к голове и расслабит затекшие мышцы.


2. Разминка плеч


Спускаемся к плечевым суставам. Разводим руки в стороны и начинаем делать ими вращения, описывая круги. Круговые взмахи рук должны быть похожи на движения пловца брассом. Упражнение необходимо повторить, делая вращения руками назад. Голова при этом держится прямо, грудная клетка раскрыта, руки двигаются от плеча, локти прямые. Повторить 10−15 раз в обе стороны.


3. Разминка локтей


Похожее упражнение выполняем с локтевыми суставами и кистями рук. Чем тщательнее проводится вращение, тем лучше разогреваются суставы и активнее бежит кровь по телу, насыщая кислородом затекшие участки. Выполнить в обе стороны вращательные движения к себе и от себя. Повторить 10−15 раз.


4. Наклоны


Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны вперед и назад, двигаясь только верхней частью туловища. Повторить 10−15 раз. То же самое упражнение проделываем, наклоняясь влево и вправо.


5. «Мельница»


Упражнение «Мельница» помогает размять мышцы спины и избавиться от сколиоза в начальной стадии. Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус вперед под углом 90 градусов, руки свободно вытянуты к стопам. Дотягиваясь попеременно ладонями до противоположной стопы (правая рука тянется к левой стопе, а левая – к правой), делаем вращения верхней частью корпуса, максимально поворачивая тело к нужной стопе. Активно работает все тело, включая поясницу и плечевой пояс. Упражнение позволит избежать проблемы затекшей спины. Повторить несколько раз до ощущения тепла в области спины и плеч.

Фитнес в офисе: 10 упражнений для тех, кто много работает Спорт, Офис, Зарядка, ЗОЖ, Здоровье, Длиннопост

6. Вращение тазом

Следующая серия упражнений на разминку касается нижней части тела. Начинаем вращательные движения тазом по кругу. Упражнение позволит разогнать застой крови в органах малого таза, эта проблема есть почти у всех офисных работников, проводящих много времени в сидячем положении.


7. «Разножки»

Упражнение позволит растянуть мышцы ног, также оно полезно для тазовой области. Выносим правую ногу вперед, отставляя левую позади себя на одной линии с правой. Приседаем под углом 90 градусов, максимально растягивая мышцы обеих ног, и плавно покачиваемся в такой позе, упираясь ладонями в колено. Затем меняем ноги. Упражнение необходимо выполнять медленно. Повторить 10−15 раз.


8. Растяжка

Отставляем правую ногу в сторону, стопа стоит ровно на полу, а левая нога вытянута в линию. Упираясь обеими ладонями в колено выставленной вправо ноги, переносим на нее вес тела и приседаем, растягивая внутренние мышцы бедер. Упражнение проделываем в обе стороны на обе ноги. Повторить 10−15 раз.


9. Разминка коленей

Встаем ровно, наклоняемся вперед и прижимаем ладони к коленям. Выполняем вращательные круговые движения коленями то в одну, то в другую сторону. Все тело слегка повторяет амплитуду движений. Упражнение поможет справиться с отеком ног и нежелательными застоем жидкости в организме.


10. Разминка стоп

Ставим правую ногу на носок и разминаем сначала один голеностоп, поворачивая стопу вокруг своей оси. Затем проделываем то же самое с другой стопой.

Найдены возможные дубликаты

Лучшие посты за сегодня
7710

Вопрос

Вопрос
7600

Поздравляем Team Spirit, чемпионов The International10!

Поздравляем Team Spirit, чемпионов The International10! Dota 2, The International, Киберспорт
6851

Благодарность Пикабу

6633

Как срубить бабла

Как срубить бабла Дота 2, Компьютерные игры, Dota 2, Юмор, Скриншот
6007

Благословенная Dota!

Благословенная Dota! Киберспорт, Выигрыш, Ставки на спорт, Круто, Деньги, Dota, Сетевая игра, Dota 2, The International
4497

Ну рожала же

Ну рожала же
4109

Новый скандал с Кадыровцами

Показать полностью 1
4035

В жизни всегда так

В жизни всегда так Скриншот, Комментарии на Пикабу, Воспоминания из детства, Детский сад
3879

У неё был какой-то план

У неё был какой-то план
3782

Это заслуживает отдельного поста

Это заслуживает отдельного поста Скриншот, Комментарии на Пикабу, Будильник, Семья, Оперативники, Храп, Профессиональная деформация
3682

Из детсва

Из детсва
3653

Ещё один повод любить XXI век

Ещё один повод любить XXI век
3549

Коллективное творчество... Ладно: совместное

Коллективное творчество... Ладно: совместное Картинка с текстом, Закон, Собака, Юмор, Бразилия, Жаир Болсонару
Показать полностью 1
3538

В Самаре жёстко зачистили рынок, где мигранты швырнули огрызок в старика

В Самаре жёстко зачистили рынок, где мигранты швырнули огрызок в старика Полиция, Происшествие, Конфликт интересов, Зачистка, Мигранты, Негатив, Видео, Длиннопост, Вертикальное видео
Показать полностью 1 1
3500

Гадалки

Гадалки
3294

Очень обидчивый народ

Очень обидчивый народ Обида, Травля, Мат, Без рейтинга, Видео, Осетинский пирог, Негатив, Ариана Лолаева
Показать полностью 1 1
3269

Даже фильмы такие есть

Даже фильмы такие есть Юмор, Скриншот, Twitter, Проститутки, Средневековье, Красная шапочка
Показать полностью 1
3220

Когда упаковка не обманывает

Когда упаковка не обманывает
2773

Бродячая собака обрела дом

2763

И в чём он не прав?

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: