Решил так сказать здоровье подправить.
Так не надо у умственно неполноценными тренироваться. Самый верный маркёр толкового тренера, если он с самого начала гоняет чтобы вы освоили базовые движения (приседания, жим лёжа, становая тяга). Если с самого начала вас садят в тренажёры и утверждают что приседания и тяги это вредно, знайте, перед вами тупорылый дебил, которому вы вверяете своё здоровье.
По-моему умственно неполноценный тут ты. Базовые упражнения самые травмоопасные. Становая вообще для тяжелоатлетов упражнение.
После трёх лет занятий в тренажерке с персональным тренером пришел к выводу, что ну его нахуй.
Подтягивания, брусья, отжимания - вот спутники адекватной физической нагрузки, а нормальное питание залог стройной фигуры.
Я мастер спорта России, в железном спорте прошёл длинный путь, через травмы и ошибки, начинал заниматься с двумя протрузиями различной степени тяжести и межпозвоночной грыжей. Также путь в спорте начинал будучи жирным овощем с гипертонией и остальными сопутствующими лишнему весу болячками. Я знаю, что говорю, поэтому повторю - тот кто игнорирует освоение базовых многосуставных движений - дебил!
В смысле? Основных всего 4: приседания со штангой, жим штанги лёжа, жим штанги стоя, становая тяга. К ним куча подсобных упражнений, все они напрвлены на укрепление мышц и связок, заставляют разные мышечные группы работать друг с другом, чтобы не давать лишней нагрузки в связочный аппарат и не травмироваться. Также создают общий мышечный корсет, который разгружает позвоночник и все суставы.
Тебя интересует техника выполнения упражнений? Теоретическую часть могу посоветовать Бориса Ивановича Шейко, легко находиться на ютубе. Что касается практики, это только с тренером, самостоятельно ни в коем случае нельзя, нужен опытный взгляд! Каждый ученик будет осваивать по разному, у меня некоторые ребята, особенно девчонки за 3-4 месяца подходят к хорошей технике. А вот мужчинами потяжелее работать, они менее гибкие, больше жалуются, тяжело переносят топтание на одном месте если что-то не получается с первого раза.
Ясно, не надо.
Мне нельзя самодеятельностью заниматься. Если уже спина повреждена, будет полный ебантизм добивать ее штангами. Я посоветуюсь с врачом, может быть назначит бассейн, гиперэкстензию, планку. А уже потооом, моооожет быть и штанга
Ставишь ттехнику на палке или пустом грифе и потом фигачишь 3 подхода по 20-25 пофторений с пустым грифом или по 5 кг максимум. Трижды в неделю. Плюс на мышцы кора. И вуаля. Спина укреплена и не болит
Личная природная особенность
Я в 30 выгляжу на 20, а мои бывшие одноклассницы покрылись морщинами и сединами. Правда, я совершенно не употребляю алкоголь и другие наркотики. Но это не повод кичиться этим и насмехаться над попытками других людей - намазаться масками, кремами, использовать гимнастику для лица- чтобы выглядеть моложе
Везде нужна мера. База не опасна, если подходить с умом.
Если правильно делать упражнения, то будет только польза.
И ккто говорил, что технику не надо учить? Не передергивай. Работа со своим весом и со свободными весами - маст хэв. А тренажерчики это так. Бицушку покачать
Бицушку, к слову, на тренажерчике сложно будет подкачать... Хотя это все фигня по сравнению с тем, как в залах пытаются плечи развивать. Парадокс, но почти ни в одном зале не видел ребят с плечами.
А от того, что ты 2 года будешь дрочить тренажеры, осваивать присед станет легче что ли? Нет, будет даже хуже, т.к. появится излишняя самоуверенность.
да ну не надо так, подготовка у всех разная... мне с позвоночной грыжей тренер становую и приседания со штангой дал только через 7 месяцев. Я в нем уверена больше, чем в себе. Весь город корявых, больных после переломов и с боьными спинами к нему идут.
Мы ведь с тобой оба понимаем о чем ты пишешь. И оба понимаем, что это верный путь к облысению и депрессии. Напиши, что лучше так не делать, а то ведь кто нибудь поведется и загубит себе жизнь.
В зале так - то можно укрепить мышцы, чтобы в будущем можно было без вреда для здоровья поднять тяжести.
Ещё в зале восстанавливаются после травм.
А 10к шагов-это ничтожная мелочь.
Вообще, я не тренер, но мне так заниматься самое оно)
Возможно уже поздно, но мост в жиме лёжа нужет если хочется жать больший вес только в жиме лёжа.
ребят, ну неправильные у вас тренеры какие то... отзывы хоть нужны. Мне тренер выечил спину (грыжа и проторузия икуда не делись, но боли больше нет уже год!!) и поправил осанку - это с детства было, буквально за 2 месяца большой проресс! А с болью в спине я прям готова хвалить его всегда и везде! У кого есть боли в пояснице посмотрите упражнения по Бубновкому - отличная штука и гравитационные ботинки. Но под присмотром хорошего тренера! Коонтакты тренера давать беспоезно - живу и тренеруюсь в жопе мира в крошечном городке на Урале.
я делаю то, что говорит тренер. Первые пол года, пока не укрепились разгибатели спины и не прошли боли, осевых нагрузок не было, потом постепенно стали вводить с малых весов.