Достижение (продолжение предыдущего поста)
Ничего себе ленивая жопа, вы молодец. Взяли волю в кулак. У меня пока не очень получается, скинула только 5 кг, а надо еще 20. Считаю калории, немного упражняюсь.
ещё комментарии
Так держать! Правильное питание и обязательно упражнения. И никакого бега.. Бессмысленно и вредно. Лучше всего, силовые мощно и йога. Силовые переварят жир в мыщцы, которые потом можно согнать. А йога помогает избежать дряблости и провисаний.
раскрыть ветку (25)
Жир не превращается в мышцы. Одно - липиды, а другое - белки. Это даже разные классы веществ.
Более того, рост мышц возможен только в условиях достатка, а лучше избытка, питательных веществ, что уж точно несовместимо с процессом похудения.
раскрыть ветку (6)
Это утрированное утверждение) ну когла в силу мыщцы укрепояются, идет большое потребление, жир уходит при дефиците небольшом, но мыщцы нарастают. Но самочувствие намного лучше. А объем мыщц проще уже убирать, когла к питанию привычен.
Я так похудел с 68 до 72, без изменений по меркам одежды, но с отличным самочувствием)
раскрыть ветку (3)
ещё комментарии
Не буду однозначно утверждать что в статье истина, но честно говоря замечал подобный эффект на себе, когда только начинал трениться. https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-mysh...
Все верно, катаболизм и анаболизм не бывает одновременно, но опять же бывают некие выпады и из этой схемы. Вроде как если гормон роста принимать то можно и сбросить жирка и набрать мышцу. Но ю в идеале так - либо худеешь, либо думаешь как набрать побольше сухой массы.
ещё комментарий
И никакого бега.. Бессмысленно и вредноСильное заявление. Пруфы бы? И не размытые статейки без ссылок, а подтвержденные результаты исследований.
раскрыть ветку (6)
Бег действительно может отрицательно влиять на некоторые мышци особенно если у человека большой вес. Но это применимо только в том случае, если заниматься им бесконтрольно, не давать отдыха мышцам, не делать разминку и восстанавливающие процедуры. Тут тот случай, когда люди прочитали где-то типа "бег вреден***" и побежали об этом голосить.
На самом деле бег одно из лучших упражнений, если использовать его верно.
раскрыть ветку (4)
Предпочитаю эллипсоид беговой дорожке, хотя может потому, что в соседнем зале, куда хожу, все дорожки вечно заняты, а эллипсы свободны.
раскрыть ветку (2)
Для похудания, особенно начального, считаю утверждение верным ( общался много с тренерами пока ставил себе программу). Для похудения вообще лучше анаэробка: она и калории дольше потребляет, и укрепление начальное дает.
А вот когда уже нет лишнего веса, исключать бег не стоит, согласен. Даже сам бегать начал после набора формы.
Это мое личное мнение, основанное на прочитанном, услышанном от тренеров и медиков, и опробованном на себе. Доказывать не вижу смысла. А если совсем сжато: кардио (аэробка) нужна всегда, но для похудания предпочтительнее анаэробка.
Очень спорно. Например, у меня высокая мышечная масса. Реально высокая, я, блядь, танк. Коня, избу, рессору, шкаф-да легко. И "мощно силовые" делают меня еще больше танком, только жирненьким. Ибо мышцы растут так, что все бодибилдеры плачут,обнимаются, пьют протеин и снова плачут. А жирок плотнеет, и остается, такой ровненький и упругий. Поэтому силовые очень умеренно, грамотно, минимум весов, и интенсивное кардио. И да, именно бег самый эффективный для меня. Но я ненавижу бегать, просто ненавижу. Поэтому танцы и интервальный высокоинтенсивный тренинг.
раскрыть ветку (3)
О, и я такая же. Чуть-чуть силовых и мышечная масса "я тутачки". Даже сейчас после набранных карантинных виден рельеф.
Полюбила танцы (особенно в тяжёлых туфлях), кардио+лёгкие силовые (у меня в зале называют функциональный тренинг), бассейн и велосипед. От танцев жир вообще мгновенно уходит куда-то.
Скорей бы открыли залы )
раскрыть ветку (1)
Я в этом году распробовала зумбу и зумбу стронг. Грандиозно)) кстати, в свое время ходила на беллиданс, вот казалась бы, нагрузка там вообще не особо. Но кошечки, такой фигуры и такой талии у меня никогда больше не было.
Попробуй с дефицитом калорий силовые. Мне помогает, но там очень много нюансов и подводных камней.
Я дома йогой занимаюсь, никуда не хожу, так как у меня годовалый ребенок. Еще боюсь больших нагрузок, потому что с сердцем проблемы.
раскрыть ветку (4)
Правильно делаете, посмотрите еще ЦиГун, удобно дома давать нагрузку.
А сердце, смотря что. У меня ПМК, с болями на погоду и плоскостопие... И вот меня спасает плиометрика хоккейная и силовые. И сердце прокачалось вместе с легкими, и суставные сумки за счет тонуса мышц хорошо держат и меньше болят.
раскрыть ветку (2)
Спасибо за совет. У меня мерцательная аритмия периодически возникает. Пару раз было от приседаний. По тихоньку нагрузку увеличиваю. Но уже три месяца приступов не было.
раскрыть ветку (1)
Почитайте на ЗОЖнике о пяти типах силы. Дома можно делать легкую разминку, растяжку, йогу и плиометрику (те же запрыгивания и прочее, но до падения с ног).
Без фанатизма, но можно очень сильно подтянуть показатели. Я вообще к плио и физкультуре пришел, когла начал на фоне плоскостопия о тросточке задумываться, в 30 лет... Но потизоньку, и спустя год тренировок мог приседать со 100 кг, и бегать. Сейчас уже и 3 км школьные не проблема, хоть бег и не любил никогда)
Так что пробуйте, прислушивайтесь и учитесь, все могут все)
ещё комментарии
Ахуеть, что за чушь ты говоришь. Так то лучше убить суставы, чем сердце, при такой массе мощные силовые - минус сердце (у качков хотя бы есть огромные мышцы, которые помогают сердцу прокачивать кровь), страшно подумать какое там давление будет, а если качать только руки, калории не потратишь. Мышцы согнать... ну попробуй, удачи тебе. Иога помогает избежать дряблости и провисаний, просто как? мне дико интересно, это какие-то секретные знания из хогвартса? А про жир в мышцы, ну я тут все, у меня просто синий экран в мозгу. Ты вообще из нашего времени? У тебя знания на уровне деревенского шамана.
ещё комментарии