Дубликаты не найдены

+7

Он зарисовывает

+3

Пишет себе напоминалку: - Купить дыни, 2 шт.

+1

Она толькочто подняла порядка 60 кг .вон там шарик рядом .из бетона .он пишет результаты.а жопы он каждый день видит

0

Хочу себе такую попку, идеальная просто.

раскрыть ветку 3
+3

Василич, не стоит

раскрыть ветку 2
+1

Не стоит или не стоит?

раскрыть ветку 1
0

Последние пять лет этот мем подписывали как «когда видишь настолько идеальную задницу, что нужно срочно зарисовать»

0

Он же спецон сделал вид, что записывает, чтобы беспалева опустить глаза и пялиться на попец))

0

Пишет, чтоб не забыть купить домой влажных салфеток

0

яб записал

раскрыть ветку 2
+4
Иллюстрация к комментарию
+2

Карандаш не сломай

-1

Азиат явно неравнодушен.

-10

Хм, ну он таких жирных баб повидал думаю много, ничего интересного там нет.
Ах да... для детей, студентов и ребят которые женщин видели только на картинках - женщины такого телосложения действительно очень жирные и все в целлюлите.

раскрыть ветку 8
+1

жопа ж охуенная, че ты

0

Я думаю, что с таким ником надо любить жопы поболее этой.

раскрыть ветку 1
+1

О, нет-нет, я на диете.

0

Жир? Ты либо болен, либо женщин нормальных никогда не трогал

раскрыть ветку 2
-3

На вкус и цвет. Бесполезно доказывать что-то тому, кто сам не способен даже элементарно загуглить о чем идет речь.

раскрыть ветку 1
0

завидуй молча

раскрыть ветку 1
-2

Что и требовалось доказать, собственно.

ещё комментарии
Похожие посты
139

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?]

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Практически все девушки хотят накачать круглу попу, и каждая хочет найти упражнение, которое будет максимально влиять на ее булки.


Для того чтобы понять какие упражнения будут максимально воздействовать на большую ягодичную мышцу, необходимо провести биомеханический анализ.


Основные функции большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Плюс к этому она разгибает туловище, при зафиксированном бедре. Теперь думаем, какие упражнения выполняют эти функции?

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Правильно, румынская тяга. Чем она отличается от становой тяги?


Румынская тяга – односуставное упражнение, становая тяга – многосуставное упражнение. Если мы ставим цель воздействовать ТОЛЬКО на большую ягодичную, не затрагивая другие мышцы, то именно румынская тяга лучше всего для этого подходит.


Особенно подходит для тех девушек, которые боятся «перекачать» квадрицепс (переднюю часть бедра).

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Есть множество мнений, что гиперэкстензия – отличное упражнение для ягодиц, дескать, оно повторяет движение мертвой тяги. Мертвой, не румынской…


Помимо большой ягодичной, в разгибании туловища активно участвуют мышцы задней поверхности бедра.


Открываем интересную книжку «функциональная анатомия» А.И. Капанджи, и читаем.


При незначительном наклоне таза вперед, организму целесообразнее использовать мышцы задней поверхности бедра, т.к. они меньше, и организм не хочет использовать более крупные мышцы, типа большой ягодичной.


По мере увеличения угла сгибания в тазобедренном суставе, мышцы задней поверхности бедра слишком сильно растягиваются, им становится тяжело, и организм вынужден подключить большую ягодичную мышцу.


В этом и состоит основная разница между румынской тягой и мертвой тягой – разный угол сгибания таза. И этот угол зависит не от скругления позвоночника (когда уже с круглой спиной наклоняются вперед), а именно сгибание таза. При незначительном сгибании, около 45 градусов – организм не так сильно активирует большую ягодичную мышцу. Для того чтобы больше активировать большую ягодичную, угол сгибания таза должен быть более 90 градусов.


Грубо говоря, мертвая тяга – с полностью прямыми ногами, при небольшом наклоне, а румынская тяга – это когда в коленях небольшое сгибание, что позволяет увеличить угол наклона таза. Первый вариант для задней поверхности ног, второй для ягодиц. При становой тяге идет значительное сгибание в коленных суставах, что еще больше активирует переднюю поверхность бёдер.

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Теперь возвращаемся к гиперэкстензии. Она имитирует движение именно мертвой тяги, потому что коленные суставы там зафиксированы, и не дадут сделать большой угол таза, без ненужного скругления спины. Да, большая ягодичная работает, но основную работу выполняет именно задняя часть бедра. Если вы хотите в полной мере ощутить работу задней поверхности бедра – попробуйте сделать гиперэкстензию на одной ноге.


Поэтому, основным упражнением на большую ягодичную является румынская тяга. Повторюсь, это без сильного воздействия на другие мышцы. При других упражнениях, типа выпадов, нагрузка на большую ягодичную будет как минимум такой же, но вдобавок подключая другие мышцы.


Но ведь у большой ягодичной, помимо разгибания бедра, есть еще функция вращения бедра кнаружи, чего не происходит при обычном выполнении румынской тяги.


Всё крайне просто – нужно просто делать румынскую тягу на одной ноге. Организм для обеспечения стабилизации туловища, помимо разгибания, будет дополнительно напрягать большую ягодичную, контролируя вращение.

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Отсюда есть 2 основные техники:

- если хотим максимально гипертрофировать мышцу и увеличить ее силу, нужно выполнять румынскую тягу на 2 ногах, с достаточно большим весом;

- если же мы не хотим сильной гипертрофии, либо в качестве дополнения, можно делать румынскую тягу на 1 ноге, с весом поменьше.


Выводы:

- лучшим упражнением для большой ягодичной мышцы, без воздействия на другие мышцы, является румынская тяга;

- субъективно, но всё-таки считаю, что развивать нужно все мышцы, поэтому делать одну лишь румынскую тягу, на мой взгляд, не есть правильно;

- гиперэкстензия больше подходит для задней поверхности бедра, нежели для большой ягодичной.


Источник: https://vk.com/wall-143335632_20255


Если вас интересует правильная техника выполнения упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.


Хороших вам тренировок!

Показать полностью 3
120

Гиперэкстензия

Есть два основных способа выполнения гиперэкстензии:

- с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра;

- с акцентом на разгибатели спины.


Источник: https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA

1253

Записки о Китае 4

Очень рада, что стольким из вас понравились мои посты. Что бы не тянуть кота (сами знаете за что), хочу вам рассказать о том, чем же хорош Китай.

1. Огромные перспективы

Если ты иностранец, хорошее образование, знание языков- то считай, что это золотая страна для твоих амбиций. Здесь возможно очень многое. Конкурс на рабочее место для иностранца намного проще, чем для китайца. Плюс многих тянет сюда возможность хорошего заработка. Конечно же, это большой плюс.

2. Угрюмое хамство, которого нет.

(Конечно же, везде есть свои исключения. ) Все здороваются, люди на улицах улыбаются, часто встречаешь человека, который идёт по улице и просто поёт. В голос так) прям тянет высокие ноты) он может быть даже на роликах). На некоторых мопедах играет крутая музыка. Каждый таксист постарается разговориться с тобой. Часто прям на улице может остановить китаец или китаянка и попросить твой номер вичата (китайская соц сеть), тк хочет практиковать английский. Тут действительно довольно дружественная атмосфера вокруг.

2. Безопасность

Это конечно же тема для отдельного поста, есть много нюансов, но в общем тут безопасно. Это ещё связано и с тем, что сами по себе азиаты не очень агрессивны, но и правительство молодцы! В Питере я и подумать не смела в час ночи одной пройтись в магазин, а тут все довольно спокойно. Что уж говорить о безопасности, если в метро досматривается каждая сумка, каждая бутылка воды, а на некоторых станциях работники метро досматривают каждого человека. (Тут сразу же вспоминаю, как у нас на первом канале после теракта в Питере заверяли, что невозможно каждого досматривать в метро.) завтра как раз спущусь в подземку, и сделаю пост об этом.

Записки о Китае 4 Пекин, Китай, Записки, Хорошее, Безопасность, Taobao, Спорт, Длиннопост

3. Китайские бабушки и дедушки

О, эти прекрасные  люди!) смотришь на них, думаешь, ну лет 60. А на самом деле далеко уже за 80, но они активные, не ходят буквой "Зю", добрые, и видно, что у них жизнь бурлит. Утром занимаются все вместе спортом. Днём , пока дети на работе, они во всех парках и торговых центрах Пекина нянчат внуков, к вечеру идут на танцы, а в выходные устраивают целые музыкальные и танцевальные концерты. У них жизнь в старости кипит! Часто идут в волонтеры. Становятся что-то типа "гражданский полицейский района", или помогают регулировать движение на пешеходных переходах. В общем, они очень круты! Их бы познакомить с нашими бабушками на лавочках!

Записки о Китае 4 Пекин, Китай, Записки, Хорошее, Безопасность, Taobao, Спорт, Длиннопост
Записки о Китае 4 Пекин, Китай, Записки, Хорошее, Безопасность, Taobao, Спорт, Длиннопост
Записки о Китае 4 Пекин, Китай, Записки, Хорошее, Безопасность, Taobao, Спорт, Длиннопост

4.Спорт

Олимпиада 2008 изменила жизнь города в сторону спортивного образа жизни. На каждой спортивной площадке города вечерами будет куча людей! Опять же даже дедушек много. Все бегают, подтягиваются. Баскетбол, теннис (большой и малый) и футбол занимают много места в жизни китайцев. Это тоже очень радует)


5. Удобство общественного транспорта. Ну это тоже тема для отдельного поста


6. Таобао и Вичат. В Китае на дом можно заказать практически все! От еды и одежды, до мебели. Да даже отправить крупногабаритную посылку можно не выходя из дома. Прийдут люди, взвесят все , дадут чек, сами заберут! Вичат позволяет не только общаться с людьми, но заказывать еду, такси, билет в кино и даже билет на поезд. Плюс им можно расплачиваться везде! Так же он позволяет делать денежные переводы без комиссии, получать зарплату, да и положить деньги на номер телефона. Это удобнейшая вещь, облегчающая жизнь во многих ее аспектах.


7. Аренда велосипедов. Сделать это можно через тот же Вичат. Нужно лишь пополнить счёт на 2000 рублей и пользуйся велосипедами по всему городу за копейки. Очень удобная и недорогая штука. Тем более В Пекине предусмотрены дороги для велосипедистов)

Записки о Китае 4 Пекин, Китай, Записки, Хорошее, Безопасность, Taobao, Спорт, Длиннопост
На сегодня это все. Спасибо всем, кто меня читает. Пожалуйста, предлагайте в комментариях новые идеи для постов. Что ещё из жизни Китая вам бы хотелось узнать)
Показать полностью 4
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: