Что делать при панических атаках?

Что делать при панических атаках? Психология, Психотерапия, Гипноз, Панические атаки, Тревога, Социофобия, Страх, Длиннопост

Что такое паническая атака?


Панические атаки являются внезапными и очень интенсивными приступами страха и/или тревоги. Они могут длиться от минуты до нескольких часов Часто нельзя определить очевидную причину их возникновения.


Насколько распространены панические атаки?


Каждый десятый переживал хотя бы одну паническую атаку, часто вызванную стрессовым событием


В развитых странах примерно у 2% населения имеется паническое расстройство, что означает, что у них случаются регулярные приступы паники. Паническое расстройство обычно развивается у людей старше 22 лет и у женщин в два раза чаще, чем у мужчин.


Около половины тех, кто имеет дневные панические атаки, также испытывают эпизоды паники, которые начинаются во время сна и обозначаются как ночные приступы паники.


Каковы симптомы панических атак?


Физические симптомы часто проявляются как тошнота, потливость, дрожь, мурашки, учащенное дыхание и сердцебиение.


Приступы паники сопровождаются негативными автоматическими мыслями:


О том, что вы можете потерять контроль или сойти с ума


О том, что вы можете умереть


Думать, что у вас может сейчас случится сердечный приступ или инсульт


Чувство, что люди смотрят на вас и наблюдают за вашей тревогой


Чувство, будто все ускоряется / замедляется


Ощущение отстранения от окружающего пространства и людей в нем


Чувство, будто хочется убежать от этой ситуации


Ощущение недоверия и настороженность ко всему вокруг


Панические атаки могут повлиять на вашу уверенность, самоуважение, поведение и эмоции.


Как вы можете остановить свои панические атаки?


Помните, что некоторые соматические заболевания (болезни сердца, дисфункция щитовидной железы, эпилепсия и др.) могут вызывать подобные симптомы. Важно исключить другую патологию, обратившись к врачу (общей практики) для проведения обследования


Не забывайте, что, хотя панические атаки неприятны, вы совершенно в безопасности, когда они происходят. Продолжайте оспаривать любое негативное мышление – повторяйте про себя, что вы не умрете и не сойдете с ума, мысли в вашей голове от вашей тревоги, а не от реальной опасности.


Изучайте методики релаксирующего дыхания, отрабатывайте их, когда чувствуете себя хорошо, затем используйте их если почувствуете приближение паники.


Снижение общего уровня стресса обычно может помочь уменьшить количество панических атак.


Методы отвлечения часто хорошо срабатывают в момент, когда нужно предотвратить или остановить приступ паники. Особенно эффективны те методы отвлечения, которые используют ваше логическое мышление, операции с числами или напряжение памяти. Прочитайте стихи, пойте детские песенки, сосчитайте кирпичи в стене или сосчитайте от тысячи до нуля, отнимая по 4. Данный метод очень удобен, потому что вы можете это делать про себя.


Любое физическое упражнение - бег трусцой на месте, приседание или что-то еще может значительно уменьшить чувство тревоги, поскольку оно естественным образом утилизирует физическую энергию, создаваемую гормонами стресса.


Будьте уверены, что паника пройдет


Наблюдайте со стороны (представьте, что паника происходит с кем-то еще)


Действуйте адекватно


Ожидайте лучшего (не позволяйте негативным мыслям взять верх)


Если эти методы не позволяют вам достичь того состояния, о котором вы мечтаете, обратитесь к врачу-психотерапевту. Вы должны знать, что гипнотерапия часто оказывается эффективна в избавлении от данного недуга.


Будьте здоровы!

Лига психотерапии

5.1K постов25.8K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.

Задавайте любое количество уточняющих вопросов.

Ведите диалог уважительно.


Лучшие посты Лиги

http://rabota-psy.ru/stat/fav/


Все посты и обсуждения по датам

http://rabota-psy.ru/stat/lenta/


Онлайн сейчас и за последние сутки

http://rabota-psy.ru/stat/


Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.

1
Автор поста оценил этот комментарий
Агрессия какая. Понимаю, вы со стороны врача выступаете. По поводу знакомства нашего психотерапевта(врач, имеет мед.образование)...как вы будете лечить испуганного подростка? С первого приема примените гипноз? Вам не кажется что не знаю ситуации делать выводы рановато?
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Да нет, это не агрессия, это профессиональная боль.

И вопросы я задаю вам, чтобы вы ситуацию продумали со всех сторон.

Не обязательно гипноз, но с первого раза - чего ждать? когда испуг сам собой пройдет? пациент и пришел затем, чтобы избавится от испуга.

Аналогия: вы с приступом аппендицита поступаете в больничку, а хирург вам говорит: полежите пару денечков, пообвыкнетесь с больничной обстановкой, попривыкните немного, а потом я вас к окулисту отведу. А у вас болит и вам не зачем привыкать к больнице, причем здесь окулист, потому что вы хотите через 5 дней сидеть дома здоровой. А у ребенка страх - это и есть аппендицит, но он видимо может потерпеть. Ему же еще долго с психотерапевтом общаться.

Но это я так, больше сгущаю.

Действительно, я не все знаю, и выводы делать не рановато, а совсем не нужно.

По-этому я не делаю выводов, просто задаю вопросы и комментирую, немножко провоцирую.

По неврологам я сделаю вывод в отдельной статье.

1
Автор поста оценил этот комментарий

3 недели как начали пить препарат. Она только по рецепту, если вам её выпишут, начните с 1/4 таблетки, следите за ощущениями. Приступы первоначально были с тахикардией, давление 90/50, 85/50, потливость конечностей., тремор. ну и собственно сам страх и ужас наваливающийся на него. Сейчас пока наблюдается только ком в горле, но уже менее выраженный. у психотерапевта был только 2 раза-пока знакомство идет. Пишите, рада буду ответить.

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Кто нибудь разъясните мне, почему невролог лечит ПА? почему "психотерапевт" знакомится два раза подряд (наверняка за деньги)? Думаю, что это не психотерапевт, т.е. врач, а обычный психолог - очень неторопливый психолог. А куда ему спешить. Наедятся, что таблеточки сейчас все поправят, а он будет годами гештальт к вашим ушам прикручивать. Только вот таблеточки назначены в половинной дозе и могут не сработать. А в половинной дозе потому, что неврологи обычно бздят правильную дозу назначить, но и к специалисту отправить тоже не хотят. Классика жанра. Каждый день такую классику наблюдаю. Вот комментарий пациента очередного невролога #comment_117480225

показать ответы
3
Автор поста оценил этот комментарий
При серьезных ПА эти методы могут помочь разве что не зацикливаться на состоянии, но не это никак не уберет приступ паники и общую тревожность, не говоря уже о психосоматике вылезшей.
Для меня загадка, почему наши неврологи обычно играют в тру-психиатров и с уверенным, сука, видом, лечат от ПА глицином или еще говном каким, или АД пальцем в небо выбирают. Или вообще обвинят во всем ВСД, скажут иди плавай и выпроводят. Мудаки. С 15 лет мурыжили, пока в 21 год по совету врачей скорой (привет, психосоматика) не обратилась в клинику неврозов к психиатру. Полежала в пнд, пролечилась медикаментозно, сейчас намного легче, но потраченные на жизнь в аду годы мне никто не вернет =/ А ведь бесплатно, по полису, еще и психиатр спрашивала, есть ли, доступна ли в поликлиниках информация о том, что к ним можно обращаться с проблемами.
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Спасибо за коммент!

Неврологи, "спасающие" пациентов от психиатров (и от выздоровления) - моя ежедневная боль. Все как вы написали: тянут время, назначают говнище или правильные препараты, но в неадекватных дозах и еще в уши ссут всякую фигню на серьезных щах.

Вот для этого и пишем-образовываем народ:

вот есть проблема, вот так выглядит, вот так попробуй, легче не становится - иди к психиатру, точка.

1
Автор поста оценил этот комментарий
Пережил такое ))) помогла жена с единственной фразой "соберись, тряпка" )) реально думал, что сдохну )) началось тогда, когда впервые повысилось давление...
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

потому, что это было не "такое", видимо, ты реально раскис.

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

Врачи не расценивают ПА как диагноз, а вот ВСД (вегето-сосудистая дистония) и  НЦД (нейроциркуляторная дистония) всегда пожалуйста

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

таких врачей нам не надо

Автор поста оценил этот комментарий

Из вышеперечисленного экстренно работает 2 пункта: обследоваться и метод отвлечения, болевой или тактильный. Поверьте, при ПА самое последнее что ты будешь делать - это выстраивать в уме логарифмы или вспоминать стихи Ахматовой (не смешите мой больничный халат). Болевой-физический дискомфорт (сам ношу резиновую резинку на запястье или в кармане, которая больно бьёт). Тактильный - любая дребедень которая поместиться в руку и будет осязаемо интересна (мягкая, колючая, холодная).

Сами панические атаки не лечатся(если это ВСД), но можно сократить время их появления до очень большого промежутка. Соблюдайте режим, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и периодические меняйте обстановку (отпуск, выходные с друзьями/родственниками). И меньше забивайте голову несуществующими проблемами.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

@ZeroPaul, Спасибо за дополнение. И резинка иногда здорово отвлекает и режим со спортом - хорошо. Только вот что такое ВСД не понятно. И на основании чего вы решили, что паническое расстройство не лечатся? Дед Степан говаривал?

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий
Агрессия какая. Понимаю, вы со стороны врача выступаете. По поводу знакомства нашего психотерапевта(врач, имеет мед.образование)...как вы будете лечить испуганного подростка? С первого приема примените гипноз? Вам не кажется что не знаю ситуации делать выводы рановато?
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

И кстати, выступаю я не со стороны врача, а со стороны пациента.

Автор поста оценил этот комментарий

Эндокринолог- йодамарин и еще какой то препарат, вылетело из головы) невропатолог - селектра 1/2 т. в течении 6 месяцев, магний в6, гастроэнтеролог-урсофальк, примадофилум. Так как ЖКт потянулось вслед за неврозов то подключен был и гастроэнтеролог. Психотерапевт проводит пока беседы. Гештальд терапия. Мы пока только начали лечится.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

@DuraLena, вы не представляете как я вам благодарен. Сколько по времени он на Селектре и у психотерапевта? Приступы прекратились?

показать ответы
5
Автор поста оценил этот комментарий

у сына панические атаки. Неврапотолог поставил "Эпизодическая пароксизмальная тревожность". Приступы были частые .Начинались с 1-го раза в месяц, птом дошло до еженедельного. На фоне подскочили гормоны. парню 16 лет. Измучился страшно. Прописаны как лекарственные формы лечения так и психотерапевт. Говорит что было ощущение падающих стен, Неизбежности гибели. Кошмар был одним словом.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

@DuraLena, cпасибо за комментарий. Если возможно, напишите названия препаратов, которые назначили, метод психотерапии, который применялся и результат, которого достигли.

Если не хотите здесь, напишите, пожалуйста на info@hypno3.ru

Заранее спасибо.

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

а никак не избавились. Забили. Стараемся не попадать в ситуации когда оне возможны.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

на дворе 2018 год, люди по космосАм летают, а вы забиваете на болезнь, которую можно вылечить, избегаете и двигаетесь к инвалидизации на полном ходу. Снимите средневековую паутину с мозгов. Человек рожден, чтобы быть счастливым, а не прятаться как крыса.

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

а никак не избавились. Забили. Стараемся не попадать в ситуации когда оне возможны.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

а к врачу слабо сходить?

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий

Не забывайте, что, хотя панические атаки неприятны, вы совершенно в безопасности, когда они происходят

дада, человек задыхаться начал, скорую вызывали, до приезда скорой непрямой массаж сердца делали. Совершенно неопасные панические атаки.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

@zlovlad, интересно! напишите, пожалуйста, к какому специалисту обратились и как избавились от ПА

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий

В моем маленьком городе врачи и слышать не хотят о панических атаках. Обратилась в другой город, невролог выписала курс противотревожных. Да, количество сократилось. Но при сильном ветре меня всё равно атакует, особенно по вечерам. Помогает только феназепам, но его так просто не достать, а всю жизнь бегать в поисках рецепта... и методы отвлечения не спасают. Наверное, стоит проверить щитовидку и сделать узи сердца. Ибо экг в норме (незначительная тахикардия), кровь тоже нормальная

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

миллиард стопитсоттысячный раз повторяю - неврологи здесь воооооооообще ни при чем! Психиатр либо психотерапевт. Какие противотревожные вам выписал невролог? Если что - пишите info@hypno3.ru

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

@Hypno3, Здравствуйте, хотел бы у вас уточнить, при записи в ПНД по поводу панических атак и депресии, мне назначат лекарства или нужно будет приходить несколько раз? Уже невозможно, мне очень плохо.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

А что мешало раньше сходить? Какие мысли?

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

@Hypno3, Здравствуйте, хотел бы у вас уточнить, при записи в ПНД по поводу панических атак и депресии, мне назначат лекарства или нужно будет приходить несколько раз? Уже невозможно, мне очень плохо.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Конечно назначат. Но рекомендуют прийти еще раз обязательно - корректировать дозу и оценка состояния.

1
Автор поста оценил этот комментарий
А можно мне тоже Вам написать?
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Конечно!

Автор поста оценил этот комментарий

А что делать если мозг уже слегонца разобрался и тупо кайф ловит в этом состоянии, считая зоной комфорта? На адреналин, можно сказать, подсел. И теперь в безопасном окружении некомфортно.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

)) экстремальный спорт, творчество, влюбитесь в конце концов

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий
3. Люди не знают, что это болезнь и считают, что это норма или индивидуальная особенность, или у их знакомых тоже это бывает и они слышат "да забей, у меня тоже бывает, эт норма". Как и с любыми наверно психическими и некоторыми неврологическими симптомами - пока болезнь не расцветет во всю мощь и не станет очевидна окружающим или хотя бы самому челочеку, он может просто не осознавать, что он болен и что это лечится
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Спасибо что дополнили и расшифровали мой первый пункт )) полностью согласен

Автор поста оценил этот комментарий

у психолога релаксировал под медитативную музыку и ее установки представить что-то хорошее, т.е. по сути это был не гипноз как таковой


у психиатра помню только, что пыталась давать установки на расслабление определенных мышц тела (подними руку, сожми кулак, держи руку, расслабь руку, но не опускай), видать, чтобы посмотреть на сколько восприимчив


один раз запомнился, врач, видать, был на взводе и меня чуть не скукожило =D


никаких воспоминаний из детства и никаких установок не было.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

@pav7ka, напишите мне, может что посоветую

Автор поста оценил этот комментарий

парурез\\парурезис

панические атаки, когда идешь в туалет и\\или находишься там (в общественном месте или дома, если есть посторонние). проблема явно психологического характера, т.к. когда знаешь, что едешь куда то отдыхать, м-ц "перебаливаешь"\\свыкаешься с этом мыслью, + на отдыхе расслабон и по сути проблема отходит на второй план.

был и у психолога, и у психотерапевта, и у психиатора, последний применял даже технику гипноза.

но, кмк, пока сам не переборешь страх, так сказать методом погружения =D, никто не поможет.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

@pav7ka, А гипноз был с регрессией (воспоминания из раннего детства)? или директивный (давал установки)?

показать ответы
4
Автор поста оценил этот комментарий

Ну ты другого лечи кого,у меня уже лет 10 как - агорафобия с оными паническими атаками.Ну и группа инвалидности,благодаря этим прекрасным штукам.Так что про наработку мне рассказывать не надо,у меня большой опыт в том,что ПА бывают очень разные - и иногда тебя может скрутить так,что не то что твои методы не помогут,а нихрена не поможет.Помнится мне,как то меня накрыло на метро Добрынинская,а доехать надо было до Павеляги,это в Москве - соседние станции на кольце метро - 5 минут езды,я тогда 7 мг алпрозолама сожрал,до ватных ног,отпустило - минут через 20.Меня ещё и ждали,что неиллюзорно подкручивало состояние и непереносимость транспорта.А советы такие - мне давал каждый второй психолог и часть психиатров.В общем - советы твои применимы,но на очень ранних стадиях.То есть в целом ты прав,на ранних стадиях это ещё как то помочь,но при сильной панической атаке - ты всю белиберду не вспомнишь даже,говорю из личного многолетнего опыта.

Ну и да,я и к врачам обращался и в дурках лежал каждый год,и советов успел наслушаться вагон и маленькую тележку,а воз и ныне там.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

@Ulfhednar,  напиши мне info@hypno3.ru

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий

русский менталитет

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

в помойку его

Автор поста оценил этот комментарий

Здравствуйте @Hypno3
Пожалуйста, обратите внимание на редактуру поста, ссылки на изображении расценивается как реклама и может привести к временной блокировке аккаунта.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

ок, капитан

Автор поста оценил этот комментарий

ага именно поэтому у тебя на каждой картинке адрес сайта.. ну типо случайно.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

нет не случайно, я же написал, что это не случайно. И что? Когда надо - модератор поправит.

показать ответы
Автор поста оценил этот комментарий
Отпуск у моря месяц и правильное питание и здоровый секс. Гормоны восстановить.

+ Помог Атаракс 1/4 наночь неделю и 0.5 неделю, затем снова 1/4 неделю.

А вообще надо обследоваться комплексно.

21й век. Пашем как черти. Надо и разгружаться, чтобы па не было
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

1, 3 и 4 строчки - очень правильно

2-ую я бы убрал - помог от ЧЕГО? Гомеопатические дозы слабого транквилизатора - от чего они могут помочь? Что ты тут диагнозы сравниваешь на раз-два? Квалификация позволяет?

Автор поста оценил этот комментарий
К какому)))
раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Психотерапевт или психиатр

Автор поста оценил этот комментарий

ТС Быстро переобулся, и убрал картинку со ссылкой.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

хренушки - это админ постарался((

1
Автор поста оценил этот комментарий

Даже ложно сказать, наверное вон той херни, которая на первой же картинки жирно написана на букву h

раскрыть ветку (1)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Херня у тебя в голове. Это попытка немножко образовать народ, который годами мучается своими болячками, а помощи не получает по двум причинам:

1. дремучая необразованность в отношении душевного здоровья, даже не знают к кому обращаться (до сих пор идут к неврологам)

2. легион тупоголовых психологов, которые не имеют права дотрагиваться до болезных, а на самом деле тянут поток больных на себя и годами обменивают сказки про психоанализ на реальные деньги.

P.S. А слово на букву H - это то, чем занимались, изучали и использовали такие ребята, как академики Павлов, Бехтерев, Анохин и другие.


Так что продолжай комментить мемасики, а у нас тут не у Проничкиных - за столом не пернешь.

показать ответы
5
Автор поста оценил этот комментарий

Иногда страдаю таким. Началось в институте, стресса много было. Обычно спустя какое-то время после стрессовой ситуации начинаю сильно потеть и обдумывать все. Полностью погружаюсь в себя. Если кто-то что-то спросит в этот момент, максимум что смогу ответить это "угу". Потом начинаю убеждать сам себя что не все так плохо, приводить сам себе примеры, что было и хуже и все нормально. Но слабо помогает. Проходит обычно само и причем резко. Потом вспоминаю это и думаю "во дурак, ситуация вообще не стоила того, чтобы про нее думать". Но сам справиться с этим не могу.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

к врачу!

показать ответы
1
Автор поста оценил этот комментарий

Весь твой аккаунт реклама. Не надо изображать невинную овцу.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

этот аккаунт принадлежит проекту. Посты в большей степени образовательные. Любая тема с намеком на психологию притягивает "специалистов" (как футбол и политика - разбираются все)

показать ответы
17
Автор поста оценил этот комментарий

Большинство советов по борьбе с оными - на деле довольно бесполезны.Это как говорить нервничающему человеку - не волнуйся.Ага,шнурки поглажу и сразу начну.

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Твоя неправда - все советы очень хорошие и реально рабочие.

Есть два обязательных условия, чтобы они принесли ощутимую пользу:

1. наработать навык в их использовании, чтобы выполнять их автоматически

2. начать их использовать до того, как приступ развился во всей красе


Кроме того, интенсивность приступов тоже бывает разная и в средних и тяжелых ситуациях, подобные фокусы приносят очень незначительное облегчение.

Но есть слабые приступы или приступы с не быстрым развитием приступа, когда можно успеть его прервать.


Кроме того, учитывая то, что огромная масса таких пациентов не обращаются к врачу - других вариантов облегчить ситуацию, кроме моих советов нет.

показать ответы