Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4

В предыдущих сериях:

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 3

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 2

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так


Месяц прошёл, сброс веса продолжается.


45 лет, рост 192 см, вес на 15 января 2020 был 135,6 кг.

За четыре месяца полегчал на 25 кг.

Сейчас 110,3 кг.


За последний месяц убрал 3 кг(первый месяц - 10 кг, второй - 8, третий - 4).

Воодушевляющая лесенка январского графика сменилась на нудное топтание на месте, шаг вперёд - два назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Калораж на уровне 1800 кк, в рацион добавился алкоголь.

Своё яблочное вино, грамм по 100-200 вечером. Жалко стало, что пропадёт по жаре, его больше 70 литров осталось с того года.

Раздаю родственникам, и сам уничтожаю.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Убавил фрукты в рационе, от бананов вообще отказался, яблоки - 1-2 в день, один грейпфрут. Помидор, огурец, морковь сырая, могу обычный лист салата погрызть или капусты, чего раньше за собой не замечал.


Ем через 2-3 часа, стал носить контейнеры с отмеренными порциями на работу.

Мясо(курятина на 90%), рыба(тунец, форель, сёмга), морепродукты, грамм 100 макарон или гречки\риса, шампиньоны, фасоль. Вместо кетчупов и майонезов - икра кабачковая\баклажанная.


Вечером обезжиренный творог с йогуртом и мороженной малиной.

Немного орехов днём, грамм по 10-20.


Вкусняшки вроде тортов, мороженного, пельменей и пива ем, но не каждый день, небольшими дозами и не вечером. Взвесил, прикинул, занёс и только тогда съел. Или не съел.


Минералку тоже уменьшил, больше литра в день не пью, и ещё пара литров обычной воды без газа.


Пытался уходить в калориях ниже 1700 в день, уже мало, постоянно хочется есть. В итоге остановился на 1800.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Ходьбы стало меньше, 2-3 раза в неделю по 15-20 км(часто нужна машина ехать куда-то по делам, а развозных водителей меньше, карантин).


Пока спортзалы закрыты, делаю по утрам два комплекса через день:

Отжимания(4 подхода по 20, ноги на стуле. Отжиматься в бронике перестал, амплитуда маленькая получается) и австралийские подтягивания(4 по 12).

Приседания с ломом(4 по 20), становая тяга с ломом(4 по 20), шраги с 20л канистрами и поднятие лома к груди широким хватом.

Лом, зараза, для этого дела легкий, 7.8 кг всего, но маемо, що маемо.


Несмотря на то, что уже далеко не 20 лет, кожа не обвисает, утягивается нормально. Самочувствие отличное, ничего не болит, был момент с дискомфортом в суставах, пропил хондропротекторы с msm неделю, теперь не беспокоит.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Внутренне созрел уже для спортзала, организму нужна очередная встряска, а то привык к рациону и нагрузке.


Энергия прямо переполняет, по ступенькам поднимаюсь не запыхавшись, а раньше язык на плечо, вчера 10 км быстрым шагом прошёл по жаре в +27С, чуть испарины на лбу выступило, а в том году - футболку выжимать можно было. Реально ощущаю себя намного моложе и здоровее, не то, что всего полгода назад.

Бросил пить, начал худеть. Но что-то пошло не так — 4 Похудение, Питание, Правильное питание, Физкультура, Спорт, Мотивация, Длиннопост

Впрочем, есть минусы, одежду теперь нужно на размер-два меньше, всё стало балахонистое и излишне свободное, но это можно потерпеть. :)

Мы худеем!

3.5K постов20K подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.

Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
39
Автор поста оценил этот комментарий
Стал заниматься, мышцы расти начали...а они тяжелее жырка-то...вес и стоит на месте.....продолжай в том же духе...ток кушать строго через три часа по 250гр пока не ляжеш спать. Удачи...
раскрыть ветку (23)
12
Автор поста оценил этот комментарий

Сейчас-то не стоит на месте.  -3 кг за месяц - нормально, там и калькулятор по дефициту так же посчитал.

раскрыть ветку (13)
15
Автор поста оценил этот комментарий

Без тренировок или большого количества ходьбы - 3-4 кг в месяц терять - это прям топчик, как и должно быть.


- Вы не тренируетесь активно сейчас, то есть не заставляете организм принудительно тратить каллории и сидите на дефиците - организму хуево, он замедляет метаболизм.


- Подтянутость улучшилась, бег/прыг плюс подтягивания сделают Вас лучше) но, если пойти в зал на силовые нормальные такие, будьте готовы что вес может даже пойти вес с ростом мышц. Но зато рельф и "сантиметры" станут лучше

15
Автор поста оценил этот комментарий

Творог вечером и йогурт переставайте обезжиренные употреблять. Отсутствие жиров в вашем случае больше вреда чем пользы. Берите средней жирности. Особенно если тренируетесь. Жиры в продуктах тоже крайне важны в умеренных количествах.

раскрыть ветку (3)
5
Автор поста оценил этот комментарий
У меня набираются жиры в норму обычно. Плюс омега 3
раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Кстати да. Почитайте. Жиры пздц как важны для усвоения витаминов.

DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Да в обезжиренных йогуртах углеводов дохера просто.
5
Автор поста оценил этот комментарий

На фотографиях видно, как фигура становится значительно лучше. Последняя фотка так вообще тренированного спортсмена:)

Как только добавиться большие физические нагрузки, калорий тоже можно будет добавить потому что 1800 как-то совсем мало для взрослого мужика

раскрыть ветку (1)
4
Автор поста оценил этот комментарий
Последняя фотка читерская, она сразу после 80 отжиманий. :)
4
Автор поста оценил этот комментарий
Вес может на месте стоять, а при этом размеры тела уменьшаться, как уже сказали мышцы тяжелее жира
раскрыть ветку (3)
1
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Мышцы незначительно тяжелее жира. 10-15%

Автор поста оценил этот комментарий

что тяжелее килограмм мышц или килограмм жира? 

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий
Кубометр мышц
1
Автор поста оценил этот комментарий
Ну так ЗБС!
Автор поста оценил этот комментарий

Слушайте, ну -3 цифра, конечно, не очень большая, зато разница по вашему виду прям разительная

Автор поста оценил этот комментарий

объемный вес мышц и вес жира  +/- примерно одинаковый.

DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Мышцы незначительно тяжелее жира. 10-15%

3
Автор поста оценил этот комментарий

Вроде ж у же давно резвенчали миф о "тяжести" мышц. Кило мяса и кило сала одинаковы по обьёму.

раскрыть ветку (1)
4
Автор поста оценил этот комментарий
Предпросмотр
YouTube9:52
1
Автор поста оценил этот комментарий

Спорное утверждение «строго через три часа». Люди разные. Некоторым противопоказано употребление еды по 5-6. раз в сутки. Нужно советоваться с диетологом, так как может оказаться, что для тебя оптимально 3 раза в сутки.

раскрыть ветку (3)
2
Автор поста оценил этот комментарий
Человеку от природы заложено хряцать постоянно,добывая еду,если кушать редко то организм подаёт сигнал что нужно запасать припасы,откладывать жирок,получая еду ,постоянно, в небольших количествах ,организм понимает ,что все норм ,перебоев с горючькой не предвидеться и запасы ему и нах не нужны. ..что может быть вредного в сбалансированном шестиразовом питании по 250гр? Ты даже тяжести в желудке не почувствуеш.
раскрыть ветку (2)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Исследований про «организм понимает, что перебоев с горючькой не предвидится» нет. Есть домыслы и расхожие поверья, научно не подтверждённые. Организму нет разницы, получит он свою норму калорий за 2 приёма или 6. Важен только общий суточный размер калорий.

В тоже время научно доказано, что, например диабетикам 2 типа предпочтительней 2 больших приёма пищи, чем много мелких. В принципе, перед формированием диеты лучше проверится на сахар и прочие показатели и посоветоваться с врачом.

Также есть понятие аутофагии, которая наступает при голодании и которая положительно влияет на сжигание старых белков организма.

И откуда вы взяли, что человеку от природы заложено постоянно есть? Постоянный доступ к еде - это привилегия современности. Многие десятки тысяч лет человек ловил добычу и съедал её сразу, так как не было холодильников.

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий
Вот вы верно говорите. Ни чего не заложено человеку постоянно жрать, всего 16 секунд назад, человек сутками искал себе пропитание и ни разу не был жирным. Вся проблема современного жиронабора в легкодоступности пищи, частоте ее употребления и конечно же в том, что она рафинирована и легко усвояема. Любой прием пищи есть сигнал к откладыванию запаса, абсолютно любой.
1
Автор поста оценил этот комментарий
Совет не очень дельный; каждый прием пищи поднимает уровень инсулина в крови, а он отвечает за отложение запасов жира. Что бы жечь жир инсулин должен быть на минимальных значениях. В свою очередь инсулин дает толчок к росту мышц, по этому кушать надо за или после нагрузки, в остальное время принимать пищу не надо и тогда жир будет гореть. Идеально кушать в течении 6-8 часов, с.едая весь дневной об.ем пищи (в два присеста), оставляя 16-18 часов без приема пищи. Только не стоит забывать, что еда должна быть богата клетчаткой и нутриентами. Ну и конечно же меньше простых углеводов.
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку