Большая жратва: съесть спагетти и умереть⁠⁠

Если готовишь сам, то в счет идет сухая масса продукта.

Если берешь готовые блюда, то в большинстве или пишется на упаковке или примерно считается столбиком. Есть и таблица готовых блюд. Но она так же примерная, т.к. повара кладут разные пропорции.

Рост у меня 176. При весе 58 я думал что жру овер дохера. Примерный мой рацион.

Вариант 1. Утром сесть за комп и пить чай часа 3-4. Потом сделать бутербродов из батона и колбасы. Еще через часа 4 тарелку какого-нибудь гарнира, не всегда с мясом. И часа за 3 до сна молока здоровый стакан с половиной батона. Соответственно все это время пил чай с печеньками. Итого получается 1400-1800 в зависимости от того какой хлеб/батон и какой гарнир.

Вариант 2. Рубануть утром бутербродов. Уйти в универ. По возвращению поесть супа.  Сесть за комп. Перед сном молоко или с батоном или с покупными блинами с начинкой. Итого менее 1500 кк.

Были некоторые вариации с выходом за 2000, но это раз в неделю, и я в тот момент считал что я просто мегапоедатель пищи, типо эктоморф и не расту. При таком соотношении рост/вес мне надо было потреблять 1800 в сутки для поддержания веса. Но это при учете что я просто лежал бы и ел. А учитывая что я бывало и двигался, а иногда еще и подолгу играл в футбол и в целом активным, то там надо было и все 2200.

Сейчас вес колеблется от 70 до 75. Примерный рацион.

Утро 4 яйца жареные/вареные.

До обеда творог 180 гр.

В обед 150 гр макарон/гречки/риса и 200 грам филе грудки курицы/филе рыбы.

В перерыве 2 часа пару фруктов или овощей.

Второй обед через 4 часа повторение первого.

После тренировки пару бананов.

Ужин пара вареных яиц, филе/рыба 100 гр, овощи.

Перед сном творог. Итого 2700-3000 кк.

До 75 хватает стабильно. Для меня это много, поэтому иногда заменяю какой-то прием пищи гейнером/протеином.

Я не профессионал, но понимаю, что энергия не берется из ниоткуда и не пропадает в никуда. И если ты реально отовариваешь свое тело на 3 тысячи кк, но при этом вес стоит на условных 60 кг, то думаю, что стоит обратиться в больничку.

По специальным таблица в которых все расписано в соотношении на грамм

Ну и едят такте люди не все, а только то что есть в этой таблице.