146

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?]

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Практически все девушки хотят накачать круглу попу, и каждая хочет найти упражнение, которое будет максимально влиять на ее булки.


Для того чтобы понять какие упражнения будут максимально воздействовать на большую ягодичную мышцу, необходимо провести биомеханический анализ.


Основные функции большой ягодичной мышцы – это разгибание бедра и вращение бедра кнаружи. Плюс к этому она разгибает туловище, при зафиксированном бедре. Теперь думаем, какие упражнения выполняют эти функции?

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Правильно, румынская тяга. Чем она отличается от становой тяги?


Румынская тяга – односуставное упражнение, становая тяга – многосуставное упражнение. Если мы ставим цель воздействовать ТОЛЬКО на большую ягодичную, не затрагивая другие мышцы, то именно румынская тяга лучше всего для этого подходит.


Особенно подходит для тех девушек, которые боятся «перекачать» квадрицепс (переднюю часть бедра).

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Есть множество мнений, что гиперэкстензия – отличное упражнение для ягодиц, дескать, оно повторяет движение мертвой тяги. Мертвой, не румынской…


Помимо большой ягодичной, в разгибании туловища активно участвуют мышцы задней поверхности бедра.


Открываем интересную книжку «функциональная анатомия» А.И. Капанджи, и читаем.


При незначительном наклоне таза вперед, организму целесообразнее использовать мышцы задней поверхности бедра, т.к. они меньше, и организм не хочет использовать более крупные мышцы, типа большой ягодичной.


По мере увеличения угла сгибания в тазобедренном суставе, мышцы задней поверхности бедра слишком сильно растягиваются, им становится тяжело, и организм вынужден подключить большую ягодичную мышцу.


В этом и состоит основная разница между румынской тягой и мертвой тягой – разный угол сгибания таза. И этот угол зависит не от скругления позвоночника (когда уже с круглой спиной наклоняются вперед), а именно сгибание таза. При незначительном сгибании, около 45 градусов – организм не так сильно активирует большую ягодичную мышцу. Для того чтобы больше активировать большую ягодичную, угол сгибания таза должен быть более 90 градусов.


Грубо говоря, мертвая тяга – с полностью прямыми ногами, при небольшом наклоне, а румынская тяга – это когда в коленях небольшое сгибание, что позволяет увеличить угол наклона таза. Первый вариант для задней поверхности ног, второй для ягодиц. При становой тяге идет значительное сгибание в коленных суставах, что еще больше активирует переднюю поверхность бёдер.

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Теперь возвращаемся к гиперэкстензии. Она имитирует движение именно мертвой тяги, потому что коленные суставы там зафиксированы, и не дадут сделать большой угол таза, без ненужного скругления спины. Да, большая ягодичная работает, но основную работу выполняет именно задняя часть бедра. Если вы хотите в полной мере ощутить работу задней поверхности бедра – попробуйте сделать гиперэкстензию на одной ноге.


Поэтому, основным упражнением на большую ягодичную является румынская тяга. Повторюсь, это без сильного воздействия на другие мышцы. При других упражнениях, типа выпадов, нагрузка на большую ягодичную будет как минимум такой же, но вдобавок подключая другие мышцы.


Но ведь у большой ягодичной, помимо разгибания бедра, есть еще функция вращения бедра кнаружи, чего не происходит при обычном выполнении румынской тяги.


Всё крайне просто – нужно просто делать румынскую тягу на одной ноге. Организм для обеспечения стабилизации туловища, помимо разгибания, будет дополнительно напрягать большую ягодичную, контролируя вращение.

Большая ягодичная мышца. Разница между мертвой, румынской и становой тягой. Можно ли гиперэкстензией накачать булки?] Спорт, Тренер, Спортивные советы, Девушки, Попа, Тренировка, Ягодицы, Длиннопост

Отсюда есть 2 основные техники:

- если хотим максимально гипертрофировать мышцу и увеличить ее силу, нужно выполнять румынскую тягу на 2 ногах, с достаточно большим весом;

- если же мы не хотим сильной гипертрофии, либо в качестве дополнения, можно делать румынскую тягу на 1 ноге, с весом поменьше.


Выводы:

- лучшим упражнением для большой ягодичной мышцы, без воздействия на другие мышцы, является румынская тяга;

- субъективно, но всё-таки считаю, что развивать нужно все мышцы, поэтому делать одну лишь румынскую тягу, на мой взгляд, не есть правильно;

- гиперэкстензия больше подходит для задней поверхности бедра, нежели для большой ягодичной.


Источник: https://vk.com/wall-143335632_20255


Если вас интересует правильная техника выполнения упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.


Хороших вам тренировок!

Лучшие посты за сегодня
5463

O расизмe

O расизмe
4736

Будь как Сергей!

Будь как Сергей!
4686

Соседи

Показать полностью
4478

Просто китайцы. Просто строят железную дорогу. Быстро

3510

Омикрон - это Мир Окон, то есть Windows, то есть Билл Гейтс

Омикрон - это Мир Окон, то есть Windows, то есть Билл Гейтс
3380

Аренда

Аренда Юмор, Охота, Картинка с текстом, Мат, Аренда, Заяц
Показать полностью 1
3123

Суд оставил на свободе жителя Кавказа за убийство сестры, "опозорившей" семью

Суд оставил на свободе жителя Кавказа за убийство сестры, "опозорившей" семью Негатив, Ингушетия, Убийство, Родственники, Суд, Видео, Длиннопост, Кавказцы
Показать полностью 1
2894

В Китае открыли моноклональное антитело, нейтрализующее все штаммы коронавируса

В Китае открыли моноклональное антитело, нейтрализующее все штаммы коронавируса Коронавирус, Антитела, Моноклональные антитела, Китай, Наука, Пандемия, ТАСС, Новости
"Полученные нами снимки показали, что молекула 35B5 связывается с той частью S-белка коронавируса, которая фактически не меняется по мере эволюции SARS-CoV-2. Это позволяет использовать данный регион не только для создания антител, но и разработки универсальной вакцины от всех штаммов коронавируса", - пишут ученые.
Показать полностью
2867

На волне национальностей

На волне национальностей Комментарии, Комментарии на Пикабу, Национальность, Параллельная вселенная
2857

Мужик с ЛСД похож

Мужик с ЛСД похож Юмор, Мемы, СССР, США, Франция, Инопланетяне
Показать полностью 1
2852

Вот такая зажигалка

2823

Кино в одного...

Кино в одного...
2816

По поводу алкоголя в Чечне

Показать полностью
2809

Я не баянист, а классик

Я не баянист, а классик
2537

Да

Да Картинка с текстом, Парикмахер, Бен Аффлек
Показать полностью 1
2477

Школьники из России завоевали 8 наград на Международном турнире по информатике

2436

Мне нужен кран!

2394

Обзор на лифчики. Часть 3

Обзор на лифчики. Часть 3 ВКонтакте, Скриншот, Женское, Юмор, Обзор, Длиннопост, Нижнее белье, Бюстгальтер, Мат
Обзор на лифчики. Часть 3 ВКонтакте, Скриншот, Женское, Юмор, Обзор, Длиннопост, Нижнее белье, Бюстгальтер, Мат
Обзор на лифчики. Часть 3 ВКонтакте, Скриншот, Женское, Юмор, Обзор, Длиннопост, Нижнее белье, Бюстгальтер, Мат
Показать полностью 3
2299

Необычное имя

Необычное имя
2217

Наверное, «Зеленую милю» смотрит...

Наверное, «Зеленую милю» смотрит...
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: