-7

Бессилие и нежелание дальше жить

Это странно: у меня есть друзья, о которых можно только мечтать, крыша над головой, деньги вполне в достатке, бюджетное место в университете и безграничная удача - есть все вещи, которые нужны для счастья. Но почему-то надуше то и дело скребут кошки.

С детства родители держали на коротком поводке: не пускали в плохие компании, да и с друзьями до 10 класса практически запрещали видеться, т.к. жила ща городом, а друзья в "супер-мега-опасном" городе. Когда получила свободу свободно ездить в город, то начала шугаться прохожих и пустых улиц, резких звуков, когда оставалась в одиночестве.

Были желания, которые пресекались родителями, а теперь их нет - совершенно никаких. Сейчас, осуществляя прошлые желания в виде ночёвки с друзьями или похода на какое-либо занимательное мероприятие, ощущается как ничто, как серая обыденность и остаётся только горькое разочарование от того, что не могу получить банальное, человеческое удовольствие от чего-то нового.  Цели и стремления кажутся пустым звуком - нет ни хобби, ни того, что приносило бы удовольствие, не надоедая через 5 минут.

Комфорт также не приносит ничего. Днями напролёт питаюсь всяким быстроприготовляемым дерьмом, блюю и по новой продолжаю. Здоровье уже как с класса 8 посажено, но родителям антибольничникам похуй - гормональный сбой, блять.

В универе не учу - а зачем? Сколько бы хуи ни пинала - а всё равно всё сложится. Здорово, правда, когда удача всегда с тобой? Все твои действия просто обесцениваются, ведь результат получается один и тот же, и руки просто опускаются - ты больше ничем не управляешь. Однажды, удача покинет, а ты просто останешься беззащитным, ибо так и не научился преодолевать преграды жизни.

Единственной отрадой остаётся круг друзей с негласным правилом "не говорить о плохом, а просто веселиться", где мы просто забываем о проблемах, не навешивая ничего друг на друга, шутя грязные шутки. Но ведь у нас всех разные пути и покидая друг друга мы снова встречаемся со всем этим дерьмом.

Какой смысл жить, если не ты стоишь у руля своей(?) жизни, если некуда плыть, если ты не можешь плыть один без преследующего чувства паранойи, если ты безнадёжен во всём и просто плывёшь по течению, надеясь не нарваться на скалы?

Дубликаты не найдены

0

Привет, как дела?

0
Конечно, ничего не гарантирует, но, может, попробовать к психотерапевту? Вдруг поможет
0

Вали оттуда.
Ну ещё Пирантел раз в три месяца по инструкции, и курс витаминов В - это против хронической апатии тоже помогает.

0
Выйти из зоны комфорта, заняться через силу спортом( хотя бы по 15 минут в день). Пропейте курс 5HTP. Продается как добавка и называется Гидрокситриптофан. Способствует выроботке серотонина и в обязательном порядке должна поступать с белковой пищей в организм, но раз питаетесь говном то и помимо этого- ничего полезного в Ваш организм не поступает! Если со спортом тяжело то делайте наспор( отправьте 10 друзьям сообщение, что если не буду каждый день присылать видеоотчет, или не делать сторис с тренеровкой то побреюсь налысо, или отдам 20к девятому встречному) поменяйте окружение не радикально, а просто найдите новые знакомства, но однозначно бегите от комфорта! Успеха! ПИКАБУ-СИЛА)
раскрыть ветку 2
-1

Занималась спортом, но начались проблемы с сосудами и хожу по врачам, поэтому не вариант. Да и прогресса никакого от спорта не было: один и тот же предел, что в начале, что в конце был - только масло в огонь уныния. Пью таблетки, что выписал невролог, но уже не действуют, как в начале курса.

раскрыть ветку 1
0
Проконсультируйся на счет того что можно: есть вероятность что от 10 отжиманий, 15приседаний и 10 наклонов в день на тот свет не отъедешь. Посмотри или пересмотри фильм "всегда говори да". И сделай так какглавный герой- у меня на 100 процентов сработало
0
Был у меня случай когда я уебался об скалы и почти самовыпилился, но нуегонах, животный страх включился. Живи кем бы ты не был/была.
0
Зажралась!
0

Скучная паста.

0

У меня такой товарищ есть. На любое предложение пойти куда-нибудь работать или просто заняться каким- то делом он  отвечал:

-Та ну нах!

Щас в дурке от алкашки лечится.

раскрыть ветку 2
+1

Слышала, что алкоголизм и прочие зависимости обусловлены генетическим или травматическим нарушением выработки таких нейромедиаторов, как дофамин. Т.е. алкоголь, наркотики, никотин и кофеин дают больше, чем любые действия и события

раскрыть ветку 1
0

Ну, тогда Вам это не грозит.

-1
Просто такие как ты спиваются или наркоманят и всё, овощ депресивный лежит и никуда не хочет, потому что смысла нету и жизнь не та и все вокруг злыдни. Блять, я пока пиздел, от мысли своей убежал))
раскрыть ветку 1
-1

Так и что делать? Прекрасно понимаю, что в будущем такими темпами либо наркомания, либо самовыпил, как было с братом

-1

Пробовала медитацию?  Есть например метод Випассана, очищает сознание очень мощно. Практика длится 10 дней всего, и после них чувствуешь себя как заново рожденный..

-1
Можешь сходить к психологу, развеяться, найти себе новое занятие, переехать, у тебя есть куча решений и возможностей, но ты не хочешь продолжать, ты хочешь сдаться и "довериться своей лодке, авось перевернётся и плавать научусь заодно ". Не жди волшебника на голубом вертолёте, который принесёт тебе смысл на блюде, сам его ищи и сам и разруливай, но чот я ушёл от мысли (сорян, на эмоциях), сходи к психологу
раскрыть ветку 1
-1

Много всего перепробовала, меняла обстановку, но всё не вызывало никаких эмоций - казалось обыденным. Пыталась ставить цели и делать их смыслом, но всё сдувалось

-1
Парниш, мне тебя жалко, но почему ты обратился сюда?
раскрыть ветку 1
-1

Тут есть множество людей, может быть, что кто-то сталкивался с подобным и знает что можно сделать

Похожие посты
352

Чувство беспомощности

Пост в Лигу Психотерапии

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.


Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Чувство беспомощности Психология, Выбор, Опыт, Бессилие, Собака, Длиннопост

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.


А что же люди?


Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

- испытывает поражение, несмотря на все усилия;

- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;

- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности. Мне рассказали:

- про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,

- про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),

- про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Чувство беспомощности Психология, Выбор, Опыт, Бессилие, Собака, Длиннопост

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны.

И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква.

Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Чувство беспомощности Психология, Выбор, Опыт, Бессилие, Собака, Длиннопост

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.


Средство 1: Делайте что-нибудь.


Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались.

Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки.

Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты?

Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.


Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.


Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе.

Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление.

Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели.

Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».


Средство 3: Другой взгляд.


Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся.

Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.


Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема.

Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;

- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;

- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;

- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

* * *

http://psyhologytoday.ru/pu…/3-sredstva-ot-bespomoshchnosti автор Е. Мусатова

Показать полностью 2
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: