141

Береги здоровье смолоду. Калий

Напомню, что половина смертей в РФ - связаны с болезнями кровеносной системы.

Начинаются они в юности с атеросклероза. Он медленно так развивается.

Но есть много способов снизить риски. Например - кушать продукты с калием.

Что про это думают учёные?


Цитата:  Предыдущие исследования показали, что увеличение потребления калия может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт. Однако механизм не известен.

И далее:  у мышей, которых кормили диетой с низким содержанием калия, повышалась кальцификация сосудов и жесткость артерий. И наоборот, диета с высоким содержанием калия снижает кальцификацию и ригидность.

О положительных эффектах калия пишет и ВОЗ.


Какая норма должна быть и в каких он продуктах? От 2000 мг до 5000 мг в день. Зависит от нагрузок и соблюдения баланса натрия и калия - 2 : 1.При повышенном натрии - увеличивается смертность и это отдельная тема, но калий помогает это нивелировать. Но натрия поменьше надо употреблять - соль, бензоат натрия и тд..

Калия же необходимо для мужчин старше 19 лет -3400 мг в день.

Для женщин старше 19 лет - 2600 мг в день.


Список продуктов богатых калием ( мг/100 грамм )

Кориандр - 4 466

Укроп сушёный - 3 308

Петрушка сушёная - 2 683

Мука соевая - 2 515

Куркума и перец чили - 2000

Абрикосы сушёные - 1850

Бобы сои - 1800

Фасоль Лима - 1725

Какао порошок - 1525

Фасоль - 1475

Сухое молоко - 1330

Фисташки - 1000

Семечки подсолнуха - 850

Горох - 820

Семя тыквы и льна - 810

Гречка - 460

Бананы - 358


Надо заметить, что все эти продукты в основном сухие, но так же не мало калия мы потребляем с фруктами, овощами, соками. Много его в рыбе.

Вот сайтик очень приятный по содержанию калия и не только: https://fitaudit.ru/categories/fds/potassium


Кстати, соль наши предки ели в древности не везде, и большинство заменяли её золой и местными специями, а в них много калия. Соль - не совсем привычный продукт для нашего вида. Вот и смертность в метаанализах выше.

Усвоение калия облегчает витамин B6, затрудняет — алкоголь.

При повышенном диурезе и диарее - надо повышать приём калия.


Хотелось так же напомнить, что посты я пишу для здоровых людей. Что бы они жили долго и счастливо. Если вы больны - вам надо к врачу.

Здравия желаю!


https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-too...


https://en.wikipedia.org/wiki/Potassium#Biological_role


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28978809


https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/sodium/...

Дубликаты не найдены

+18

бананы! где бананы??? а картошка???

список сомнительный. Кто его составлял? Куркума... перец чили... кориандр... - ты их много съешь?


вот правильный список:


Банан 358

Смородина черная 322

Киви 312


Сушеный банан 1491

Сушеные яблоки 640

Курага 1162

Изюм 746

Финики 960


Зеленый салат 606

Шпинат 558

Петрушка 554

Авокадо 485

Картофель 425

Чеснок 401

Щавель 390

Капуста брюссельская 389

Тыква 340

Свекла 325

Морковь 320

раскрыть ветку 13
+5

нюанс - при варке картофеля почти весь калий уходит в воду.

картофель надо или жарить или печь.

и вообще - недостаток калия сразу проявляется судорогами.

раскрыть ветку 9
+5
Отваривешь картоху.пьешь воду от нее. Профит
раскрыть ветку 6
+1

да так и есть,поэтому картоху лучше варить либо в кожуре,либо в супе. )

насчет судорог тоже правильно. Я как съем килограмм пять бананов (не могу остановиться)), у меня судороги ночные проходят.

раскрыть ветку 1
0

Да да, он не полный. Щас исправлю если можно

раскрыть ветку 2
0
Аспаркам хороший и недорогой препарат
раскрыть ветку 1
+7
Но надо помнить, что существует и гиперкалиемия, от которой хорошего ничего нет. Слишком увлекаться калием не надо.
+6

Ну да, миллион первый пост про какое-нибудь нужное организму вещество, описание чем грозит его недостаток и список кучи продуктов, где оно содержится. Теперь вопрос - нахрена оно надо? Я в том смысле, что возможно какую-то пользу кому-то принес бы список продуктов, где всё эти нужные вещества как-то сбалансированно содержатся, а то получается если следовать советам из каждого такого поста - нужно съедать килограмм по 5 в день всякой дряни чтобы было всего достаточно. Смысла в этой информации примерно нихуя.

+2

у меня хпн 5,калий для меня смертельно опасен.я,например,как только откушу банан начинаю испытывать симптомы гиперкалиемии.самое интересно,что у людей с хпн,эти симптомы проявляются от разных продуктов.кто то может есть кучу винограда,а кого то от 5 ягод уже нужно откачивать.до недавнего времени я спокойно ел картошку,но в последний раз после нее подскачил калий.малоприятные ощущения.позвонил в свой ГЦ и поехал на сеанс.взяли анализ,6,9.не смертельно,но тоже не хорошо.

раскрыть ветку 4
0
В чем причина отказа почек?
раскрыть ветку 3
0

большой список скучных и неинтересных диагнозов.но добил почки вторичный пиелонефрит.резко очень сильно простудился и на этом фоне все старые хронические болезни дали обострение.

раскрыть ветку 2
+2
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+2

Не, ну лучше съесть 300 грамм гороха, чем 100 грамм чая или перца чили!

раскрыть ветку 1
0

Однозначно!

+1
Кстати, соль наши предки ели в древности не везде, и большинство заменяли её золой и местными специями, а в них много калия. Соль - не совсем привычный продукт для нашего вида.

Аргумент для тех, кто считает, что раньше было лучше. Но нет, жили эти "предки" плохо и недолго. Калий им не помог.


Вообще приводить аргументы про предков в медицинских постах - признак фричества, хотя по сути в посте все верно (но бесполезно)


А бесполезно потому, что при полноценном питании здоровый организм будет и так получать достаточное количества калия.

раскрыть ветку 2
-1

Логика простая: организм миллионы лет совершенствовал свою биохимию под определённое поступление натрия. И вдруг начали его интенсивно употреблять в дозах в разы выше необходимых. Организм перестроится, но  последствия мы видим.

раскрыть ветку 1
+1

Думаешь, человек стал потреблять соль просто так, по приколу?


Нет. Просто из-за того, что питание было неполноценным, в нем не хватало соли.


Сейчас, конечно, соль не является не обходимой.


А вот зачем лосей, например, подкармливают солью? -_-

+1

Килограм бананов в день???

Тут недавно писали что от кальцификации лучше всего помогает 30-60 мл спирта в день. Помоему это проще и приятнее

раскрыть ветку 3
0

Так оно цирроз вызывает быстрее, просто не доживёте до кальцификации. :) А лучшее средство от перхоти - гильотина!

раскрыть ветку 1
+1

У врачей один список продуктов, у пятерочки с магнитом- другой.

+1

А ничего, что учёные сейчас считают, атеросклероз следствием воспалительных процессов)? Хотя это не отменяет роли калия, конечно.

0

Я немножко не по теме: меня мучает вопрос: может ли вырезанная раковая опухоль двигаться , как организованный организм, уползать от чеснока и тянуться к живому организму?(человеку, например)

0

Ого! Соевая мука - это 7 единиц бананового эквивалента. Радиация отакуэ, не жрите соевое мсяо, там гроб кладбище.


https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BD...

0
Сначала сдать анализ на содержание калия в крови
0

Автор, а что скажете на счёт профилактического употребления аспаркама (магния аспарагинат 0.175 г, калия аспарагинат 0.175 г)?

раскрыть ветку 6
0
Там доза калия очень мала. Чтобы получить суточную дозу калия надо есть по несколько упаковок этих таблеток в день.
раскрыть ветку 5
0

Эмм... Ну, в "классической" упаковке аспаркама — 50 таблеток, так что он, похоже, как раз рассчитан на "массированное" употребление. )) Но вот лечебная дозировка, по инструкции, составляет "1-2 таблетки 3 раза в сутки". Даже "максимальные" 6 таблеток — это всего 1 грамм. Как-то не стыкуется маленько.

раскрыть ветку 4
0

Кто расскажет про физико-химический механизм почему в сушеном банане/укропе/петрушке калия больше, чем в свежем? В чем прикол?

раскрыть ветку 2
+3

Там указано количество миллиграмм на 100 грамм, а не на штуку/куст/пучок, при сушке удаляется в основном вода

раскрыть ветку 1
0

Ну конечно! Что-то я туплю)

0

Соль тоже нужна организму. В крови она присутствует в достаточном кол-ве.

раскрыть ветку 1
0

Нужна, только вот ее вполне достаточно в продуктах.

0

Так а соль чё, можно или нет? А то только впервые за 3 года купил соломку солёную, прям так и бросалась в глаза, а тут на тебе пост попался что то там про соль..

раскрыть ветку 1
0

Можно, но не много.

0
А в водке есть калий? Я просто спросить
раскрыть ветку 6
+2

Водка мешает усвоению калия

раскрыть ветку 5
+1
Мешает усвоению это одно, а наличие калия в ней- другое. Вас спросили про наличие. Не переводите тему.
0
Не режте по живому
раскрыть ветку 3
-1
Хотелось так же напомнить, что посты я пишу для здоровых людей.

больным читать нельзя?

раскрыть ветку 2
+1

Можно только читать

раскрыть ветку 1
-1

а что нельзя?

Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: