Айлала, кроссфит и его побочки
Мотивом написать сей пост стала статья https://pikabu.ru/story/korotko_o_krossfite_5380061
Отчего у людей такой негатив к кроссфиту?
Попадаются некомпетентные тренера, которые с первого занятия дают новичку нагрузку атлета независимо от его возможностей.
При этом сами занимаются на износ, пренебрегая здоровьем.
Мне повезло, я попала к адекватным, компетентным, вовлеченным в процесс специалистам своего дела.
Чего я достигла за этот период?
Травмировала ли себя?
Превратилась ли в мужика? :D
На эти и другие вопросы найдете ответы в конце поста :)
По поводу содержания вышеуказанного поста.
Я прислала ссылку на него тренерам, вот что мне ответили (прикрепляю с разрешения автора):
Каким образом меня занесло в кроссфит?
Предистория:
Лет с 5 у меня начало портиться зрение (близорукость, осложнённая астигматизмом), посему у меня было "пожизненное" освобождение от физкультуры.
Дальше разминки дело не заходило.
Единственное, чем разрешали заниматься, - плаванием.
К 18ти годам мне поставили диагноз: миопия высокой степени, зрение ~-8.
В университете я ходила в специальную медицинскую группу. Надо было сдавать нормативы, бегать. Преподаватель, женщина адекватная, давала соизмеримые нагрузки.
Далее в 20 лет сделали лазерную коррекцию зрения.
Жить стало гораздо легче :)
Минус тяжёлые очки и линзы, ляпота.
Начала постепенно вливаться в спорт.
В инсте случайно наткнулась на проект Василия Смольного: бешеная сушка. Было это весной 2015 года.
В проекте официально не участвовала, а делала вот что: искала каждый день фото по хештегу #бешенаясушка и среди выставленных фото искала задание на день.
Продержалась все (на тот момент) 4 недели (сейчас их больше кажись).
Летом ездила в гости к родственникам в Казахстан, и там тётя впервые показала мне кроссфит упражнения (гимнастические).
Бегали с ней по утрам + делали комплекс упражнений.
Оговорюсь:
1. во всех своих спортивных начинаниях я действовала соизмеримо моим возможностям, без фанатизма.
2. со зрением все в порядке))
Основная часть:
В кроссфит я пришла пухленькой девушкой, что время от времени занимается на дому.
Ни отжиматься, ни подтягиваться не умела.
В руки ничего тяжелее сестрёнки не брала.
О кроссфит зале слышала с 2014 года, но все никак не могла решиться пойти на пробное занятие.
Созрела лишь к августу 2016 года.
Сходила с подругой, но меня не зацепило так, шоб сразу взять абонемент, но процесс был запущен.
Треня понравилась :)
После мышцы приятно постанывали :)
В следующий раз пришла туда же в конце декабря этого же года.
Занятие проходило в другом зале, более просторном.
Первое занятие у любого из тренеров этого зала проходит следующим образом:
1. Знакомство
2. Вопрос: занималась(лся) ли чем до этого?
//Кроссфит, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и пр.
3. Есть ли травмы?
//При наличии травм:
"Масштабирование задания и контроль движения
Если с ода проблемы то осевые нагрузки снижаем
По минимуму компрессии" ©
Далее приступают к тренировке.
1. Разминка
2. Отрабатывание навыка (skill)
3. Тренировка дня (WOD - work out of the day).
После надо уделить время растяжке, минут 10-15.
На первую тренировку я пришла со знанием того, что такое берпи, крутыха типа :D
Все свои тренировки записывала(ю) в тетрадь, дабы отслеживать свои достижения.
Вот первая запись (22.12.16): представлен общий вариант.
Атлеты выполняют комплекс без изменений;
любителям и новичкам масштабируют нагрузки путем замены некоторых упражнений (вместо стойки на руках на первом занятии делала, если память мне не изменяет, отжимания с колен) И (ИЛИ) меняют количество повторений.
Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений, неважно приседание с собственным весом (без доп нагрузки), или же фронтальные приседы (со штангой).
Тренер показывает правильное выполнение упражнения, попутно объясняя что и как делать, чем грозит не правильное выполнение.
Затем наступает ваш черед показать поняли ли вы его или нет.
Пока до ума техника не доведётся, комплекс не выполняется.
На все про все (техника) уходит в среднем минут 10-15, при наличии новичка в группе.
В любом деле нужно иметь голову на плечах.
Не надо голодать перед треней (есть девушки что приходят на занятие ничего не жрамши, дабы выглядеть худее), иначе свалишься от недостатка сил.
Не надо брать заведомо непосильные нагрузки, прислушивайтесь к тренеру. Есть упражнения на выносливость, тут надо головой подумать и равномерно распределить силы.
На эту тему есть прикольная видяшка, виды атлетов:
С декабря 2016 по июль 2017 я занималась без длительных перерывов.
За этот период улучшились:
1. Дыхалка
2. Выносливость
3. Координация движений
Научилась строгим отжиманиям (один раз так точно), стойке на руках, двойным прыжкам на скакалке.
Увеличила силовые показатели - рабочий вес штанги/гири.
Подтягивания начинают получаться всё лучше и лучше.
Эмоциональное состояние стабилизировалось на отметке: а жизнь то хороша :)
Постройнела в конце концов :D
До: вес 83 кг
После: 75 кг (июнь)
Результат был ооочень заметный в июне, затем я на пару месяцев уехала в гости к родственникам, и отдохнула там на славу :D
Моя мордашка До/После
Бытует мнение, что девушки, приходя на кроссфит становятся мужиками.
Ан нет, надо оооочень постараться, чтобы достичь таких результатов.
К слову, летом были соревнования в Екатеринбурге, и одно из призовых мест (1ое кажется) заняла девушка, по которой и не скажешь что занимается этим видом спорта.
Тонюсенькая, хрупкая)
Такие дела :)
Оставлю коммент для минусов, обратную связь (вопрос/ответ) гарантирую :)
