А вы замечали...
...что некоторые качки выглядят так, будто худой человек пытается выбраться из костюма качка?
главное чтоб гармонично было с ногами. а то некоторые злоупотребляя допингом на ноги забивают.
раскрыть ветку (77)
Какая связь между допингом и отстающей группой мышц?
Можно тренить в натурашку и забивать на день ног.
раскрыть ветку (70)
раскрыть ветку (54)
Да это, скорее, миф, либо пережиток прошлого. Сейчас такой менс-физик, что уже и хрен от классики отличишь. Ноги у них у всех вполне шикарные.
А накачать тело без ног, такая себе затея. Да и вообще, раз в неделю приседай со штангой и будут уже нормальные ноги. Не такие, как на фото, конечно, но более чем подтянутые.
раскрыть ветку (18)
раскрыть ветку (16)
раскрыть ветку (12)
Тоже не фанатка качков, люблю жилистых и стройных парней, но и тут некоторые ничего такие. :)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (2)
Есть) Ищите свою ценительницу. Таких, как я, достаточно много.
Если на аватарке вы, так вообще повода переживать нет!
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (2)
Тоже жесть, главное- это ж таких усилий требует... а результат сомнительный, мне такое не понятьXD
раскрыть ветку (2)
"Шликать" - аналог "фапать", проиходит от звуков в процессе.
Никак вы, блядь, не научитесь! ©
раскрыть ветку (30)
Ну поддерживают в тонусе, но не качают, ибо ноги значительную массу составляют, и из-за ног запросто можно получить превышение веса и вылететь из менсфизика в классический бодибилдинг, а там уже другие ребята выступают.
ещё комментарии
ещё комментарий
Вроде как икры сложно накачать, генетика играет огромную роль, но это не значит что их не нужно качать.
раскрыть ветку (24)
У них икры в полне норм, подтянутые, фото сзади нет, но икры у них чётко поделены, это говорит о том, что они и про них не забывают.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Икры и так видно, я вообще все ноги в целом имел в виду. Невнимательно прочитал комментарий выше)
Три года занимался. Набрал больше 20кг. Силовые выросли заметно. Икры качал все это время двумя упражнениями (сидя/стоя). НИХЕРА не выросли, вот ни на сантиметр. Как были куриные лапки, так и остались. Руки были 30, стали 40см, Карл. Спина заметно шире стала. Ляхи в обхвате тоже прибавили солидно. Икры нихуя, вот вообще нихуя.
раскрыть ветку (19)
Про икры лучше почитайте внимательно, там что-то связано с типом мышц. У каждого может быть свой подход — кому-то нужно делать медленно или, например, быстро, на дикое количество повторений.
В принципе любое упражнение должно отталкиваться от "ощущения себя". Если вы после выполнения упражнения чувствуете, что конкретная мышца забилась и потом болит, значит вы все таки её достали.
С икрами я делал с большим весом очень дохера повторений, а когда вес уже не вывозил, брал меньший (без отдыха) и так далее, только тогда заболели. В зале главное научиться чувствовать свои мышцы, иначе результата не будет.
раскрыть ветку (13)
раскрыть ветку (11)
Зато есть связь, что если ты мышцу вообще не чувствуешь (она минимум должна забиться, быть в напряжении, по хорошему еще день-два), то ты её никак не задел упражнением.
Может техника неправильная и работали другие мышцы, может вообще слабая нагрузка была. Я вот сначала не знал, что ноги способны куда более сильную нагрузку выдерживать, если просто приложить больше усилий и по ошибке приседал долгое время 50кг, боясь что следующее повторение не вывезу и упаду, пока не пришел мой товарищ и с криком "ты че ахуел что ли, два месяца занимаешься и с 50 тут стоишь". Он повесил мне в тот день 80кг (не сразу, а поэтапно - 60/70), которые я успешно присел раз 5-6, только после этого у меня пошел рост.
Вот еще пример - тяга блока к груди. Я по незнанию делал её за счет мышц рук и естессна я даже не представлял, что такое, когда широчайшие напряжены. Это очень частая ошибка у людей и нужен реально хороший тренер, которого у меня тогда не было (да и найти таких даже в городе миллионнике это великий труд — эти тренера вас быстрее в могилу скосят или в инвалиды)
раскрыть ветку (10)
Думаешь, я за три года мало перепробовал? И так и эдак делал. И много повторений с большим весом, и мало с очень большим, и дохуя с небольшим, и раз в неделю, и через день - толку 0. Да и с херовым управлением мышцами я бы вряд ли накачал остальные мышцы. Так что этот пункт тоже отпадает. Скорее всего просто такая генетика. У меня от природы икр нет вообще - их даже прощупать нельзя, там тупо кость. Соответственно, они и сильно вырасти не могут - нечему расти.
раскрыть ветку (9)
Возможно, что не все попробовали или не в той комбинации. Кому-то вообще надо на велике херачить пол года на "тяжелой" передаче
раскрыть ветку (8)
У всего есть предел. Я потому и пошел в зал, потому что там проще всего исправить хеувое сложение. Сорок минут-час повпахивал и гуляй, кушай. Если вот совсем не прет, и нужно прилагать слишком уж титанические усилия, то я лучше дропну это дело, не настолько это мне нужно. Ненавижу кардио упражнения.
раскрыть ветку (7)
Ну да, с таким отношением лучше в зал не заходить.
Во-первых 40 минут-час заниматься толком не хватит, так как обычно нормальная разминка может выйти 15-20 минут и оставшихся 20 с нормальными перерывами хватит на 3-4 упражнения максимум. Получается, что вы либо положили перец на разминку (что + к вероятнисти к травме, если вам 25+ лет), либо на упражнения (их количество или правильность исполнения)
Бег, как я считаю, обязательная херня, иначе иметь мышечную массу и выносливость, при которой ты через 5 минут запыхаешься как помойка это крайне плохо (по себе знаю, как это хуево, а не со стороны дрыщей, которые на качков верещат)
раскрыть ветку (6)
Мне решать, ходить мне лучше в зал, или нет.
За 40 минут я укладываюсь, и прогресс есть. К примеру, когда пришел - пустой гриф еле-еле жал. Через 3 года 85кг - имхо это нормальный результат.
Выносливость мне нахер не нужна, чай не по лесу за кабанами гоняюсь. Я пришел внешний вид улучшить.
Насчет самих тренировок. Раньше занимался по сплиту, делал по 2-3 упражнения на группу мышц. Ну и выходило 4-5 упражнений за тренировку. Типа: подтягивания с отягощением, жим лежа, тяга штанги в наклоне, жим гантелей на наклонной скамье. И мне хватало, прогрессировал. Кстати говоря, по-началу занимался у тренера, который меня жутко гонял - по 8-12 упражнений за тренировку. И те полгода я вообще не прогрессировал. Как ушел от него, стал заниматься сам и уменьшил нагрузку - прогресс пошел.
Потом я забил на 2 года, это время очень херово питался, почти все мышцы ушли. Три месяца назад начал опять заниматься. С нуля практически. Еще более лайтово - фуллбади. Всего 4 упражнения каждую тренировку: подтягивания, жим гантелей на наклонной, присед, тяга для плеч (блочный тренажер). Причем подходы делаю по парам: подход подтягиваний, подход жима и т.д. И прогресс идет. В жиме гантелей за 3 месяца добрался с 10кг до 30кг. Подтягивался без веса 5 раз, теперь с отягощением 10кг на 12 раз. Веса прибавилось 6кг. Сила растет, внешний вид улучшается. И за 40-60 минут укладываюсь легко.
А насчет разминки - мне хватает 5 минут за глаза. Потом просто в каждом упражнении 2-3 разминочных подхода делаю. Типа жим гантелей 10кг, 20кг, 25кг, 30, 30, 30. В подтягиваниях одного разминочного хватает, без веса.
И да, я противник растяжки до тренировки. Разогрев - наше все, а вот растяжку нахер, лучше после или вообще перед сном.
раскрыть ветку (5)
Я отвечу только на второе предложение. 80кг на раз я жал через ПОЛ ГОДА с пустого грифа при собственном весе 63кг. И я думаю я не обладаю особой генетикой, чтобы говорить что это пепец результат (в зал вообще пришел с ростом 183 и весом 57). За два года ребята в зале норматив на кмс в троеборье выполняли без особых проблем (особенно в категориях до 60 при росте 160-170, им почему-то это особенно легко давалось).
По всему остальному даже нет смысла расписывать, если за 3 года такой прогресс.
раскрыть ветку (4)
Значит у меня херовая генетика, так как когда я занимался долго, часа полтора-два - прогресса не было вообще. Так что это не аргумент.
раскрыть ветку (3)
Важна не сама длительность. Сами упражнения, повторы, их количество и вес, питание, сон и т.д. Организм растет в первую очередь от стресса и если нагрузки становятся "в норму", то прогресс встает.
У меня товарищ за пол года ни разу не вырос, пока ему не дали такие занятия - 3 недели занимаешься, а потом на неделю абсолютно забиваешь на тренировки. На глазах вырос! Пока занимается все стоит на месте, а в неделю отдыха +5кг бывало без особого жира и после отдыха силовые в плюс. И это у него без изнурительных тренировок (разминка+6 упражнений).
Тренер нужен хороший, которых просто нету. По всей РФ по пальцам пересчитать можно, все остальные это балаболы с вымышленными корочками, такие же уроды и статьи в интернетах пишут про упражнения и тренировки.
раскрыть ветку (2)
а в неделю отдыха +5кг бывало без особого жира
Небось это разница после того как он поел, попил и нацепил зимнюю одежду.
раскрыть ветку (1)
Какая веселая шутеечка то! (нет)
Я сам набирал 5кг за 5 дней. Просто я тогда питался вкусной едой со шведского стола и все было за меня оплачено.
лично я неплохо накачал в свое время икры с помошью велосипеда. врубаешь в скоростях усиленную нагрузку, чтобы педали туже шли, и на "носочках" крутишь.
Но я очень много катался тогда, почти каждый день
Генетика тоже важна (ВНЕЗАПНО, ага). Если ты все правильно делал, то хоть чуток выросли бы. Странно. Значит, генетика такая.
Я на роликах икры раскачал, да так, что уже пару лет толком не езжу, а они вроде бы должны стать дрищавыми, но не, нифига, до сих пор такие же как у многих кочек в зале
не знаю, ну не как дрожжах, но качаются, только быстрой хотьбой с утяделением, аж до ломоты в самих мышцах, так и скорость поддерживаю 7-7,5 км/ч, пешим ходом, не бегом, и утяжеление минимум 5-10 кг, и 5-7 км пройти за день :)
Ну знаешь, мне вот не нравятся огромные ноги. Вообще. Сам я ноги не забываю но не фанатично. И обычно в день ног делаю ещё что-то. Спина и плечи имхо гораздо важнее.
раскрыть ветку (1)
Ну мне тоже не нравится. Самое то это категория "классический бодибилдинг". Более прокачаны чем пляжники но не бройлеры.
Нет. Мышцы так не развиваются. Можно получить небольшой дисбаланс в ту или иную сторону, но при тренировке без допинга вы просто не сможете настолько идеально игнорировать какую-то группу мышц. Шкаф на спичках, это либо заболевание, либо то, что в народе называют стероидами.
раскрыть ветку (14)
Что за бред?
Во-первых, исключить ноги - это вообще не проблема. И не надо ля-ля, что они сами подрастут, если качать верх - хуй там.
Во-вторых, (тут я вообще не эксперт) разница скорее будет меньше с применением "витаминов", чем без них. В пользу этого говорят исследования, согласно которым мышечная масса растёт даже при отсутствии тренировкок при курсе тестостерона.
http://sportwiki.to/Эффекты_и_влияние_тестостерона_на_органи...
И да, я знаю людей с очень мощным верхом (для натуралов) с тонкими ногами - потому что на них длительное время забивали.
Другое дело, что парень на фото вообще не выглядит как натурал, но чем он курсил. знает только он сам
раскрыть ветку (11)
Он просто повторяет один из самых еретических и ущербных качалочных мифов. Звучит по-разному, иногда: качай ноги, а то верх не вырастет, а иногда: качай верх, ноги сами подтянутся за ним. Короче, каким-то мистическим образом мышцы становятся связаны, будто все упражнения-это такая база на всё тело, лишь с небольшим фокусом на конкретной мышечной группе.
Я понятия не имею, откуда это взялось. Даже проблеска здравого зерна не вижу. Но уже несколько раз слышал этот миф в реале и много раз читал о нём в интернете.
Если кто знает, скажите, на чём он основан то вообще? Должен же он подчинятся хоть какой-то извращённой умозрительной логике?
раскрыть ветку (2)
Чаще всего слышал про базовые упражнения. Это сложные многосуставные упражнения
(приседания, тяга и тд) вовлекают в работу большие мышечные группы
( ноги, спина) и сильно нагружают организм, что способствует выработке тестостерона и росту мышц. Дроча бицепс такого эффекта не получишь.
раскрыть ветку (1)
Насколько я знаю, так и есть - базовые упражнения дают выброс теста, который можно использовать для строительства мышц по всему телу. Однако, это не будет работать, если это "всё тело" не тренировать.
Не знаю, что там с массой, но по себе могу сказать, что после базовых движений лично я становлюсь сильнее в изоляции.
Вообще он имел ввиду что верх не получится развить если ты забил на ноги, это банальный баланс нашего организма, зря его минуснули он все верно сказал. Хочешь мощный верх, делай ноги одно из правил.
раскрыть ветку (5)
Похоже на бред, но это не точно. Знаю несколько людей лично практически без мышц в ногах и с нормальным телом.
раскрыть ветку (3)
Еще раз, организм стремится к балансу, если ты качаешь верх а ноги нет, то в теории в какой-то момент времени прогресс должен прекратится потому как нарушены пропорции, именно об этом комментатор выше и написал что шкаф на спичках это не естественно и скорее всего получено на фарме. С другой стороны к вопросу о том как появится верх, ноги это это большая группа мышц и оказывают влияние они на весь организм в целом, исходя из того что организм сам стремится к балансу и пропорциям, раскачав ноги сильнее чем верх, все последующие упражнения на верх туловища должны приводить к лучшим результатам так как организм понимает что он не в балансе и будет стараться вернуть необходимые пропорции, вот собственно как-то так, без упражнений само по себе нихуя не вырастет, но вырастет лучше под нагрузкой если находится не в балансе с остальным телом. Короче пояснил как мог мб найдется кто-то кто распишет лучше, гугл точно распишет :)
раскрыть ветку (2)
раскрыть ветку (1)
Разговор то не про силовые показатели изначально начали, а про объемы, и я не говорю что руки сами вырастут если делать ноги в изоляции, я говорю что если расскачать в изоляции ноги то последующие упражнения на руки дадут больший эффект, а работа в изоляции над одной группой мышц с явным смещением в пропорциях тела по идее должна привести к тому что развитие завершится и будет стремится скомпенсировать себя к правильной форме. О чём собственно первый комментарий и говорит.
Исключать ноги, не проблема для паралитика. И росту подвергаются далеко не только те мышцы, которые были задействованы при тренировке.
Дальше что касается тестостерона. Тут требуется пояснение, де юро, ваше утверждение верно, но фактически, относится совершенно к другой области. Курс тестостерона действительно увеличивает сразу всю мышечную массу. Вот только вообще воздействие он имеет только при клинических отклонениях. Проблемах с выработкой тестостерона или при частичной невоспреимчивости к нему. Но это уж точно не способ сделать себе атлетическое тело. Это способ остановить рост сисек и набрать нормальную для мужчины комплекцию тела.
И да, я знаю людей с очень мощным верхом
Ну а я знаю йети с рептилойдом. Давайте все таки говорить по существу.
раскрыть ветку (1)
ещё комментарии
У нас на работе такой кадр ходит,руки в растапырку,хотя в принципе нечему там мешать,а ноги как спички
раскрыть ветку (5)
