9 советов от невролога⁠⁠

Меня часто друзья и знакомые спрашивают, что делать , чтоб нервы не шалили, чтоб не было необходимости искать невролога, к нему лучше не обращаться, а то ещё назначит антидепрессанты. Шучу кнчн) Но лучше профилактировать,а не лечить уже имеющуюся патологию, согласитесь??

1. Ежегодно следите за такими важнейшими параметрами в организме, как железо, ферритин, общий белок, витамин Д, глюкоза, креатинин, мочевина, общий билирубин, о.холестерин,ЛПНП,ЛПВП, ТГ. По необходимости контролируйте гормональный профиль( гормоны щитовидной железы).

2. Не менее 3-х раз в неделю занимайтесь фитнесом: кардионагрузка 30 минут с пульсом ( 220-возраст)•80%+ 30 минут силовые статические упражнения.

3. Просто не покупайте кондитерские изделия и выпечку, осторожнее с алкоголем, не курите.

4. Принимайте постоянно витамин Д, не допуская его снижения менее 30 нг/ мл.

5. Курсами принимайте Омега-3 жирные кислоты в дозе 2000 мг суммы EPA/DHA.

6. Нельзя иметь талию больше 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, за этим надо следить. Метаболический синдром приведет к диабету 2 типа, запустив процесс хронического воспаления в эндотелии сосудов.

7. Избегайте стрессового воздействия от других людей, избегайте токсичного окружения. Чем меньше раздражающих факторов вокруг, тем стабильнее ваша нервная система.

8. Здоровый человек всегда крепко спит ночью. Обратитесь за помощью, если заметили нарушение сна в течение месяца. Это один из первых маркеров неблагополучия со здоровьем.

9. Не забывайте о существовании отдыха: поездки на море, в горы, в лес, в деревню, к друзьям, в клуб, в кино, да просто в парк! Просто переключайтесь на что-то приятное, полезное, как говорится- не дайте мозгу засохнуть))
Будьте здоровы! Вы бы что-то ещё добавили к этим 9 пунктам?