7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

В журнале «Наука и жизнь» за 2012 год писали, что около 70% людей, которые обращаются к неврологам — офисные работники с жалобами на боли в спине. Статистика с тех пор не особо изменилась, а все от того, что всякие отчеты оказываются приоритетнее собственного здоровья. Но ничего, вооружившись СанПиНом, советами врача и парочкой англоязычных статей, вместе с ThunderX3 рассказываем, как сделать свое рабочее место удобнее. Для пикабушников – скидка 15% по промокоду PIKABU15.


Как сидеть за столом правильно


Кажется, ну что тут сложного? А на самом деле, это целая наука. Правильная поза — залог вашего здоровья и отсутствия боли в разных частях тела. Так что запоминайте и следите за своим положением примерно так же, как Бриенна Тарт следила за сестрами Старк (только еще лучше!).


Спина должна быть расположена почти вертикально — под углом 90-95 градусов по отношению к полу. Таз вплотную придвинут к спинке кресла. Корпус выпрямлен. Нижняя часть спины опирается на специальный выступ спинки. То есть кресло должно повторять изгиб тела. Вес тела приходится на седалищные бугры, а не на копчик. Плечи опущены. Локти находятся как можно ближе к туловищу.


В комплекте к игровым креслам часто идут подушки. Кстати, если кресло геймерское — это не значит, что оно только для геймеров. Это значит, что оно для всех людей, которые зависают за компьютером с утра до ночи, и не хотят, чтобы у них болела спина.


Кресло ThunderX3 UC5 с подушками под поясницу и шею (комбо!)

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Если сомневаетесь, где находятся седалищные бугры (это не совсем «пятая точка», но ее часть), сядьте на жесткую поверхность и подложите под ягодицы ладони. Вот те части, в которые упрутся руки, и есть седалищные бугры. Ну или погрузитесь в изучении анатомии по картинкам из «Википедии».


Кстати, о локтях...


Положите руки на рабочий стол. Если ваши локти находятся не под углом 90 градусов, отрегулируйте высоту кресла вверх или вниз. При этом ноги тоже должны быть согнуты под углом 90 градусов. Легко запомнить!


Руки примерно как на картинке. Правильно придвинуть кресло ближе к столу, а не тянуться к нему.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

А ноги при этом должны стоять так:

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Советует терапевт DOC+ Искандер Ахмедов:


Как только вы заметили ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и поставьте шею в правильное положение, расслабьтесь. Повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда поймали себя на том, что снова сутулитесь. Хороший вариант самодисциплины – поставить таймер и выполнять упражнение каждые два часа.


Еще лайфхак: мы часто смотрим вниз и очень редко — вверх. Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Так 10 раз.


И последнее упражнение: встаньте ровно. Положите руки ладонями на поясницу так, чтобы пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения (да, по нагрузке на спину – почти равнозначно!). Хорошо выполнять хотя бы 10 раз в день.


Едва ли не самое важное на рабочем месте — кресло


У идеального варианта есть подъемно-поворотный механизм с регулировкой по высоте и углам наклона сиденья и спинки. А еще по расстоянию спинки от переднего края сиденья. При этом регулировка каждого параметра должна быть независимой и с надежной фиксацией. Все это нужно для того, чтобы во время работы менять позы и таким образом снимать напряжение с мышц.


Менять позы – хорошо. Но так, как на фото, долго сидеть не стоит. Кажется, что удобно. Но вам только кажется.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Если говорить в цифрах, то:


1) регулировка высоты поверхности сиденья — 40-55 см;
2) углы наклона — вперед до 15 градусов, назад до 5 градусов;
3) угол наклона спинки в вертикальной плоскости — +/- 30 градусов;
4) регулировка подлокотников по высоте над сиденьем — 23 +/- 3 см.


Так, у геймерского кресла ThunderX3 UC5 регулируется вообще все. Можно не только приподнимать и опускать сиденье (никакого шейминга по росту!), двигать спинку влево-вправо, регулировать подлокотники, но и включать режим «топ ган». Так называется режим качания, когда уже нет сил смотреть в монитор и хочется расслабиться. При желании можно даже лечь — спинка кресла раскладывается на 180 градусов.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Поверхность рабочего кресла так же важна, как и его функциональность


Что говорит нам СанПиН про поверхность рабочего кресла? Во-первых, покрытие должно быть нескользящим, чтобы хотя бы чуть-чуть усложнить вам смену правильной позы на вареную сардельку. Во-вторых, воздухопроницаемым, чтобы лишний раз не потеть.


Следите за положением компьютера на рабочем столе


Экран компьютера должен находиться на расстоянии минимум 50 см от глаз. Оптимально — 60-70 см. При этом нужно отрегулировать экран так, чтобы он был на одном уровне с вашим взглядом. Если у вас монитор или ноутбук, используйте специальную подставку.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Это одна из причин купить подставку под монитор ThunderX3 AS5 — и «взгляд» выровняет по уровню экрана, и спасет вашу шею от постоянных наклонов. Еще пара немаловажных плюсов: встроенный USB-хаб на три порта, чтобы не пришлось тянуть провода, и красивая подсветка, которую можно настраивать пультом.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Если будете соблюдать эти рекомендации — облегчите своим глазам задачу весь день смотреть в экран (еще ж дома новую серию «Игры престолов» или «Чернобыля» смотреть, а там точно не до правил!).


На рабочем столе важно все — даже расположение клавиатуры


Клавиатуру стоит располагать на расстоянии 10-30 см от края стола. Еще как вариант можно поставить ее на специальную подставку, регулируемую по высоте.


Хорошо, если у рабочего стола есть встроенные канавки для проводов — так на рабочем столе появится еще больше места. У игрового стола ThunderX3 ED3 с кабель-менеджментом (это так канавки называются) все в порядке, есть даже крючки для гарнитуры. Кроме того, можно не переживать за надежность конструкции: ножки стола гарантируют устойчивость и не царапают пол. Ну и пара слов про габариты: высота фиксированная – 75 см, а столешница – 112 на 60 см.

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Еще немного бабушкиных советов, про которые все время забывают:


— Делайте перерывы на 10 минут через каждые час-полтора работы. Сделайте зарядку, посмотрите в окно, налейте в стакан воды. В общем, отвлекитесь — так вы сохраните работоспособность до конца рабочего дня.


— Проветривайте помещение. Идеально каждый час, но если вы хотя бы пару раз в день откроете окно — организм скажет спасибо. Лучше всего, конечно, выйти на улицу и прогуляться.


— Старайтесь обедать в одно и то же время и при этом не втыкать в телефон. И уж точно не брать с собой на кухню ноутбук. В обеденной комнате люди едят, а не работают.


На фото: клавиатура ThunderX3 AK7, мышь ThunderX3 AM7, коврик ThunderX3 TMP40, стол ThunderX3 ED3, кресло ThunderX3 UC5, безымянный красный ежедневник и машинка на подоконнике (собственность сотрудника Пикабу).

7 простых правил, как меньше уставать за рабочим (или игровым) столом Длиннопост

Понятно, что выполнять абсолютно все советы кажется нереально. Да и на работе любое действие, отличное от выполнения обязанностей, может восприниматься как саботаж и неэффективная трата времени. Но если каждый день будете вспоминать хотя бы о нескольких правилах из списка — ваше рабочее место станет безопаснее, а вы здоровее.


Ну или просто уговорите начальство на нормальную мебель в офис, допустим, что-то из ассортимента ThunderX3 для комфортной работы (и игр). Главное, убедить шефа, что это на благо здоровья. Тем более, для пикабушников действует скидка на 15% по промокоду PIKABU15.

Показать полностью 9

Дубликаты не найдены

Пожалуйста, соблюдайте правила общения в спонсорских постах
+45

Мне кто-нибудь объяснит почему все эти кресла из кожзаменителя? Чтобы все время потела жопа? Ну не понимаю я в чем удобство сидеть на таком материале. Будь эти кресла четырежды хорошими, да ещё и со скидкой для пикабушников, не могу взять, потому что нет вариантов из ткани. Да, ткань выглядит менее презентабельно, а это не удовлетворяет основную ца- мамкиных школьников-геймеров-понторезов. И тем не менее, хотя бы одно кресло можно же было сделать из ткани(

раскрыть ветку 24
+8

Патамушта дорохо-бохато, типа гоночное кресло с бортиками, чтобы на потной жопе не съезжать на пол. Всё продумано.

раскрыть ветку 5
+2

На самом деле если помониторите рынок кресел, то игровое кресло это по сути единственный  вариант, только не обязательно брать за 50к.

Разницы в офисных креслах между 3к и 15к - никакой, потому считаю лучше доплатить и горя не знать.

раскрыть ветку 4
+10

Обладаю недорогим тканевым "геймерским" креслом, но синтетика - голой жопой/спиной всё равно не посидишь, но всё равно приятней кожзама. Кресло из какого-нибудь хлопка/льна/бамбука было бы просто бомбой.

раскрыть ветку 1
0

Ничего подобного. У меня в домашнем кресле (выкупил на старой работе) со спины сетка тканевая и поперечины пружинистые, под спину прилегают идеально. Нижняя часть сдвижная, синтетика + подкладка + поролон. Просто шикарно. Никаких проблем и нареканий.

На работе низ кожа, спина кожзам - это просто ад летом... Да и не летом тоже

+5

Так там и газлифт самый дешевый, который выдавит из себя подшипник через три недели. Такие кресла впаривают йуным геймерам.

+2

Да хрен с ним с креслом, лучше объясните куда она пялится если монитор не подключён к компу?

+1

Хз о чем тут речь, но я бухой и тоже в ЯРОСТИ!

раскрыть ветку 1
0

Зато честно

+1

Посмотри кресла метта самурай

раскрыть ветку 2
+1

Хуйня эти кресла, уж извините за моё мнение, цена на них неадекватно завышенна.

раскрыть ветку 1
0

Я вообще не понимаю, каким бы охрененным креслом ни было, как в одной позе просидеть весь день??

0

Ткань засираться будет быстро, тем более если ты в трусах собрался сидеть, поэтому пох какое оно, я накидку всегда дома использую, которую можно постирать очень удобно

0

потому что в ткань постоянно въедаются крошки печенек, шоколада, пролитый кофе и чай. кожа или кожзам значительно лучше, голым задом все равно не сидишь поэтому пофиг...

да, я постоянно что то жру на работе... да и дома за компом жру...

0

На работу реально такое кресло удобно? Кто то пользовался?

Кожа или кожзам пофигу, всё равно джинсы и пиджак, а вот по удобству что-нибудь скажете?

раскрыть ветку 3
+3

У меня  кресло Cougar Armor S ,  сидеть очень удобно, поясничная подушка хорошо держит спину(спинку всегда держу в прямом положении) работаю по 5-10 часов в день за компом -  ничего не болит. Стулу второй год, на вид как новый, очень удобные подлокотники, регулируются в 4 направлениях(чем часто пользуюсь) рама стальная, скрипов нет.

+2

в общем-то удобно, если сидеть правильно, то есть соблюдая советы из поста. Плюс поясничная подушка реально удобная вещь. И классно помогают сидеть ровно и удобно регулируемые по высоте ручки. Но, блин, кожзам...

раскрыть ветку 1
0

Зато смазки придётся меньше покупать

раскрыть ветку 1
+3

Да и потная жопа сложнее воспламеняется

+5

Гг, заходишь на сайт, смотришь на это кресло за 15к, Яндекс Маркет тут же находит такое же за 11.

раскрыть ветку 1
+2

Переходишь на тот сайт, а там ещё фиксированная доставка 5000, или " уже закончились, но посмотрите у нас другие". Меня этот торгашеский прикол на Али заебал.

+9

Без возможности вытянуть или задрать ноги ни о каком комфорте речи нет.

раскрыть ветку 2
+17

Для таких манипуляций надо компьютерное геникологическое кресло покупать

раскрыть ветку 1
0

Это ультрагеймерское кресло "Небомбит 3000" Только попробуй полыхнуть пуканом в сторону монитора!

+3

Взял когда-то давно кресло в местном магазе за 6 тыс (маленький город, к слову). Тканевое, ткань не протирается/скатывается, очень удобно пылесосить. И под спину поддержка, и широченный подголовник. Сижу целыми днями, просто не вылезаю из-за компа - мягкое как при покупке. Производитель... да хуй знает, шильдик не был прикручен, я его при перевозке и просрал)) Скрипеть начало, зараза, прыснул смазки - перестало. Уже год как не скрипит. Так что хорошее кресло - не понты и высокая цена, а удачный выбор)

+3

А чем ваше кресло за  22к отличается от кресла с ali за 9 к или похожего кресла из магазина за 15к?

раскрыть ветку 6
+2

В дишманских, в качестве конструкции используется фанера и криво сваренные трубы, а в качестве наполнителя дешевый поролон.

https://www.youtube.com/watch?v=HkBhHfW9FRE

раскрыть ветку 5
+4

а в дорогих -- вибраниум и дорогой поролон, угу...

раскрыть ветку 4
+6

А кто нибудь пробовал в реальности сидеть как правильно? Ноги 90°, спина прямо, это ведь дико неприятно и неудобно, через минут 5 затекает спина, еще через 10 болит все тело.

Храни бог кресла где можно буквально лечь, не то где только спинка двигается. Спина не затекает, жопа не затекает, даже после часов 3 неподвижным, буквально полное расслабление тела

раскрыть ветку 12
+3

Я 7 лет фрилансю и сижу за пк сутками. Итог есть проблемы с позвонками в шейном отделе. Спасает только правильная посадка, как раз таки где ноги 90°, сидишь ровно, шея ровная, а не вперед выдвинута, а локти находятся на регулируемых по высоте подлокотниках. Так что да, сидеть реально можно и нужно. Вопрос только правильного кресла

раскрыть ветку 1
+4

Не знаю меня пытать можно этой позой, однажды пришлось так час просидеть потом неделю поясница болела.

Сидеть должно быть в первую очередь приятно и не напряжно, хоть даже ногу за голову закинуть, главное чтобы дискомфорта не было ни во время ни после

+1

Информация именно про 90 часто встречается, но не находит особых подтверждений. Единого представления о том, какую позу считать идеальной, не существует. В некоторых рекомендациях "естественное положение" приветствуется, в другом исследовании 135 градусов считается позой с минимальной нагрузкой на спину. Мне лично удобнее и дольше комфортно сидеть довольно сильно откинувшсь на спинку.

https://meduza.io/cards/ya-ves-den-provozhu-za-kompyuterom-v...

https://www.kp.ru/daily/24572.5/744618/

+1

Я так сижу, не вижу никаких проблем.

0

спина на подушку опираться должна

0

Проблема именно в расслаблении - утеря мышечного корсета и его функции. Ортопедические кресла позволяют его сохранить - но они кажутся неудобными, как и лекарства - невкусными.

раскрыть ветку 3
+2

Вы предлагаете мучаться адскими болями в пояснице и шеи от которых спать тяжело, только бы соблюдать непонятные правила?


Я не спорю, может каким-то извращенцам удобно сидеть как написано в методичке, но я таких не встречал. Буквально никому не удобно сидеть ровно под 90°. Посади человека на стул и он через 40 секунд облакатится на руку, либо попытается откинутся, это рефлекс "найти удобную позу".


Я дома вообще сижу закинув ноги на стол

раскрыть ветку 2
0

Понял про что ты, да класные кресла полулежа , с подстроеным столом , единственное на глаза в них мне кажется нагрузка будет больше если за пк сидеть. Масовых вариантов не видел в продаже. Но для себя делают индивидульное рабочее место. Кресло + стол под него

0

Я взял широкое кресло и к спинке положил подушку.  Таймсид увеличился с 8 до 15 часов.

0

Я так сижу постоянно - привыкаешь, зато ничего не болит. А что бы жопа не затекла, ужно время от времени ее проветривать.

+4

Девочке с фото кресло то ли высоковато,  то ли великовато  + она в зимних ботинках в доту тащит? А также,  как в зеркальном шкафу отражается белый диван вместо девочки с креслом?

Если по сути,  кресло выглядит неплохим по форме,  немного ненужный цветной шнур в стиле 'трон',  но это для подростков наоборот плюс.  Гляну цену...

раскрыть ветку 6
+3

Главное, чтобы не чёрный диван...

Иллюстрация к комментарию
+2

Это не зеркальный шкаф, а стеклянная перегородка. Диван там не отражается, а просвечивает :)

раскрыть ветку 3
0

с телефона смотрел,  показалось.  После 25 зрение уже не то стало)

раскрыть ветку 2
+1

Это не зеркальный шкаф, а стеклянные "стены". Видимо в офисе снимали, возможно это переговорка.

+2

Если уж озаботились углом ног в 90 градусов - возьмите подставку для ног. Вот её-то наличие и показывает понимание эргономики.

+3

Меня прикалывает эта рекомендация - ноги 90 градусов и локти 90 град. Я высокий, ноги длинные, поднимаю кресло - локти не достают стола, опускаю кресло - ноги некуда деть. Высота стола стандартная

раскрыть ветку 4
+4

Потому что, чтобы следовать этим рекомендациям, надо и стол под себя регулировать.

раскрыть ветку 2
+2

Ну тогда к чудо-креслу надо чудо-стол

раскрыть ветку 1
0

Зато высота пола неподходящая.

+1

На таком кожзаме адово потеет спина и жэппа. Посоветуйте плиз хорошее кресло на работу с сеткой. Метта самурай не вариант, очень высокое и по отзывам ломается

раскрыть ветку 5
0

https://ergoboss.ru/chair/office/expert-star-euro/ вот

раскрыть ветку 1
0

спасибо, почитаю, по параметрам прям супер

0

Посмотрите кресло Marcus. У него много чего не регулируется, но считается одним из лучших. Тканевый.

раскрыть ветку 2
0

у маркуса только спинка тканевая, а низ кожа, я сейчас на кожзаме подобном сижу, это просто адище(( а маркус кстати удобный, если бы не низ, то уже взяла бы

раскрыть ветку 1
+1

Так и не понял, как сидеть на кресле с подпоясничной подушкой. Даже в этом спонсорском посте девушка сидит не облокачиваясь на спинку и не используя подушку под головой. Упелрась попой в нижнюю подушку и все. Так и на табуретке можно сидеть.

На своем кресле выкинул мелкую подушку из под головы, большую поясничную поднял под голову - так удобно.

Создатели этих геймерских кресел сами пытались на них сидеть?

раскрыть ветку 7
0

ниже фото есть

раскрыть ветку 6
0

Вроде все комменты пролисталал,не увидел. Скрин с Малышевой что ли?)

раскрыть ветку 5
+1

Ещё одно жопнопотное кресло.

+1
Иллюстрация к комментарию
+1

Как быстро поролон под ногами в показанном вами положении "90 градусов" превратится в тыкву?

раскрыть ветку 1
0

Сидеть под прямым углом самая большая нагрузка на позвоночник, он же просто сплющится.

+1

Игровые кресла - говнище полное. Купите автомобильное кресло со старого японца и прикрутите к нему газлифт. Идеальное кресло готово.

раскрыть ветку 2
0

Фирмы unp и recaro занимаются производством таких кресел.

0

как

0

У Анака то скидка больше немного

0
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
0

А есть такой же, но с пиками точёными?

0

есть получше промокод на 20% valakas20
Кресла кстати норм, лучше чем DX и прочие.

0

Нет, мы не будем покупать такое гаано.

0

Я думал че дельное, а тут реклама гресла...

0

Сайт - говно. Прокрутка на планшете не работает.

0

У нас такие для сотрудников поставили :з

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 3
+2

Как раз на таком сижу

раскрыть ветку 1
0

блин, я тоже.

0

купи более лучшее

0

Знаю есть коленные стулья, для осанки правильной самое оно. Без подушечек, подлокотников, подстаканников.... Но есть у кого опыт длительного  использования сего чуда в офисе?

0

А где такой стол купить? Подскажите пожалуйста, знатоки

0

Не, ну "топган" в кресле за 20к+ это сильно) Уважаемые продавцы, вы совсем не любите своих клиентов?

раскрыть ветку 2
0

Завуалированная реклама фуфлового товара!

раскрыть ветку 1
+1

Завуалированная? По моему вполне честная реклама фуфлового товара) Особенность видимо наших "бизнесменов" - продать побыстрее, а там трава не расти. Они не заботятся о "втором заходе". Разница между топганом и мультиблоком по цене ну максимум 1к, а эффект как небо и земля.

0

У моего геймерского кресла полетел поршень, и теперь половина этих советов не работают ((...

0

> При этом нужно отрегулировать экран так, чтобы он был на одном уровне с вашим взглядом


Экран большой, какая его часть должна быть на уровне взгляда?

раскрыть ветку 2
+1

вроде чуть выше середины, ибо постоянно смотреть вверх тоже напрягает глаза

раскрыть ветку 1
0

Не. Именно верхний край экрана должен быть не выше уровня глаз. Как раз, чтобы вверх не смотреть. Девочка на фото сидит неправильно. Проблема в дурацкой подставке под монитор.

0

А подушечки у кресла жёсткие?

Я себе купил кугуар армор прошлым летом - все бы хорошо, но подушка под шею тверже камня. У диксрейсера она мягенькая как пух, но он и стоит вдвое дороже(

раскрыть ветку 2
0

Кому как, у меня cougar armor s мне очень нравится подушка

0

можно поискать мастеров, кто занимается кройкой, тебе распорят эту часть кресла и поменяют набивку

-1

Эх лежит у меня сидение Recaro от 7го аккорда Euro-r. Я лучше его перетяну и стул из него сделаю, чем вот это вот фуфло покупать

-1

Если бы рядом сидела такая девушка как на первой картинке я бы вообще не уставал

раскрыть ветку 1
0
Иллюстрация к комментарию
-1

Почему на фотографиях человеку больно? Словно Геральд скрывающий боль она сидит там так неестественно...

раскрыть ветку 1
+3

Кто, кто скрывает боль?

Иллюстрация к комментарию
-2
Иллюстрация к комментарию
-3
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
-5

полностью поддерживаю, когдаэтокончиЦЦа, заходишь, а там или коты аль цобаки, или ЕГРАПРЕСТОЛАФБЛЯТЬ... пацаки чатланам на голову сели... КЮ

-7

Судя по всему это неплохое кресло и оборудования для компьютера. Но рекламироваться на пикабу - это моветон. Я бы купил штук 15 тысяч таких кресел всем своим сотрудникам, но если что-то рекламируют на пикабу - это повод подумать четырежды.

раскрыть ветку 1
+2

Такое громкое заявления требует обоснования

ещё комментарии