5

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Если вы хотите получить подтянутое тело как можно быстрее, то следите не только за количеством тренировок, но и за их качеством.

Вертикальная тяга

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Наиболее распространённые ошибки при выполнении вертикальной тяги:

подтягивание рукоятки под грудь,

опускание локтей за спину,

размещение рукояти за шеей,

слишком широкое расположение рук.

Правильная техника:

Выгните спину таким образом, чтобы грудь была максимально приближена к перекладине;

Шея должна быть на одной линии с позвоночником;

Положите руки на перекладину чуть шире плеч;

Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз.

Выпады

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Выпады – более сложное упражнение, чем может показаться сначала. К наиболее распространённым ошибкам при выполнении относятся:

наклон выступающей ноги вперед,

выпрямление задней ноги,

отрыв пятки передней ноги от пола.

Правильная методика:

Передняя нога должна образовывать угол в 90 градусов;

Колено передней ноги не должно выдвигаться вперед за линию пальцев;

Колено задней ноги нужно расположить параллельно поверхности пола;

Позвоночник должен быть прямым.

Ягодичный мостик на одной ноге

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Данная разновидность мостика сложна в выполнении, и многие совершают стандартные ошибки. Зачастую люди не могут выдержать угол в 90 градусов для опорной ноги, также многие не в состоянии достаточно высоко поднять вторую ногу.

Правильная методика:

Лягте на коврик для йоги и расставьте колени;

Напрягите ягодицы и поднимите одну ногу вверх, следите за тем, чтобы она оставалась прямой;

Приподнимите бедра, следите за тем, чтобы вторая нога была согнута под углом 90 градусов.

Скручивания с канатом

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Если при выполнении данного упражнения вы держите верхнюю часть тела прямой, двигаете бедрами вперед и назад, садитесь на зад, то ваша техника абсолютно неправильная.

Правильная методика:

Держите свои бедра в напряжении;

Туловище наклоняйте немного вперед;

При сжиманиях напрягайте брюшные мышцы, при этом округляйте спину;

Опускайте голову вниз;

Держите канат за специальные ручки.

Тяга блока в кроссовере с канатом

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Чаще всего совершаются следующие ошибки:

при толчке вниз локти располагаются наружу,

спина сгибается вперед,

отсутствуют сокращения трицепсов.

Правильная методика:

Следуют немного наклониться вперед и согнуть колени, ноги должны быть расположены на уровне бёдер;

Локти нужно немного согнуть и держать близко к туловищу;

Задействуйте трицепсы при опускании верёвки.

Приседания

6 ОШИБОК, КОТОРЫЕ НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ Спорт, Фитнес, Бодибилдинг, Нужен совет, Длиннопост

Неверно выполненные приседания могут вызвать боль в пояснице. Многие стараются расположить колени внутрь, но такая техника может только травмировать колени. Также часто при выполнении неверно распределяют нагрузку в ногах, опираясь на носочки.

Правильная методика:

Держите туловище и спину прямыми, проследите за тем, чтобы вес был направлен на пятки;

Колени не должны выдвигаться вперёд за уровень пальцев ног;

При приседаниях бёдра должны опускаться ниже колен.

Дубликаты не найдены

Лучшие посты за сегодня
3662

Карта Пскова

3352

"Дипломная работа"

"Дипломная работа" Арт, Искусство, Живопись, Музыканты
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: