26 инструментов преодоления бессонницы
1) включите тихую и спокойную музыку;
2) примите теплую (не горячую) ванну, это поможет расслабить тело;
3) выпейте теплого молока с медом или без;
4) почитайте книгу (но не Стивена Кинга, а что-нибудь спокойное и безмятежное);
5) примите валериану (научными исследованиями подтверждено, что она значительно улучшает сон, принимается периодическими курсами на основании рекомендаций лечащего врача);
6) выключите или устраните источники шума, посторонних звуков;
7) выполните медитацию перед сном;
8) помолитесь, если верите в Бога;
9) постарайтесь ни о чем не думать, просто быть;
10) расслабьте тело, все мышцы;
11) представьте, как вы просыпаетесь утром отдохнувшими и выспавшимися, можете также представить то, как спите, используйте воображение для того, чтобы заснуть;
12) мужчине бокал пива или вина перед сном не повредит (как альтернатива валериане), но не обязательно;
13) сделайте себе прямые самовнушения (спи, засыпай, ты устал, отдохни и т.п.);
14) за некоторое время до отхода к сну выполните аутогенный тренинг на тему сна (когда совмещаются мышечная релаксация и самогипноз). Более подробно об этом можно узнать из книги Йогана Шульца "Аутогенная тренировка".
15) Сдайте анализ крови на уровень кортизола. Если он высокий, потребуется снизить уровень стресса в жизни;
16) Прогуляйтесь на свежем воздухе, проветрите комнату перед сном;
17) проконсультируйтесь с сомнологом, выполните полисомнографические исследования;
18) откажитесь от просмотра агрессивного и тревожного видео перед сном;
19) не употребляйте за три часа до сна пищу;
20) сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы, в случае нарушений проконсультируйтесь с эндокринологом;
21) строго соблюдайте циркадный ритм сна (утром и днем активность, вечером отдых, ночью сон);
22) регулярно медитируйте, это поможет отвлечься от дурных и тревожных мыслей, повысить осознанность;
23) в случае высокого нервного или физического напряжения дайте себе отдых, разгрузку, смените обстановку;
24) расслабьте мышцы тела перед сном (релаксация);
25) в случае, если бессонница является побочным эффектом от приема лекарств проконсультируйтесь с врачом на тему отмены лекарства или уменьшения дозировки;
26) если бессонница является следствием так называемого "синдрома отмены", то проконсультируйтесь с врачом насчет возврата к приему лекарств, которые были отменены или насчет иных способов уменьшить влияение синдрома отмены на психику
Психология | Psychology
19.7K постов58.9K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
2) Не выкладывайте:
- прямую рекламу;
- спам;
- непроверенную и/или антинаучную информацию;
- информацию без доказательств.