4428
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно
223 Комментария  
20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Несмотря на то, что сила ‑ это произведение массы и ускорения (удар при этом произведение искусства), одной только массой бить не получится. Конечно, одна из истин ‑ на больших парней никто не хочет нападать. С этим не поспоришь, в то же время добротный правый лучше всегда иметь при себе.


Забегая вперед, можно сказать, что многие из этих упражнений можно очень хорошо использовать вместо кардио в тренажерном зале, зачем мужчине убирать лишний подкожный жир на велотренажере, когда можно побить по мешку. Тот же пульс 140-150, та же работа на большое количество повторений, вот только в драке вы будете выглядеть гораздо лучше, и речь здесь не о внешности


Упражнение №1

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Вы должны почувствовать движение, а для этого можно просто побить по воздуху, без отягощения. В правильный удар включается и нога, и бедро, мышцы спины, груди и плеча. Правая нога поворачивается, но не висит в воздухе в момент удара, левая остается на месте, тело расслаблено.

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Доворачиваем корпус, не зажимаем плечи до конечной фазы удара, пригибаем голову и смещаем ее с линии возможной контратаки.


Упражнение №2

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

То же самое проделываем с гантелями весом от 1 до 4 кг. Можно чередовать: минуту работаем с гантелями, минуту ‑ без. Самое главное, после того, как вы уберете гантели, сами ощутите разницу в скорости.


Упражнение №3

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Те же гантели, но выполняем подобие бега на месте, с той разницей, что мы должны четко следить, чтобы при ударе правой рукой, правая нога оставалась опорной и наоборот. Руки возвращаются к подбородку и выпрямляются полностью.


Упражнение №4

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Вариации - мы не обязательно делаем удары гантелями, мы можем делать короткие маховые движения, удары вверх, скрещивания. Все это развивает плечевой пояс и улучшает скорость.


Упражнение №5

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Для удара нам нужен взрыв, а значит его нужно тренировать. Лучше обычных отжиманий здесь подойдут вот такие, либо отжимания с хлопком.


Упражнение №6

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Еще один вариант отжиманий.


Упражнение №7

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Для удара нам нужна взрывная сила у мышц ног, поэтому стоит делать выпрыгивания. Не опускаемся низко (колени пригодятся), только до прямого угла. Советовал бы прыгать не только вперед, но и назад.


Упражнение №8

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Некоторые даже используют тяжелый обрезок трубы, но в зале можно найти и гриф. Вес от 5 до 20 кг. Выбрасываем от груди, ноги не стоят в статичном положении, двигаются либо в стороны, либо попеременно одна спереди, другая сзади.


Упражнение №9

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

О пользе упражнений на статику написано довольно много. Одно из самых популярных у боксеров - вот это. Просто фиксируем руки либо разведенными в стороны (начало фрагмента), либо перед собой (вторая часть). Легко? Не спеша досчитайте до 120 и ощущение легкости исчезнет.


Упражнение №10

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Очень популярное упражнение с кувалдой. По сути мы здесь и осуществляем удар, только без нагрузки для кистей, а так ‑ тело работает аналогично. Бить нужно с максимальным взрывным усилием. Ноги в таком же положении, в каком они примерно находятся, когда мы стоим в стойке. Выдыхаем при ударе.


Упражнение №11

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

От отработки ударов по мешку не уйти. Лучше ставить удар с тренером, но если его нет, старайтесь смотреть, чтобы кулак и предплечье образовывали прямую линию, кисть не должна подгибаться. В удар должны включаться ноги и корпус. Не нужно зажимать плечи. Очень важно поймать движение, чтобы вы при ударе не били только рукой, но при этом и не заваливались всем телом, а держали равновесие.


Упражнение №12

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Берем набивной мяч, можно 5 кг, можно тяжелее и делаем то же самое движение, что и при прямом ударе правой рукой. Стараемся максимально взрываться, мяч можно бросать в паре друг другу, можно в стену.

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

То же самое из-за головы двумя рукамию


Упражнение №13

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Подойдет и резина, или классический блок, который есть в тяжелоатлетическом зале. Здесь важно, чтобы было сопротивление. Делаем правый прямой, опять же обращаем внимание, что мы чуть-чуть заводим корпус и плечо назад для замаха.


Упражнение №14

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Очень популярное упражнение. У нас есть специальный фиксатор для грифа, но в принципе достаточно просто найти опору для него, которая бы не повреждалась при движении. Если позволяют физические данные, можно повесить несколько блинов, разумеется, на ту часть, которую мы толкаем.


Упражнение №15

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Запрыгивания на тумбу: высоту смотрите, исходя из ваших возможностей, чтобы вы могли сделать 10-15 повторений или просто выполнять упражнение 30-50 секунд.


Упражнение №16

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Очень важно иметь крепкое предплечье, чтобы удар получался максимально жестким. Есть смысл делать отжимания на пальцах.


Упражнение №17

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Также для предплечий подойдут сгибания в кистях с гантелями как прямым, так и обратным хватом.


Упражнение №18

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Еще одно упражнение, на мой взгляд, одно из лучших, это канат. Если не можете залезать по нему, можно делать подтягивания с ногами на земле, перехватываясь руками.


Упражнение №19

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Многие советуют делать вращения с грифом, но это не очень хорошо для позвоночника. Можно заменить вот чем: садимся хоть на табурет, хоть на фитбол и легко наносим боковые удары. Мышцы спины это тоже будет развивать, но риск травмы меньше.


Упражнение №20

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно спорт, самосовершенствование, гифка, длиннопост

Очень доступное и очень полезное упражнение для трицепсов. По сути это последняя мышца, которая уже запускает кулак по назначению. Соответственно она должна быть мощной и пластичной, чтобы передать все, что к ней идет от ног и от спины.

+892
yaroslawww отправил

Хорошие упражнения,

делать я их конечно не буду

+296
 hekko4 отправил

Не забудь сохранить пост, чтобы потом их не делать.

+82
OXJIOMOH отправил

Узнаю пикабу)

раскрыть ветвь 2
+22
yaroslawww отправил
раскрыть ветвь 3
+4
MisterRak отправлено
А вот мне в самый раз

Как раз сегодня обещали отпиздить)

-2
 Nyarlathotep отправил

2 часа прошло с твоего коммента)))

+18
 9cjm1 отправлено

Ща как сдел...а ладно,потом.

+1
 E6JLO отправил

ковёр крутой

раскрыть ветвь 1
0
 linkor1982 отправил
Будешь но не осознавая
+47
 Ainur.Orion отправил
0
 Charg отправил

Лучше б заскриншотил содержание раздела "когда-нибудь", начиная с того самого поста датированного 2012ым годом, который уже даже не помню нахрена сохранял...

+84
 sayarrr отправил
+3
 BlackViolence отправил

Пробежка была в магазин за пивом)

ещё комментарий
+128
 generat отправил
6 упражнение жесть, все остальные нужны для того чтобы отнять казан у узбеков для 6 упражнения
+33
 9poIIIa отправлено

6 упражнение делается легко, если ничего не жрать весь день, а в казане плов тёпленький ммм... бля пойду пожру =\

+71
Alkatraz1993 отправил
Если все будут бить уверенно и эффективно, то я пожалуй поучусь бегать быстро и юрко, ну или травмат куплю.
+51
 hargluk отправил

Вряд ли все будут бить сильно и уверенно, я пока смотрел уже устал)

+22
 SerjOne отправил

Делать вряд ли буду, но смотрел я довольно уверенно)

+3
Alkatraz1993 отправил
А мне и смотреть не надо, я перманетно уставший.
раскрыть ветвь 2
+5
 Riwov отправил

надо просто знать тактику

https://youtu.be/ztUnjRonu2w

+67
 Karataev91 отправил
Самосовершенствование - это онанизм, саморазрушение, вот что действительно важно (с)
+125
 viruuses отправил

Онанизм - вот что действительно важно (с)

+28
MamaAmaGansta отправлено

Онанизм - это самосовершенствование, вот что действительно важно (с)

раскрыть ветвь 3
+17
watson1991 отправлено

первое правило онанизма - никому не рассказывай про онанизм!

+5
 BananaRus отправил

второе правило онанизма - никому не рассказывай про онанизм!
третье правило онанизма - дрочат все, а кто говорит, что не дрочит, дрочит в два раза больше

0
 Olmer00 отправлено
А ведь и правда
+28
 HrukenSobaken отправлено

уот так уот!

+50
SeRblu отправил

Боксер видать , ножки тоненькие такие .А упражнения добротные.

+151
 Apas86 отправил
+26
 Rofll отправил

У него другая абилка: скажет пару слов, и ты уже сцышься от ужаса.)

ещё комментарий
+11
 masterlomaster отправил

Такое чувство, что в упражнении 12.2 используется чёрная дыра.

+7
Ant1stat отправил

В каждом городе есть спортзал с черной дырой. Не такая уж большая проблема найти нормально оснащенный зал.

+15
 Painfil.off отправил
Грядут посты про то, как школьники начитавшись пост про упражнения начали избивать своих сверстников для отработки ударов.
+14
michspar отправлено

Бей друзей без передышки

Каждый день по пол часа

И твоя мускулатура

Станет крепче кирпича

Ну а в трудную минуту

Ты когда придут враги

Сможешь сильными руками

Защитить своих друзей

+4
 Presstees отправил

Григорий Остер?

+3
 Naberlin отправил

ты должен быть сильным ты должен уметь сказать руки прочь прочь от меня

ты должен быть сильным иначе зачем тебе быть

+2
gerich233 отправил

мы друг друга и без этого избивали в школе(не по лицу конечно)

+33
 Togivat отправлено
Лучше старенький ТТ чем дзюдо и каратэ :)
+95
donotbanme отправлено

За хранение пятак, щеткой чистишь ты стульчяк

+36
 xXFunnyXx отправил
я на зону не хочу, и мозги свои включу, чтоб запестоль мне не сесть, нужно справку приобресть
раскрыть ветвь 16
0
 Donreally отправил

так зачем убивать сразу, одним хорошим ударом конфликт решить лучше.

вряд ли причинишь серьезный вред, и не будет уголовки (всяко бывает конечно)

+7
 M0rtar10N отправил

У нас парочка таких сидит, которые одним ударом конфликт пресекли.

раскрыть ветвь 3
-1
 superkex отправлено

Ауди неплохая машина, но сильно поддержанная ТТ не лучший вариант.

ещё комментарий
+25
Allexass отправлено
Чет все это напоминает "похудей с помощью сельдерея, узнай как", "он накачал пресс за 2 недели, всего лишь делая...".
+5
 pro100god отправил

делая что? Я заинтригован, рассказывай. И про сельдерей тоже )

+5
 npoXBOCT отправил

- Знаешь как заинтересовать идиота??

- КАК????

- Завтра расскажу..

©

раскрыть ветвь 3
+15
 borroda отправил

Наглядный гайд, хороший пост, отлично и удобно для просмотра оформлен.

Перед ним, конечно, нужно много как минимум ОФП) Упражнения не из простых, не для совсем слабеньких людей (вроде меня)

+24
 Gariks отправлено

я не специалист, но занимаюсь в зале, в технике удара очень много нюансов о которых здесь не слова. Поставить правильный удар тебе сможет только тренер иначе это будет не удар а просто выбрасывание руки.

+18
 M0rtar10N отправил

Перед тем как поставить удар, люди, элементарно, в стойке должны научиться стоять.

+13
AlexSVAO отправил
Если без постановки удара регулярно выполнять данные упражнения, в момент удара, даже если это будет и просто выбрасывание руки-эффект будет гораздо значительнее нежели выбрасывание нетренированной руки)
+2
 Hermezs отправлено

Иначе это будет не удар, а вывихнутая/сломанная кисть с растяжениями.

ещё комментарии
+1
WijimatelAnusow отправлено

херня там какая-то, амблитуда удара большая, как он каждый бомж дерется, замах такой что можно в ебало пропустить прямой или пару джебов, если уж на прямой замах идет нужно другой рукой прикрывать бороду ладонью

0
 MadCopter отправил
Да тут лучше для начала год на какие-нибудь би походить. Неподготовленному человеку это действительно не шибко поможет.
+7
 FearAndLoathing отправлено
+6
shocki56 отправлено
А смысл ??все равно тебя застрелят
+3
 lalia отправила

К этому посту не хватает той самой музыки )

+2
 Loko11 отправил
+1
 lalia отправила

Совсем по другому пост смотрится теперь .)

0
 katoway отправил

3 минуты рекламы

+7
foxwhee отправлено

"зачем мужчине убирать лишний подкожный жир на велотренажере, когда можно побить по мешку."

Например, чтобы не перегружать суставы и связки, и чтобы не всирать время в бессистемные размахивания руками. Ну и чтобы не наживать лишних иллюзий на тему "я теперь рэмбо, я бью".

Хочется поставить удар - вперёд к тренеру, на занятия боксом или кикбоксингом.

Иначе будет что-то вроде https://www.youtube.com/watch?v=RCtIA8IdPoU

+3
 temofey9670 отправлено
я уже давно понял что все эти боксерские, каратистские штучки не действуют. (точнее действую но если отработаны до автоматизма.) когда ситуация патовая мозг отключается-ты все забываешь. Я для себя понял что нужно три-5 ударов отработать: ладонью или локтем в челюсть, либо с колена по колокольчикам, либо лбом в нос если быдло лицо в лицо быкует-и гланое с одного удара сразу, нейтрализовать. Затянешь и мозг уже отключится и забудет все чему учился.
+21
 kkislyak отправлено

Как боксер могу сказать одно - в уличной драке мало общего с тренировочными спарингами, и применить даже самые привычные и банальные связки не всегда удастся. Преимущество перед нетренированными у боксера есть - скорость реакции, выносливость, готовность выхватить по щщам, но в целом - существует масса вариантов навалять мне люлей - удары ногами, проход в ноги, борьба. Так что лучше не 3-5 ударов разучивать, а газовый балон и по тапкам)

+3
WijimatelAnusow отправлено

на улице что работает, так это встать в блок и ждать когда этот бич сделает 4 удара, выдохнется а потом надавать ему по щам, в последней драке только это понял, не стоит пытаться опередить его и ударить, достаточно вымотать, а они очень быстро устают

раскрыть ветвь 1
0
 Chupakabra81 отправил
Но если борец чуть затормозит с проходом в ноги, то он может лечь обнимать грязный кроссовок боксёра.
ещё комментарии
0
 certero отправлено

Бокс один из наиболее быстрых способов научится "работать" на улице.  Но не мгновенный.
Как и любой другой спорт, он требует пары лет как минимум, чтобы было что применять. Лучше три года занятий, тогда навыки останутся с вами на всю жизнь. Правда, к ним может прилагаться перебитый нос:)

0
ConstantinAM отправлено

да всё прекрасно работает, но действительно, только если ты годик, хотя бы, в спортзале их отрабатывал с реальными людьми . 1 удара вполне хватает любому почти. И сам применял, и против меня применяли:)))

+2
maratkac отправлено

Сильно бить конечно ценный скилл, но большинству пикабушников я бы посоветовал укреплять челюсть и реакцию)

+2
 7.62x54R отправил

А как челюсть укреплять?

+6
 pascuda отправил
+1
 StraferPM отправил
жуй эспандер
+2
Markus1329 отправил
Без спарингов все эти упражнения ерунда. Можно годами упражняться, но если не уметь применять это все на практике, то это впустую потраченное время. Реальный бой очень отличается от боя с тенью
+25
 GNz11 отправлено
Автор как бы просто показывает упражнения, которые развивают мышцы, участвующие в ударе. Причём тут твои спарринги
-2
DeHumer отправлено

20 простых упражнений, которые научат вас бить уверенно и эффективно

Как бы название поста говорит что автор учит бить, а не физуху развивать. Маркус прав на 100%, без отработки в парах это тебе не даст ничего в плане удара.

Удар это в первую очередь техника, во вторую физуха. Чтобы бить уверенно и эффективно надо пол годика походить на тренировочки, чтобы тренер тебя ножки/корпус/ручки научил правильно держать при передвижении, ударах. Бить нормально научился. Дистанцию удара прочувствовал.

На мой взгляд бить уверенно и эффективно - это не значит бить со всей дури с колхозного замаха. Надо бить в первую очередь точно, во вторую быстро, в третью жестко. Вкладывать всю массу в удар - самое последнее и не самое эффективное.

Всё это понимаешь только при работе в парах. Хоть ты обмашись по воздуху и груше, бить уверенней и эффективней ты не будешь.

ещё комментарии
+1
 XetaFelius отправлено

ЕВРОТРЕНИРОВКА!

+1
chillmatic отправлено

В зале мне кувалдой по покрышке всегда стремно было работать - очковал, что выскользнет из рук и улетит в кого нибудь

+1
 Barbarian отправлено

Я конечно запоздал, но армия меня научила одной вещи - "ебаш кирпич нахуй, если не хочешь полтора с кувалдой весь день сидеть"

+1
kPacHbly отправлено

С таким длинным замах, аж из-за спины удар, может и будет сильным, только за это время оппонент успеет заварить себе чай, попить его, с плюшками, вернуться назад и уклонить от удара)

0
Pa33aPa3oM отправил
Ммм, плюшки....
+1
 Qweritos2 отправил
21. Не пропускать день ног (в отличие от автора).
0
 lirty отправил

у меня всегда нож с собой .

0
Bibv отправлено

И что вы с ним делать будете?

0
 lirty отправил

по ситуации

раскрыть ветвь 2
0
levbordan отправил

А как же травмат?

0
11Winner11 отправлено

Ну все, пошел воздух пи**ить

0
 eeeEEE отправил

ноженьки худенькие как спичечки. ясно понятно

0
Ant1stat отправил

Напомнило начало этого видео.
https://www.youtube.com/watch?v=QmefIyS6UcQ

0
Ant1stat отправил

Не хватает музыки из деревни дураков)))

0
Ant1stat отправил

Напоминает подборку типа "gym fails")))

0
DANGERDG отправил

залип на 4-ом

0
 isiro отправлено
Я так по занимался и решил повы.быватся на районе. Пишу сейчас из травматологии.
0
Crystalmaze отправлено
0
theGluconat отправлено
Может устроим встречу после этого поста?
0
rukastarogouebka отправлено

ЗОЖ для неудачников у которых нет бабла на бухло, наркотики и проституток

0
 KoKoSoida отправлено

Мушку спилить не забудьте

0
 8UmkaWhite8 отправил
Выглядит эффективно, но тренироваться я конечно не буду :)
0
SEOprofi отправлено
Хотелось бы видео глянуть
0
brtn.dmtr отправил
спасибо
0
 Naberlin отправил

13 упражнение - это с резинкой? там не видно

0
Huggy2008 отправлено

Особенно порадовало название - "20 простых упражнений...", где же они простые? Как правильно писали выше, что бы делать эти "простые" упражнения, нужно и так иметь не плохую физ. подготовку))). Тем более, что больше половины этих "простых" упражнений нужно делать в оборудованном зале.

0
 demyxx отправил

ноги дрыща)

0
Timoshechka отправлено

В теории описано все правильно, но исполнение можно чуть подправить-очень закрепощен, и слишком размашистый удар.
От него не сложно уйти(по крайней мере на ринге при прочих равных) из-за размашистости, удар должен быть по наименьшей траектории
И при боковом ударе рука останавливается на уровне цели(головы, корпуса и тп), а на гифке уходит далеко дальше, из-за этого удар не концентрируется в цели(гораздо слабее)

и очень важный нюанс, если все таки вы хотите попробовать поставить удар(для начальных навыков гайд в принципе пойдет наверно, по крайней мере половина из предлагаемых упражнений часто содержатся в тренировке бокса/кикбокса), НИКОГДА не кидайте со всей силой РАССЛАБЛЕННУЮ руку, удар бьется расслабленной рукой, но в самом конце кулак максимально сжимается(либо травма)
Так делают опытные спортсмены, и делают правильно, но у новичков может возникнуть трудности в завершении удара, и в итоге кулак останется расслабленным и тогда бац, у вас вывих локтевого при проваливании удара, либо непосредственно руки при достижении цели. Вывих часто остается на всю жизнь, это как геморрой)
Так что совет новичкам-кулак должен быть как камень, лучше быть чуть закрепощенным, чем с вывихнутым плечом

0
Crystalmaze отправлено

+ левая рука вечно где-то гуляет

0
 podojdi отправил

Не рекомендовал бы делать второе упражнение тем, у кого вылетало плечо. Опасно.

0
mastame отправлено
Мне казалось что в комментах должно быть много разбитых ебл
0
 Overlord222 отправил
Хороший пост, читать я конечно его не буду. Сохраню, но читать не буду
0
 aft3rpati отправлено
пост крутой. все по полочкам. но имхо боковой удар показан с огромным замахом и открытием всего корпуса и головы. я бы не советовал новичкам "привыкать" к такой технике
+2
Bibv отправлено

Что по полочкам? Это просто силовые упражнения. При чем, если рассматривать именно постановку удара, то местами ошибки есть.

№1 Увод корпуса, открытие головы, удержание кулака на цели, и отрыв ноги от земли во время удара.

№1.1 Увод корпуса, замах бьющей рукой и открытие головы, локоть гуляет и потом аналогично какая-то ерунда с возвращением руки и отрыв ноги.

№2 Тут вообще интересно, с начала идёт рука, потом плечо, а ноги работают уже после нанесения удара. Ну и вторая рука делает что-то непонятное.

№3 - 9 обычное ОФП на технику оно никак не влияет. Однако после статики руки надо раскидывать, дабы было раскрепощение. Ну это такое. С грифом меня учили прыгать иначе, но это не важно.

№10 Никогда не бил так, и правильной техники не знаю.

№11 С руками какая-то ерунда. Скорее всего и с ногами. "Кулак" гуляет, есть замах.

№12 Руки не видно, однако снова на ногах ходит.

№13 Ерунда с руками, однако ногу доворачивает правильно. Увод корпуса.

№14 И тут ноги работают относительно ровно. Но снова вторая рука делает что-то не то, и по поводу толчка есть момент. Обычно гриф берут ниже дабы геометрия движения руки была больше похожа на обычный джеб.

№15-18 Всё правильно добавить нечего. Кроме того, что не слышал чтоб кто-то спецом закачивал предплечье гантелями. Одно уточнение - при отжиманиях надо стараться держаться руки параллельно корпусу.

№19 Работать голыми руками по снарядам - плохая затея. Хотя бы бинты обязательны. Нет доворота корпусом и руки не четко возвращаются, а бултыхаются.

№20 Не совсем понимаю почему не до конца приседает, но то не важно.

+1
Ant1stat отправил

Ясное дело, что это полная хуета))) Не обязательно было делать такой подробный разбор)))

раскрыть ветвь 1
0
 No5feratu отправил

Спасибо за пост. Еще бы удары ногами. И что нибудь из плиометрических упражнений на развитие взрывной силы  =)

0
milka126 отправлено

хм...Знакомый зал

0
alpanov отправил

Подача материала отличное.  Наполнение тоже хорошее. для боксера)

0
 evolmc отправлено

Автор, какому спорту (точнее боевому искусству) относится большая часть упражнений? Это очень важно, т.к. я выбираю чем заниматься с октября и понял, что именно это мне подходит...

+3
 SewRan отправил

Посмотри еще что-нибудь по тайскому боксу или кикбоксингу. Там уделяется много внимания ногам и растяжке и на мой взгляд ты будешь развиваться более органично.

+1
 Washuragan отправил

Я не автор, но скажу что ударная техника рук чисто боксерская. Тоже касается работы ног. Однако если есть желание совместить эти элементы с ударкой ног, то присмотрись к кикбоксингу, а в идеале боевое самбо, там еще и борцовская техника имеется

0
 evolmc отправлено

Спасибо

0
 M0rtar10N отправил

В принципе, это бокс.

0
 evolmc отправлено

или элементы кик-бокса?

раскрыть ветвь 1
-1
Bibv отправлено

Как же не видно?! Спортивные танцы!

Важно не то какие упражнения и то как пыхтишь. А коллектив и тренер.

0
 evolmc отправлено

важно то, к чему душа лежит, а тренироваться на крайняк можно и без тренера и без коллектива...

раскрыть ветвь 1
0
 nitsiot отправлено

спасибо

-1
 3BEPbKO отправил

Ударники всплакнули кровавыми слезами. Разбирать ахинею дюже муторно, единственно правильное упражнение было показано, резина, но крепить ее надо на уровне плеча.

Даже отжимания для ударника, для взрывной силы выполняются прижав руки к бокам, что бы больше шло нагрузки на трицепс и спину, а не грудь.

-1
 CheGuevara67 отправил
-1
REJ01CE отправил

Нужен пост как заставить себя ходить в спорт зал и начать делать подобно

ещё комментарии
-1
 AggressiveOcean отправлено
Это как давным давно в одной игре под названием GTA San-Andreas, когда приходишь в качалку и изучаешь новый стиль борьбы. " Нажмите блокировать, чтобы заблокировать удар "
-1
 Cyrion отправил

Посмотрим.

-3
 Angler отправил
Хорошие упражнения. Выполнять их я конечно не буду
-3
Artavva отправлено

X

-4
 nadgob отправил

Неудачная, на мой взгляд, подборка для новичка, много воды.

В рукопашке, как ни странно, в первую очередь надо ставить ноги и передвижение вкупе с ударами.

-4
 Jluqp4uk отправил

12 Упражнение - 2 гифка... Почему нет концовки, где мяч голову снёс?

-4
takoburitoz отправил
Ну все, Ржавый, тебе п*зда, если снова отберешь у меня трубку!
+2
takoburitoz отправил
Ржавый минус поставил
ещё комментарии


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь