15.10.24 вес 82.500
15.10.24 вес 82.500
14.10.24 я съела еды на 881ккал после этого дня у меня минус 900гр на весах.
Я иду маленькими шагами к своей большой цели!
А цель моя достичь медицинской нормы по весу это 60 кг, мой рост 160см, а это 1 степень ожирения.
Для снижения веса мне надо в день есть от 600 до 1000ккал, только так мой вес будет снижаться.
Когда мой вес начинает скакать, то + то - в районе 1кг , я делаю разгрузочный день, и дальше опять ем по метаболической тарелке.
А вот если вес встанет на 2 недели, то я начну его постепенно фиксировать повышая калорийность пока не дойду до равновесной калорийности.
Для меня это 1600 ккал и на этой калорийности буду сохранять вес какое то время, пока снова не захочу снижать свой вес.
с 29,09,24 снижаю вес и веду дневник о своем питании https://t.me/give_harmony
Мой завтрак 201 ккал- творог мягкий 0.1% 100гр + сироп клубничный 4Bakery 15гр + казеин 5гр, отруби ржаные 10гр-, ролл пшеничный 25гр, сыр моцарелла 20гр, ветчина из индейки 40гр-, кофе с эритритом 150гр
Мой обед 276 ккал- куриное филе на гриле 120гр, рис пропаренный отварной 70гр, шампиньоны маринованные 75гр. томаты 60гр, хурма 80гр, цикорий с эритритом 100гр
Мой ужин 325 ккал- тортилья 60гр, сыр моцарелла 30гр, ветчина из индейки 80гр, огурец 100гр, цикорий с казеином и эритритом 200гр
Моя метаболическая точка перед сном 79 ккал- яичный белок 80гр, морковь 130гр
С подругой гуляли , зашли в кафе и попили вкусный фруктовый чай 250гр
Мы худеем!
4.3K постов21.2K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.