100 отжиманий, 100 на пресс, 100 приседаний и пробежка на 10 километров
раскрыть ветку (18)
как ты мог забыть, что нужно есть банан на завтрак и спать без вентилятора, даже если очень жарко???
Где-то на Пикабу был пост по ежедневному рациону Скалы.
Он 8 раз в сутки ест, причем самый маленький перекус - бутер из почти 1кг филе путассу с зеленью. Суммарно под 10 000 ккал в сутки
раскрыть ветку (2)
Толку не будет вообще, ибо от упражнений с собственным весом масса не растет, выносливость да, сила да, но халком ты не станешь.
раскрыть ветку (12)
Не согласен. Это смоьря как заниматься. Если ты как сосиска на перекладине болтаешься, то да. А если концентрированно без дергани1 подтягиваться и отжиматься, то можно и собствегным весом накачать силу
раскрыть ветку (11)
Не спорю, силу прокачаете. Загуглите рекордсменов по отжиманием, приседанием и т.п. они далеко не качки.
раскрыть ветку (2)
ну вообще сила - характеристика мышцы и зависит в т.ч. от сечения мышечных волокон, чем больше сечение, тем выше сила. т.о. если растет мышечная масса, растёт и сила. и наоборот. если увеличилась сила, можно говорить о том, что увеличилась мышечная масса.
раскрыть ветку (1)
Рост мышц это повреждение и восстановление мышечных волокон, если будете заниматься с собственным весом, быстро адаптируетесь к нагрузке и прогресс остановится, можно конечно увеличивать количество повторений, но это уже серьезная кардиотренировка и стресс для организма, а при стрессе вырабатывается картизол (гормон стресса), а он сжигает не только жир, как принято считать, но и мышцы. Оптимально это 1-2 час три раза в неделю, с большими весами, только тогда вы будете расти.
раскрыть ветку (5)
дорогой, если ты мат.часть не знаешь, не надо умничать. мой ответ полностью соответствует посту и ты бы это сразу увидел, если бы хоть немного был знаком с анатомией
раскрыть ветку (4)
Не помню, чтобы я пил с вами на брудершафт, советую прочитать про типы мышечных волокон и про то, что больше влияет на массу и обьем мышцы. Во всем мире нет ни одного бодибилдера, который бы тренировался исключительно с собственным весом.
раскрыть ветку (3)
Ну вот мы и выяснили кто внимательный, а кто нет. Подытожу. Толк от работы со свои весом будет, мышечная масса как и сила вырастет до определенного уровня. Именно с этого началась дискуссия, а совсем не с гипотетических качков турникменов.
раскрыть ветку (2)
"халком ты не станешь"
Тут важна точка отсчета, некоторые могут нарастить мышечную массу просто увеличив суточный калораж и грамотно распределив БЖУ.
Давайте абстрогируемся от "гипотетических качков турникменов" и возьмем, к примеру, меня, я отнюдь не спортсмен, хожу в зал 3 раза в неделю, мой вес 80кг, могу пожать 80 кг на 5 раз, присесть 120 кг на 5 раз и потянуть 150 на 5 раз, согласитесь, отнюдь не рекордные показатели? Чисто подтянуться я могу тоже 5-6 раз. Если я заменю зал на тренировки со свом весом, я наберу мышечную массу?
Тут важна точка отсчета, некоторые могут нарастить мышечную массу просто увеличив суточный калораж и грамотно распределив БЖУ.
Давайте абстрогируемся от "гипотетических качков турникменов" и возьмем, к примеру, меня, я отнюдь не спортсмен, хожу в зал 3 раза в неделю, мой вес 80кг, могу пожать 80 кг на 5 раз, присесть 120 кг на 5 раз и потянуть 150 на 5 раз, согласитесь, отнюдь не рекордные показатели? Чисто подтянуться я могу тоже 5-6 раз. Если я заменю зал на тренировки со свом весом, я наберу мышечную массу?
раскрыть ветку (1)
вполне реально с таким собственным весом при работе на турнике и отжиманиях без отягощения добиться жима лёжа порядка 90кг на 8-10 повторений. проверено на собственном опыте и опыте знакомых. приседания и становую вряд ли сможешь поднять, но на текущем уровне они точно останутся. хотя, если научишься из положения пистолетик выпрыгивать высоко, то и ноги накачаешь. всё зависит от того, как заниматься.
Даже интересно, сколько нужно продуктов среднестатистическому любителю. По сути не каждый вид белка годится.