paraxylol

Лига юристов, нужна помощь! Попал в ДТП, я пострадавшая сторона. Вкратце: ехал прямо, в меня слева въехал камаз при перестроении. В итоге поцарапана левая передняя дверь, левое крыло и сильно промята задняя дверь. Передняя дверь и крыло под покраску, заднюю дверь по хорошему менять, т.к. без штукатурки не обойтись, а это уже сильная потеря в товарной стоимости автомобиля.

Застрахован в компании, название которой начинается на Р и заканчивается на ЕСО. Страховка ОСАГО. После дтп позвонил в страховую и записался на подачу документов и осмотр в ближайший  ко мне партнерский МКЦ. По приезду на ресепшене меня попросили заполнить заявку на двух листах. При заполнении обратил внимание, что на втором листе за меня заботливо от руки поставили галочку в графе «получить деньги на карту”. Попросил дать чистый бланк, мотивировав тем, что хочу ремонтироваться. На это получил ответ, что я могу получить только деньги. Они поступят в течении 20 дней по указанным реквизитам и до того момента я не буду знать сумму.

Тут я знатно удивился и принялся названивать в страховую. При первом звонке мне сказали что согласно закона я могу либо подучить деньги по вышеприведённой схеме, либо оформить договор цессии с МКЦ, но страховая и в том и другом случае не несёт ответственности за последующий ремонт. То есть если, например, в ходе ремонта обнаружатся скрытые дефекты, то это я страховой должен буду доказывать что за них нужно заплатить. И далеко не факт что они это сделают в полном объёме. Ну или самостоятельно бодаться с исполнителем в случае недобросовестной оценки стоимости работ и т.д.

Далее я взял перерыв, выдохнул и позвонил повторно. В результате мне все таки сообщили, что ремонт автомобиля самой страховой возможен, но этим почти никто не пользуется (лол, удивительно почему же) и по моей машине у них нет договора с СТО. Почему это должно быть моей а не их проблемой мне так и не объяснили. Так же ничего не пояснили о ремонте в моем автосервисе по согласованию сторон.

Насколько я понимаю по закону я имею права требовать от страховой ремонта. Или нет? Так же в МКЦ отказались давать предварительную оценку стоимости ремонта без подписания заявки на получение денег на карту.

Прошу дать разъяснения по сложившейся ситуации.

Фото повреждений прилагаю если кому интересно.

После моих публикаций на пикабу ком не все чаще стали обращаться за конкретными советами по тренировкам, в частности по массонабору, что не может не радовать) При этом многие уже имеют определенный стаж (3-5 месяцев) в зале. Чаще вопросы сводятся к тому, что прогресс в массонаборе, активный вначале, замедлился или вовсе остановился.

Большинство делает правильно, что внимательно читает информацию в интернете, сортирует и отбрасывает лишнее. В результате чаще всего находит популярную рекомендацию всем новичкам - тренироваться первые месяцы по программе фулбоди, когда прорабатываются все мышцы в одну тренировку.

Сам являюсь адептом одной из разновидностей данного подхода, правда не с целью массонабора, а для увеличения тренированности и силовой выносливости организма, т.к. у меня с этим есть определенные проблемы и я стараюсь закрыть слабые места.

Взяв за основу такую программу новички начинают тренироваться, мышцы хорошо отзываются, т.к. организм хорошо восстанавливается пока веса относительно небольшие и нет высокой стрессовой нагрузки.

Вес снарядов при этом так же растет, организм приходит в тонус и вот спустя три месяца человек видит, что начинает упираться в застой и не понимает в чем дело. Начинает активно добавлять веса на штангу или количество повторов, еще месяц-два имеет от этого положительный результат и снова упирается в потолок и не может понять в чем дело.

Одно могу сказать точно - на данном этапе так тренироваться уже нельзя, точнее не имеет смысла. Фулбоди является отличной базой для новичков, после нее уже есть с чем работать. Однако высокого прироста мышц она не дает.

Хорошо известно, что прирост мышечной массы возникает, когда происходят микротравмы мышц. Не вдаваясь в подробности скажу, что такие микротравмы при длительном использовании одной и той же тренировочной схемы постепенно сходят на нет ввиду привыкания организма к тренировочным нагрузкам. Регулярная тренировка всех мышц приводит к тому, что они приспосабливают свой энергообмен к тренировочной нагрузке, становятся выносливее, что приводит к уменьшению числа микротравм.

Достаточно долго будет объяснять принцип такого механизма, стоит принять за аксиому, что увеличение выносливости мышц в работе с весами приводит к уменьшению микротравм.
Отсюда следует один единственный логичный вывод: чтобы опять появились микротравмы нужно уменьшить тренированность мышц. Опытным путем было показано, что эффект увеличения выносливости от тренировки начинает заметно спадать через 2-3 дня, а через неделю уже практически полностью теряется. Частично на этом эффекте основан популярный трехдневный сплит, когда разные группы мышц тренируются в разные дни в течение недели.

Однако данный метод тренировок все же недостаточно эффективен, так как во первых тяжело адекватно уместить все группы мышц в три дня, кроме того есть еще один  немаловажный фактор.
Как показывают исследования, полное восстановление сократительных структур мышцы после тренировки происходит за полторы-две недели. То есть в трехтренировочный недельный сплит мы не даем мышце вырасти, регулярно добавляя стресс, когда ей нужно еще несколько дней на довосстановление. Поэтому оптимальной схемой является четырехдневный сплит, когда проводятся все те же 3 тренировки в неделю, но четвертый день выполняется уже на следующей неделе. То есть понедельник - 1 тренировка, среда - вторая, пятница - третья, понедельник - четвертая, среда - первая и т.д. Через три недели вы снова начнете с понедельника. Такой вариант построения тренировки хорошо подходит как эктоморфам, так и мезоморфам/эндоморфам с некоторыми различиями. Подробнее дальше.

Что же из себя представляет программа. Группы мышц делятся следующим образом:

1 тренировка: передняя поверхность бедра/задняя поверхность бедра и разгибатели спины
2 тренировка: грудь/спина
3 тренировка: плечи
4 тренировка: руки

Многие скажут, что тяжело тренировать ноги целиком и разгибатели спины в один день. На самом деле ничего страшного в этом нет, вопрос лишь в том как сместить акценты. Рекомендую тренировать тяжело только две группы мышц в неделю. Тогда вы сможете за 3 микроцикла (4 недели) тяжело потренировать каждую группу мышц. Это позволит вам давать мышцам размеренную нагрузку и стабильно прогрессировать.

Немаловажным является вопрос сколько делать упражнений, подходов, повторов.
Я всегда выступаю за разумный минимализм, чтобы полностью проработать все мышцы необходимо делать всего 4 упражнения за тренировку, при этом для наилучшей эффективности стоит чередовать работу групп мышц антагонистов. Так работа именно по массонабору станет эффективнее. Так, например, Арнольд тренировал спину и грудь в один день.

Количество рабочих подходов в упражнении варьируйте в интервале от 3 до 5, количество повторов 8-12. Суммарное количество повторов (сумма произведений подходов на повторения) за четырехтренировочный микроцикл рекомендуется держать небольшим, в районе 400-600, рабочие веса при этом должны составлять 55-75 % от максимального веса на один повтор. Эктоморфам следует держаться ближе к нижней границе и по возможности не вылезать за 500 повторений, эндоморфы напротив могут позволить себе тренироваться с большим числом повторов.

Для примера приведу план, по которому сейчас тренируется один из моих подопечных:

1 тренировка, понедельник

Присед 90*8/5

Становая на прямых ногах 80*8/3

Жим ногами 200*10/3

Наклоны со штангой 50*10/3

2 тренировка, среда

жим штанги лежа 80*8/4

тяга штанги в наклоне 60*8/4

жим гантелей лежа 50*10/4

тяга блока вертикального 60*10/3

3 тренировка, пятница

жим стоя 35*10/4

махи гантелями 20*12/3

тяга штанги к подбородку 25*12/3

махи гантелями в наклоне 10*12/3

4 тренировка, понедельник

бицепс стоя 40*8/3

жим узким хватом 35*10/3

сгибания рук молот 35*12/3

Разгибания рук на блоке 50*12/3

В данном микроцикле акцент сделан на присед(квадрицепс) и жим лежа (грудные), остальные группы мышц в микроцикле тренируются в умеренном либо легком режиме.

В конце отмечу плюсы и минусы данного принципа построения тренировки:

"+" стабильный равномерный прирост мышечной массы

"-" уменьшение тренированности мышц (снижение силовой выносливости)

"+-" стабильный невысокий прирост силы преимущественно за счет увеличения мышечной массы

На этом все, читайте, подписывайтесь, тренируйтесь, задавайте вопросы, можно на почту masalchemist@gmail.com, с удовольствием на них отвечу)

Добрый день, уважаемые пикабушники! За два прошедших дня несколько раз наткнулся на комментарии, связанные с массонабором для эктоморфов. Кому-то надо похудеть, а эктоморфам всегда не хватает веса. Действительно, решение проблемы массонабора у людей данного типа телосложения занимает много времени.

Я, как типичный эндоморф, никогда не ощущал подобного неудобства, напротив мой организм с радостью растит массу... любую...

Не всегда получается правильно установить причины излишней худобы и отсутствия прогресса в массонаборе, к эктоморфам относят всех субтильных юношей и предлагают одинаковые методы тренировок, хотя зачастую причины абсолютно разные.

Давайте кратко разберем возможные причины, определяющие плохую способность к наращиванию мышечной массы:

1. Наиболее популярное утверждение, что мышцы эктоморфа состоят преимущественно из окислительных мышечных волокон (ОМВ).

Это означает, что мускулы работают в режиме активного окисления глюкозы кислородом и не используют гликолиз (бескислородное расщепление глюкозы), что позволяет им не закисляться при долгой работе (бег, плавание на длинные дистанции). Получается, что в данном случае нет общеизвестного фактора, стимулирующего рост (на самом деле вопрос взаимосвязи чувства жжения в мышцах и гипертрофии до сих пор остается дискуссионным, но об этом в другой раз). Круто, если ты марафонец и у тебя много окислительных волокон от природы. Но вот стандартные качковские тренировки для такого типа мышечных волокон малоэффективны, т.к. они направлены на гипертрофию гликолитических мышечных волокон (ГМВ), которые, в рассматриваемом, случае немногочисленны, в результате чего гипертрофия идет неспешно.

Отмечу, что есть адепты "многоповторного" режима работы. Считается, что закачки и как следствие гипертрофии ОМВ удается достичь в режиме работы 20-40 и даже больше повторений с малыми весами. При этом немногочисленные гликолитические волокна практически не подключаются к работе. Здесь отказ наступает скорее для промежуточного типа мышечных волокон (ПМВ), способных с достаточной эффективностью окислять и подвергать гликолизу глюкозу, а ОМВ так и не успевают устать, т.к. они могут выдерживать и куда большее число повторений.

Для тренировки ОМВ рекомендуется использовать статодинамические режимы тренировки, когда упражнение делается не в полную амплитуду, медленно, с постоянным напряжением мышц, время под нагрузкой 40-50 сек. В общем случае этот метод позволяет добиться хорошей гипертрофии ОМВ.

Как определить много ли у вас ОМВ: если вы без особых тренировок легко пробегаете 3 км, а тяжелые веса даются с большим трудом так, что вы жали 50 кг на 8 раз, а 60 уже еле поддаются на 1 раз, то у вас однозначно преобладают ОМВ. И наоборот, если бегаете вы с большим трудом, ноги забиваются и болят, но жмете вы спокойно 50*8 и 60*4 и 70*1, то преобладают у вас однозначно ГМВ. Более точный ответ даст только малоприятное гистологическое исследование, делать которое в большинстве случаев нецелесообразно.

Однако что делать, если у эктоморфа преобладают гликолитические волокна? Да, бывает и такое, только причины плохого роста скрыты в других аспектах, о чем поговорим далее.

2. Недостаточно эффективная работа ЖКТ. То есть даже при плотной диете (3000-3500 ккал) не наблюдается прироста в массе. Дело скорее всего в качестве усвоения пищи, а не в "быстром метаболизме". Причины неправильной работы ЖКТ может быть много: плохая выработка ферментов, гастриты, колиты, обычно все это сопровождается ощущением тяжести в животе, болями, изжогой. При наличии таких симптомов стоит обратиться к врачу за соответствующим лечением. И в любом случае необходимо стараться употреблять легко усваиваемую, нежаренную, маложирную пищу по много приемов в день.

3. Гормональный статус. Особенно можно выделить худощавых парней с рыхлым дряблым жирком, располагающимся на бедрах, груди и животе. Обычно такая ситуация говорит о проблемах с уровнем андрогенов и эстрогенов. Данная ситуация в большинстве случаев не является серьезной патологией и легко корректируется теми же занятиями спортом. Другое дело, если имеются проблемы с щитовидкой. Здесь необходимо конкретное вмешательство эндокринолога, сдача анализов на гормоны и медикаментозное лечение.

Весь комплекс характеристик связанных с усвоением пищи, энергообменом, работой нервной системы и гормональным статусом обычно объединяют в такое понятие как "адаптационный резерв". Данный фактор определяет какое количество нагрузки человек сможет переносить на тренировках и не перетренировываться, улучшая свои показатели (вес, сила, выносливость).

Так вот, случается так, что все перечисленные выше проблемы в той или иной степени проявляются в одном отдельно взятом человеке, вот тут то и появляются действительно серьезные проблемы с набором массы, разрешить которые большинству людей не удается.
Хватаясь за типовую бодибилдерскую программу человек сходу начинает делать по 4-6 упражнений на 4 подхода по 8-12 повторений с весами 40-60 % от своего максимума, потом усталый плетется домой, а через день снова волочет ноги в зал, перегружает сверх нормы и без того немногочисленные ГМВ, ему не хватает калорий для нормального роста, да еще и недостаточно высокий уровень тестостерона не оставляет ему шансов. При чем такой тренинг может только усугубить проблемы со здоровьем.
Выход один – срочно снижать количество упражнений до 2-3 по 2-3 подхода на 8-12 повторений, все упражнения многосуставные (жим/присед/тяга/подтягивания/тяга штанги к поясу/жим стоя и т.д.) веса можно оставить на уровне 40-60% и в последствии даже поднять до 45-65%. Потренировавшись в таком режиме месяц можно будет заметить хорошую прибавку в весе и улучшение общего состояния. После этого можно понемногу подключать дополнительные упражнения, т.к. тренированность и восстановительная способность организма будут расти.

Радует, что такое сочетание проблем встречается довольно редко и проблема набора веса решается корректировкой диеты и выбором правильной программы тренировок.
Так как же правильно, спросите вы. Объясняю:

Серьезные проблемы с ЖКТ и гормональной системы никогда не проходят бесследно и человек обычно уже бывал у врачей задолго до того, как начал тренироваться.

В остальных случаях хорошо помогает физическая активность и качественно выстроенное питание.

Что касается построение тренировок, то существует несколько подходов:

- фулбоди (за тренировку прорабатывается все тело);

- редкие тренировки отдельных групп мышц (группа мышц тренируется раз в 1-2 недели);

- статодинамические тренировки.

В основе любой из предложенных систем лежит принцип варьирования тренировочного объема, о котором многие забывают и наваливают больше и больше тренировочного объема каждую тренировку, в результате чего мышечные волокна просто не успевают восстановиться и уже через месяц у спортсмена наблюдается застой в результатах по росту мышечной массы.

Необходимо снижать и повышать объем тренировок в течении так называемых "микроциклов". так в течение 4 недель одна или две недели могут быть "пиковой" по числу подходов и повторений в них, после чего нагрузка снижается в остальные недели. При этом количественным выражением тренировочного объема удобно считать количество подъемов снарядов, произведенное за неделю или простым языком – суммарное количество повторений.

Так, в общем виде, в ходе тренировок на весах 40-60% за первую неделю было выполнено 320 подъемов, за вторую 400 на 35-60%, за третью 300 при 40-60% и за четвертую 500 подъемов на 35-55%, на пятой неделе опять значительный спад до 300-350 и увеличение рабочих весов до 40-65%.

Второй вариант – делать одну пиковую тренировку каждую неделю, сильно нагружающую только одну группу мышц (груд, спина, ноги...). В остальное время группа мышц тренируется умеренно, что дает ей возможность хорошо восстановиться и не терять наполненность.

Очень эффективным является метод тренировки отдельных групп мышц раз  в 1-2 недели. Основан он на том, что мышечная ткань успевает за это время полностью восстановиться. Однако не тренируются другие функции мышцы, например накопление гликогена (основной источник энергии) в ГМВ, за счет чего теряется наполненность мышц и визуальный объем растет не так быстро.

В целом общая рекомендация выглядит следующим образом: чередуйте объем нагрузки и не стесняйтесь переходить на новые тренировочные программы. Даже при грамотном циклировании тренировочного объема, человеческий организм ко всему быстро привыкает и обычно программы перестают давать ощутимый эффект через 3-4 месяца. Отслеживайте свой вес, если он перестал расти, то скорее всего необходимо значительно (30-50 %) снизить тренировочный объем, если в течении 1-2 недель вы не видите прироста на весах, то стоит подумать о смене программы тренировок.

На этом все, поскольку в рамках одного поста сложно отразить все тонкости тренировочного процесса – жду ваших вопросов в комментариях.

Добрый, день, уважаемые пикабушники и подписчики (теперь у меня вас аж целых 12!!!).
Некоторое время назад ко мне обратился за помощью пикабушник @kammag  за помощью в преодолении последствий сушки, пост тут https://pikabu.ru/story/dietologi_i_bodibilderyi_pikabu_moly...
Для тех, кому интересно почему я пишу "последствий". Автор, имея огромное желание похудеть, потерял около 15 кг, под конец сушки окончательно срезав себе углеводы в диете и начав выполнять запредельный объем тренировок для своего уровня тренированности, начал ощущать последствия т.н. "перетрена", повлекшие за собой снижение тонуса ЦНС и как следствие начало пропадать желание тренироваться.
Стоит отметить, что он добился хорошего результата, так как весь лишний вес был сброшен и проступили кубы пресса. Вообще человек он весьма целеустремленный и педантичный в подходе к тренировкам и выполнению предписаний, что не может не радовать меня)
Через месяц после начала наших совместных тренировок @kammag запилил свой второй пост https://pikabu.ru/story/mesyats_posle_pokhudeniya_nabiraem_v..., содержащий результаты этих тренировок и свои ощущения, что подтолкнуло меня рассказать со своей стороны как тренера и методиста что же было сделано на текущий момент.

Небольшое отступление. В составлении тренировочных планов пользуюсь графическим методом и принципами, заложенными в тренировках тяжелоатлетической школы СССР. В адаптированном виде эту информацию отлично подает Дмитрий Головинский, кому интересно, загуглите сайт http://last-man.org/. Казалось бы при чем тут тяжелая атлетика и бодибилдинг. Ан нет, принципы, применяемые в силовом тренинге, с оглядкой на современную практику хорошо ложатся на ББ, тем более что для тяжелоатлетов так же характерно выделение стадий набора мышечной массы, например при восстановлении или переходе в новую весовую категорию.

В первую очередь при личном общении с @kammag был разобран существующий тренировочный план, питание и режим дня. Тренировки проводились пять раз в неделю, три из которых были силовые и две кардио, периодически чередующиеся с круговыми тренировками. Суммарный тренировочный объем был чрезмерно велик, в одну тренировку делалось от 6 до 10 упражнений в раскладке 4*12. Упражнения были преимущественно изолирующими и делались с легкими или средними весами. В купе с кардионагрузкой и диетой, почти не содержащий углеводы, и был получен "перетрен".
В первую же неделю было решено сделать перерыв и сократить тренировочный объем, в результате чего было сделано только две тренировки, по три многосуставных упражнения в каждом в раскладке 3*8 с легкими и средними весами:

Присед 80 кг 4*10

Жим лежа 60 4*8

жим ногами 150 4*10

Становая тяга 90 4*8

жим стоя 30 4*10

подъем штанги стоя на бицепс 30 4*10

Так же начали постепенно прибавлять углеводы, дабы не спровоцировать резкого роста лишнего веса.
Предполагалось, что в первый месяц тренировок дадим организму возможность восстановиться, массонабор стоял на втором плане, в первую очередь было стремление вернуть силовые результаты, потерянные на сушке, чтобы было с чем дальше работать. Для этого со второй недели начали повышать тренировочный объем, при этом увеличивая средний вес штанги (использовались веса 40-70 % от предельного максимума). В качестве меры тренировочного объема использовалось значение КПШ – количество подъемов штанги за тренировку. Так, если по старому плану значение КПШ в неделю было более 1100 подъемов, то в первые пять тренировочных недель он едва превысил значение 500, а на 4 неделе и вовсе был снижен до 370, т.к. на второй и третьей неделе атлет не показывал прирост массы тела на фоне вновь возрастающего объема.
Вот график изменения тренировочных объемов.

Но на самом деле прирост мышечной массы был и очень хороший. При подробном изучении результатов, оказалось, что за счет отдыха и плавного вхождения в новый режим на данный момент (пятая неделя) вес тела был увеличен с 82 до 83 кг, при этом выросли обхваты беда и бицепса на 1,5 см, объем талии уменьшился на 3 см, что скорее всего говорит о том, что атлет слил некоторое количество жира и воды и при этом набрал мышечной массы на фоне интенсивного восстановления в рамках текущего периода. Естественно такое положение дел не может продолжаться бесконечно, поэтому в следующие 4-5 недель будем стараться увеличивать вес только за счет сухой массы не набрав жира.
Очевидно, что для роста 185 см вес 83 кг не является достаточным, в долгосрочных планах стоит цифра 90-92 кг без излишков жира. Такой план можно осуществить в ближайшие 5-6 месяцев.

За месяц выросли веса, с которыми работает @kammag, основной приоритет сейчас сосредоточен на жиме и приседаниях:
- В жиме максимальный рабочий вес вырос на 10 кг, легко выполнена раскладка 75*8 в последнем подходе; 
- В приседе после исправления техники, увеличения глубины седа прирост составил 10 кг, в последний раз была легко выполнена раскладка 90*8 в полной амплитуде движения;
- Становая тяга, не смотря на меньший ее приоритет, так же в хорошем плюсе (10кг), скорректирована техника, улучшено включение ног в движение на старте, движение выполняется с выраженной паузой при касании пола, легко выполнена раскладка 110*8.

Собственно почему используется критерий "легко" и что он значит. А означает он, что атлет выполняет упражнение с запасом и есть потенциал для работы " в отказ". Работа до отказа практикуется сейчас редко, т.к. необходимо понимать, что для новичков частые отказные подходы дают отрицательный результат, вызывают переутомление и тормозят набор мышечной массы. Кроме того тяжелая работа сильно ломает технику, что мешает задействовать целевые группы мышц в работе, особенно это касается разнообразных тяг, когда атлет без выработанной техники смещает нагрузку на бицепсы вместо мышц спины.

В текущих планах предстоит сделать 6 неделю тяжелой, дать возможность достичь хорошего "пампа" за счет большого числа повторов (КПШ в неделю > 600). В последующие две недели объем тренировок будет значительно снижен (КПШ в неделю < 400), увеличена доля многосуставных упражнений, вес снарядов.
Такая периодизация делается с целью обеспечения вариативности нагрузки, когда после пиковых тренировок идет спад с целью наилучшего восстановления и роста мышц, увеличения силовых показателей.

Вообще период массонабора не является самым эффективным способом увеличения силовых, т.к. прирост идет в основном за счет увеличения поперечного сечения мышцы, поэтому в будущем планируется сделать перерыв в каче и на 6-8 недель уйти в чисто силовую работу, дабы заложить новый потенциал для роста мышц.

Кардиотренировки у @kammag теперь сведены к минимуму, до и после тренировки 10-15 минут легкого бега с целью поддержания сердца, плюс периодически в выходной день добавляется легкая функциональная тренировка на 3 упражнения по 2-3 круга.
Что касается диеты, то сейчас @kammag потребляет порядка 3000-3500 ккал в день, диету преимущественно составляют различные крупы, нежирное мясо, птица, творог, яйца, овощи и фрукты. Стараемся обеспечить максимальное разнообразие на фоне нелегкой студенческой жизни)
В день получается 5-6 приемов пищи без переедания.
Еще хочу вкратце разобрать момент с диетой и тренировками. Здесь необходимо соблюдать определенный баланс. Очевидно, что наибольший рост мы получим наедая калории, но и наберем жира. С другой стороны большой тренировочный объем не даст любителю нарастить мясо, но и слишком маленький объем не даст желаемого результата. Однако, бывают случаи, когда при сильном недостатке веса (привет эктоморфам) тренировочный объем держат на крайне низком уровне (КПШ в неделю менее 200, веса при этом составляют 50-75 % от предельного максимума, чтобы мышцы совсем не теряли тонус) и только в этом случае (при высококалорийной диете) удается добиться нормального недельного прироста веса. При повышении уровня тренированности и массы тела объемы тренировок симбатно увеличивают.

На этом пока все, по результатам последующих тренировок так же напишу отчет, жду ваших вопросов в комментариях. Желаю всем успешных тренировок!

Добрый день, дорогие друзья и пока что один мой подписчик!:)

Сегодня рассказ пойдет о новых веяниях в силовом спорте.

Многие из нас занимаются спортом, в частности ходят в тренажерный зал. Ну или по крайней мере планируют туда пойти подготовиться к грядущему лету;)

Полагаю многие атлеты, занимающиеся в тренажерном зале так сказать "для себя" неоднократно задавались вопросом где можно реализовать силу, добытую тяжелым трудом. ТАк сказать показать богатырскую силушку вместо пустого тягания железа в зале. Уточню, что речь идет о силовых видах спорта. Бодибилдинг в данной статье затрагивать не станем)

Как показывает практика большинство самых популярных соревновательных направлений объединены понятием пауэрлифтинг. Внутри этого направления самыми популярными является силовое троеборье (присед, жим, становая тяга) и его отдельные движения, в частности любимый всеми жим лежа.

Будем честными, для большинства веса, поднимаемые соревнующимися атлетами, неподъемны. Да и техника зачастую хромает. Что говорить, в зале каждый второй тянет с горбом или приседает на пол карасика. Да и не все упирают на эти движения, чаще отдавая приоритет вожделенной бицухе... :D

Так вот, не так давно организаторы соревнований пошли нам на встречу и создали направление, именуемое "Пауэрспорт". В рамках соревнований выполняются два движения: строгий подъем штанги на бицепс стоя (строгий значит без отклонения корпуса, без рывков, виляний и заныривания под штангу):

и армейский жим стоя (так же выполняется строго, без отклонения корпуса, хотя момент на мой взгляд спорный):

Эпично, не правда ли?:)

Конечно можно сказать, что организаторы специально понизили планку, дабы увеличить посещаемость соревнований, но это уже дело десятое. Главное, что все могут поднимать на бицепс и пожать стоя. Многие спросят "а почему не жим лежа?". Скорее всего организаторы добивались некоторого разнообразия для привлечения новых лиц.

Собственно что необходимо, чтобы принять участие:

- найти в гугле календарь соревнований и выбрать подходящие по географическому расположению и дате (советую начать с сайта федерации СПР, ребята часто проводят соревнования по пауэрспорту);

-подать заявку с указанием пола, возраста и весовой категории;

-купить в спортивном магазине трико, что-то вроде такого:

Приятным бонусом для ваших запястий и поясницы станут кистевые бинты и тяжелоатлетический пояс. Здоровье не казенное, надо его беречь:

Правила ограничивают допустимые размеры и форму пояса и бинтов, советую внимательно почитать во время регистрации на соревнования.

-и конечно подготовиться, усердно поднажав в зале на эти два упражнения.

Многие смогут, при должной подготовке, выполнить норматив кандидата в мастера спорта, хотя, вероятно, в будущем требования к атлетам повысятся. Но скажем поднять на бицепс 60 кг и пожать стоя 75 кг в категории 90 килограмм будет достаточно для того, чтобы гордо носить звание КМС. А уж если в сумме двух движений собрать 160 кг, то и вовсе станешь мастером спорта. Конечно таким корочкам невелика цена, но для того, чтобы потешить свое ЧСВ, более чем достаточно:)

Желаю всем успехов на этом поприще!

P.S. Если будет интерес к посту, то напишу пост про особенности подготовки к такого рода соревнованиям.