KateSkulptor

KateSkulptor

пикабушница
Полубалерина Катерина Instagram: kate_skulptor
пол: женский
поставилa 53 плюса и 0 минусов
отредактировалa 0 постов
проголосовалa за 0 редактирований
8821 рейтинг 146 комментариев 7 постов 7 в "горячем"
1 награда
более 1000 подписчиков
637

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус.

Информация стала ещё понятнее, а растяжка ещё доступнее! Стараюсь ради вас, дорогие мои) Теперь можно увидеть, как выполняется движение от начала до конца!

1. Скручивание корпуса

Одна нога сгибается в колене и ставится за прямую ногу. Корпус скручивается в сторону согнутой ноги. Противоположная рука отталкивается от согнутой ноги, помогая скрутить корпус. Цель - как можно сильнее развернуть корпус.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

2. Растяжка боковых мышц

Исходное положение - лежа на боку. Ставите руку для опоры и поднимаете корпус от пола, растягивая боковые мышцы. Цель - поднять корпус как можно выше.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

3. Растяжка боковых мышц стоя

Исходное положение - стоя, руки вдоль корпуса. Ставите ноги накрест и наклоняете корпус в сторону впереди стоящей ноги.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

4. Растяжка мышц спины

Исходное положение - стоя. Обхватываете плечи руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

5. Растяжка мышц спины с наклоном вперед

Исходное положение - стоя, колени немного согнуты. Обхватываете колени руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

Всем хорошей тренировки! Если есть вопросы, отвечу в коментах. В следующий  раз будет спинка :3 

Показать полностью 3
2266

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм

В балете, как и в других профессия, есть очень много странных выражений, которые понятны лишь избранным.


Вот некоторые из них:


Пальцы - так называют пуанты. Поэтому такие странные фразы, как "купить пальцы", "сломать пальцы" и "надеть пальцы" связаны с пуантами, а не с больной фантазией артистов.

Пакурю - нет, я не курю, а лишь выполняю движение. В оригинале "Pas couru", что с французского значит "бежать", а движение - танцевальный бег.

Тройник - нет, это не то о чем вы подумали. Это количество спектаклей в день: двойник - два спектакля, тройник - три и т.п.

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Иксы - математика здесь ни при чем, речь идет о ногах. Если встать ровно, поставить стопы на расстоянии, развернуть стопы и колени при этом соединятся, то получится что-то похожее Х (икс). Грубо говоря, это прогиб в колене. Большинство моих друзей называют это "Ухёптыж, тебе не больно?".

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Патрон (подкупальник) - тонкий бесшовный купальник, который можно надевать под костюм. Этим вряд ли кого-то убьешь.

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Я не ожидала такого количества подписчиков, спасибо большое друзья за ваше внимание и комментарии!) В понедельник будет корпус, еще раз спасибо вам!

Часть 1

Часть 2

Распространенные ошибки при растяжке

Показать полностью 3 1
1118

Растяжка для новичков. Часть 2.

Ну что готовы к продолжению? Вторая часть включает в себя растяжку мышц бедра и таза. Эти упражнения в дальнейшем подводят сесть на поперечный шпагат.

1. Буква П на животе


Букву П - потому что угол колена должен быть 90°. Если смотреть на это положение сверху, то ноги образуют букву П. Важно не отрывать ноги от пола


Аккуратно тянем таз к полу. Растягивается внутренняя сторона бедра, тазовые мышцы.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

2. Лягушка у стены


Садимся к стене, чтобы спину было проще держать ровной и руками раскрываем ноги. Растягиваются мышцы тазового отдела

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

3. Подтягивание ноги к себе


Ложимся на спину и сгибаем ноги в колене. Рабочую ногу разворачиваем и кладем на опорную (как показано на рисунке). Берем опорную ногу и подтягиваем её к себе. Растягивается задняя поверхность рабочей ноги.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

4. Шпагат лежа у стены


Ну это вообще отдых. Ложимся на спину к стене. Ноги кладем на стену и АККУРАТНО, МЕДЛЕННО тянем их к полу. И получаем кайф от жизни. Растягиваются мышцы тазового отдела.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

Часть1 Если будут вопросы, обращайтесь!)

Показать полностью 3
382

Есть ли жизнь за кулисами

На сцене не всё как в жизни, а у артистов не всё как у людей. За свою танцевальную карьеру я много повидала и хочу рассказать, как выглядит жизнь танцора


Если на сцене всё красиво и изящно, то за кулисами порой творится хаос. Кто-то спит, кто-то ест, шьет, танцует, слушает музыку, читает, пытается не умереть, смотрит фильм, работает над собой, валяется в углу, висит на станке, прячется в шкафу, бегает с юбкой на голове (без шуток).


Иногда кулисы больше похожи на дурдом. Чтобы быть настоящим артистом, нужно быть сумасшедшим. Иначе не выжить


Есть несколько принципов выживания



1) Если есть свободное время, лучше лечь спать

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

2) Лежать можно на любой поверхности, в любом месте и в любой позе

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

3) Самая лучшая поза для сна та, в которой можно подготовиться к концерту

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

4) Всё своё лучше носить с собой

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

5) Самая нужная вещь - плед

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

6) Лучшая подушка - рядом лежащее тело

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост
Показать полностью 5
892

Растяжка для чайников". Часть 1

Не ожидала такой реакции на предыдущий пост. Была приятно удивлена, вашей активности. Продолжению быть!!


Чтобы сразу ответить на ряд вопросов, расскажу о себе. Я не тренер, не врач и не мастер спорта. Я артист балета и 11 лет своей жизни посвятила балету. Все упражнения, о которых я рассказываю, показываю, рекомендую, все советы и комментарии - это личный опыт, балетная школа и знания моих педагогов.


Давай о растяжке.


1. Наклоны к ноге

Высоту выбираете в зависимости от своих возможностей. Главное - стараться держать колени прямыми, корпус ровным и выполнять наклон к ноге медленно, без резких движений. Если нога вперед - растягивается задняя сторона ноги, если нога в сторону - растягиваются мышцы внутренней стороны бедра, мышцы паховой области.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

2. Глубокий выпад


Просто глубокий выпад. Стараемся опустить таз ниже к полу. Растягиваем квадрицепс в выпаде вперед и внутренние мышцы бедра в выпаде в сторону.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

3. Складочка к согнутой ноге.


Есть куча вариантов исполнения складочки. Этот мне кажется самым легким. Можно убрать ногу за себя, если так всё равно трудно. Опять же - колени прямые, поясница ровная. БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ, КАРЛ. Если тяжело достать руками до ноги - помогаем себе ремнем для йоги или эспандером (резинка). Растягивается задняя часть ноги. Особенно больно под коленями и может ощущаться боль в поясничном отделе.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

4. Растяжка икроножных мышц


Делаем выпад и растягиваем икроножную. Здесь важно, чтобы стопа стояла ровно. Если не чувствуете натяжения, можно растягивать с порога. Встаете на порожек носочками, пятки свешены и тянутся вниз.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

5. Растяжка квадрицепса


Следим за тем, чтобы бедра и плечи были ровными и смотрели вперед. Таз стараемся не поднимать и по возможности тянем к полу. Под колено желательно положить подушку, чтобы не повредить чашечку. Если так выполнять упражнение больно, ложитесь на живот, сгибаете ногу в колене и точно также тянете её к ягодицам.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

Не забываем разогреваться перед растяжкой. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО, если хотите потом встать с кровати, а в дальнейшем добиться результата. Прыгаем на скакалке или бегаем 10-20 мин., пока не почувствуете тепло в мышцах. Затем можно приступать к растяжке.


Если вам понравится, будет вторая часть на ноги, а дальше корпус и спина)

Показать полностью 6
3290

Самые распространенные ошибки при растяжке

Как говорил мой педагог: "Все травмы происходят от неправильного выполнения движения", хочу рассказать вам о распространенных ошибках при растяжке, вдруг пригодится)

Выполнение упражнения с округлой спиной - при таком выполнении упражнения эффективность снижается в несколько раз и возможно появление болей в спине

Самые распространенные ошибки при растяжке Спорт, Растяжка, Спортивные советы, Ошибка, Тело, Длиннопост

Неровное положение бедер, корпуса - неправильное положение корпуса или бедер приводит к нагрузке на другие мышцы, не дает результата и может привести к травмам

Самые распространенные ошибки при растяжке Спорт, Растяжка, Спортивные советы, Ошибка, Тело, Длиннопост

Согнутые колени - эффективность упражнения падает, а вероятность травмы колена растет. В твоих силах это предотвратить.

Самые распространенные ошибки при растяжке Спорт, Растяжка, Спортивные советы, Ошибка, Тело, Длиннопост

Зажимание мышцы - во время растяжки нельзя пережимать мышцы руками, одеждой или другими предметами

Самые распространенные ошибки при растяжке Спорт, Растяжка, Спортивные советы, Ошибка, Тело, Длиннопост

Пока все, если вам будет интересно, продолжу выкладывать полезные советы =)


ПыСы в баянометре почему то сравнили с медиатором из дерева и смолы, тонко...

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!